Rövid alvás-szindróma: okai, tünetei és diagnózisa

Mi a rövid alvás szindróma?

A rövid alvás-szindróma (SSS) egy alváshelyzet, amelyet minden éjszaka kevesebb, mint 6 óráig alszik. A legtöbb felnőttnek hét éjszakát vagy több órát kell aludnia, hogy minden reggel pihenjen. Az SSS-vel rendelkezők azonban az alvás ellenére általában egész nap működhetnek. Nem kell napsütést vagy többet aludniuk, mint a normális, hogy visszaálljon az alvás hiányából. Ezek az egyének különböznek azoktól a rövid alvóktól, akik úgy döntenek, hogy korlátozzák az alvásukat.

A minimális alvásigény természetesen előfordul az SSS-ben szenvedőknek. Nem szándékosan korlátozzák vagy elkerülik az alvást. Tény, hogy rövid alvásmintájuk ugyanaz a legtöbb éjszaka, beleértve a hétvégéket és az ünnepeket.

A rövid alvás jellege általában gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődik, és felnőttkorban folytatódik. A kutatók úgy vélik, hogy ez génmutáció miatt alakulhat ki. Ez a mutáció lehet az, ami lehetővé teszi az emberek számára, hogy minden éjszaka kevesebb mint hat órát töltsenek alvással.

Tünetek

A rövid alvás szindróma tünetei

Az SSS-ben szenvedők minden éjszaka kevesebb mint hat órát alszanak, és még mindig képesek jól működni egész nap. Alacsony alvási időtartamuk ellenére jól végezhetnek munkát vagy iskolát. Ráadásul nem érzik, hogy napközben napsütést vagy alvást kell hagyniuk.

Ha az SSS nem tekinthető rendezetlen alvásnak, alvási problémát okozhat, ha:

• egész nap fáradtnak érzi
• legalább napi
• éjszakai alvás
• éjszakai alvás nehézségei
• egész éjjel felébredés

Találkozzon orvosával, ha a tünetek bármelyikét hetente több alkalommal tapasztalja.

Reklám

Okok

A rövid alvás szindróma okai

A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy az SSS génmutációval társulhat.

A Pittsburgh-i Egyetemen végzett 2014-es tanulmány megállapította, hogy az emberek egy kis hányada rövid alvásgénnel rendelkezik. A tanulmány hasonlított az azonos ikrekkel, akik a rövid alvásgén mutációt hordozták, és akiknek hiányzott ez a mutáció. Az ikrek kognitív feladatokat végeztek az előző éjszaka alatt ugyanannyi álom után. Az iker, aki viselte a rövid alvásmutációt, meghaladta az azonos kettős testvérüket, akiknek hiányzott a mutációja.

Ez a változás a génekben lehetővé teszi, hogy a mutáció normálisan gondolkodjon és működjön kevesebb alvással, mint mások. Ezt a változást egy olyan anyában és lányában találták meg, aki rendszeresen éjszakai alváskor átlagosan 6. 25 órát aludt, szemben azoknak a családtagjainak, akik rendszeresen 8 órát aludtak.

Ha ugyanazt a gént mutatták mind az egereknek, mind a gyümölcsléknek, mindkét faj természetes módon aludt kevesebbet, mint a génváltozás nélkül.A kutatók azonban megjegyzik, hogy az emberi alvás komplexitásának megértését egyetlen gén nem magyarázza. A tudósok szerint több gén is érintett.

AdvertisementAdvertisement

Diagnosis

Short sleeper szindróma diagnosztizálása

Pontos diagnózis érdekében az orvos valószínűleg megvitatja az alvási szokásait. Orvosa is megkaphatja a kérdőívet a reggeli-szomorúsági kérdőívnek. Ez az értékelő eszköz 19 kérdést tartalmaz, amelyek segítenek meghatározni, mikor szokta napi tevékenységét végrehajtani. Hasonlóképpen, a müncheni kronotípus kérdőívet fel lehet használni arra, hogy "reggeli" személyt vagy "éjszakai" személyt minősítsen. Ezek a kérdőívek segíthetnek orvosának az Ön állapotának felmérésében.

Kezelőorvosa azt is kérheti, hogy tartsa be az alvó naplót, amelyben rögzíti:

• az elaludt és az ébren töltött összes időt
• napok száma, amikor minden nap ébredsz
• tünetek a nap folyamán, például álmosság vagy napsütés gyakorisága

Azok, akik "természetes" SSS-vel rendelkeznek, nem igényelnek további vizsgálatot vagy kezelést, mivel nincsenek tényleges rendellenességük. Ez különbözik azoktól az egyénektől, akik szándékosan tagadják magukat alvásukatól. Ha orvosa gyanítja, hogy egészségtelen alvásmintája van, elvégezhet bizonyos laboratóriumi vizsgálatokat, ideértve a következők bármelyikét vagy mindegyikét:

Poliszomnográfia (alvásvizsgálat)

Egy poliszomnográfiát vagy alvási vizsgálatot végeznek egy speciális laborban amíg teljesen alszol. Kezelőorvosa megfigyelheti Önt alvás közben, rögzítheti az alvási szokások adatait, és ellenőrizheti az alvászavarok jeleit. A diagnózis felállításához az orvos mérni fogja agyhullámát, oxigénszintjét, szív- és légzési arányát.

Actigraphy

Az aktográfia hordozható eszköz, amelyet a csuklóján vagy a bokáján viselhet. Méri a tevékenységeinek napját és szintjét. Ez segít meghatározni az alvás szempontjait, például a teljes alvási időt és az ébrenléti időszakokat. Ez a teszt általában egy hétig tart. Az eredményeket gyakran használják az egyén alvó naplójával összegyűjtött adatokkal együtt.

Reklám

Kezelés

A rendellenes alvás kezelése

Az alvászavarok kezelése gyakran arra összpontosít, hogyan segíthet az alvás és az ébrenlét menetrendjének szabályozásában. Az emberi test programozva alszik, amikor sötét van és felébred, amikor világossá válik. Ha azonban rendellenes alvásod van, akkor valószínűleg nem alszik ezekben a "természetes" órák alatt. A kezelés segíthet a fény és a sötétség használatával a test természetes ritmusának helyreállításához.

Alvási higiénia

Az alvási higiénés a pihentető alvás visszaállításához használt eszközök kombinációja. Ezek a szokások elindítása jó módja lehet az egészséges alvás fenntartásában. Gyakran hasznos hely olyan emberek számára, akiknek nehézségei vannak az alvás vagy az alvás állapotában. Néhány javaslat a National Sleep Foundation-tól:

• Határozza meg a napsütést 30 perccel vagy kevesebbel.
• Ne használjon olyan stimulánsokat, mint a koffein és nikotin, mielőtt lefeküdnél.
• Kerülje az alkoholt az ágy előtt. Bár segíthet néhány embernek elaludni, gyakran elromlik az alvás, miután az alkoholt feldolgozta a szervezet.
• A rendszeres napi gyakorlat (a napi 30 perces napi öt napon át) javíthatja az alvás minőségét.
• Kerülje az evés előtt az étkezést, különösen az ételeket, amelyekről ismert, hogy emésztési zavarokat okoznak.
• A napfény vagy a fényterápia napi megvilágítása napfényre.
• Éjszakai rutin kialakítása, amely magában foglalja a kikapcsolódást és a rendszeres lefekvést.
• Biztosítson kényelmes alvási környezetet: Hűvös hálószoba 60-65 ° C között (15. 55 ° C-tól 19.44 ° C-ig), nincs több fény a képernyőkről, ablakokról vagy lámpákról, füldugókról vagy szemmaszkokről hogy csökkentse a zaj vagy a fény által okozott zavarokat.

Fényterápia

A fényterápia a mesterséges fény használatát jelenti az alvás szabályozására. A fényterápia megkötéséhez szükség lehet egy könnyű doboz megvásárlására. Ez egy speciális gép, amely teljes spektrumú fényt hoz létre, amely hasonlít a napfényre.

A fényterápia különösen hasznos lehet azok számára, akiknek szüneteltetniük kell az alvó és ébrenlétük szokásait a munka ütemezésével. Például, ha éjszakai műszakban dolgozik, a fény doboz segíthet a testednek az éjszakai "napi" élményben. "Ez később aludni fog.

Chronoterápia

Ez a kognitív viselkedési technika megköveteli, hogy kövessük a szigorú alvás és ébrenlét menetrendjét. A cél az, hogy újragondoljuk az agyadat. Kövesse az ütemtervet egy hónappal a kisebb módosítások bevezetése előtt. Nincs napsütés megengedett. Hat napig későbbi késleltetéseket fogsz használni lefekvéskor, amíg el nem éri az alvás megfelelő mennyiségét. Itt van egy kronoterápiás menetrend:

Day	Bedtime schedule
szerdán	Legyen egész éjjel
Csütörtök	Sleep 6 a. m. 3 p. m.
péntek	Alvás 9 a. m. 5 p. m.
Szombat	Alvás délben 8 p. m.
Vasárnap	Alvás 3 oldal. m. éjfélig
hétfő	alvás 6 p. m. 2-ig. m.
kedd (és tovább)	alvás 9 p. m. 5 a-ig. m.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Kilátások rövidlábúaknak

Az SSS-ben szenvedőknek nincs szükség különleges kezelésre.

Ha alvászavarod van, a kezelés sikere a rendellenes alvástól függ.

Fontos, hogy tartsa be az orvos által ajánlott bármilyen kezelést és életmódbeli változást. Az alvási higiénia, a fényterápia és az alvási menetrend visszaállítása hosszú távú megoldások lehetnek. Fontos azonban, hogy ragaszkodjon ezekhez a rutinokhoz a legjobb eredmény elérése érdekében.