Gőz szoba: előnyök, kockázatok és hogyan viszonyul a szaunához

Áttekintés

A gőzös szobák zárt terek, amelyek gőzzel vannak fűtöttek. A hőmérséklet változik, de a gőzkamrákat tipikusan 110 ° F körül tartják. Valószínűleg gőzkamrákat láttál az edzőteremben vagy egy gyógyfürdőben.

Reklám

Steam szoba vs. szauna

Steam szoba vs. szauna

A gőztermek hasonlóak a szaunákhoz. Mindkettő arra ösztönöz, hogy egy kis, fűtött szobában üljön, és mindketten azt állítják, hogy az egészséged előnyös lesz. A nagy különbség a hő típusától függ. A szauna száraz hőforrást, általában forró kőzetekből vagy zárt tűzhelyből áll. A gőzkamrákat forró vízzel töltött generátor melegíti.

Bár a szauna segíthet kikapcsolódni és lazítani az izmokat, nem lesz ugyanolyan egészségügyi előnye a gőzfürdőnek. A gőzfürdő egyedülálló egészségügyi előnye a páratartalom.

Egészségügyi előnyök

Egészségügyi előnyök

A gőzfürdő számos módon javíthatja egészségét.

Javítja a keringést

A gőzfürdőben történő ülések jelentősen javíthatják szív- és érrendszeri egészségüket. Egy idősebb egyének vizsgálata azt mutatta, hogy a nedves hő javítja a vérkeringést, különösen a végtagoknál. A jobb keringés csökkent vérnyomást és egészségesebb szívhez vezethet. Elősegítheti a törött bőrszövet gyógyulását is.

A vérnyomás csökkenése

A kutatások azt mutatják, hogy gőzkamrában néhány ember teste hormonokat bocsát ki, amelyek megváltoztatják a pulzusszámukat. Az egyik ilyen hormon, az úgynevezett aldoszteron, szabályozza a vérnyomását. Ha az aldoszteron szabadul fel a gőzkamrában, akkor elősegítheti a magas vérnyomást. Ez az oka annak, hogy a gőzfürdő kellemesnek érezheti magát.

Csökkenti a stresszt

A gőzfürdőben való tartózkodás csökkentheti testének kortizol termelését is. A kortizol a hormon, amely szabályozza a stressz szintjét, amit érzel. Amikor a cortisol szintje csökken, jobban érzed magadat és nyugodt. Néhány percen át nyugodt állapotban nem csak javítja az egészségét, hanem segít meggyógyítani az elmédet és javítani a hangsúlyt.

Törli a torlódást

A gőzös szobák olyan környezetet teremtenek, amely felmelegíti a nyálkahártyát, és mély lélegzést tesz szükségessé. Ennek eredményeképpen, az egyik felhasználásával segítheti a szűkületek és a tüdő belsejében fellépő torlódást.

Az otthoni megfázás és a sinusfertőzések kezelésére használt gőzterápia ellentmondásos, mert a helytelenül felrobbanhat. De a gőzkamrák viszonylag biztonságosak, ha nem maradsz túl sokáig. Egy gyermekcsoporton végzett régebbi tanulmány szerint a légzőszervi fertőzésekkel küzdő gyerekek gyorsabban gyógyultak a gőzterápia után, mint azok, akik nem használtak gőzterápiát.

Ne használjon patakot, ha lázas.

Javítja a bőr egészségi állapotát

A környezeti expozíció révén mindenféle toxin a bőr alá csapódhat. A gőzös szobák segítik megoldani ezt a problémát a hő felhasználásával, hogy megnyissák a pórusokat. A meleg kondenzáció leöblíti a piszkot és az elhalt bőrt, ami pattanásokhoz vezethet. Ennek eredményeként lehet, hogy tisztább és egyenletesebb bőrrel rendelkezhet.

Segítség az edzés visszanyerésében

A fájdalom, amelyet úgy érzed, hogy kipróbálod, a késleltetett izomtömeg (DOMS). A professzionális sportolók évtizedek óta ismerik, hogy a hőterápia segíteni fog nekik a gyakorlati edzésekből való visszaszerzésben. A hő áthatolhat az izomszövet mélyén, és segíthet a DOMS felszabadításában. Egy nemrégiben készült vizsgálat kimutatta, hogy a nedves hő hatásosan és gyorsabban működik, mint a száraz hő az izomvisszanyerésben.

Meglazítja a merev csatlakozásokat

Felmelegedés előtt egy edzés kritikus a sérülés elkerülése érdekében. A gőzfürdő használata a melegítés részeként segíthet a maximális mozgékonyság elérésében olyan tevékenységek során, mint például a futás, a pilates és a jóga. Egy tanulmány vizsgálta a hatásokat. A térdízületet a tevékenység előtt aktiválták, és ennek következtében a kötés sokkal rugalmasabb és laza volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a hő az edzés előtt csökkentheti a sérülést. Azt is megállapították, hogy a nők különösen előnyösek a hőkezelésben a térdízületen, hogy megelőzzék a sérülést.

Kalóriát éget

Ha gőzkamrában vagy szaunában vagy, a pulzusszám növekedni fog. Ha aerob edzés után gőzkamrát használ, a pulzusszám már emelkedett, és a gőzkabin hosszabbíthatja ezt a magasságot. Ha helyesen használják, a szakemberek megjegyzik, hogy a szaunák és gőzkamrák olyan módon stimulálják a testedet, hogy a tipikus gyakorlatok nem.

A gőzkamrában való izzadás nem olyan eszköz, amivel gyorsan fogyhat. A gőzfürdőben elvesztett súly a víz súlya, és a kiszáradás elkerülése érdekében cserélni kell az ivóvízzel. A gőzkamrák rendszeres használata a kalóriák elégetésénél az edzőteremben segíthet a diéta és a testmozgás hatékonyabb működésében.

Megerősíti az immunrendszert

A hidroterápia különböző formái ismeretesek az immunitás növelésére, és a gőzkabinok sem kivétel. A szervezet meleg vízhez való kioltása serkenti a leukocitákat, amelyek a fertőzést gátló sejtek. Ha egy gőzfürdőben ülsz, amikor hideg ellen harcolsz, nem szabad az első védelmi vonalod, mivel nincs bizonyíték arra, hogy a gőz megöli a sörfőzést. A gőzkamrák rendszeres használata azonban a véráramban immunitást fokoz, ami ritkábban okozhat rosszul.

AdvertisementAdvertisement

Kockázatok

A gőzfürdő használatának korlátai és kockázata

A gőzkamrák rengeteg potenciális egészségügyi előnyökkel járnak, de ártalmasak lehetnek, ha túlterhelik őket. A gőzfürdőben több mint 15 percig tartózkodhat, dehidratálhat.

A gőzkamrák más emberek csíráit is befogadhatják. A gőz nem elég meleg ahhoz, hogy megöli a baktériumok bizonyos típusát, és a melegség akár növelheti a baktériumok számát.

A gőzös helyiségek önmagukban nem képesek komoly feltételeket kezelni. És miközben növelhetik a pulzusszámát és hatékonyabbá tehetik a gyakorlatot, a gőzkamrák nem helyettesíthetik a testmozgást.Ha Ön terhes, immunveszélyeztetett vagy a műtéttel visszaáll, kerülje a gőzkamrát és a szaunát, amíg orvosát nem kapja meg.

Reklám

Elvihető

Kilátás

A gőzfürdőben lévő megállóképesség növelése a postworkout rutinhoz csökkentheti a helyreállítási időt és segítheti az egészségesebbet. Míg a gőzkamrák soha nem helyettesíthetik az orvos által előírt kezelési eljárásokat, nagyszerű hely a lazításra és az egészségügyi előnyök kihasználása közben.

Mindig jó gőzkamra-higiéniát gyakoroljon flip-flopok használatával, törülközőn ülve, és langyos zuhanással öblítse le, hogy megszabaduljon a baktériumoktól idő múlásával a gőzfürdőben.