Hogyan tartsuk lábaink egészségét: tippek, gyakorlatok és sok más

A lábunk naponta több ezer lépést tesz el. Mégis összeszedjük őket hegyes szivattyúkba, leragasztjuk őket a járdán, és gyakran az utolsó, amikor az önellátásról van szó.

Egy 2014-es felmérés azt mutatja, hogy 10-ből 10 ember tapasztalt lábproblémát - amelyet mindentől a hólyagos toenailől a krónikus fájdalomig terjed. És attól függően, hogy mennyi ideig tart a lábprobléma, ez potenciálisan befolyásolhatja az egész élet és egészség minőségét. Ha van lábfájdalom, vagy akár kisebb bőrirritáció, akkor nagyobb eséllyel jár a testmozgás.

Lényegében, ha a lábad elmarad, akkor is.

"Ambulánsak maradnak" - mondja Michael J. Trepal podiatrom, a podiatriai orvostudományi New York-i kollégium akadémiai ügyekért felelős alelnöke. "Az emberek, akik képtelenek elköltözni, számos fizikai, pszichológiai és társadalmi problémát szenvednek, mint a lábfunkció közvetlen vagy közvetett következményei. "

Még akkor is, ha baráti körében ismeretes, hogy a Cinderella lábai vannak, vagy a magas lány, aki tréfásan sílesik a lábára, lábfájás kritikus. "Nem egyszerűen csak hogyan néznek ki, hanem arról, hogyan működnek a leginkább," mondja Trepal.

Tudjon meg többet a megfelelő talp-, higiéniai és egyéb életmód-választásokról, hogy megadja a lábadnak a támogatást, amelyet neked adtak.

AdvertisementAdvertisement

Feet do's and don'ts

10 egyszerű módja a lábad jobb és fájdalommentes kezelésére

Legyen jó barát a lábad által, elkerülve ezeket a káros szokásokat:

Lábápolás 101

1. Ne hordjon túl szoros cipőt.
2. Ne ossza meg a cipőket.
3. Ne oszd el a pedikűr eszközeit a társaiddal.
4. Ne rejtsd el az elszíneződött körmöket polírozással. Hagyja lélegezni és kezelje az alapjául szolgáló kérdést.
5. Ne borotválkozzon a kalluszokkal.
6. Ne végezzen "DIY műtétet" a bevésett körömön.
7. Próbáld ki a Legs-Up-the-Wall jóga pózát egy hosszú nap után vagy egy kemény edzés után.
8. Adj magadnak egy lábmasszést vagy egy reflexológia munkát.
9. Ne tennie egy teniszlabdát a lábad alatt.
10. Nyugtassa az irritációt egy ecet lábáztatással.

Ha kíváncsi, hogy az ágyban lévő zoknék rendben van-e, mint higiénia vagy az általános lábápolás, akkor itt a válasz az égő kérdésre: Igen, alig kell zoknit viselni! "Nem jelentenek problémát, ha túlságosan szűk és szűkületesek" - mondja Trepal az éjszakai zoknit. "Természetesen mindennap változni kell. - De tartsd észben, hogy a krónikusan hűvös tootsies egy alapállapot jele lehet.

Reklám

Az egészséges cipő viselése

Győződjön meg róla, hogy a cipő egy cipő be

Sok embernek van egy lábuk, ami nagyobb a másiknál, és ha ez igaz az Ön számára, cipő a nagyobb lábadhoz.A vásárláskor először jön a cipő. Ne hagyatkozzunk egy csinos párra, hogy nyúljunk, vagy az ötlet, hogy "feltörjük őket" a ház körül.

Az American Orthopedic Foot & Ankle Society a következőket tartja be a megfelelő cipő illeszkedésnek:

Tökéletes cipő illeszkedés

1. A lábának a labdának kényelmesen illeszkednie kell a cipő legszélesebb részébe.
2. Olyan mélységgel kell rendelkeznie, hogy a lábujjai ne dörzsöljék a tetejét.
3. Álljon fel a cipőre, és győződjön meg róla, hogy van egy fél hüvelyk (az ujja szélessége) a leghosszabb lábujj és a cipő eleje között.
4. Séta a cipőben, és győződjön meg arról, hogy nem tapasztalja a dörzsölést vagy csúszást.

Ha kíváncsi a legutóbbi lábbeli trendekre, Trepal szerint a ruhák kúszik, mint a pamut csúszda vagy a vászon cipők, jól vannak. Csak ne viselje őket futáshoz, túrázáshoz, vagy olyan tevékenységekhez, amelyek lábvédelmet igényelnek.

Ami a minimalista futócipő őrületét illeti, nem akar túl gyorsan váltani. Ezek a cipők célja, hogy mezítláb kövesse a lábfej előtti sztrájkot (a talp előtti talp előlappal), ahelyett, hogy a cipő felépített vagy párnázott cipője támadna. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ez a lábszéli sztrájkváltozás lehet, hogy a futók hatékonyabbá válnak, de a hagyományostól a minimalista cipőkig túl gyorsan áttérve borjú- vagy sípcsontot okozhat.

Dolgok

• Ne döntsd a szokásos cipődet.
• Menj néhány rövid futtatásra egy héten a minimalista cipőben, és nézd meg, hogyan alkalmazkodik.
• Növelje a minimális cipők használatát az idő múlásával.

Viseljük a sarkát, mintha milliókat érnének el - mérsékelten

Szerethetnénk azt a módot, ahogy a sarok megnyújtja a lábainkat, és erőteljesnek érezzük magunkat, de amikor viseljük őket, áldozzuk az egészségünket. Az emberi testben lévő csontok közül 52 valójában a lábaink és a bokaink. A magas sarkú cipők, amelyek előre haladnak, megváltoztatják a láb természetes helyzetét a bokához viszonyítva.

A kutatások azt mutatják, hogy ez láncreakciót indít fel a lábakon és az alsó gerincen, ami krónikus térdre, csípőre vagy hátfájásra vezethet. Ha nem hajlandó részt venni a sarkában, válasszon érzékenyeket, és takarékosan viselje őket. "Ha viselniük kell őket" - mondja Trepal -, találjon olyan cipőt, amennyire csak lehetséges, hogy növelje a cipő és a talaj közötti érintkezési felületet. "

Mindig ellenőrizze a cipőjét

Nem számít, milyen típusú cipő van a szekrényben, rendszeresen ellenőriznie kell a kopást.

A "jó cipő" ellenőrzőlista

1. 1. Cserélje ki a futócipőit minden 300 mérföldre.
2. Gyönyörű lakások vagy csizmák általában rögzíthetők, de figyeljenek a felső rész repedésére, lágyuljanak a talpakon és károsítsák a lábujjhordókat.
3. Ellenőrizze a magas sarkú cipőket ugyanazért az aggodalmakért, csakúgy, mint az elszíneződött körmökért, és jelezze, hogy új sarokemelőre van szüksége.
4. Ellenőrizze a szandált a laza vagy törött hevederekhez.
5. Javítás, újrahasznosítás vagy kiiktatás, ha szükséges.

Reklám Reklám

Gyógynövényes higiénia fenntartása

Tiszta és száraz lábat tartson

Mi a legjobb módja az érdes bőrnek és a kalluszoknak?

Fogatjuk a fogakat és a gödröket bozanak, de gyakran elhagytuk a fej-to-toe higiénia lábujját. Trepal megjegyzi három szabályt: "Jusson megfelelő felszerelési cipőt, mossa naponta, és korlátozza a túlzott nedvességtartalmat a cipőkben. "

" A kukorica és a kallusz a rendellenes nyomás vagy dörzsölés következtében megvastagodott bőrfelületek "- mondja Trepal. "Nem a probléma, hanem az abnormális lábszerkezet vagy funkció eredménye. "

A rossz cipő okoz

• kukoricát
• kalluszok
• buborékfólia
• ingorolt ​​toenails
• más irritációs források

Ajánljuk habkő és bőrlágyítók használatát, ha a megkötött bőr megzavarja. De a Trepal nem ajánljon divatos lábujjhéjakat, vagy kalluszos borotválkozás esetén. Soha ne tegye ezt, és ne hagyja, hogy a pedikűr is ezt tegye. Ez komoly károkat okozhat a lábánál, különösen akkor, ha cukorbetegségben vagy rossz vérkeringésben szenved.

De ne felejtsd el, a tünet kezelése nem fogja megjavítani az okot. A láb körüli durva és vastagabb bőr jön a gyenge cipő illeszkedés miatt. Pro-tip: Amikor a kallusz eltávolításra kerül, tartsa egyszerűbbé, és ne szedje a szerkentyűket. Súlyos esetekben menj a podiatromhoz.

Mi a helyzet az elkerülhetetlen hólyagokkal?

Ha egy futó, egy tornaterem vagy új cipőért szeretne vásárolni (aki nem?), Valószínűleg nem vagy idegennek a buborékfólián. "Nagy hólyagokat lehet kipukkanni, ha tennék ezt tiszta eszközzel" mondja Trepal. "Soha nem szabad őket feloldani. A lyukasztás után helyileg fertőtlenítőszert és védőburkolatot kell viselni. "

Pro tip: Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az ingervezett lábujjakat, vágja el a körmöket egyenesen. Ne keresse a széleket. Ha fájdalmas, higgadt köröm van, ne végezzen "DIY műtétet" rajta. Hagyja ezt a szakembereknek.

Hogyan lehet megszabadulni a lábszagtól?

A napi fürdés és az idő múlása, hogy a bőrt kiszáradják a lábujjai között, segít megelőzni a szagokat és a bakteriális és gombafertőzéseket, mint például az atléta lábát. Pro-tip: Ha véget érsz a rettegett viszketéssel, próbálj meg egy Listerine áztatni.

Reklám

Kecsesen öregszik a lábad

Vigyázz a lábadra a korok alatt

A szemünk lehet a lelkünk ablakai, de a talpunk gyakran az egész egészségünk ablakai. "A lábak hajlamosak tükrözni a testet, ahogyan korakodnak" - mondja Trepal. "Olyan dolgokat látunk, mint a csökkent vérkeringés, a bőr ritkulása, törékeny csontok, izom-atrófia, ízületi gyulladás stb. Ezek közül sokan először láthatók a láb és a boka folyamán. "

Tartsa szemmel a lábadon a változásokat, fájdalmat, irritációt és bármi mást. Ismét szem előtt tartod, amit felszedsz a lábadra.

"A fiatalabbak gyakran áldoznak a fájdalomtól és a stílustól," mondja Trepal a cipőkről. "Ahogy az emberek elkezdenek, úgy tűnik, hogy a stílus és a stílus irányába való elmozdulás vált. "Ne várjon fájdalmat és kényelmetlenséget az utókor későbbi életében. A lábak minden formában és méretben - és szó szerint az élet minden területén -, de ha tapasztalt fájdalom, amely nem megy el, vagy egy olyan kérdés, amely zavarja a mindennapi tevékenységeit, nézze meg a podiatristot, és gondoskodjon a szétzúzókról.

Jennifer Chesak Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és író oktató. Kalandtúra, fitness és egészségügyi író számos nemzeti kiadványhoz. Az észak-nyugati Medill újságírásában szerezte meg az MS-t, és az ő születésű Észak-Dakota államában elhelyezett első fikciós regényén dolgozik.