Hogyan szabadítsd el a cukorból a családodat anélkül, hogy Mad

5 tipp a híresség táplálkozási szakembere és a mama Keri Glassman a család élelmiszer-kultúrájának megváltoztatásáról.

A táplálkozási szakemberek és a két anya, gyakran kérdeznek más mamák: "Hogyan csinálod? " A válaszom? Megfelelő üzemanyag, nincs cukor vagy feldolgozott élelmiszer.

Íme egy példa. A fiam nemrégiben a játék hátterében volt. Sok száz nyolcvan percnyi labdarúgás sok mindenkinek, különösen egy 13 éves fiúnak. Mielőtt elszállt volna, hogy találkozzon a csapattársaival a mezőn, átadtam neki a reggeli munkámat: egy pulyka és friss mozzarellafóliát, edamémet, ásványi csokoládétejet, banánt és egy klasszikus PB & J-t, ami Ezekial kenyér természetes mogyoróvajjal készült. Az én mellettem lévő anyám ugyancsak rendelkezésére bocsátotta a fiát: öt doboz Pringles-t és három doboz fánkot a fiúk csoportjának.

Megígérem, hogy nem vagyok a zseniális táplálkozási anya, de nem tanultunk semmit? Nem tudjuk, hogy ez a fajta rozsdás étel fáj, tényleg fáj, a gyerekeink? Ki törődik a kalóriákkal (bárki, aki gondolkodik: "De a fiúk egész nap futnak a labdarúgásban!"). Én mind a kényeztetés, a kezelés, az ünnepi különleges desszert, de ez az "üzemanyag" mérgező a gyermekeink számára. Annak ellenére, hogy aktívak és körbejárnak, a burgonya zsetonokkal és sült ételekkel való töltés nem mindenki számára egészséges. Sajnálatos módon ez lett a norma.

De itt az üzlet. Vannak dolgok, amiket tehetsz. És ma megteheti őket. Mint most éppen most, elkezdte méregteleníteni a családot és otthonát, valamint a #BreakUpWithSugar-ot.

A gomb lassan indul. Kezdje ezeket az öt tippet, és illessze be azokat az Ön és családja életmódjába az elkövetkező 10 nap alatt. Apró aprítással mindenki megkönnyíti a folyamatot.

Tipp # 1: Döntsd a nem édes édességeket

Kezdjük a saját otthonában. Megszabadulni mindentől, ami "édes", és hozzáadott cukrot, de egyáltalán nem "édes".

Nem tudja, mit értek? Nyissa ki a hűtőszekrényt, és nézze meg a salátaönteteket. Most ellenőrizze a címkéket a szendvics kenyéren. Folytassa, nézze meg az "egészséges" kekszek dobozát, amelyre a mogyoróvajat szolgálja. Ó, és nézd meg, hogy mogyoróvaj, amíg te vagy rajta. Cukor, fruktóz, kukorica szirup, barna rizs szirup - ez minden cukor. Ditch mindezt. Nem éri meg, és könnyen helyettesíthető.

Ahhoz, hogy elinduljon, itt egy remek salátaöntés, amellyel cserélheti ki az üveget. Naturally Savvy Recipes-ből származik, és nagyszerű a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt.

És ahelyett, hogy cukrozott grill mártással, amely több mint 16 gramm, mindössze 2 teáskanál, hogy a saját fűszerezés vagy fűszer keverék.Nem csak akkor lesz gipsz, mint egy csomagolt verzió, de jobban érzi magát, ha pontosan tudja, mi van benne. Az egész új anyának remek tippje van a saját specialitásaik keverékének elkészítésében.

Tipp # 2: Állítsa be az élelmiszer-kultúrát

Most, hogy a konyhája olyan tiszta, amilyen lehet, valószínűleg különböző módon kezelheti az élelmiszereket.

Gondolj vissza az életedre a gyerekek előtt. Mit beszélt te és a házastársa vagy a partnere? Lehet, hogy finanszírozza a vallást, az oktatást, hol él és nevel egy családot. Ezek mind meglehetősen gyakori témák, de egy olyan téma, amely elhagyta az asztalt, az "otthoni élelmiszer-kultúra. "

Lehetséges, hogy van egy élelmiszer-kultúrája, de csak nem nézett rá, vagy nyíltan beszélt róla. A húsmentes húsok, az élelmiszerek szállítása, szerves és feldolgozatlan, amennyire csak lehetséges, a pizza és a film éjszaka, csak néhány élelmiszer-kultúra hagyománya és gyakorlata. De ha nem tervezed egy otthoni étellel kapcsolatos tervet vagy értékrendszert, akkor a dolgok gyakran megrongálódnak - és gyorsan, különösen akkor, amikor a gyerekek bejönnek a képbe.

Nem mondom el neked, hogy soha ne legyen desszert, vagy hogy a bioélelmiszerek mindig a legjobbak. Ez valami az Ön és partnere számára, hogy együtt döntsenek. Ha gyermekeid eléggé idősek, kérdezze meg őket, mit gondolnak a családi ételek értékeiről. Ha mindenkit bevonsz a beszélgetésbe, talán a következő vacsorájára, az egyik legjobb módja annak, hogy a pályán maradj.

Tipp # 3: Tervezze meg hétvégédes vacsoráit

Nagy, a konyhája be van állítva, és többet nézel, mint amit eszel, de azt is, milyen hagyományok alkotják az Ön ételmek családi kultúráját. Itt az ideje, hogy tervezzen.

Ezt hallottad már korábban: A tervezés kulcsfontosságú a vacsora sikere szempontjából. De a valóságban, amikor futunk, hogy kivegyük a gyerekeket az iskolából, és lehúzzák őket, és maguk viseljék a megbízásokat, ez könnyebb, mint megtenni.

Az egyik anyukám, akikkel dolgozom, a hétre tervez étvágyat szinte játéknak. Minden hét elején elveszi a naptárat, és három gyereke megy, hogy minden nap vacsorázzon. Ők mentálisan elkötelezték magukat a menüben, és valóban lelkesek róla.

Ez két dolog. Először is a gyerekek bevonják őket és izgatják az étkezés egészségét. Másodszor, csökkenti a cukorral töltött ünnepek esélyeit. Tehát amikor a futball gyakorlat későn jár, nincs szükség pizzájára, mivel már éttermet terveztek. Ami viszont a cukorkák engedelmességét is magába foglalja.

Könnyen reprodukálhatja ezt a fajta tervezést saját családjának. Vagy rengeteg étkezési tervezési útmutatókat, erőforrásokat és okostelefon alkalmazásokat tartalmaz.

Tipp # 4: Snack idő a tápanyagidő, nem a desszertidő

Mindannyian hallottuk: A gyermek azt mondja, hogy teljes éhező csak egy órával később, amikor a sütik és a tej az asztalnál szolgálnak.

És még ha össze is tervezed az ételedet, persze olyan esetek lesznek, amikor egy gyerek nem szeret valamit, mint a másik. Rendben van. Mindez része annak, hogy megtalálják, vagy inkább felfedezzék az előnyben részesített bájukat.

Mégis, túl könnyű elkapni a "Csak azt akarom, hogy enni és kalóriát kapjanak", hogy ne bántsák a sütiket. De az igazság az, hogy a snack-idő a tökéletes idő a tápanyagok bejutására. Nem csak kalóriák, hanem valódi tápláló tápanyagok.

A trükk nem az, hogy újrafogalmazzuk vagy megszabaduljunk az ételektől, hanem állítsuk be. Tehát ha az egész szendvicset nem evették ebédelni, töltsétek fel a másik felét. Vagy ha az ebéd befejeződött, vegyen egy másik megközelítést a szeletelt pulyka körül egy sárgarépa vagy szeletelt körte mandula vajjal. Szeretem ezeket a szendvicset, és a gyerekek is élvezik őket.

Katie Serbinski, M. S., R. D., Anya Anya tápláléknak sok egészséges, könnyű snack receptje van, beleértve a 25 kislányos snack ötleteket is.

Tipp # 5: Hidrát jobb, és nem esik a "teljesen természetes" lé számára

A cukor titokzatos. Nem csak az élelmiszerekben rejti el, hanem a legtöbb italban is. A zöld ital, amelyet a valódi, szilárd ételek pótlásaként kap meg, valószínűleg több gyümölcsöt és cukrot tölt be, mint a zöldek! Gondolj 53 gramm cukorra egy üvegben!

Óvatosan olvassa el a címkét, és ne feledje, hogy Ha tudatosan fogyasztja a gyümölcs előnyeit, tudd, hogy egy darab gyümölcs körülbelül 15 gramm cukrot tartalmaz. Talán jobb lenne, ha egy banánt eszel.

És csak ne mondja a szódát és a gyümölcsös ízű gyümölcslevet. Menj a sima vízhez, vagy éppen seltzerhez citromsavas spritz vagy 100 százalékos levéllel, mint ez a bécsi pezsgő ital Elana Amszterdamból az Elana Konyából.

Egy másik fontos dolog, hogy emlékezzen, minden szabály vonatkozik a gyerekek is. Gyerekek nem jönnek ki az anyaméhből, kérnek almalevet. Megkaptuk ezt a szokást, és meg tudjuk szakítani nekik is őket, mert ha vízbe süllyedsz, akkor valószínűleg követni fogják és ugyanezt teszik.

Összefoglaló

Szóval ott van: öt tipp, amelyek megkönnyítik Önt és családját egy cukormentes (vagy lehetőleg cukor mentes) életre. Nem könnyű, de mint anyu, te vagy a kihívás. Mert még akkor is, ha az élelem - és az egészséges táplálék - az, amit élni akarok, ez nem jelenti azt, hogy a gyerekeim nem kérnek fagylaltot sütés után, vagy a steak ketchupban. De a megfelelő eszközökkel való felszerelés és a megfelelő üzemanyag segíteni fog abban, hogy felállhasson a sikerre, mind a labdarúgás területén, mind a szabadban.

Lásd, miért itt az ideje #BreakUpWithSugar