Napi útmutató az 1. típusú cukorbetegség kezelésére
Tartalomjegyzék:
Bevezetés
Olvassa el a videó átiratát >5 dolog, amit ma jobban lehet élni a T1 diabéteszben Holnap [Script], teljesebb és produktívabb életet élvez, mint valaha. Természetesen a kulcs az egészségére koncentrál, pontosan követve vércukorszintjét, és legfőképpen, jól él. Kezdje el ezeket az öt dolgot ma, hogy holnap éljen jobban az 1-es típusú cukorbetegséggel. 1. Kerülje el a "cukormentes" csapdát. A cukor nem okoz cukorbetegséget, és nem kell teljesen elkerülnie. A cukorkák etetése és alkalmanként történő kezelése a kiegyensúlyozott cukorbetegség étrend része lehet. De ha valami "cukormentes" címkével van ellátva, ne gondold, hogy nem vagy a kampó. Ezek az élelmiszerek a cukoralkoholokkal helyettesítik a természetes előforduló cukrot. A cukoralkoholok szénhidrátot tartalmaznak, ami növelheti a vércukorszintjét. 2. Állítsa félre az időt a lazításhoz. A kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegek nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongásos rendellenességektől és depressziótól. Tehát ha megtalálni az időt, hogy lazítson, segíthet felszabadítani a felesleges stresszt, fokozza a hangulatot és javítja általános jólétét. Próbáld ki legalább 10 percet - legalábbis - magadnak minden nap. Állítson emlékeztetőt a telefonjára, hogy időtúllépjen, és használja ezeket a perceket a kikapcsolódáshoz. 3. Próbáljon ki egy új edzést. A rendszeres testmozgás nagy része a cukorbetegség kezelésének. Segíthet a vércukorszint csökkentésében, majd csökkentheti az A1C szintjét. Ez azt jelenti, hogy megkezdheti az inzulinadag beállítását. A gyakorlatnak élvezetesnek kell lennie, és a mulatságos új módok keresése aktív maradhat, ami segít az elmének kikapcsolódásában az aktuális edzésen. A túrázás, a tánc, a kenuzás és a bowling is jó választás. Ne felejtsd el ellenőrizni a vércukorszintjét az edzés előtt, alatt és után. 4. Szerezzen több ZZZ-t. A táplálkozási és testmozgásaink mellett az alvás befolyásolhatja vércukorszintjét is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik óránként kevesebb mint hat órát ébresztenek, sokkal magasabb vércukor-komplikációkkal rendelkeznek, mint azok, akik nyolc vagy több órát kapnak. Minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menni, megszüntetve a felesleges hálószoba zajt, és a helyiség hűvös tartása néhány jó szokás az alvás hosszabb és szilárdabb. 5. Találjon valamit, ami motivál. A vércukorszintek megfigyelésétől az egészséges táplálkozásig, hogy rendszeresen gyakoroljon, a cukorbetegség kezelése nehéz lehet. Ha valaki vagy valami, ami arra ösztönzi, hogy lépést tartson a cukorbetegséggel kapcsolatos gondozással, akkor minden különbséget megtehet. Támogatják a gyermekeit?Ha igen, akkor tegyen fel egy fényképet a fürdőszobai tükörről vagy hűtőszekrényről. Nagyon izgatott a közelgő nyaralás a barátaival? Tartson naptárat és számolja le a napokat a felszállásig. Itt van: öt dolgot kell tennie ma, hogy jobban élhessen az 1-es típusú cukorbetegséggel holnap. Bár az út soha nem fog véget érni, minden lépésről lépésre egy nagyszerű módja annak, hogy hosszú távú sikerre álljon. Források: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Győzd le a Diabetes Alapítványt Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukorbetegség. org / élelmiszer-és fitness / fitness / fizikai aktivitás-is-fontos. html // www. defeatdiabetes. org / get-egészséges / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / egészséges / ügyek / következmények / alvás és betegség kockázat // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. teljes
close Olvassa el a videó átiratát 5 dolog, amit ma jobban lehet élni a T1-es cukorbetegséggel Holnap [Script] Manapság az 1-es típusú cukorbetegségben élők hosszabb, teljesebb és produktívabb életet élnek mint bármikor korábban. Természetesen a kulcs az egészségére koncentrál, pontosan követve vércukorszintjét, és legfőképpen, jól él. Kezdje el ezeket az öt dolgot ma, hogy holnap éljen jobban az 1-es típusú cukorbetegséggel. 1. Kerülje el a "cukormentes" csapdát. A cukor nem okoz cukorbetegséget, és nem kell teljesen elkerülnie. A cukorkák etetése és alkalmanként történő kezelése a kiegyensúlyozott cukorbetegség étrend része lehet. De ha valami "cukormentes" címkével van ellátva, ne gondold, hogy nem vagy a kampó. Ezek az élelmiszerek a cukoralkoholokkal helyettesítik a természetes előforduló cukrot. A cukoralkoholok szénhidrátot tartalmaznak, ami növelheti a vércukorszintjét. 2. Állítsa félre az időt a lazításhoz. A kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegek nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongásos rendellenességektől és depressziótól. Tehát ha megtalálni az időt, hogy lazítson, segíthet felszabadítani a felesleges stresszt, fokozza a hangulatot és javítja általános jólétét. Próbáld ki legalább 10 percet - legalábbis - magadnak minden nap. Állítson emlékeztetőt a telefonjára, hogy időtúllépjen, és használja ezeket a perceket a kikapcsolódáshoz. 3. Próbáljon ki egy új edzést. A rendszeres testmozgás nagy része a cukorbetegség kezelésének. Segíthet a vércukorszint csökkentésében, majd csökkentheti az A1C szintjét. Ez azt jelenti, hogy megkezdheti az inzulinadag beállítását. A gyakorlatnak élvezetesnek kell lennie, és a mulatságos új módok keresése aktív maradhat, ami segít az elmének kikapcsolódásában az aktuális edzésen. A túrázás, a tánc, a kenuzás és a bowling is jó választás. Ne felejtsd el ellenőrizni a vércukorszintjét az edzés előtt, alatt és után. 4. Szerezzen több ZZZ-t. A táplálkozási és testmozgásaink mellett az alvás befolyásolhatja vércukorszintjét is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik óránként kevesebb mint hat órát ébresztenek, sokkal magasabb vércukor-komplikációkkal rendelkeznek, mint azok, akik nyolc vagy több órát kapnak.Minden éjjel ugyanabban az időben ágyba mennek, megszüntetve a felesleges hálószoba zajt, és a helyiség hűvös állapotában néhány jó szokás az alvás hosszabb és szilárdabb. 5. Találjon valamit, ami motivál. A vércukorszintek megfigyelésétől az egészséges táplálkozásig, hogy rendszeresen gyakoroljon, a cukorbetegség kezelése nehéz lehet. Ha valaki vagy valami, ami arra ösztönzi, hogy lépést tartson a cukorbetegséggel kapcsolatos gondozással, akkor minden különbséget megtehet. Támogatják a gyermekeit? Ha igen, akkor tegyen fel egy fényképet a fürdőszobai tükörről vagy hűtőszekrényről. Nagyon izgatott a közelgő nyaralás a barátaival? Tartson naptárat és számolja le a napokat a felszállásig. Itt van: öt dolgot kell tennie ma, hogy jobban élhessen az 1-es típusú cukorbetegséggel holnap. Bár az út soha nem fog véget érni, minden lépésről lépésre egy nagyszerű módja annak, hogy hosszú távú sikerre álljon. Források: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Győzd le a Diabetes Alapítványt Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukorbetegség. org / élelmiszer-és fitness / fitness / fizikai aktivitás-is-fontos. html // www. defeatdiabetes. org / get-egészséges / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / egészséges / ügyek / következmények / alvás és betegség kockázat // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. teljesNormális, hogy túlterheltnek érezzük magunkat az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében, különösen akkor, amikor az élet elfoglalt. Végtére is, a cukorbetegség kezelése nem mindig megfelelő. Bár minden nap különbözik, az egyszerű stratégiák hozzáadásával a napi rutinok segítenek abban, hogy a pályán maradjanak, és jól éljenek az 1-es típusú cukorbetegséggel.
Reggel
Növelje, ragyogjon és ellenőrizze a vércukorszintjét
Ellenőrizze vércukorszintjét minél előbb ébredés után. Ez fog ötletet adni arról, hogy a vércukorszintje milyen volt, mint egy éjszakán át. Azonnal kijavíthatja az ételt vagy az inzulint, ha úgy találja, hogy túl magas vagy túl alacsony. Azt is figyelembe veheti, hogy rögzíti a vércukorszinteket és egyéb fontos információkat a diabeteses folyóiratban. Ez segíthet nyomon követni, hogy mennyire ellenőrzik a cukorbetegséget napról napra.
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel
A jó étkezés fontos része az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében. Kezdje a napot egy tápláló reggelivel, amely követi az egészséges táplálkozási tervét. Egészséges terv az 1-es típusú cukorbetegségre tipikusan az egyes élelmiszercsoportokból származó ételekből, például gyümölcsből és zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjéből és egészséges zsírokból áll.
Mivel Ön inzulint szed, mindegyik étkezésnél mérsékelt mennyiségű egészséges szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését. Győződjön meg róla, hogy nyomon követi a szénhidrátanyagokat, és ha szükséges, megfelel az inzulin dózisának bevitelével. Felveheti ezt az információt a cukorbetegség folyóiratában.
Néhány gyors és egyszerű reggeli ötlet az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek: rántotta, rántott zabliszt, alacsony zsírtartalmú tej, vagy gyümölcs és joghurt parfait.Ne felejtse el tesztelni a vércukorszintet minden étkezés előtt és után, beleértve a reggelit is.
Vegye fel a gyógyszereket
Ne felejtse el az inzulint és egyéb gyógyszereket bevenni. Az elfoglalt reggeleken hasznos lehet cukorbeteg készletet készíteni egy glükóz monitorral, inzulinnal, fecskendőkkel és bármilyen más szükséges eszközzel. A szervezés időt takarít meg. Ha gondjai vannak a gyógyszerek felidézésével kapcsolatban, próbáljon meg egy fogamzásgátlót használni, vagy gyógyszereket tartani a fürdőszobában a fogkefével.
Vezessen biztonságosan
Akár dolgozni, iskolába járni, akár megbízást indítani, győződjön meg arról, hogy biztonságosan érkezik. Ellenőrizze a vércukorszintjét, mielőtt a kerék mögé kerülne, és soha ne vezesse, ha a vércukorszintje túl alacsony. Tartson még egy kis snacket az autóban, beleértve a glükóz-gyümölcslevet is.
Ebédszünet
Lehet, hogy egy közepes reggeli snacket kell tartania, hogy megtartsa energiáját és vércukorszintjét. Egészséges snack ötletek az 1-es típusú cukorbetegek számára: egy maréknyi mandula, egy szelet sajt vagy egy alma.
Délután
Egészséges ebéd enni
Ellenőrizze újra a vércukorszintjét, majd egy egészséges ebédet. Lehet, hogy a legkönnyebb enni, ha előre tervezed és csomagolod az ebédedet. Jó lehetőségek közé tartozik a saláta tetején és diófélék, hummus és zöldségek, vagy csésze chili. És persze, ellenőrizze újra a vércukorszintet, miután megette.
Gyakorlat
Az aktív befogás fontos része az 1-es típusú cukorbetegség kezelésének. Ez is növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt. Néhány tevékenység, melyet élvezhet: például a jogging, a kutya hosszú sétát vagy táncolást.
30-60 perc közepes testmozgást kell kapnia a hét legidősebb napjaiban. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a vércukorát, mielőtt és miután végzett. Önnek is magában kell hoznia egy glükózforrást.
Esti
Vacsorázni
Egy tápláló vacsorát etetni, és ne felejtsd el ellenőrizni a vércukorját újra és után. Ha túlságosan fáradt ahhoz, hogy egészséges ételt hozzon létre a nap végén, próbálja meg előre. Tartsa a konyháját jól ellátva jó élelmiszer-választékkal. Próbálja meg elkészíteni az étkezés egyes részeit is, ha több ideje van, például hétvégén.
Relax
Készítsen egy kis időt a nap végén, hogy pihenjen és élvezze magát. Olvassa el a könyvet, nézzen meg egy filmet vagy keressen fel egy ismerősének. A stresszmenedzselés és az egészséges életmód fontos része a napi magával ragadni.
Aludj aludni
A legtöbb felnőttnek minden éjjel 7-9 órát kell aludnia. Az elégséges alvás különösen fontos az 1-es típusú cukorbetegeknél, mivel az alváshiány megnehezíti a vércukorszint szabályozását.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha nem tud éjszakázni. Az alvászavarokat túl magas vagy túl alacsony vércukor okozhatja. Gyõzõdj meg ellenõrizni a vércukorát, mielőtt ágyba menne. Ha vércukorszáma hajlamos leesni éjszaka, elősegítheti, hogy egy kis snack legyen az ágy előtt.
Takeaway
Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, az egészséges tartózkodás extra stresszhez vezethet a már elfoglalt napodban.Az előre megtervezés kulcsfontosságú a cukorbetegség kezeléséhez. Kövesse napi cukorbetegségének ütemezését, hogy egy kicsit könnyebb legyen az 1-es típusú cukorbetegségben élni.