Az alapanyag inzulin étrendének irányelvei

A cukorbetegek esetében az étrendi irányelveknek való megfelelés ugyanolyan fontos lehet, mint a megfelelő inzulinkezelés. A jobb étkezés kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy a vércukorszintet alvás közben ellenőrizze, még akkor is, ha basszus inzulint használ az esti étkezés előtt.

Olvassa el, hogy megtudja, hogy bizonyos szénhidrátok, feldolgozott ételek, egészséges zsírok és italok hogyan befolyásolhatják Önt és cukorbetegségét.

Szénhidrátok

A Mayo Clinic szerint a szénhidrát tartalom a legnagyobb hatással van a vércukorszintjére. Ez nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie a szénhidrátot, de erőfeszítéseket kell tennie a magas szénhidrátok alacsony glikémiás index (GI) pontszám kiválasztásával. Ezek az ételek hosszabb ideig emésztik, és állandó energiát adnak neked. Párosítsa őket egészséges zsírokkal és sovány fehérjékkel, hogy lassabban szívódjanak fel a bélből. Ez segíthet megakadályozni a vércukor hatását.

Élelmiszerek alacsony GI-pontszámmal:

• hosszú szemű barna vagy átalakított rizs
• quinoa
• teljes kiőrlésű tésztafélék
• magas rosttartalmú csíráztatott kenyér
• borsó és hüvelyesek, mint a bab
• nem szárított zöldségek, mint például a zöldbab
• leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a chard és a spenót
• acél vágott zab (nem azonnal)
• grapefruit

A finomított szénhidrátok gyorsabban emészthetők. A vércukorszintet hamarosan megérinti, különösen akkor, ha maguknak eszik. Annak érdekében, hogy ez megmaradjon, elkerüljék a finomított szénhidrátot, például fehér rizst, fehér kenyeret, tésztát és fehér burgonyát.

Tudjon meg többet: Mi a glikémiás index?

Feldolgozott ételek és rejtett cukrok

Feldolgozott ételeket, például cukros desszerteket, dobozos gabonákat, süteményeket és csomagolt ételeket a lehető legnagyobb mértékben ki kell küszöbölni az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás, ezek az ételek rejtett cukrokkal vannak kitéve és káros hatással lehetnek a cukorbetegségre.

Ha cukorbetegségben szenved, az élelmiszercímkék elolvasása kulcsfontosságú. csökkenő sorrendben, tehát ha egy cukrot találsz a három legfontosabb összetevő egyikeként, helyezzük vissza, keressünk egy egészségesebb alternatívát.

Ne felejtsük el, hogy a cukrot sok név alatt álcázzák. cukor:

• magas fruktóz kukorica szirup
• dextróz
• fruktóz
• maláta
• agava nektár
• maláta szirup

Készítsen jegyzéket a rejtett cukrokról és tartsa a pénztárcájában vagy pénztárcájában

Olvassa el az olvasást: Az élelmiszerek táplálkozási címkéinek megértése "

Egészséges zsírok és fehérjék

Az American Heart Association szerint a cukorbetegek, különösen a 2. típusú betegek nagyobb eséllyel rendelkeznek a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában.Az egészséges zsírok hozzáadása egy újabb lépés a normális vércukorszint fenntartásában és a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentésében.

A telített zsír korlátozása és a transzzsírok elkerülése egy másik módszer a stroke megelőzésére. Ezek a vörös hús és a teljes tej tejtermékek.

Néhány egészséges fehérje a következőket foglalja magában:

• lazac
• tonhal
• szardínia
• makréla
• bőr nélküli baromfi
• tofu
• bab és egyéb hüvelyesek

grillezés, sütés, pirítás, sütés. Továbbá főzzük az egészségesebb olajokkal, például az olívaolajjal, a telített zsírral töltött zsírra vagy vajra.

Ha egy vacsora utáni vacsorát vágyik, egy marék diót eszel. A dió, a mandula és a pekándió gazdag szív egészséges omega-3 zsírsavakban, és elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek nagy része egészséges rost. A dió is csodálatos kiegészítője a reggeli ételeknek, beleértve a zabpehelyet és a rostos gabonát. De fordítsanak különös figyelmet az ételben lévő nátrium mennyiségére. Egy jó szabály az, hogy napi 2 300 mg nátriumot ne célozzon.

Italok

Az élelmiszer általában a cukorbetegség kezelésében központi szerepet játszik, de az italok szintén jelentős hatást fejthetnek ki a vércukorszintre.

Az American Diabetes Association szerint egy 12 ounce-os rendszeres szóda 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez egyenlő 10 teáskanál cukorral. Próbálja elhagyni a diétától a szódát, a gyümölcsöt, az energiaitalokat, az édes teát és más cukros italokat. A vércukorszintet a kívánt tartományon belül tartva válasszon az alábbiak közül:

• víz
• nem cukrozott tea
• ízesített pezsgő víz
• kávé
• cukormentes italkeverékek

a megfelelő étrend, amely segít a cukorbetegség kezelésében, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy unalmas, nyájas étel élettartama. Kis leleményességgel egy egészséges és kielégítő étkezési tervet hozhat létre.