Intelligens Lány Útmutató az Adaptogenseknek a hormonális egyensúly és stressz érdekében

Ezek a kiegészítők úgy működnek, mint az átgondolt szárnyasok

A határidők pártot töltenek a naptárban, a legényed összeomlik, az autó a boltban van, te a WC-papírból. Közben a szíve versenyez, és nem tudsz koncentrálni. Hello, stressz! Mielőtt elérnéd a kényelmes cronutot vagy a negyedik latte-t, akkor még egy módja annak, hogy megbirkózzam az adaptogén nyomással.

Az adaptogének segíthetnek a testednek az életben való alkalmazkodáshoz. Ezek a gyógynövények segítik a testünket a rövid és hosszú távú testi vagy szellemi stressz reagálásában vagy visszanyerésében. Némelyik a mentelmi jogot és az általános jólétet is növeli. A kutatások azt mutatják, hogy az adaptogének képesek küzdeni a fáradtságtól, fokozzák a mentális teljesítményt, enyhítik a depressziót és a szorongást, és segítenek a növekedésnek, és nem csak átkozódni.

Az adaptogének a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésével járnak.

Annak ellenére, hogy egy maratoni tréninget folytatsz, maratoni vizsgálatot folytatsz, vagy éppen csak egy stresszes délelőtti találkozón futsz, az adaptogének kulcsfontosságúak lehetnek.

advertisementAdvertisement

Hogyan működnek

Hogyan adaptálják a stresszt?

Az adaptogensek így működnek:

Ha fizikai vagy szellemi stresszhelyzetet szenvedünk, testünk átmegy az általános adaptációs szindrómán (GAS). A GAS háromfokozatú válasz: riasztás, ellenállás és kimerültség. Az adaptogének segítenek nekünk abban, hogy tovább maradjunk az ellenállási fázisban, egy olyan stimuláló hatás révén, amely visszatartja a kimerültséget. Ahelyett, hogy egy stresszes pillanat, feladat vagy esemény közepén összeütköznünk, egyenlőtlenséget érhetünk el és katonát tudunk folytatni.

"Mint egy mini oltóanyag, úgy tűnik, hogy néhány adaptogén beoltja a stresszt és segít nekünk megbirkózni" - mondja Korn.

Amikor alkalmazkodunk a stresszhez, jobban teljesítünk és jobban érezzük magunkat, annak ellenére, hogy minket hangsúlyoztunk. És ezzel javíthatjuk egészségünket és jólétünket. Ha stresszes, a mellékvesék szabaddá teszik a stressz hormon kortizolt, ami energizálja Önt a vészhelyzet kezelésére. De túl gyakran gyakran rossz a testünk számára.

"A kortizol gyakran a tömeggyarapodásért felelős, főleg a hasi terület körül" - mondja Tara Nayak, egy Philadelphia-i naturopátiás orvos, aki az adaptogenseket ajánlja ügyfeleinek. "Amikor csökkentik a stresszt az adaptogénekkel, csökkentik a stressz hormonokat és így a súlygyarapodásra gyakorolt ​​hatásukat."

Az adaptogének potenciálisan közvetett módon segíthetnek más egészségügyi problémákkal, mint a fájdalom, emésztési problémák, álmatlanság és így tovább. "A stressz egy olyan kaszkádot eredményez, amely befolyásolja az immunrendszer működését, a hormonjainkat, a kognitív funkciórendszerünket és a belső óránk, a mi cirkadián ritmusunkat" - mondja Korn. "Ha ezek a stresszorok fennmaradnak, ez krónikus betegséghez vezet. "

Adagolás

Az adaptogens használata

Itt van, hogyan lehet ász adaptogens

Minden adaptogénnek más a hatása a testre, így annak kiválasztása attól függ, hogy milyen eredményt keres. Például, ha mindketten szétszóródtak és sültek, a hamvada lehet a jegy mindketten energizálni és lazítani.

Adaptogén

Potenciális előny Amerikai ginseng
(Panax quinquefolius) Javítja a munkamemóriát, a reakcióidőt, a nyugalmat és az immunrendszert Ashwagandha < Csökkenti a stresszt és szorongást
Astragalus (Astragalus membranaceus) Küzd a fáradtságtól
Cordyceps (Cordyceps militaris) Erősíti az állóképességet
Goji bogyó Eluethero root
(Eleutherococcus senticosus) Javítja a fókuszt és a mentális fáradtságot távolítja el Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum)
Csökkenti a stresszt és fokozza az állóképességet Az édesgyökér gyökere (Glycyrrhiza glabra)
Csökkenti a stresszt Rhodiola rosea és mentális fáradtság
Schisandra bogyó / Magnolia bogyó (Schisandra chinensis) Erősíti az állóképességet, szellemi teljesítményt és munkaképességet
Tulsi / Szent bazsalikom (Ocimum sanctum) stresszhez kapcsolódó szorongás és depresszió
Kurkuma (Curcuma longa) Az agy működését növeli és csökkenti a depressziót
Alaposan kövesse az adagolási utasításokat Az adagoláshoz kövesse az utasításokat termékinformációkkal. A naturopátiás orvos javasolhat speciális adaptogéneket és jó hírnevű tápszereket vagy tinktúrákat. Plusz, az ND a dózisát akár felfelé vagy lefelé is beállíthatja az érzékenység alapján. "Általában biztonságosak" - mondja Korn az adaptogénekről -, de minden egyes ember másként reagálhat, ezért lassan induljon el, és figyelje a saját reakcióit. " Légy kreatív, hogy izgatott legyen
Keressen olyan módszert, amely szórakoztató és kényelmes ahhoz, hogy beleillessen a rutinodba. Az adaptogenseket kapszulák formájában gyógynövény-kiegészítőként adhatjuk hozzá, hozzáadhatjuk a finomságokat porokká, vagy teákká vagy levesekké alakíthatjuk. Korn szereti a stimuláló teát, ami forró vagy hideg lehet. Ez egy része az édesgyökér gyökér, egy rész édesköménymag, egy rész görögszéna mag és két rész lenmag. A keveréket egy pohár evőkanál keverékével két pohár vízben 15 percig tartja. Van más receptje is, mint a "gyümölcsös kurkuma". Nayak élvezi az adaptogén élelmiszerek kísérletezését. A szárított gyökér astragalust levekben vagy pörköltekben használja. "Ez egy nagyszerű immunerősítő adaptogén, ami földi ízű" - mondja."A Schisandra egy csodálatos gyógynövény a főzéshez, összetett íze miatt. Nagyszerű a bogyókompozícióban vagy a chai fűszerkeverékben. "

Az adaptogének jobb ideje

Mind a Nayak, mind a Korn azt sugallják, hogy a kora napja előtt, 15 óráig, stimuláló adaptogéneket, például rhodiolát alkalmaznak, hogy összehangolják a test természetes ritmusát. "Úgy terveztük, hogy reggel élő vezetékek és kora esti pihenésre tervezzük" - mondja Korn. Meg kell jegyezni, hogy a

Rhodiola rosea

hatását vizsgáló tanulmány nem bizonyította bizonyítékként hatékonyságát, és további vizsgálatokra van szükség a jövőben.

A nyugtató adaptogének, mint például a szent bazsalikom, mind napközben, mind lefekvés előtt is be lehet venni. Nem elég erősek a nyugtató hatás eléréséhez.

Az adaptogenseket néhány nap vagy héten keresztül használhatja egy forgalmas munkaidő alatt. Vagy tartsd őket egy krónikus káosz egy szakaszára, amikor az élet csak átadja neked. A Korn azt javasolja, hogy az alkalmazkodóképesség típusát 6 hét múlva forgassuk el, hogy a szervezetünk élvezhesse a gyógynövények finom különbségeit.

Ne feledje, hogy az adaptogének nem gyógyulnak-mindegyik vagy helyettesítő

Ne támaszkodjon az adaptogensre a párnázási naplózáshoz vagy a jó gondozáshoz. Használja őket az intenzív időszakok - mint például az ünnepek, a döntő és az adók - kezelésére, és tartósan fenntartsák a hosszú távú energiát. "Határozottan szeretem adaptogénjeimet! "Mondja Nayak. "Nem érzem magam nélkülük. Valójában azt mondanám, hogy nem vettem észre, hogy mennyi stresszt fektettem, amíg vissza nem kerültem az egyensúlyba. " Mint bármely gyógyszer vagy kiegészítés, az adaptogéneknek mellékhatásai, kölcsönhatásaik és ellenjavallásaik vannak. Tehát a kutatásod, különösen az aktuális egészségügyi feltételek tekintetében. Javasoljuk továbbá, hogy kapcsolatba lépjen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megkezdi a gyógynövényes ezredet. Jennifer Chesak Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és író oktató. Kalandtúra, fitness és egészségügyi író számos nemzeti kiadványhoz. A Northwestern's Medill újságírásában szerzett diplomát, és az Észak-Dakotai születésnapján megjelent első fikciós regényén dolgozik.

Az Healthline és partnerei a bevételek egy részét kaphatják, ha a fenti linkek valamelyikével vásárolnak.