Sport Sérülés kezelése: otthoni ápolási tippek

Áttekintés

Fénypontok

1. Számos kisebb sportolási sérülést kezelhet otthon.
2. Kisebb izomkárosodás kezelésére kövesse az R. I. C. E. rövidítést. Eltávolítsa a területet, alkalmazzon jeget, tömörítse azt rugalmas csomagolással, és emelje meg.
3. Miután a duzzanat lecsökkent - rendszerint körülbelül 72 óra után - elkezdhet váltakozni a hőcsomagok és a jég használatával a sérüléssel szemben.

A sportos sérülések fájdalmasak, és egyike a leggyorsabb módja annak, hogy elhagyják a jó játékosokat. Nem számít, milyen sportot játszol, vagy hogyan sikerült bántania magát, a kezelés és a sérülés okozta gyógyuláshoz szükséges idő gyakran hasonló.

Az akut izom sérülések akkor fordulnak elő, amikor hirtelen az izom a rugalmassági szint fölött húzódik. Ez történhet sportpályán vagy a saját udvarán. Amikor viszonylag kisebb sérülésre van szükség, nem kell egy tréner vagy orvos kezelésére. Csak néhány alapvető kezelési és rehabilitációs stratégiát kell ismernie.

Az első nap

Közvetlenül a sérülés után

Néhány dolog történhet az izom sérülésének fenntartása első néhány órájában. Az azonnali fájdalomtól eltérően duzzanat és zúzódás jelentkezhet. A kezdeti éles fájdalom lelógó fájdalmat okozhat. A sérült terület érzékeny lehet a mozgásra és a tapintásra is. Előfordulhat, hogy legalább az első néhány órában nem tudja használni.

R. I. C. E. olyan rövidítés, amelyet sok sportoló és sportoló használ, hogy emlékezzen a kisebb izomkárosodás kezelésére. Pihenésre, jégre, tömörítésre és emelésre utal.

Pihenés

A pihenés az egyik leghatékonyabb módszer a gyógyulási folyamat megkezdéséhez. Sérült izom gyenge lesz, és sebezhető a további sérülésekkel szemben, különösen az első néhány órában. Vigyél egy kis szünetet a mozgásból, hogy segítsen meggyógyulni.

Ice

A jég alkalmazásának előnyei a sérülés megtartását követő első napon vagy két napon belül a legnagyobbak. Tegyen zsákot zúzott jégből, zacskó fagyasztott zöldségeket vagy jégcsomagot a sérüléshez. Ez segít a fájdalom enyhítésében és a duzzanat megakadályozásában, csökkentve a véráramlást a területre. A fagyás elkerülése érdekében soha ne helyezze a jeget közvetlenül a csupasz bőrére. Ehelyett vékony ruhát vagy törülközőt kell behelyezni, mielőtt a sérült területre ráhelyezi. Jégre 15-20 percig alkalmazzuk, és hagyjuk, hogy a bőre visszatérjen a normál hőmérsékletre a jegesedés között.

Tömörítés

A sérülésnek köszönhetően rugalmas kötés segíthet a duzzanat minimalizálásában a folyadék felhalmozódásának megakadályozásával. Az is segíthet a fájdalom enyhítésében, hogy a sérült területet kissé megakadályozza. A kötés nem biztos, hogy teljesen megakadályozza a sérült területet, de támogatást nyújt, és emlékeztet arra, hogy tartsa meg.

Ha a kötés bizsergést vagy zsibbadást okoz, távolítsa el, és nehezebbé tegye újra.Nem lehet olyan szoros, hogy kellemetlen érzést okoz, vagy akadályozza a véráramlást. Még a gyengéd tömörítés is segítheti a folyadékot a sérülés körül gyűjtésében.

Elem

A szív megemelkedése feletti sérülések segítenek minimalizálni a duzzanatot, mivel lehetővé teszik a folyadék leeresztését a területről. Ha nem tudod felemelni a szíved felett, próbáld meg megtartani a sérült területet a szíved vagy a közelébe. Ha sérülést szenvedett a fenékeden vagy a csípőjén, próbáld meg feküdni egy párnával vagy két ékkel a feneke és az alsó része között, hogy segítsen felemelni.

A második nap

Egy nappal később

A sérülések utáni nap gyakran a legfájdalmasabb. A duzzanat valószínűleg a legrosszabb esetben néhány órával pár nappal a sérülés után következik be. Az elsö néhány órában tovább gyökerezik a bruising, és másnap is érezhetö. Az egész területet lila vagy fekete színűvé alakíthatja.

A sérülés után az első 48-72 órával folytassa az R. I. C. E. kezelési módszert. Ez alatt az idő alatt meg kell tartani a sérült területet rugalmas kötéssel, emelje meg, amikor csak tud, és alkalmazzon jeget néhány óra alatt. Ha fájdalmat érez, fontold meg egy over-the-counter gyulladásgátló fájdalomcsillapítót, például az aszpirint vagy az ibuprofent. Az acetaminophen szintén segíthet a fájdalom enyhítésében, de nem csökkenti a gyulladást.

Sport sérülés utáni első három napban ne használjon hőt a területre. Bár megnyugtatónak tűnhet, a hő növelheti a keringést és rontja a duzzanatot.

AdvertisementReklámreklám

Három nap

Három nap egy hét múlva

A sportérülések 72 órán belül általában meggyógyulnak. A harmadik napon a fájdalom, a duzzanat és a zúzódás valószínűleg csökkenni kezd. A zúzódás megváltozó színei tükrözik a bőrödben a sérülés következtében megfigyelt vér lebomlását.

Miután a duzzanatod lecsúszott, elkezdheted a hőcserét jéggel helyettesíteni. A hő alkalmazása elősegíti a vérkeringést a sérült területre, segítve ezzel oxigént és tápanyagokat a gyógyulási folyamat támogatására. Mind a hő, mind a jég segíthet a fájdalom enyhítésében, és sok oktató azt javasolja, hogy válogassanak néhány órán keresztül.

Ha a duzzanat leesett, akkor is eltávolíthatja a tömörítési kötést, és elkezdheti finoman gyakorolni a sérült területet. Lassan indítsa el a terület könnyed megnyújtásával, soha ne nyomja a fájdalompontot. Észre fogja venni, hogy a mozgásod egy-két nappal tovább növekszik. Tartsa meg a nyújtást és mozgassa az első néhány hetet, amíg nem lesz kényelmes a normál használat és a testmozgás.

Az immobilizáló sérülések túl hosszú ideig merevséget és erőt kelthetnek. Elkezdi elkezdeni a sérült területet, vagy normális járással járni, amint lehetséges.

Egy hónapja

Egy hónap múlva

Az első napok általában a legfájdalmasabbak a sportolást követően. Ezt követően észrevehet néhány hosszabb ideig tartó fájdalmat és érzékenységet néhány hétig néhány hónapig.Ez normális. Jég és fűtőbetéteket használhat a fájdalom enyhítésére. A gyógyszeres sport krém is segíthet a kényelmetlenség megkönnyítésében. Ez a fajta krém számos gyógyszertárban kapható.

Folytassa a sérült terület megnyújtását és gyakorlását, még akkor is, ha a tünetek elfogytak. Egy egyszer sújtott izom sokkal sérülékenyebb a további sérülések miatt. A megfelelő nyújtás és a mérsékelt testmozgás segít megelőzni a jövőbeli sérüléseket. Amíg a sérülés megfelelően meggyógyul, akkor vissza kell térnie a rendszeres edzésprogramokra.

Reklám

Szakmai ellátás

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha súlyos sérülést gyanítasz, beszéljen orvosával, vagy menjen a sürgősségi osztályhoz. A következő tünetek súlyos sérülések jelei lehetnek, amelyek szakmai gondoskodást igényelnek:

• súlyos duzzanat és fájdalom
• látható deformitások, például nagydarabok vagy végtagok, amelyek furcsa szögben hajlottak
• károsodott terület
• nem képes bármilyen súlyt támogatni a sérült területen
• instabilitás
• légzési nehézség
• szédülés
• láz

Ha sérülése is van kisebb, de nem javul otthoni kezeléssel. Az első hónap után nincs több duzzanat vagy látható sérülés a sérült területen. Ha négy hét után duzzanat vagy elszíneződés észlel, hívjon orvoshoz. Súlyos fájdalom az első néhány hét után is jó ok arra, hogy meglátogassuk őket.

Reklám

Elvihető

Az elvihető

Akár egy amatőr sportoló vagy profi, akkor nem szokatlan, hogy időnként megsérül. Kisebb izomkárosodást kezelhet otthon az R. I. C. E. módszer szerint. A sérülés utáni első napokban pihentesse a sérült területet, megfagyjon, összenyomja és megemelje.

Ha a duzzanat elkezd csökkenni, próbáljon alternatív hideg- és hőkezelést alkalmazni a fájdalom enyhítésére. Kezdje finoman nyúlni és mozgatni. Ha gyanítja, hogy a sérülés súlyos, vagy a helyreállítási folyamat nem megfelelően zajlik, hívjon orvoshoz.