Hogyan kezelhetem a stresszes helyzeteket?

Áttekintés

Fénypontok

1. A stressz az élet normális része mindenki számára. De a túl sok stressz komoly következményekkel járhat az egészségre nézve.
2. Néhány stressz jó, és elindíthatja a harci vagy repülés mechanizmusait, hogy segítsen kezelni a vészhelyzeteket.
3. Mindenkinek másként reagál a stresszre, ezért fontos tudni, hogy mi feszíti ki, és hogyan kezelje azt.

A stressz az élet elkerülhetetlen valósága. De a stressz nem mindig rossz dolog. Ez egy természetes, fizikai válasz, amely kiválthatja a harc-vagy repülés válaszát. A stressz növelheti tudatosságunkat nehéz és veszélyes helyzetekben, lehetővé téve számunkra, hogy gyorsan cselekszünk a pillanatban. Anélkül, hogy az emberek nem élnének túl hosszú ideig.

De ha a stressz állandó az idő múlásával, akkor az egészségére káros lehet. Tehát a stressz megelőzése és kezelése fontos, és segít abban, hogy zsonglőrködjön a sok dolgot az életedben. A stressz megelőzésének és kezelésének célja nem a stressz teljesen megszabadulni, hanem a felesleges stressz kiküszöbölése és az elkerülhetetlen stressz leküzdése.

advertisementReklám

Mi a stressz?

Mi a stressz?

A stressz a szervezet minden igényére adott válasz, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint. Sok dolog stresszt okozhat, és pozitív vagy negatív lehet. Veszélyes helyzetben a stressz kiváltja a küzdelemre vagy repülésre adott válaszát, és a következő tüneteket okozhatja:

fokozott szívfrekvencia

gyorsabb lélegzés

izzadt izmok

Ez a stressz lehetővé teszi, hogy kettős döntéseket hozzon, és segítette az ősembereket veszélyben vagy menekülni.

A test csak a kis bomlásokban jelentkezik. A krónikus stressz komoly problémákat okozhat, csökkentheti az immunrendszert és zavarhatja a szervezet rendszereinek megfelelő működését. A csökkent immunrendszer azt jelenti, hogy hajlamosabbak a megfázásokra és a fertőzésekre. Idővel az állandó törzs is a következőkhöz vezethet:

• szívbetegség
• magas vérnyomás
• cukorbetegség
• depresszió
• szorongás

stressz

stresszoldók azonosítása

mindenki reagál a stresszre másképp, és azonosítani, hogy mi hangsúlyozza Önt könnyebben lehet mondani, mint kész. A legtöbb esetben meglehetősen nyilvánvaló: rossz kapcsolat, rossz munkakörnyezet vagy egészségügyi problémák. Más esetekben a stressz és a szorongás gyökere megtalálása nagyobb kihívást jelenthet.

Tanuld meg, hogy tudja, hogyan reagál a stresszre, és mi kifejezetten hangsúlyozza. Tartson napi folyóiratot, és rögzítse, amikor valami indokolatlan stresszt vagy szorongást okoz. Ezután próbáljon megválaszolni ezeket a kérdéseket, amikor a stressz felmerül:

• Ez egy bizonyos személy vagy hely, amely a stresszt okozza?
• Mikor éreztem a leginkább "élesen" a nap folyamán?
• Rossz döntéseket hozok a stressz vagy a túlterheltség eredményeként?

Ha elkezdi látni a mintákat, akkor képes lesz felismerni, hogy mi okozza a stresszt az Ön számára, és jobban felkészülsz rá.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Változtasson stresszort

Változtasson stresszorokat, ha

Néhány stressz elkerülhetetlen és a legjobb, amit tehetünk, hogy kezeljük. Néhány dolog van a kezedben. Például, ha tudod, hogy a vasárnapi élelmiszerüzlet vásárlásával hangsúlyozza, hogy a vonalak mindig hosszúak és mindenki a legjobb terméken keresztül jutott el, mielőtt odaérne, változtassa meg a menetrendet és vásároljon egy másik éjszakát.

Az egyszerű dolgok megváltoztatása az életedben összeadódhat és nagymértékben csökkentheti az általános stresszt.

Határértékek beállítása

Határértékek beállítása

Néha többet tudsz megharapni, mint rágni, és mielőtt ismered, túl van téve. Nehéz zsonglőrködni az életed sok tevékenységében és emberében, legyen az munka, iskola, család, barátok, vagy bármi, amit folytat. A "nem" megértése fontos, hogy ne nyúljon túl vékonyra.

Lehet, hogy nehéz lesz valaki lefordítani, vagy nem vesz részt egy adott eseményben, de fontos az energiatakarékosság és az időnek való megőrzése. Lesz nyugodtabb és kevésbé ingerlékeny. És többet is élvezhet másokat és tevékenységeket.

Légy valóságos és ismerd meg a korlátaidat és maradj velük. Egészséges lesz és boldogabb lesz rá.

Hirdetési hirdetés

Prioritás

Próbáld meg ne legyőzni

Jelentést kapsz a nap végéig, két feljegyzést be kell írni, és egy túlcsorduló e-mail üzenetet. De honnan kezded? Először készítsen listát. Ez segít megnézni, mi van a tányérján, így prioritásként kezelheti a figyelmet és a várakozást. Sorolja fel a tételeket fontossági sorrendben, és töltse ki őket egyenként.

Reklám

Mások bevonása

Emberek bevonása

Beszéljen házastárssal, gyermekével, szüleivel, barátaival és munkatársaival. Tájékoztassa velük, hogy a stresszmennyiség csökkentésére törekszik, és kérje segítségüket, amikor szüksége van rá. Segíthetnek abban is, hogy azonosítsák a stresszes helyzeteket, mielőtt túl sokak lennének az Ön számára. És segíthetnek az ütemterv megszervezésében, vagy a csalódások csillapításában.

Légy nyitva a tanácsadáshoz és a segítségükhöz. Lehetséges, hogy hasonló helyzetekkel szembesültek, és információkkal rendelkeznek, mint amennyire hasznosak lehetnek. Ne féljen megosztani az érzéseidet. Láthatja a terapeutát vagy a pszichológust is, hogy beszéljen a dolgokról. Beszélgetés egy probléma vagy konfliktus segítségével jobban megérteni, és hogyan kerüljük el a jövőben.

AdvertisementAdvertisement

Legyen aktív

Legyen aktív

Könnyen kihagyhatja a testmozgást, ha stresszes, de a testmozgás jó a fizikai egészségére. Segít leküzdeni a stressz negatív hatásait a testére, és jó a mentális egészségedre.

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége (ADAA) szerint a testmozgás és más fizikai aktivitás segíthet a stressz enyhítésében azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítók.

A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, és természetesen csökkenti a stressz és szorongás tüneteit. A testmozgás is nagy szükségessé teheti a bizalmat, hogy segítsen kezelni a stresszt a jövőben. Talán jobban alszol. Célja a 30 perces edzés minden nap.

vannak olyan gyakorlatok is, amelyek szintén segítenek a stressz enyhítésében, és könnyedén elgondolkodni az elmédben és a testben:

• akupunktúra
• meditáció
• masszázs
• jóga
• tai chi
• 999> Légy optimista

Légy optimista

Ha aggódsz, vagy érezed, hogy a stressz szinted emelkedik, próbáld meg magad körül pozitív gondolatokkal és tapasztalatokkal. Zenehallgatás, vicces videó megtekintése, vagy hívjon egy barátot, aki nevet.

Pozitív reakcióval találkozunk negativitással. A pozitív hozzáállás megakadályozza, hogy elcsúszoljon a túlterheltségtől.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Outlook

Outlook

A stressz mindannyiunkra hatással van, függetlenül attól, hogy mi történik az életedben. De nem minden stressz rossz. Fontos a természetes küzdelem vagy repülés mechanizmusa, amely lehetővé teszi számodra, hogy gyorsan kényszerüljön.

A stressz kezelése fontos az élet sok mindennapi tevékenységében, anélkül, hogy negatív hatást gyakorolna az egészségére. Sok mindent tehet a stressz megelőzésére és az elkerülhetetlen stressz kezelésére.