Amikor a depresszió és a szorongás visszavonja az ünnepeket
Tartalomjegyzék:
- Szezonális érzelmi zavar (SAD), amelyet szezonális depressziónak is neveznek, a súlyos depresszív rendellenesség egyik típusa, amely a szezonban bekövetkező változásokhoz és az agy neurokémiai egyensúlyhiányaihoz kapcsolódik. Az American Academy of Family Orvosok szerint az Egyesült Államokban élő emberek 4 és 6 százaléka tapasztalja meg a SAD-et. Legalább 20 százalék enyhe formában lehet. SAD gyakoribb a nők és a fiatal felnőttek körében.
- Reklám Reklám
- 1. Hozzon létre önrendelkezési tervet
- Ahelyett, hogy a szezon színvonalára kényszerítenéd, ülj le a lelkeddel, és add meg azt a gondot, amire szüksége van. Vegyünk egy mély lélegzetet. Engedjétek meg magának engedélyt erre.
Az egészség és a wellness megkülönbözteti az életét. Ez egy ember története.
Egy sikeres blogot és egy teljes online hálózatot építettem körül, hogy holisztikus hit hogyan egészítheti ki a mentális egészséget - de soha nem voltam immunis a saját kihívásaimhoz. Tény, hogy a tavalyi év volt az egyik legdurvább ünnepem.
AdvertisementAdvertisementAz életem különböző veszteségeinek súlya kezdett mérlegelni rám, és egy szorongásos epizód alatt találtam segítséget keresni. A társadalmi médiától az új évig vonultam vissza, hogy újra gondolkodjam a gondolataimat, és újra horganyozhassam a lelkemet. Egy mentorral is együtt voltam, aki emlékeztetett arra, hogy ki vagyok, és segített visszaérni a látásomra.
De bár én is proaktív voltam a gyógyulásban, nap mint nap gondolkoztam a gondolataimmal. És tudom, hogy nem vagyok egyedül.
Különösen, ha mély veszteséget tapasztal, a mentális betegség alacsony szintje, vagy a szerettei távolsága, a téli szezon kiemeli a mögöttes bánatot.Az év bármely napján a szorongás vagy a depresszió elkerülése elég nehéz. Az ünnepi éljenzés ünnepi levegőjébe bomlik, és milyennek kell lennie az örömnek és a mágiának, sokak számára csak mélyebb érzelmi disszonanciát teremt.
Bánat vagy szezonális depresszió?Szezonális érzelmi zavar (SAD), amelyet szezonális depressziónak is neveznek, a súlyos depresszív rendellenesség egyik típusa, amely a szezonban bekövetkező változásokhoz és az agy neurokémiai egyensúlyhiányaihoz kapcsolódik. Az American Academy of Family Orvosok szerint az Egyesült Államokban élő emberek 4 és 6 százaléka tapasztalja meg a SAD-et. Legalább 20 százalék enyhe formában lehet. SAD gyakoribb a nők és a fiatal felnőttek körében.
A szituáció természetes és pillanatnyi bánat a változás vagy az életvesztés helyzetéhez kötődik. Például természetes, hogy gyászolhat egy szeretett ember emlékét, aki elveszett az ünneplés ünnepe alatt. Természetes, hogy veszteséget érzünk, amikor távol vagyunk a családtagjaidtól és barátaidtól. Természetes, hogy érezni fogják a szakadást, a munkahelyváltást, vagy a nagyobb átmenetek súlyát, amelyek eltolódtak az ünnepek szokásos dinamikáján.
Éppen ellenkezőleg, a szezonális depresszió azonosítása azzal kezdődik, hogy képes felismerni azt a depressziós mintát, amely az év azonos időszakában bekövetkezett.Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint ezek a jelek és tünetek a következők:
depresszió a nap legnagyobb részében, szinte minden nap
- reménytelenség vagy értéktelen érzés
- fáradtság és alvászavarok
- étvágya vagy súlya megváltozása
- nehézkesen koncentrál
- gyakori halál vagy öngyilkossági gondolatok
- túlzás
- szociális elvonás
- Itt vannak olyan lépések, amelyek segíthetnek Ön kezeli a szituációs szomorúságot vagy bánatot ezen ünnepi szezonban.
- 1. lépés: Engedélyezze magát, hogy sebezhető legyen
Ha küszködik ebben a szezonban, az első dolog, amit javasoltam, ez: Nyugtasd meg.
Reklám Reklám
Bárcsak tudtam volna villogni a szemem, és képes lesz arra, hogy segítsen másoknak, hogy a másik oldalra a gyász eljárás. Tudom azonban, hogy az alázatosság ebből a nagyon sebezhetőségből nő. Ez az, ahol elősegíti az együttérzést, és egy rendkívüli erő áll elő, ami jobb embereket eredményez nekünk, ha megengedjük, hogy megfelelően alakítson. Vannak olyan dolgok, amelyeket csak törött helyeken szerezhetünk.
Az egyik ígéretem, hogy mindig a legnehezebb óráimban horgonyoz, és amely mindig is valóságos, a hitemből származik: "És miután szenvedtél egy kicsit, minden kegyelem Istene, aki az Örökkévaló dicsőség Krisztusban, önmagát helyreállítja, megvédi, megerősíti és megalapozza. "(1 Péter 5:10).Bármi is legyen a lelkiségedet, ismerd el harcodat. Tudják, hogy végül erőssé válhatnak.
Reklám
2. lépés: Készüljön fel a télre
Ha tudatában van annak, hogy a téli szezon durva az Ön számára, akkor vigyázz magadra, ha cselekvési tervet készít előre. Fogadja azt a szokást, hogy proaktív, nem reaktív, a mentális egészségedről.1. Hozzon létre önrendelkezési tervet
Jegyezzen fel olyan tevékenységek listájával, amelyeket megtehet, vagy olyan embereket, akiket előre hívhat, hogy segítsenek csökkenteni a kemény napok ütését.
AdvertisementAdvertisement
2. Fektessen be egy könnyű dobozba
A fényterápiáról ismert, hogy segít a téli időszakban a napfénynek nem megfelelő mellékhatásainak ellensúlyozásában, különösen az SAD esetekben.3. Olvasson valami inspiráló napot
Ha lelki vagy, az Advent áhítatai segítenek tartani a figyelmet a szezon okaira. Nehéz lehet lelki növekedésnek következetesen érzelmileg csapdázni, de az Önhöz hasonló alkalmazások segíthetnek, és még emlékeztetőket is küldhetnek.
És ha nem spirituális, rengeteg más alkalmazás van ott, amely napi motivációs idézeteket, videókat és tippeket kínál, amelyek segítenek neked a legjobb énednek.
A közzététel
4. Hozd el a testedet
Az elme-test kapcsolat erősebb, mint a legtöbb ember. Nem csak a testmozgás ösztönzi a proaktív viselkedést, de kimutatták, hogy kibocsájtanak az agyban található endorfinokat, amelyek lendületet adhatnak hangulatának. A gyakorlat segíteni fog abban is, hogy jobban aludjon, segíti a koncentrációt és növeli a bizalmát.5. Regisztráljon egy reggeli rutint
Függetlenül attól, hogy ébredt-e a kedvenc lejátszási listájára, vagy egy pillanatnyi nyugalomra és imára, félretéve az időt, egy reggeli rutin létrehozásával, amely az elkövetkező napra állít - fizikailag és szellemileg - horgony a nap pozitív kezdetéhez.
AdvertisementAdvertisement
6. Menj a social media sabbatical
Ahelyett, hogy mindenkire koncentrálna, használja ezt az időt, hogy áttérjen prioritásaival, dolgozzon a személyes fejlődéssel és gyakorolja a jelenlétét. A jövő önmagát köszönjük.7. A tapasztalatadatlapja
A naplózás nemcsak a kedvében tartja nyomon a hangulatot, és az is hozzájárulhat ahhoz, hogy ösztönözze azt, hogy képes legyőzni a legrosszabb napjait. Soha ne becsülje alá a gondolatai terápiás hatását.
3. lépés: előrelépés
Olyan könnyű elkapni az ünnepeket körülvevő kulturális ötletekben: a fogyasztó, a jól szervezett összejövetelek, a téli romantika. De ha szorongással, depresszióval vagy más diagnózissal szembesülsz, hasznos lehet - különösen, ha ünnepeljük a karácsonyt -, hogy emlékeztessük önmagatokra, hogy mi a nyaralás.
Ahelyett, hogy a szezon színvonalára kényszerítenéd, ülj le a lelkeddel, és add meg azt a gondot, amire szüksége van. Vegyünk egy mély lélegzetet. Engedjétek meg magának engedélyt erre.
Végül, bár talán ez nem így ábrázolja az ünnepeket, ez csak egy dolgot jelent: ember vagy. Adja meg magának a kegyelmet, hogy feldolgozza magát. A támogatás és a személyre szabott változtatások prioritásainak meghatározása, hogy jobb helyre jussunk.
Vidd el valaki, aki ott volt.
Brittney Mózes szenvedélyesen látja ezt a nemzedéket élő célból. A Los Angeles-i anya jelenleg egy klinikai pszichológiai főnök, aki a terápia és a mentális egészség területén halad előre, de az élet kedvenc részévé válik az édes fiának, Austinnak. Brittney küldetése az egészséges mindennapi életben való valódi hit és mentális wellness ösztönzése mellett létezik. Csatlakozzon vele a
honlapján
