Paleo Terhesség: A Paleo terhességének kockázata miközben terhes

A terhesség ideje alatt fontos, hogy a lehető legegészségesebbé teheti a táplálékot, és táplálja a fejlődő baba életét.

Lehet, hogy hallottál a paleo étrend előnyeiről, vagy az "őskori stílust" fogyasztva a vadászó-gyűjtögető ősei szokásait követve. A paleo diéta számos tenyésztett és feldolgozott élelmiszer kivágását jelenti.

AdvertisementAdvertisement

Ha Ön terhes, fontos, hogy korlátozza a rozsdás ételeket, szedje a szülés előtti vitaminokat, és egyél az egészséges ételeket. De nem biztos, hogy korlátozó étrendet kezd, amikor elvár. A tej- és szénhidrát-energiaforrások, például a szemek teljes eltávolítása azonban nem biztonságos lehet a baba számára.

Emiatt érdemes tartani a paleo-t egészen a terhesség után.

A paleo diéta kockázata terhes [999] Kevés kutatás áll rendelkezésre a paleo étrend és a terhesség sajátos kockázatairól és előnyeiről.

Advertisement

De vannak olyan vizsgálatok, amelyek a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétákban lévő terhes nőkről szólnak. Ezek ugyanazok az alapelvek, amelyeket a paleo étrend követ.

AdvertisementAdvertisement

Más tanulmányok azt mutatták, hogy a nagy mennyiségű vörös hús és a kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása a terhesség alatt a születéskor csökkentett magzati növekedéssel és alacsony születési súlyokkal jár. Az is növelheti a kortizol szekréciót a pszichés stresszre válaszul, amikor a baba eléri a felnőttkort.

A paleo diétáról egy pozitív megjegyzés, hogy nem ösztönzi a szénhidrátok teljes kiküszöbölését. A terv részeként még mindig gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, beleértve a keményítőt, mint az édesburgonya. Azt is ösztönzi az egészséges zsírok és a fűvel táplált állati hús fogyasztását. Ha követi a paleo étrendet a terhesség alatt, csökkentheti a magas fehérjetartalmú étrendekkel járó kockázatokat azáltal, hogy megfelelőbb húsdarabokat választ. Azt is bátorítjuk, hogy sok vizet inni. Fontos, hogy a terhesség alatt hidratált maradjon.

További tanulmányokra van szükség a paleo étrend rövid és hosszú távú egészségügyi hatásainak felmérésére a várandós nők és csecsemőik számára.

Ha már követi a paleo étrend előtti terhességet, kérdezze meg kezelőorvosát, ha biztonságban van az Ön számára.

A kockázatok

A húsipari és halfogyasztás növekedése a késői terhesség alatt az utódok későbbi életkorában magasabb szisztolés vérnyomást okozhat.

Nagy mennyiségű állati fehérje és alacsony mennyiségű szénhidrát a terhesség alatt a csökkent magzati növekedéshez és alacsony születési súlyhoz kapcsolódik.

• Mi a paleo diéta?
• A paleo étkezés után azt imitáljuk, hogyan vadásztak a vadászó-gyűjtögetők a paleolitikus időszak alatt, körülbelül 2,5 millióról 10 000 évvel ezelőtt. Nyilvánvaló, hogy abban az időben nem voltak élelmiszerboltok. A diéta elsősorban a gazdálkodás és az élelmiszer-feldolgozás előtt áll rendelkezésre. Az elfogadható élelmiszerlista némileg változik a forrástól függően.

Tűzött paleoételek:

sovány hús

gyümölcs

hal

• zöldségek, beleértve a keményítőtartalmú gumókat és gyökereket
• diófélék és magvak
• Általában elkerüljük az összes feldolgozott élelmiszert. A paleo étkezés elkerülésére egyéb élelmiszerek:
• gabonák
• hüvelyesek

tejtermékek

• finomított cukor
• só
• fehérburgonya
• a paleo diéta előnyei
• a paleo étrend előnyei a következők lehetnek:
• Reklám

csökkent gyulladás

fogyás

jobb glükóz tolerancia

• megnövekedett étvágygátlás
• Bár ezek közül néhány pozitívnak tűnhet, a terhesség alatt történő fogyás veszélyes lehet az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. Ha a terhesség előtt egészséges volt, akkor a következő kilenc hónapban 25-35 fontot fog kapni. Lehet, hogy többet vagy kevesebbet kell kapnia, attól függően, hogy túlsúlyosak, elhízottak vagy alhékonyak voltak-e a terhesség előtt.
• A szénhidrátok a terhesség alatt is fontos forrást jelentenek. A terhes nők napi 6-11 adag szénhidrátot igényelnek. Adnak neked a szükséges energiát, miközben a következőket kínálja:
• Advertisement

szál

vas

B-vitaminok

• számos ásványi anyag
• Kivéve a szénhidrát követelményeknek terhesség alatt Ön terhességi cukorbetegségben szenvedett. Beszéljen orvosával az étrend kezelésével és a vércukorszint ellenőrzésével.
• Ha a paleo étrendet terhesség alatt próbálja meg?
• Több kutatásra van szükség a paleo diéta kockázatainak és előnyeinek felmérésére a terhesség alatt. De a szakemberek hangsúlyozzák a különböző tápláló ételek fogyasztásának fontosságát mindaddig, amíg nem szállít.

Ahelyett, hogy korlátozó étrendet követne, próbáljon meg különböző egészséges ételeket fogyasztani az alapvető étkezési csoportokból minden étkezés során. Az alapvető élelmiszercsoportok a következők:

Reklám

fehérjék és hüvelyesek

gabonák

gyümölcsök

• zöldségek
• tejtermékek vagy kalciumban gazdag nondairy alternatívák
• egészséges zsírok
• , próbálja meg korlátozni a rozsdás ételeket, gyorsételeket és édességeket, amennyire csak lehetséges.
• Ön és a baba egészséges étrendet élvez, amely a következőket foglalja magában:
• Reklám

fehérje

kalcium

szénhidrátok

• egészséges zsírok
• vitaminok és ásványi anyagok
• folsav
• A szénhidrátok a terhesség alatt fontosak. Adnak neked az energiát, amire szükséged van, és vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adsz.
• A feldolgozott szénhidrátok kicserélése:
• teljes kiőrlésű kenyér, tészták és gabonafélék
• bab és egyéb hüvelyesek

édesburgonya és más keményítőtartalmú zöldségek

barna rizs, quinoa és egyéb teljes kiőrlésű gabonák <999 > gyümölcs

• Tejtermékek is fontos részét képezik az egészséges terhességi étrendnek.Kalciumot biztosítanak a szervezeteteknek, melyhez a baba a megfelelő csontokat és fogakat kell kifejlesztenie. Ha laktóz-intoleráns, tejallergia van, vagy nem fogyasztanak tejet, akkor naponta kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania, mint a hüvelyesek, a kelkáposzta, a csontok, a brokkoli és a sötét leveles zöldek. Ha aggódsz, hogy nem kapsz elég kalciumot, beszélj orvosoddal a terhességgel szembeni biztonságról.
• Az étel elvitelre
• Ha terhesség alatt paleo-stílusú étrendet szeretne követni, válasszon több tejet és halat, adjunk hozzá több növényi zsírt és fogyasszon naponta gyökérzöldséget, hogy csökkentse a túl sok fehérje étkezésének kockázatát. Add hozzá a hüvelyeseket is, amelyek segítenek elérni a folsav követelményeknek a terhesség alatt. Győződjön meg róla, hogy egy napi újszülött vitamint vesz.
• Ahelyett, hogy szigorú étrendet követnénk, mint a paleó a terhesség alatt, arra törekszünk, hogy minden étkezés során egészséges, egészséges ételeket fogyasszunk, és elkerüljük a magas fehérjetartalmú étrendet. Cserélje ki finomított szemcséit teljes kiőrlésű változatokkal, és korlátozza a cukros italokat és rágcsálnivalókat. Igyál sok vizet, hogy hidratálódj. Beszéljen orvosával és a dietetikusával a mindennapi étkezési igényeiről és követelményeiről minden trimeszteren.