Primer álmatlanság: tünetek, okok és kezelés

Mi az elsődleges álmatlanság?

Az elsődleges álmatlanság, egyszerűen úgynevezett álmatlanság (vagy krónikus álmatlanság), egy gyakori alvászavar, amely a legtöbb felnőttre élete életének egy bizonyos pontján érinti. Az álmatlanságban szenvedő személyeknek rendszerint alvó vagy alvó állapotuk van. Bizonyos esetekben gyorsan elaludhat, de éjszaka többször is felébred.

Az álmatlanság okai:

éjszakai szünetek

éjszaka vagy temetkezési szünet

alvás a televízióval vagy a rádióval

nem elégedett testmozgás vagy testmozgás

túl sok koffein fogyasztása

alkoholfogyasztás vagy koffeint tartalmazó gyógyszerek

dohányzás

pszichés stressz vagy aggodalom

fizikai fájdalom

mentális zavarok, például depresszió vagy szorongás <999 > olyan betegségek, mint a hypothyreosis (alacsony pajzsmirigyhormon) vagy vesebetegség

Tünetek

Primer álmatlanság tünetei

A felnőtteknek minden héten legalább hét-nyolc órát kell aludniuk. Ha álmatlanságod van, akár 30 percig is eltarthat, hogy elaludjon. Ráadásul csak néhány órára aludhat.

Az elsődleges álmatlanság egyéb gyakori tünetei a következők:

álmosság a nap folyamán

baj koncentrálása

• feszültség fejfájás
• folyamatosan aggódva az alvás miatt
• általános szorongás
• nem ébredt fel reggelente
• Reklám <999 > Diagnosis
• Primary Insomnia diagnosztizálása

Számos teszt segítheti orvosának meghatározni az álmatlanság okait. Ezek közé tartozik a fizikális vizsgálat és különböző vérvizsgálatok. Mindkét teszt kizárhatja az olyan álmatlanságot okozó körülményeket, mint például a hypothyreosis és a vesebetegség. Mondja el kezelőorvosának az Ön által szedett összes gyógyszert, mert egyes gyógyszerek alvászavarokat okozhatnak.

Kezelőorvosa azt is javasolhatja, hogy tartsa be az alvó naplót. Írja le tevékenységét és ételeit minden nap, majd rögzítse minden este, hogy van álmatlanság. Ez az információ segíthet orvosának meghatározni az alvászavarok viselkedési okait, például kávéfogyasztást késő délután.

A poliszomnográfia segíthet orvosának abban is, hogy megismerje álmatlanságát. Ez egy éjszakai alvási vizsgálat egy kórházi vagy alvási klinikán. Ez a teszt segíthet orvosának meghatározni, hogy van-e alvászavarod, például nyughatatlan lábszindróma (az alvás alatti lábak mozgatásának ellenőrizetlen szükségessége) vagy az alvási apnoe (abnormális szünetek a légzés során alvás közben).

Reklám

Kezelés

Primer álmatlanság kezelése

Az álmatlanság kezelése az alapjául szolgáló októl függ. Ha orvosa úgy véli, hogy a gyógyszerek álmatlanságot okoznak, csökkenthetik az adagolást, vagy alternatív gyógyszereket ajánlhatnak.

A viselkedési terápia hatékony lehet az elsődleges álmatlanság kezelésében is. Olyan technikákat tanít, amelyek segítenek Önnek a nemkívánatos viselkedés irányításában. A kezeléssel kapcsolatos technikák a következők:

légzési és relaxációs technikák, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást lefekvés előtt

negatív gondolatok és érzelmek cseréje az alvással a pozitívakkal

lefekvés az alvásra és a szexre, az ágyban, például televíziózás vagy a számítógépen végzett munka

• Ha nem tudja irányítani a stresszt a viselkedési terápiával, vagy depresszióban vagy szorongásos zavarban szenved, orvosa javasolhat más terápiákat. Javasolhatják a beszélgetést egy tanácsadóval vagy pszichiáterrel. Előírhatnak egy szorongásellenes vagy antidepresszáns gyógyszert is.
• Az alvásgátló gyógyszerek segítenek jobban aludni. Mind a vényköteles, mind az over-the-counter álmatlanságok rövid távon hatékonyak. Ezek a gyógyszerek azonban szokásos formában állnak, és olyan mellékhatásokkal járnak, amelyek hatással lehetnek a mindennapi életre. Előfordulhat memóriazavarok és nappali álmosság. Homályos látás alakulhat ki, szájszárazsággal és egyensúlyi problémákkal együtt.

Outlook

Az álmatlanság kilátásai

A legtöbb ember képes leküzdeni az álmatlanságot azáltal, hogy javítja az alvási környezetüket, kezeli az alapbetegségeket és javítja alvási és táplálkozási szokásaikat.

A nappali álmosság vagy álmosság az elsődleges álmatlanság súlyos szövődménye. Baleseti kockázata nő, míg a munkahelyi és iskolai teljesítménye szenvedhet. Az elsődleges álmatlanság negatív hatással van az egészségére, és növeli az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Az álmatlanság gyengítheti az immunrendszert.

AdvertisementAdvertisement

Megelőzés

Az elsődleges álmatlanság megelőzése

Az egyszerű életmódbeli változások segíthetnek abban, hogy jobb alvási szokásokat fejlesszenek ki, néha alvási higiénésnek. Ezek a következők:

lefekvés és ébredés egyidejűleg minden nap

korlátozó napok legfeljebb 30 percig, vagy elkerülése összesen

elkerülése naps 3 p. m.

• koffein elkerülése esténként és éjszaka
• a víz és egyéb folyadékok lefagyása előtt
• csendes, hűvös és sötét helyen tartva a füldugót és a lógó drapériákat a könnyű fény elzárása érdekében
• elkerülve a 2-3. Edzést órák a lefekvés előtt
• az ágy előtti ösztönző tevékenység nélkül, mint a TV-nézés vagy a videojátékok lejátszása
• Az alvási higiénia és az orvosi kezelés kombinációjának szüksége lehet az álmatlanságra. Ha ezek a lépések nem segítenek, orvoshoz kell fordulnia.