Izomtörzsek

Mi az izomtörzs?

Izomtörzs, vagy húzott izom akkor fordul elő, amikor az izma túlfeszített vagy szakadt. Ez általában izomfájás, túlzott használat vagy helytelen használat miatt következik be. A törzsek bármely izomban előfordulhatnak, de leggyakoribbak a hát alsó részén, a nyakán, a vállán és a nyakcsigolyákon, ami az izom a comb mögött.

Ezek a törzsek fájdalmat okozhatnak és korlátozhatják az érintett izomcsoporton belüli mozgást. Az enyhe vagy mérsékelt törzsek otthona sikeresen kezelhető jéggel, hővel és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel. Súlyos törzsek vagy könnyek orvosi kezelést igényelhetnek.

->> Reklám

Tünetek

Az izomtörzsek tünetei

Általában izomtörést érez, ahogyan előfordul. A tünetek a következők:

• hirtelen fellépő fájdalom
• fájdalom
• korlátozott mozgásmenü
• zúzódás vagy elszíneződés
• duzzanat
• "csomósodás"
• izomgörcsök
• merevség
• gyengeség

Enyhe törzsben a szakadt izom kissé merev, de még mindig elég rugalmas ahhoz, hogy használni lehessen. Súlyos izomtörzs akkor jelentkezik, amikor az izom súlyosan megreped. Ez fájdalmat és nagyon korlátozott mozgást eredményez.

Az enyhétől a mérsékelt izomtörzsek tünetei általában néhány hét múlva eltűnnek. A súlyosabb törzsek hónapokig gyógyulhatnak.

Okok

Az izomtörzs okai

Az akut izomtörzs akkor fordul elő, amikor hirtelen és váratlanul izomszakad. Ilyen könnyek történhetnek sérülések vagy trauma következtében. Ennek oka lehet:

• nem megfelelően felmelegszik a fizikai aktivitás előtt
• gyenge rugalmasság
• rossz kondicionálás
• túlfeszültség és fáradtság

Téves gondolat van, hogy csak szigorú gyakorlatok és nagy intenzitású edzések okoznak izomtörzéseket. Johns Hopkins Medicine szerint az izomtörzsek előfordulhatnak séta során is.

Akut törzs akkor fordulhat elő, ha:

• csúszik vagy elveszíti a lábát
• ugrás
• fuss
• dobjon valamit
• lift valami nehéz
• kínos helyzet

Az akut izom törzsek gyakoribbak a hideg időben. Ez azért van, mert az izmok merevebbek az alacsonyabb hőmérsékleteken. Fontos, hogy az ilyen körülmények között felmelegedjen, hogy megóvja a törzseket.

A krónikus izomtörzs az ismétlődő mozgás eredménye. Ennek oka lehet:

• olyan sportok, mint az evezés, a tenisz, a golf vagy a baseball
• a hát vagy a nyak hátrányos helyzetben tartása hosszú ideig, például amikor asztalnál dolgozik

AdvertisementAdvertisementMarketing

Kezelés

Elsősegély az izomtörzseknél

A legtöbb izom törzs sikeresen kezelhető otthon. A Mayo Clinic szerint a kisebb izomtörzseket pihenés, jég, kompresszió és magasság (RICE) kezelésével lehet kezelni.

Pihenés

Ne használja az izom néhány napig, különösen akkor, ha a mozgás növeli a fájdalmat. De a túl sok pihenés az izmok gyengeségét okozhatja. Ez meghosszabbíthatja a gyógyulást. Két nap múlva lassan elkezdjük használni az érintett izomcsoportot, ügyelve arra, hogy ne vigyük túlzásba.

Ice

A jeget azonnal alkalmazzuk az izom sérülése után. Ez minimalizálja a duzzanatot. Ne tegye a jeget közvetlenül a bőrére. Használjon jégcsomagot vagy kösse be a jeget egy törülközőbe. Tartsa a jeget az izmaidon körülbelül 20 percig. Ismételje meg minden órát az első napon. A következő néhány napban négy óránként alkalmazzon jeget.

Tömörítés

A duzzanat csökkentése érdekében az érintett területet rugalmas kötéssel kell lezárni, amíg a duzzadás le nem esik. Ügyeljen arra, hogy a területet ne szorítsa túl szorosan. Ezzel csökkentheti a vérkeringését.

Magasság

Ha lehetséges, tartsa meg a sérült izmot a szíved felett.

Egyéb öngondoskodási módszerek a következők:

• Használjon over-the-counter gyulladáscsökkentő gyógyszert, , mint például az ibuprofent (Advil). Ez segít fenntartani a fájdalmat és a duzzanatot. Az acetaminophen (Tylenol) szintén segít a fájdalomban.
• Három nap után naponta többször hevítse fel az izomot. Ez segíteni fogja a vérkeringést a gyógyulás területére.
• Ne pihentesse az izom túl sokáig. Ez merevséget és gyengeséget okozhat. Kezdje a könnyű nyújtást a lehető leghamarabb. Lassan növelje tevékenységét.
• Győződjön meg arról, hogy nyúlik és melegszik, mielőtt -t gyakorolna, amikor visszatér normál tevékenységhez. Ez segít növelni az izmok véráramlását és csökkenteni a sérülés kockázatát.
• Ügyeljen arra, hogy formában maradjon. Kevésbé valószínű, hogy törzseket alakít ki, ha az izmok erősek és egészségesek.

Ha az izomtörzse súlyos, orvosi segítségre lehet szüksége. Fizikoterápia ajánlott.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Mikor kell orvoshoz fordulni

Enyhe vagy mérsékelt törzsek esetén elegendő az otthoni kezelés? Kérjen orvosi segítséget, ha az alábbiak bármelyike ​​bekövetkezik:

• A fájdalom nem csökken egy hét múlva.
• A sérült terület zsibbad.
• Vér jön a sérülésedből.
• Nem tudsz járni.
• Nem tudod mozgatni a karodat vagy a lábad.

A fizikális és képalkotó vizsgálatok, mint például a röntgenfelvételek és az MRI-vizsgálatok, segíthetnek orvosának meghatározni a sérülés mértékét. A kezelés magában foglalhat gyulladáscsökkentő gyógyszereket és fájdalomcsillapítókat a fájdalom és duzzanat csökkentésére. Orvosa fizikai terápiát is előírhat az izom megerősítésében és a mozgás helyreállításában.

Nagyon súlyos esetekben műtétre lehet szükség az izom javításához.

Reklám Reklám

Megelőzés

Hogyan lehet megelőzni az izomtörzéseket

Lehet csökkenteni az esélyedet az izom megfeszítésére, ha alapos óvintézkedéseket teszel:

• Próbáld meg, hogy ne ülj le egy pozícióba túl hosszú ideig. Tartson gyakori szünetet a mozgáshoz és a pozíció megváltoztatásához. Használjon olyan széket, amely jó támogatást nyújt az alsó hátsó részére, vagy használjon párnát a támogatáshoz. Próbáld meg a térdet a csípőddel tartani.
• Jó testtartás fenntartása és ülő . Ha hosszabb időt tölt egy állásban, próbáljon meg egy lábat felhelyezni, majd a másikikat egy alacsony lábtartóra helyezni. Ez segít csökkenteni a stresszt a hátsó izmokban.
• Óvatosan emelje fel az objektumokat. Tartsa egyenesen a hátat, térdre hajlítsa, és mindig emelje fel a lábad. Tartsa a testsúlyt a testéhez közel. Ne emelje fel és csavarja meg egyszerre.
• Óvintézkedéseket kell tenni az esések megakadályozására, mint például a korlátok rögzítése a lépcsőkön, elkerülve a csúszós felületeket, és a padló tisztán tartása.
• Legyen súly ha túlsúlyos vagy.
• Viseljen megfelelően illeszkedő cipőket.

A normális testmozgás az izmaidat egészséges és erős tartja, de a megfelelő technikák is kulcsfontosságúak az izomtörzsek megelőzésében. Mindig nyúljon fel és melegszik fel, mielőtt fizikai tevékenységet folytatna.

Hasonlóképpen vegye be az időt, hogy minden edzés vagy testmozgás után nyúljon az izommerevség megelőzésére. Ha új vagy gyakorolni, lassan induljon el. Készítsen fel egy kicsit a tevékenységét.

Létfontosságú, hogy megértse testének korlátait. Ha valami nem éri jól magát egy tevékenység során, akkor azonnal hagyja abba.

Reklám

Kilátások

Milyen kilátások vannak az izomtörzsre?

A helyreállítási idő a sérülés súlyosságától függ. Enyhe törzs esetén három-hat héten belül visszatérhet normál tevékenységre az alapvető otthoni gondozással. Súlyosabb törzsek esetén a helyreállítás több hónapig is eltarthat. Súlyos esetekben sebészeti javításra és fizikoterápiára lehet szükség.

A megfelelő kezeléssel a legtöbb ember teljesen felépül. Javíthatja a gyógyulási esélyeit azáltal, hogy lépéseket tesz, hogy elkerülje ugyanazt a sérülést. Kövesse az orvos utasításait, és ne végezzen erőszakos fizikai aktivitást addig, amíg az izmok meg nem gyógyulnak.

A Healthline és partnereink a bevételek egy részét kaphatják, ha a fenti linken keresztül vásárolnak.