Hogyan készítsünk elő egy heti ebédekért
Tartalomjegyzék:
- 1. Ismertesse a táplálkozási tényeket
- Ez a lépés valójában kétszeres. Először létre kell hoznia egy általános táplálkozási és kezelési tervet az első lépésben megtanult információk felhasználásával. Próbálja elkerülni vagy csökkenteni a finomított szénhidrátokat és cukrokat? Az Ön gyógyszerei befolyásolják étkezési ütemezését?Szeretne bevonni több rosttartalmú ételeket a diétájába? A táplálkozási terv segíthet abban, hogy az étkezések során döntéseket hozhasson az egészségügyi célok elérése és a cukorbetegség kezelése érdekében.
- Miután megtervezte az ételeket, készítsen egy élelmiszerlista listát. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, hogy már van-e a házban, így nem vásárol duplikátumokat. Észre fogod venni, hogy sok recept ugyanazokat az alapvető összetevőket igényli, mint a fűszerek, az olívaolaj és a teljes kiőrlésű liszt. Ezek az elemek egy ideig maradnak, ezért nem kell azokat a heti listájukra felvenni. A fűszerek és a gyógynövények felhalmozódása különösen hasznos. Hozzáadnak tonna ízeket az ételekhez, anélkül, hogy a nátrium bevitelét felszedné.
- A következő a szórakoztató rész: Fogd meg a listádat és menj el a boltba! A listához való ragaszkodás segít elkerülni a robbantó étel elkápráztatását a polcokon. Mielőtt elindulna a boltba, lépjen be az éhséggel, és ha éhes vagy, legyen étkezés vagy snack. Többet vásárolunk, amikor éhesek vagyunk.
- Az előkészítési lehetőségek végtelenek! Minden, ami megfelel az Ön ütemezésének és stílusának. Íme néhány javaslat:
- Az ételkészítés szépsége az idő múlásával az, hogy felszabadít, hogy valóban élvezhesse az ebédet. Ugyanez megy egy basális inzulin rutin megtalálásához, amely az Ön számára működik. Ahelyett, hogy elfogyasztaná 20 percet az ebédszünetből az étterembe és az étterembe, hirtelen vissza az életébe. Önnek nem kell sálat leülnie az étkezés -, akkor élvezni minden harapás helyett. Ha hosszabb ideje van az ebédre, akkor enni, majd sétálni utána!
- Nem számít, mennyit tervez és előkészít, nem számíthat arra, hogy tökéletes legyen! Ha kihagysz egy napot, ne haragudj ki. Gondolj arra, mint tanulási élmény.Mi akadályozta meg, hogy ne ragaszkodjon a tervéhez azon a napon? Milyen megoldást tudna megvalósítani, hogy segítse a korlátot a jövőben? Ne felejtse el, ha nem csomagolt ételt, egy-két egy hét egy nagyszerű indulás!
Találkoztál az ebédre, mert nem volt ideje csomagolni valami egészségeset azon a reggelen? Vagy talán jó szándékokkal ébredsz fel, de az egészséges táplálkozási szokások elfogynak a kényelem érdekében?
Ha igen, előnyös lehet az egészséges étkezés tervezésében. Ez különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
Nézze meg ezt a hét lépést, hogy előkészüljön egy hét ebédre.
1. Ismertesse a táplálkozási tényeket
Az Ön által fogyasztott élelmiszer fontos szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegség-diagnózis gyakran olyan táplálkozási javaslatokkal jár, amelyek eleinte zavaró vagy irreálisnak tűnhetnek. A jó hír az, hogy nem kell egyedül ezzel foglalkoznod, és minél többet tanulsz, annál könnyebb lesz.
Ez is jó alkalom arra, hogy újra kezeljük a kezelési terv más részeit. Például, hogyan illeszkedik a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszeradat a mindennapi életbe? A basalis inzulin segít fenntartani a vércukorszintet az étkezések között, és három adagolási lehetőséggel együtt dolgozhat orvosával, hogy eldönthesse, melyik az Ön igényeihez legjobban illik. Nagyobb rugalmasságot keres az étkezési idő tekintetében? A basális inzulin segít elérni azt!
2. Terv készítése
Ez a lépés valójában kétszeres. Először létre kell hoznia egy általános táplálkozási és kezelési tervet az első lépésben megtanult információk felhasználásával. Próbálja elkerülni vagy csökkenteni a finomított szénhidrátokat és cukrokat? Az Ön gyógyszerei befolyásolják étkezési ütemezését?Szeretne bevonni több rosttartalmú ételeket a diétájába? A táplálkozási terv segíthet abban, hogy az étkezések során döntéseket hozhasson az egészségügyi célok elérése és a cukorbetegség kezelése érdekében.
Íme néhány általános táplálkozási irányelv:
Élvezd a diétát magasan a gyümölcsökön és a zöldségeken.
- A teljes kiőrlésű gabonát, mint a quinoa, a barna rizs, valamint a zabpehely és a sovány fehérjék, mint például a hal, csirke és pulyka.
- Egészséges zsírokat, például diót, magokat és avokádót fogyasszon.
- A telített és a transzzsírsav, a feldolgozott cukor és a nátrium elkerülése vagy korlátozása.
- E széles táplálkozási célok szem előtt tartásával a lépés második része egy könnyebben kezelhető heti ebédterv kialakítása. Minden vasárnapon, vagy bármelyik nap a legalkalmasabb időpontban ütemezzen, hogy eldöntsétek, hogy minden héten milyen ebédre készül. Gyűjts össze recepteket a szakácskönyvekből és az online fórumokból, vagy nézze meg ezeket a javaslatokat inspirációra:
A levesek egyszerűen készíthetők és egyszerűen csomagolhatók az idő előtt, különösen ha egy crockpotban készülnek, majd étkezési méretben fagyasztják.
- Fedezze fel ezeket az ötleteket, hogy hozzáadja a heti ebédcsomagot.
- Válasszon egy cukorbetegség-barát szuperfoodot ebből a listából, majd keressen egy receptet, amely elé és közepére teszi.
- Írja be a tervezett ebédjegyeket egy notebookba, írja be őket számítógépére, vagy használjon alkalmazást az okostelefonján. Még ragadós jegyzetet is felírhatsz. Néha segít, ha nem túl nagy feladatnak tűnik!
3. Készítsen egy listát
Miután megtervezte az ételeket, készítsen egy élelmiszerlista listát. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, hogy már van-e a házban, így nem vásárol duplikátumokat. Észre fogod venni, hogy sok recept ugyanazokat az alapvető összetevőket igényli, mint a fűszerek, az olívaolaj és a teljes kiőrlésű liszt. Ezek az elemek egy ideig maradnak, ezért nem kell azokat a heti listájukra felvenni. A fűszerek és a gyógynövények felhalmozódása különösen hasznos. Hozzáadnak tonna ízeket az ételekhez, anélkül, hogy a nátrium bevitelét felszedné.
Fontos továbbá olyan elemek felvétele, amelyek segítenek előkészíteni, csomagolni és szállítani az ebédjeidet. Ami az Ön számára működik, a személyes preferenciától és az ételektől függ. Néhány példa a következőkre:
zip-top műanyag zacskók
- mikrohullámú tartályok rekeszekkel
- kárpitozott edények
- szigetelt ebéddobozok jégcsomagokkal
- Próbálja szervezni a vásárlási listát kategóriák szerint zöldségeket és tejtermékeket, tejterméket és húsokat. Írja le listáját egy hordozható noteszgépbe vagy egy alkalmazás segítségével az okostelefonon, így hozhatja magával az üzletbe. Egyes alkalmazások még az Ön által választott receptek alapján is bevásárlási listát készítenek Önnek!
4. Shop
A következő a szórakoztató rész: Fogd meg a listádat és menj el a boltba! A listához való ragaszkodás segít elkerülni a robbantó étel elkápráztatását a polcokon. Mielőtt elindulna a boltba, lépjen be az éhséggel, és ha éhes vagy, legyen étkezés vagy snack. Többet vásárolunk, amikor éhesek vagyunk.
Ismerje meg élelmiszerboltját és megtanulja az elrendezést. Az egészséges élelmiszerbolt lista legtöbb eleme megtalálható a bolt külső kerületein.A középen lévő folyosók általában feldolgozott, kevésbé egészséges eszközök, például sütik, cukorkák és zsetonok számára fenntartottak. Plusz, ha megtanulod az elrendezést, akkor nem fogsz semmiféle időt keresni az egyes elemek keresésekor!
Bizonyos áruházaknál olyan szállítási szolgáltatások is vannak, amelyek lehetővé teszik az elemek és az online árak böngészését, hozzáadhatják őket a digitális bevásárlókosárhoz és elhelyezhetik a szállítási megrendelést. Ha a legnagyobb gond az, hogy megtalálja az időt, hogy eljusson a boltba, akkor ez a megoldás működhet az Ön számára.
5. Előre az idő előtt
Az előkészítési lehetőségek végtelenek! Minden, ami megfelel az Ön ütemezésének és stílusának. Íme néhány javaslat:
Néhány étel egyszerre
Készíts egy leves levest hétfő este, és tegyétek ki mikrohullámú, biztonságos tálakba, hogy egy-két nappal később ebédeljenek. Egy másik egyszerű megoldás a csirkemell főzni a hét elején, és részekre osztva. Ezután gyorsan hozzáadhat egy salátát, vagy keverjük meg a receptet később a héten.
Prep a hétvégéken
Néha a leginkább elfogyasztott főzés része az összes hozzávaló elkészítéséhez. Ha van időnk a hétvégén, szedje fel a gyümölcsöt és a zöldségeket, amiket vásárolt, hogy időt takarítson meg később. Segíthet abban, hogy ezt jól végezze, amikor hazaérkezik a boltból, mielőtt a hűtőszekrényben tárolja a terméket.
Csomag az előtti napon
Akár vasárnap minden ételét főzzük, vagy elkötelezzük magunkat egy éjszakán át, előkészítjük és csomagoljuk az ebédet az előző este (vagy korábban) egy játékváltóval.
Hozzon létre kreatív tárolót
Keressen olyan dolgokat, amelyek funkcionálisak ahhoz, amire szüksége van. Ha ebédre salátát készítesz, használd a kaszinó edényt a tároláshoz. Adjunk hozzá egy salátaöntés egy részét az edény aljához, majd adjunk hozzá egy réteg olyan erős összetevőket, amelyek nem lesznek nedvesek, mint a dió, a csirke, az avokádó vagy a kemény tojás. Következő csomagolja a leveles zöldségeket és zöldségeket, és tálalja a szárított gyümölcsöket vagy sajtokat. Ha készen vagy az enni, csak rázza fel a palackot, hogy keverje össze, majd nyissa ki és élvezze! A konténerek is segítenek a megfelelő adagmérethez ragaszkodni. Ne felejtsd el mérni, mielőtt hozzáadod a hozzávalókat.
Biztonsági mentés
Ha az irodában van egy hűtőszekrény, fontolja meg, hogy egy héten belül egy ételt hagy, csak abban az esetben, ha elfelejtette hozni. Ha van egy fagyasztó, akkor egy vagy két fagyasztott ételt takaríthat meg, hogy segítsen a pályán tartani, még akkor is, ha az élet a tervedbe kerül.
6. Eat
Az ételkészítés szépsége az idő múlásával az, hogy felszabadít, hogy valóban élvezhesse az ebédet. Ugyanez megy egy basális inzulin rutin megtalálásához, amely az Ön számára működik. Ahelyett, hogy elfogyasztaná 20 percet az ebédszünetből az étterembe és az étterembe, hirtelen vissza az életébe. Önnek nem kell sálat leülnie az étkezés -, akkor élvezni minden harapás helyett. Ha hosszabb ideje van az ebédre, akkor enni, majd sétálni utána!
7. Ismételje meg, de érdekesnek tartja
Nem számít, mennyit tervez és előkészít, nem számíthat arra, hogy tökéletes legyen! Ha kihagysz egy napot, ne haragudj ki. Gondolj arra, mint tanulási élmény.Mi akadályozta meg, hogy ne ragaszkodjon a tervéhez azon a napon? Milyen megoldást tudna megvalósítani, hogy segítse a korlátot a jövőben? Ne felejtse el, ha nem csomagolt ételt, egy-két egy hét egy nagyszerű indulás!
Ha a hét elkészült, egy másik a sarkon. Ne felejtsük el, hogy készen áll arra, hogy minden héten foglalkozzon vele, mint korábban. Néhány ember ugyanazt a receptet használhatja minden héten, de mások számára a változatosság kulcsfontosságú. Kapcsolja fel, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá!
Ne felejtsd el, hogy bármikor kérheti az egészségügyi szakember egy tagját, ha elakad. Több ezer egészséges lehetőség van. Jó szórakozást, és emlékeztesse magát arra, hogy jól érzi magát, ha lépéseket tesz egy egészségesebb élet felé.
