Elhízott terhesség: testsúlycsökkenés tippek

Ha terhes vagy, fontos, hogy enni elegendő ahhoz, hogy a fejlődő baba a létfontosságú tápanyagok, amelyekre szükségük van, hogy erős. A legtöbb orvos arra ösztönzi a nőket, hogy terhességük alatt kis súlyt kapjanak, de mit tegyél, ha már elhízott vagy?

Az elhízott nőknél nagyobb a terhességi szövődmények kockázata, mint a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség. A csecsemőknél nagyobb a kockázata a koraszülésnek és bizonyos születési rendellenességeknek. A múltban az orvosok nem akarták elősegíteni a fogyás terhesség alatt az elhízott nők, mert attól tartottak, hogy fáj a baba. De az új kutatások azt mutatják, hogy az elhízott nők biztonságosan gyakorolhatják és fogyaszthatják a testsúlyukat anélkül, hogy negatív hatással lennének a baba jólétére.

advertisementAdvertisement

Ha elhízott vagy, akkor még mindig egészséges terhességet és szállítást lehet kapni. Olvassa el, hogy tippeket találjon arról, hogyan fogyhat biztonságosan és hatékonyan a terhesség alatt.

A terhesség alatt biztonságos a fogyás?

A British Medical Journal közelmúltban megjelent tanulmánya szerint az elhízott nők, akik terhességük alatt étrendet és testgyakorlást ajánlottak, jobb eredményeket értek el mind az anya, mind a gyermek számára. A nők tájékoztatást kaptak a kiegyensúlyozott táplálkozásról, élelmiszernaplóról és könnyű fizikai aktivitásról, mint például a gyaloglásról.

Reklám

Ha Ön elhízott és terhes, terhessége lehet a tökéletes lehetőség arra, hogy frissen kezdjen az egészséges életmóddal.

Úgy gondolom, elhízott vagyok?

Elhízottnak számít, ha testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy magasabb. A BMI a magasság és a súly alapján kerül kiszámításra. Adja meg adatait, és keresse meg a BMI-t online számológéppel. Ha elhízott vagy, biztosan nem vagy egyedül. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint minden harmadik felnőtt nő az Egyesült Államokban elhízott.

AdvertisementAdvertisement

Milyen veszélyekkel jár, ha terhes vagy elhízott?

Az elhízás növeli a szövődmények kockázatát a terhesség alatt. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a következő kockázata:

vetélés

• gesztációs diabétesz
• magas vérnyomás és preeclampsia
• vérrögök
• a normálnál súlyosabb vérzés
• ezek a problémák előfordulhat minden terhes nőnél is, elhízott vagy nem. De magasabb BMI-vel a kockázat nő.

Milyen veszélyekkel jár a csecsemő, ha terhes vagy elhízott?

Az elhízás növelheti a gyermekek problémáinak kockázatát is.

A baba problémái a következők lehetnek:

korai születés (37 hét eltelte előtt)

• magasabb születési súly
• több testzsír születéskor
• szülés születése
• születési rendellenességek, mint a spina bifida
• a krónikus állapot, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség későbbi életvitelének kockázata
• Hogyan tudok biztonságosan fogyni a terhesség alatt?

Mit csinálsz, mérsékelten csináld. Most nincs itt az ideje kísérletezni egy szigorú fad diétával vagy intenzív edzésprogrammal.

AdvertisementAdvertisement

Forduljon orvosához

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt teherbe esne egy edzésprogramot. Segíthetnek abban, hogy rutinszerűen dolgozzon és válaszoljon bármilyen kérdésre. Orvosa egy terhességi diétát vagy trénert is felkereshet az egészséges táplálkozás és a terhesség alatt végzett testmozgás értékelésére és személyre szabott tanácsára.

Kezelje terhességét alkalomként

A terhesség nagyszerű alkalom lehet egy edzésprogram indítására és étrend módosítására. A terhes nők gyakrabban látogatják orvosuk rendszeresen, és sok kérdést tesz fel. Ők is hajlamosak nagyon motivált életmódjuk megváltoztatására, hogy egészséges legyen a baba.

Lassan indítsa el

Lassan indítson új edzést, és idővel fokozatosan felépüljön. Kezdje mindössze öt vagy 10 perc gyakorlást minden nap. Add meg még öt percet a következő héten.

Reklám

Az Ön végső célja, hogy naponta körülbelül 30-45 percig aktív maradjon. A gyaloglás és az úszás kiváló választás az újonnan gyakorló emberek számára. Mindketten kedvesek az ízületeken.

Napló karbantartása

Az online élelmiszer-folyóirat nagyszerű módja annak, hogy minden nap megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjunk és elegendő mennyiségű vizet iszunk. Meg tudja határozni, hogy a táplálék túl sok cukrot vagy nátriumot tartalmaz-e, vagy ha egy bizonyos fontos tápanyag hiányzik. A folyóirat hasznos eszköz a hangulat és éhségszintek nyomon követésére.

Reklám Reklám

Ezenkívül a napló a legjobb módja az edzésprogram ütemezésének, és hozzon létre egy rutint, amely működik az Ön számára. Minél előbb rutinba jut, annál jobb.

Számos weboldal is rendelkezik közösségi fórummal, így kapcsolatba léphet más emberekkel, akik hasonló célokkal rendelkeznek. Ön is megoszthatja a fitness-rutinokat, recepteket és egyéb tippeket, amelyekkel új egészséges életmódot tarthat.

Gyorsétel

sült étel

mikrohullámú vacsorák

szóda

• 999> sütemények
• édességek
• Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a táplálkozás változásai hatékonyabbak, mint a testmozgás önmagukban, segítve a nőket a súlygyarapodás csökkentésében és a gyermekük teljesítményének javításához. A nők szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírok keverékével kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak, és egy élelmiszer naplót tartottak annak érdekében, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a megfelelő tápanyagokat kapják.
• Ditch diéta ékszerek
• A terhesség nem az ideje, hogy kipróbáljunk egy új étrendet. Ezek a táplálkozás gyakran nagyon kalória-korlátozó. Nem fogják biztosítani a babának azokat a tápanyagokat, amelyeknek egészségesnek kell maradniuk.Tény, hogy a diéták nagyon veszélyesek lehetnek a gyermeke számára, ha túlságosan gyorsan fogynak, vagy csak nagyon kis ételeket fogyasztanak. A baba sok különböző vitaminra van szüksége, és nem képes korlátozó étrendre. Jobb, ha ez egy életmód változás, nem étrend.
• AdvertisementAdvertisement

Ne tégy túlzni az edzéseket

A közepes intenzitású fizikai aktivitás nem fogja károsítani a gyermeket. De a terhes mozgás veszélyes lehet a terhesség alatt. Jó szabály az, hogy képes legyen folytatni egy beszélgetést egy barátjával kényelmesen gyakorlás közben. Ha túlságosan lélegzik a beszélgetés során, akkor valószínűleg túl keményen dolgozik. Hallgassa meg a testedet. Ha valami fáj, hagyja abba a munkát és szünetet tartson.

Kerülje el az érintkezési sportok vagy tevékenységek bármely típusát, amelyek kiegyenlítik az egyensúlyt, és elesnek, mint például a síelés, a lovaglás vagy a hegyi kerékpározás.

Ha kerékpározni szeretne, az álló kerékpár biztonságosabb, mint a rendszeres kerékpár.

Prenatális kiegészítés

Míg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tartalmazza a legtöbb szükséges vitamint és ásványi anyagot az Ön és a kisbabája számára, a szülés előtti kiegészítés segíthet kitölteni minden hiányosságot. A szülés előtti vitaminok egy felnőtt multivitamintól különböznek. Több folsavot tartalmaznak a neurális csövek megakadályozására és több vasnak a vérszegénység megelőzésére.

A szülés előtti étrend-kiegészítők segítenek a sóvárgás és a túlfogyasztás megelőzésében is, mivel a tested nem fog fenyegetni.

Biztonságos terhességet és szállítást biztosíthat, ha elhízott. De a császármetszés kockázatosabb. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében, ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, a terhesség alatt a teljes súlygyarapodat kb. 11 és 20 font között kell tartani. Ilyen okokból figyelnie kell a testsúlyát, rendszeresen gyakorolnia kell, tápláló ételeket kell fogyasztania, és olyan egészséges legyen, amennyit csak lehet. - Debra Sullivan, Ph. D., MSN, R. N., CNE, COI

Az elvihetőség

Ha elhízott, még mindig egészséges terhességet élhetsz meg. Próbálj meg aktív maradni és egészséges ételeket fogyasztani. A babának a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal való ellátása fontosabb, mint a szám. Ha nem tudsz lefogyni, ne csüggedj. Csak lépést tartson az egészséges táplálkozással és a mérsékelt testmozgással, és próbálja meg korlátozni a súlygyarapodást.

Amint hazaérsz a csecsemődel, folytasd az egészséges táplálkozást és a testmozgást, hogy egészséges anya lehetsz.