Hogyan illeszkedjen a napba a 2-es típusú cukorbetegséggel

A legtöbben azt hallottam, hogy a fizikai aktivitás fontos, de tudod-e, hogyan befolyásolja a 2-es típusú cukorbetegségedet, vagy hogyan reagál a kezelésedre? A gyakorlat a sejtjeit érzékenyebbé teszi az inzulinnal szemben, segítve a szervezet hatékonyabb működését a vércukorszint csökkentésében. A cukorbetegség kezelésének támogatása mellett a rendszeres tevékenységnek számos más egészségügyi előnye van, és fontos az Ön általános jólétéhez.

Gyakorlati ajánlások

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) legalább:

• 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység (pl. Gyors járás) minden héten
• Izomerősítő tevékenységek, amelyek a főbb izomcsoportokat két vagy több héten dolgoznak a héten

2015-től a felnőttek csak 20,9 százaléka felel meg az aerob és izomerősítő testmozgás fizikai aktivitási irányainak. Mi akadályozza meg a megfelelő fizikai aktivitás elérését? Sokak számára az időkeresés kihívás lehet. Mások számára egyszerűen csak tudni, hogy hol kezdjék el a legnagyobb akadályt.

Mozgás közben

Készen áll a kezdésre? Itt van nyolc módszer arra, hogy illeszkedjen a nappali gyakorlatba.

1. Pencil to

Néha az ütemezési idő valamiért, és letiltja a naptárban, segíthet a tervhez való ragaszkodáshoz. Az egészség megőrzésének időtartama ugyanolyan fontos, mint a főnökével való találkozás, ezért ütemezni kell. Míg a naptár nyitva van, győződjön meg róla, hogy ütemezi a találkozót az egészségügyi szakember tagjaival, mielőtt fizikai aktivitást kezdene hozzád. Fontos vitatkozni arról, hogy a gyógyszere milyen hatással lehet a gyógymódra. Például, ha a tevékenység szintje jelentősen megnövekedik, az orvos csökkentheti a bazális inzulint, hogy megakadályozza az alacsony vércukorszintet.

2. Ismerd meg magad

Nézzünk szembe vele, ébredjünk 5-kor. m. a munkához való jog előtt vagy mielőtt a gyerekek felkészültek az iskolára, nem mindenki számára. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket az Ön számára megfelelő ütemterv szerint élvez, és jól illeszkedik a cukorbetegség-kezelési terv más vonatkozásaihoz, például az ételeket és a basalis inzulint vagy a gyógykezelés ütemezését. Függetlenül attól, hogy tánciskola van-e vacsora előtt vagy jóga-e az ebédszüneténél, annál inkább élvezheti a rutinodat, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá. Néha a tudás része annak, hogy új dolgokat tanulnak magáról. Kóstolja meg az új tevékenységeket, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

3. Leromboljuk, így felvehetjük

Még akkor is, ha nem találunk 30 percet az egyidejű kidolgozáshoz, egy mérföldkő tanulmány kimutatta, hogy néhány 10 perces vagy annál több munkamenet felbomlása hasonló egészségügyi előnyökkel járhat.A legújabb kutatások szintén támogatják ezt a megközelítést. Ez megkönnyítheti a gyakorlást a mindennapi gyakorlatba, különösen a nagyon hektikus napokon. Próbáld ki ezeket a javaslatokat a gyors testmozgásért:

• Zavarosodj meg a zuhanyod előtt. Vegyünk 10 percet, hogy néhány ugráló aljzatot, guggolást vagy tollat ​​érjünk el, mielőtt ugrálnánk a zuhany alatt.
• Szakítsa meg a munkanapot a munka előtt 10 percig, 10 percet az ebéd alatt, és 10 perccel a munka után.
• A következő alkalommal, amikor arra vár, hogy gyermekeit befejezze a futball gyakorlat, parkolja le az autót, és járjon körül a pálya néhányszor, hogy elhaladjon az idő.
• Vásárlás a bevásárlóközpontban? Vegyél néhány kört a boltok között, vagy parkoljon nagyon távol, a bejárat helyett.

4. Hozza ki a legtöbbet a házimunkából

A következő alkalommal, amikor a leveleket levágja, hófedeli vagy feltölti a padlót, vegye fel a lépést, hogy a vért pumpálja. Cardio és egy tiszta ház - mi nem szeretni?

5. Korlátozza a képernyő időtartamát (vagy legalábbis kihozza a legtöbbet)

Sokan úgy érzik, mintha túl elfoglalt vagyunk ahhoz, hogy gyakorolhassunk, de kiderül, hogy a Facebookon vagy az előrejelzésen át a TV-t. Próbálja meg beállítani a telefonon, a táblagépen vagy a tévében beállított időtartamot, és szentelje azt az időt, ameddig visszatér a nap folyamán.

Ha az éjszakai bemutatóid túl fontosak az áldozathoz, tedd a kézzel súlyokat, tüskéket vagy ráncolódásokat nézegetés közben, vagy reklámszakaszok alatt. Vagy vásároljon kerékpárt, futópadot vagy más apró felszerelést, és tegyen egy tévét előtte. A 30 perceidet a kedvenc műsor megtekintése közben is megkaphatja!

Mint a videojátékok? Használja televízióját vagy számítógépét, és csatlakoztassa kedvenc játékrendszerét, majd indítsa el az aktív videojátékokat. Sok rendszer ma már olyan fitness videojátékokat kínál, amelyek mozgásban tarthatják Önt. Vagy megtalálhatja az online osztályokat, és saját otthonában kényelmessé teheti őket.

6. A munkanap munkáját az egészségéért

Ha napi munkád legnagyobb részét üléseken vagy számítógép előtt üldözi, nincs helye a tevékenység napi rutinszerű aktivitásának növelésében. Rengeteg mód van arra, hogy felemeljük:

• Menj a lépcsőn, amikor csak tudsz.
• Sétáljon munkatársa asztalára, ha csak lehetséges, hívás vagy e-mail küldése.
• Gyorsan szüneteket hajtson végre óránként vagy két órára, hogy nyúljon, sétáljon vagy megragadjon valamit a folyosón.
• Használjon egy álló íróasztalt, vagy cserélje székét egy edzőgömbre, hogy segítsen a magjának működésében.
• Csatlakozz egy munkatársak csoportjához, hogy ebéd közben megkerüljék a blokkot.
• Ha lehetséges, derítsen ki egy módszert arra, hogy valamilyen gyakorlatot vegyen be az ingázóba. Ha megérkezik a metróval, ugorjon néhány háztömbnyire a megszokott megállójától, és járjon el a többitől. Ha kerékpárbarát városban élsz, kerékpározhatsz az autóversenyen, ha az időjárás megengedi. Ha csak a választás az, hogy vezetni, parkoljon az utolsó hely a parkolóban, így van, hogy egy pár extra lépést, hogy az asztalra.

7. Szociális

A barátaival és a családjával való edzéshez gyorsabban eljuthat az idő.Próbálkozzon az alábbi javaslatok egyikével:

• Tervezzen fel egy barátot a vacsora felett? Előre megy előre egy Zumba osztályba.
• Úgy érzed, hosszú távú telefonhívással tartozol egy családtagnak vagy barátnak? Fogja meg a fejhallgatót és sétáljon, miközben telefonon beszél.
• A családról szólva, miért nem érte el az egész legénységet? Vegyen egy kirándulást egy helyi parkba, és focizjon a gyerekeivel. Menj a családi sétákhoz vacsora után. Regisztrálj Törökországi Trotnak hálaadáskor. A szórakoztató, egészséges tevékenységek beépítése a család menetrendjére tartós hatással lehet az egészséges döntések meghozatalára a jövőben.

8. Trendek nyomon követése

A fitness trackerek és a hordozható eszközök számos előnnyel járnak. Először is láthatja, hogy hol tartózkodik a napi tevékenység szempontjából. Innen beállíthatja a célokat, figyelheti az előrehaladást, és ünnepelheti, ha elérheti a mérföldköveket. Nem csak ez, de ha a vércukorszintjét vagy az inzulin szintjét megfigyelheti hordozható inzulinpumpa vagy folyamatos vércukorszint monitor mellett, akkor összehasonlíthatja az eredményeket és megnézheti a trendeket a fizikai aktivitás és a cukorbetegség kezelése között. Ez különösen fontos, mivel az orvosával együtt dolgozik, hogy a kezelést követően jobb fizikai aktivitást biztosítson a mindennapi életben.

Ott van: nyolc inspiráló tipp, hogy segítsen mozogni! A legfontosabb, szórakozz. Próbálj meg élvezni minden egyes lépést egy egészségesebb, boldogabb élet felé.