Hogyan fogyasszon a terhesség alatt biztonságosan

Egy tökéletes világban minden lehetséges módon terhességet tervezett. Ez magában foglalja az előretöltött ideális súlyát. De sok nő számára ez nem reális. A terhesség, miközben izgalmas idő, súlyos dilemma lehet a túlsúlyos nők számára. Ez azért van, mert elkerülhetetlen súlygyarapodást okoz a baba.

Szerencsére a növekvő kutatások arra engednek következtetni, hogy a terhesség alatt történő súlyvesztés lehetséges - és még előnyösebb - bizonyos nők esetében, akik túlsúlyosak vagy elhízottak (30 évesnél idősebb BMI-k).

Terhesség alatt fokozatos fogyás terv készítése

Még a születés előtt is a jövő baba sokféleképpen támaszkodik Önre. Testét kb. 40 héten át táplálja és hordozza, segítve őket növekedésük és fejlődésük során. A túlsúly megterhelése a terhesség alatt problémákat okozhat, mert ezek a folyamatok meg tudnak lépni.

születés előtti

szülésszülés

császármetszés

• szívelégtelenség a csecsemőnél
• gesztációs cukorbetegség az anyában (
• és a 2-es típusú cukorbetegség később az életben)
• a magas vérnyomás az anyában
• preeclampsia: a magas vérnyomás súlyos formája, amely más szervekre is hatással lehet, mint a vesék
• alvási apnoe
• vérrögök lába)
• anya
• Az ilyen veszélyek ellenére a fogyókúra legmegfelelőbb megközelítése egy következetes, de fokozatos terven alapul, amelynek középpontjában az egészségesebb életmódbeli változások állnak. A fokozatos fogyás a test és a baba számára a legjobb.

Ha kezelőorvosa azt javasolja, hogy fogyasszon, akkor ezt hogyan kell biztonságosan megtenni a terhesség alatt.

AdvertisementAdvertisement

1. Tudja mennyi súlyt kell szereznie

A terhesség alatt a túlsúlyosság néha csak súlycsökkenést okoz. De az a tény, hogy még mindig van egy kis súlya, és fontos tudni, hogy mennyi egészséges. Végtére is egy ember növekszik benned!

Kövesse ezeket a terhességi súlygyarapodási iránymutatásokat az Országos Diabétesz Intézet és az emésztőrendszer és a vesebetegségek területén a testsúly alapján, mielőtt teherbe esne:

elhízott (30 vagy több BMI): nyerj 11-20 £

BMI 25 és 29 között. 9: 15-25 font

• normál testsúly (18-5-24. BMI): 25 és 35 kiló között
• 2. A kalória csökkentése
• Az első módja annak, hogy elveszítheti a túlsúlyt, csökkentheti napi kalóriabevitelét.A tömeggyarapodás leggyakoribb oka az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leégsz. 3, 500 kalóriás hiányt vesz igénybe, hogy 1 fontot veszítsen. Egy hét alatt ez körülbelül 500 kalóriát jelent naponta vágni.

Mielőtt lecsúsztatná ezt a sok kalóriát az étrendből, győződjön meg róla, hogy naplózatot tart, és rájöjjön, hogy hány kalóriát fogyaszt. Beszélhet egy dietetikusval az élelmezési tervek megvitatására. Az áruházakból vagy éttermekből származó élelmiszerek táplálkozási címkéit is megnézheti, hogy érzékelje, mennyi kalória van az egyes élelmiszerekben.

Ne feledje, hogy a terhes nők naponta legfeljebb 1 700 kalóriát fogyaszthatnak. Ez a minimális, és segít annak biztosításában, hogy mind az Ön, mind a baba rendszeresen elég energiát és tápanyagokat kapjon.

AdvertisementAdvertisement

Ha általában ennél több kalóriát fogyaszt, fontolja meg fokozatosan a vágást. Például:

enni kisebb adagokat

kivágni az ízesítőket

• kicserélni az egészségtelen zsírokat (mint a vajat) egy növényi változatra (kipróbálni olívaolaj)
• töltsük fel a zöldségeket a hagyományos szénhidrátok helyett
• vágjuk ki a szódát, és válasszuk ki a vizet helyett
• elkerüljük a nagy mennyiségű rozsdás ételeket, például a zsetont vagy a cukrot
• készítsünk egy napi prenatális vitamint, a tápanyagok, amiket Önnek és a babanak szüksége van. A folát különösen fontos, mivel csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
• Kerülje az éhezést, vagy hagyja el az étkezést a terhesség alatt történő fogyás érdekében. Ezek a módszerek korlátozzák a tápanyagokat a magzatra, és magatartást vagy születési rendellenességet okozhatnak. A vércukor drasztikus változása nem jó neked vagy a baba számára.
• 3. Gyakorlat 30 perc naponta

Egyes nők attól félnek, hogy félelmet keltenek attól, hogy károsíthassa a csecsemőket. De ez biztosan nem igaz. Míg egyes gyakorlatok, például a situps, esetleg károsak lehetnek, az általános gyakorlatok rendkívül előnyösek.

Reklám

Segít fenntartani a súlyát, csökkenti a születési rendellenességeket, és még enyhíti a terhesség alatt tapasztalt fájdalmakat és fájdalmakat.

A jelenlegi ajánlás nem különbözik a nem terhes nőkétől: 30 perc tevékenység naponta. Ha ez túl nagy ahhoz, hogy elinduljon, fontolja meg, hogy a 30 perces időtartam rövidebb időintervallumokra szakadjon át egész nap.

Reklám Reklám

A legjobb terhességi feladatok a következők:

úszás

gyaloglás

kertészkedés

• szülés előtti jóga
• kocogás
• olyan tevékenységek, amelyek:
• egyensúlyra számítanak, mint például a kerékpározás vagy a síelés
• a <999

fájdalom

• szédülés
• a hátán (12 hét terhesség után)
• 4. A súlypont súlypontja korai
• Amíg természetesen terhességedtől fogva súlyt kapsz, ennek a súlygyarapításnak a többsége a második és a harmadik trimeszterben történik. A baba is gyorsan nő a terhesség utolsó két hónapjában. Nem tudod ellenőrizni a csecsemőnek és a támogató elemeknek, például a placentának tulajdonított súlygyarapodást, ezért a terhesség korai szakaszában a legsúlyosabb problémákat kezelni.
• Reklám

A terhes nők közötti súlyos beavatkozás sikere az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány alapján jelentkezett. A kutatók azt találták, hogy a terhesség 7. és 21. hete közötti tanácsot kapó nők kevésbé valószínű, hogy túlsúlyba kerülnek a harmadik trimeszterben. A vizsgált nők egy csoportja is részesült heti támogatói csoportos megbeszéléseken.

Ez csak egy példa arra, amikor a korai tervezés segített megszüntetni a túlzott súlygyarapodást. Ha fogyni szeretne, vagy ellenőrizni tudja a terhesség alatt szerzett összsúlyt, győződjön meg róla, hogy az orvos segítséget nyújt a terv elkészítéséhez. Orvosa a dietetikushoz is fordulhat további tanácsadásért és étkezés tervezésért.

AdvertisementAdvertisement

Következő lépések

A legtöbb terhes nőknél a súlykezelés biztonságosabb, mint bármely jelentős súlycsökkenés. Annak ellenére, hogy a terhesség alatti alacsonyabb BMI előnyei vannak, a súlycsökkenés nem minden nő számára megfelelő.

Az aggodalom egy része a hagyományos fogyás módszereiből származik: kalória vágás és testmozgás. Fontos, hogy figyelje a kalóriabevitelt és a terhesség alatt történő edzést. De a túlzás túlzottan veszélyeztetheti a baba. Ezért az orvosok többsége nem javasolja testsúlycsökkenést a terhesség alatt, hacsak nem jelent túlsúlyos. Beszéljétek meg orvosával bármilyen kérdést vagy problémát.

Kezelőorvosa segíthet abban, hogy a legbiztonságosabb döntést hozza Önnek és gyermekének. A gyermek születése után bármikor áttekintheti a teljes egészséges fogyás tervét.

Fontos, hogy a terhesség alatt csökkentse a kalóriát, ha túlsúlyos vagy elhízott?

Igen, fontos, hogy alkalmazkodjunk az egészségesebb életmódbeli szokásokhoz a terhesség alatt, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy elhízott vagy. A túlsúlyos vagy elhízott betegek növelhetik az anya és a csecsemők komplikációinak esélyét a terhesség alatt. Ha elhízott, fokozatosan és biztonságosan csökkentheti a kalóriát, miközben könnyű edzésprogramot indít, segíthet jobb súly elérésében. Bár a terhesség miatt elkerülhetetlenné válhat a súlycsökkenés, fontos, hogy mennyit nyerhetsz azáltal, hogy megnézed, mit eszel és te.

- Illinois-Chicago Egyetem, Orvosi Főiskola