Táplálkozási szükségletek a terhesség alatt

A testetek számos fizikai és hormonális változáson mennek keresztül a terhesség alatt. Az a mód, ahogyan ezt az időt táplálja a szervezetben, hatással lesz az egészségére és a baba életére. Meg kell enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja, hogy egészséges legyen a terhesség alatt. Az étel, amelyet eszel, a baba fő táplálékforrása, ezért fontos, hogy táplálékban gazdag ételeket fogyasszon. A megfelelő táplálkozás elősegítheti a baba növekedését és fejlődését.

Néhány meglehetősen könnyű táplálkozási irányelv követésével egészséges terhességre lehet menni.

AdvertisementAdvertisement

Növekedett tápanyagok

A szervezetnek megnövekedett táplálkozási igényei vannak a terhesség alatt. Bár a "kétszülött étkezés" régi jelentése nem teljesen helyes, több mikroelemt és macronutrient kell megkövetelni, hogy támogassa Önt és a gyereket.

A mikrotápanyagok az étrendi összetevők, mint például a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csak kis mennyiségben szükségesek. A makroelemek olyan tápanyagok, amelyek kalóriát vagy energiát biztosítanak. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A terhesség alatt több tápanyagot kell fogyasztania.

Tápanyag

Napi követelmények a terhes nőkre	kalória
további 300, a második és harmadik trimeszterben	kalcium
1200 milligram	folát
600-800 mikrogramm	vas
27 milligram

A legtöbb terhes nő megfelel ezeknek a megnövekedett táplálkozási szükségleteknek azáltal, hogy egy egészséges ételeket tartalmazó étrendet választ. Egyszerű módja annak, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, minden nap az ételeket elfogyasztani. Valójában minden étkezésnek legalább három különböző élelmiszercsoportot kell tartalmaznia.

Minden élelmiszercsoportnak van valami, amit felajánlhat a tested. Például:

AdvertisementAdvertisement

A gabona jó energiaforrás.

• A gyümölcsöket és zöldségeket antioxidánsokkal, rostokkal, valamint vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminokkal töltik.
• Húsok, diófélék és hüvelyesek biztosítják a szervezet fehérje, fólia és vas.
• A tejtermékek a kalcium és a D vitamin fontos forrása.
• Mit és mennyit enni?

A szervezet nem tud megfelelően működni, ha hiányzik a tápanyagok bármelyik ilyen táplálkozási csoportból. Ne feledje, hogy a cél az, hogy az étel széles választékát enni terhesség alatt. Amikor csak lehetséges, válassza a természetes, alacsony zsírtartalmú ételeket a feldolgozott rozsdás ételek fölé. A forgács és a szóda például nem tartalmaz tápértéket. Ön és a baba jobban élvezheti a friss gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket, például csirkét, halat, babot vagy lencsét.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a terhesség alatt minden kedvenc ételét el kell kerülnie. Azonban egyensúlyba kell hoznia a tápláló ételekkel, hogy ne hagyjon ki fontos vitaminokat vagy ásványi anyagokat.

A következő tápanyagokat a mindennapi táplálkozásain belül biztosítja, hogy megfeleljen a szervezet táplálkozási szükségleteinek a terhesség alatt.

Protein

A protein fontos szerepet játszik a magzati szövetek, köztük az agy megfelelő növekedésében. Emellett segít a mell és a méhszövet növekedésében a terhesség alatt. Még szerepet játszik a növekvő vérellátásban, és több vért küldhet a gyermeke számára.

Naponta három adag fehérjét kell enni. Jó források a következők:

Reklám

sovány marhahús és sertés

• bab
• csirke
• lazac
• diófélék
• mogyoróvaj
• túró
• kalcium

építsd meg a baba csontjait, és szabályozza a szervezet folyadékok használatát.

A terhes nőknek napi legalább három adag kalcium szükséges. Terhes tizenéveseknél az ajánlás öt adag. Jó kalciumforrások:

tej

• joghurt
• sajt
• káposzta
• tofu
• tojás
• puding
• folát

Folát, fontos szerepet játszik az idegcsőhibák kockázatának csökkentésében. Ezek a súlyos születési rendellenességek, amelyek befolyásolják a baba agyát és a gerincvelőt, például a spina bifidát és anencephalyt.

Reklám

Ha terhes, 600-800 mikrogramm folátot kell szednie. Ezekből az ételekből folátot nyerhet:

máj

• dió
• szárított bab és lencse
• tojás
• szárított bab és lencsék
• diófélék és mogyoróvaj
• sötétzöld leveles zöldségek <999 > Vas
• A vas nátriummal, káliummal és vízzel dolgozik a véráramlás növelése érdekében. Ez biztosítja, hogy elegendő oxigént szállítson Önnek és a baba számára.

AdvertisementAdvertisement

Napi 27 milligramm vasat kell kapnia. E tápanyag jó forrása:

sötétzöld, leveles zöldségek

citrusfélék

• dúsított kenyér vagy gabonafélék
• sovány marhahús és baromfi
• dúsított kenyér vagy gabonafélék
• tojás
• Egyéb megfontolások
• A jó étkezés mellett fontos napi legalább nyolc pohár vizet inni, és prenatális vitaminokat bevenni. Nehéz bizonyos mennyiségű tápanyagot, például fólsavat és vasat beszerezni az élelmiszerből. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával arról, hogy milyen szülés előtti vitaminokat kell szednie annak biztosítására, hogy Ön és a baba egészséges legyen.

Cravings and food aversions

A terhesség alatt sok nő élményt érez bizonyos élelmiszerek ellen, azaz soha nem akar enni. Előfordulhat, hogy legalább egyfajta táplálékra vágynak. Nem világos, hogy a nők miért alakulnak ki étvágytalanságok vagy aversionok a terhesség alatt. Ugyanakkor a kutatók szerint a hormonok szerepet játszanak.

Reklám

A közös vágyakozás a terhesség alatt:

csokoládé

fűszeres ételek

• gyümölcsök
• kényelmes ételek, mint burgonyapürével és pizzával
• , különösen, ha olyan ételt szeretsz, amely része az egészséges táplálkozásnak. Azonban meg kell próbálnod korlátozni a rozsdás ételek és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
• AdvertisementAdvertisement

Az élelmiszer-ellenszenv csak problémás lehet, ha olyan ételeket tartalmaznak, amelyek fontosak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez.Beszélje meg kezelőorvosával, ha mellékhatásai vannak az ételeket illetően, amelyeket terhesség alatt kell enni. Orvosa javasolhat más élelmiszereket vagy kiegészítőket a táplálék bizonyos tápanyagainak hiányára.

Pica A Pica olyan rendellenesség, amely cukorral jár az olyan tételek számára, amelyek nem tartalmaznak tápértéket. A pici terhes nők szívesen fogyasztanak agyagot, cigarettahulladékot vagy keményítőt más furcsa anyagok között. Ha egy nőnek pizsamája van a terhesség alatt, azt jelezheti, hogy hiányzik egy adott vitamin vagy ásvány.

Fontos, hogy értesítse kezelőorvosát, ha nem élelmiszer tárgyakat vagy nemfogyasztott tételeket fogyaszt. Az ilyen tárgyak étkezése veszélyes lehet az Ön és a baba számára.

Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

Sok nő aggódik a terhesség alatt jelentkező súlygyarapodás miatt. Attól félnek, hogy túl nagy súlyt kapnak, és soha nem térnek vissza a terhességi méretükre. A terhesség alatt azonban bizonyos súlygyarapodás normális, és nem okozhat aggodalmat. Az extra súly a táplálékot biztosítja a baba számára. Néhányat a szoptatás után is tárolják a szoptatás után.

A nők átlagosan 25-35 fontot kapnak a terhesség alatt. Normális, ha kevesebb súlyt kapsz, ha nehezebbé válsz, vagy nagyobb súlyt kapsz, ha alvadtál a terhesség előtt. Beszélhet orvosával arról, hogy mennyi súlyt kap a terhesség alatt. Az alábbi táblázat néhány általános iránymutatást tartalmaz.

Ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt

A testsúly indítása

Testtömeg-index *

Ajánlott súlygyarapodás	alulteljesítmény	<19. 8
28-40 font	999> 19. 8-26. 0	25-35 font
túlsúly	26. 0 - 29. 0	15-25 font
elhízott	29. 0	0 - 15 font
* A testtömegindex a következő egyenlet segítségével számítható ki: súly (font) / magasság (hüvelyk)	2	x 703.

Nem túl sokat aggódni a számon. Ahelyett, hogy összpontosítanál a súlyodra, koncentrálnia kell a különböző tápláló ételek fogyasztására. Az egészséges táplálkozás hihetetlenül fontos, és fogyókúra, vagy a testsúlygyarapodás megelőzése káros az Ön és a gyermeke számára. ^{Egészséges testmozgás} A táplálkozás-orientált táplálkozás mellett a terhesség alatt végzett gyakorlatok segítenek kezelni a testsúlyodat. Úszás és gyaloglás jó választás. Mindazonáltal kerülni kell az extrém sportokat vagy sportokat, például sziklamászást és kosárlabdát.

Ha nem gyakoroltál a terhesség előtt, lassan induljon el, és ne túladjon. Fontos, hogy sok vizet inni, nehogy kiszáradjon. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.

Elvihető: Értékelje a diétát

Győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozott és tápláló étrendet fogyaszt, így Ön és a növekvő baba egészséges lehet. Gondolj a táplálkozási értékre, és korlátozza a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és magas nátriumot tartalmazó ételek fogyasztását.

Eat ezeket:

Legalább három adag fehérje naponta

6 vagy több adag teljes kiőrlésű naponta

öt vagy több adag gyümölcs és zöldség naponta

• három vagy több adag 999> alkohol
• túlzott koffein
• nyers húsok és tenger gyümölcsei
• magas higany halak
• nyersen feldolgozott húsok
• nem pasztőrözött tejtermékek

Az orvosával és a dietetikusával együtt dolgozhat, hogy pontosabb étkezési tervet készítsen korának, súlyának és kórtörténetének megfelelően.

• Vannak-e olyan élelmiszerek, amelyeket terhesség alatt el kell kerülni?
• Kávét néha vita tárgya, mint a hal.
• Sok tanulmány a kávéfogyasztást a terhesség alatt vizsgálta, de nem világos, hogy kávé fogyasztása növeli-e a vetélés veszélyét. Jelenleg biztonságosnak kell venni egy naponta egy 12 uncia kávéscsészét a terhesség alatt.
• Bár a halolajban található esszenciális zsírsavak fontosak a baba agy fejlődéséhez, a hal tartalmazhatja a fémhiganyot, amelyről ismert, hogy születési rendellenességeket okoz. Ennek elkerülése érdekében kerülje a cápát, a kardhalat és a királyrátétot. Azt is meg kell határoznia a fehér tuna, amit enni hat uncia vagy annál kevesebbet. A garnéla, a lazac, a harcsa és a süllő általában biztonságosnak tekinthető.
• Kerülje az alkoholt és a dohánytermékeket a terhesség alatt. Ezekről ismert, hogy zavarják a baba fejlődését és problémákat okoznak a születés után.
• - Egészségügyi orvosi csapat