Stick A Fitness: Tippek a diabéteszhez való illeszkedéshez
Tartalomjegyzék:
- Hogyan befolyásolja a diabétesz a testmozgást?
- Figyelembe véve a
- Cukorbetegséggel járó kockázatok
- A vércukor ellenőrzése edzés előtt
- Az alacsony vércukor jelei, amikor gyakorolnak
- Az American Academy of Family Physicians javasolja, hogy konzultáljon kezelőorvosával, amikor meghatározza az Ön számára a legjobban bevált gyakorlatot. Egy jó kiindulópont az enyhe aerob testmozgás valamilyen formája, amely kihívja a tüdejét és a szívét, hogy megerősítse őket. Néhány példa például a gyaloglás, a tánc, a kocogás vagy az aerobik osztály megvétele.
Hogyan befolyásolja a diabétesz a testmozgást?
A gyakorlatnak számos előnye van a cukorbetegek számára. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Továbbá elősegítheti a jobb vércukorszint szabályozását és a véráramlást.
Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők is részesülhetnek a testmozgás előnyeiből. Azonban figyelnie kell a vércukorszinteket. Ez különösen akkor fontos, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulin termelését. Ha ez a helyzet, a testmozgás hypoglykaemiát vagy ketoacidozist eredményezhet. Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, de nem szed ilyen gyógyszereket, nagyon alacsony az alacsony vércukorszint a gyakorlatban. Akárhogy is, a gyakorlat hasznos, mindaddig, amíg megteszed a megfelelő óvintézkedéseket.
Bár nem motiválhatja a testmozgást, vagy aggódhat a vércukorszintjét illetően, ne adja fel. Találhat egy edzésprogramot, amely működik az Ön számára. Kezelőorvosa segíthet kiválasztani a megfelelő tevékenységeket és beállítani a vércukorszintet, hogy biztonságosan gyakorolhassa magát.
Hirdetési hirdetésMegfontolások
Figyelembe véve a
Ha egy ideig nem gyakoroltál, és valami agresszívebbet kezdesz, mint egy gyalogos program, beszélj orvossal. Ez különösen fontos, ha krónikus szövődményei vannak, vagy ha már több mint 10 éve cukorbetegségben szenved.
Ha 40 évesnél fiatalabb, akkor kezelőorvosa javasolhat egy gyakorlati stressztesztet a terhelési program megkezdése előtt. Ez biztosítja, hogy a szíved elég jó formában legyen, hogy biztonságosan gyakorolhasson.
Ha gyakorol és cukorbeteg, fontos előkészíteni. Mindig hordjon orvosi figyelmeztető karkötőt vagy más azonosítást, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy cukorbetegsége van, különösen akkor, ha olyan gyógyszerekről van szó, amelyek növelik az inzulin szintjét. Ebben az esetben más elővigyázatossági elemekkel is rendelkeznie kell, hogy szükség esetén növelje vércukorszintjét. Ezek a tételek a következők:
- gyors hatású szénhidrátok, mint a gélek vagy a gyümölcsök
- glükóz tabletták
- cukortartalmú sportitalok, mint a Gatorade vagy a Powerade
Bár mindig sok folyadékot inni kell, A cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük ahhoz, hogy elegendő folyadékot kapjanak. A kiszáradás a mozgás során káros hatással lehet a vércukorszintjére. Vigyázzon, hogy legalább 8 unci vizet fogyjon az edzés előtt, alatt és után, hogy hidratálódjon.
ReklámKockázatok
Cukorbetegséggel járó kockázatok
A testmozgás során a szervezet a vércukorszintet energiaforrásként kezdi használni. A szervezet is érzékenyebb az inzulinra a rendszerben.Ez általában előnyös. Mindazonáltal ez a két hatás a vércukorszint alacsony szintjéhez vezethet, ha olyan gyógyszerekről van szó, amelyek növelik az inzulin termelést. Ezért fontos, hogy megfigyeljétek a vércukorszintjét mind az edzés előtt, mind azt követően, ha ezek a gyógyszerek. Az edzés előtt és után konzultáljon kezelőorvosával az ideális vércukorszintekről.
Bizonyos cukorbetegek esetében előfordulhat, hogy elkerülhetetlen a mozgás. Ez akkor igaz, ha bizonyos formái vannak a diabéteszes retinopátia, a szem betegség, a magas vérnyomás, vagy a lábérzete miatt. Az erős testmozgás sok órával az edzés után is növelheti az alacsony vércukorszintet. Azok az emberek, akik olyan gyógyszerekkel küzdenek, amelyek veszélyeztetik az alacsony vércukorszintet, óvatosnak kell lenniük, hogy a vércukorszintet hosszabb időn keresztül teszteljék. Mindig beszéljétek meg kezelőorvosával a legjobb megközelítésről, az egyedi egészségügyi problémáik miatt.
A szabadban való gyakorlása befolyásolhatja a szervezet reakcióját is. Például a szélsőséges hőmérsékleti ingadozások befolyásolhatják a vércukorszintjét.
Mit kell tennie, ha a vércukorszint túl alacsony vagy magas, mielőtt gyakorolni kívánna? Ha a vércukorszint magas, és Önnek van 1-es típusú cukorbetegsége, tesztelheti a ketonokat, és elkerülheti a testmozgást, ha pozitív a ketonok számára. Ha a vércukorszintje alacsony, akkor enni kell valamit, mielőtt elkezdené a testmozgást. Beszéljen orvosával, hogy hozzon létre egy tervet, amely az Ön számára működik.
AdvertisementMagazinMonitoring
A vércukor ellenőrzése edzés előtt
Ellenőrizze a vércukorszintet körülbelül 30 perccel a gyakorlást megelőzően, hogy biztonságos tartományban legyen. Miközben orvosa egyedi célokat állíthat be Önnel, itt van néhány általános irányelv:
Kevesebb, mint 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
Ha olyan gyógyszerekre van szüksége, amelyek növelik az inzulin szintjét a szervezetben, Ne gyakoroljon addig, amíg egy magas szénhidráttartalmú táplálékot nem eszel. Ez magában foglalja a gyümölcsöket, a pulyka szendvicset vagy a süteményeket. Érdemes újra ellenőrizni a vércukorszintet edzés előtt, annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő tartományban legyen.
100 és 250 mg / dl (5,6-13,19 mmol / l)
Ez a vércukorszint elfogadható, ha elkezdi a gyakorlást.
250 mg / dl (13,9 mmol / l) - 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
Ez a vércukorszint a ketózis jelenlétét jelzi, ezért ellenőrizze a ketonokat. Ha jelen vannak, ne gyakoroljon addig, amíg a vércukorszintje csökkent. Ez általában csak az 1-es típusú cukorbetegeknél jelentkezik.
300 mg / dl (16,7 mmol / L) vagy magasabb
A hiperglikémia ezen szintje gyorsan előreléphet a ketózisban. Ezt súlyosbíthatja az inzulinhiányban szenvedő, 1-es típusú cukorbetegeknél alkalmazott testmozgás. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők ritkán alakulnak ki ilyen mély inzulinhiány. Általában nincs szükség arra, hogy elhalasztják a testmozgást a magas vércukorszint miatt, amíg jól érzik magukat, és emlékeznek arra, hogy a hidratált állapotban maradnak.
ReklámJelek
Az alacsony vércukor jelei, amikor gyakorolnak
A hipoglikémia felismerése gyakorlásakor nehéz lehet.A testmozgás természeténél fogva stressz a testedre, ami utánozza az alacsony vércukrot. Különleges tüneteket is tapasztalhat, például szokatlan vizuális változásokat, ha a vércukorszintje alacsony.
A diabéteszben szenvedőknél a testmozgással indukált hipoglikémia tünetei:
- ingerlékenység
- hirtelen fellépő fáradtság
- túlzott izzadás
- bizsergés a kezében vagy a nyelvben
- remegő vagy remegő kezek <999 > Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, tesztelje vércukorszintjét és pihent egy pillanatra. Egy gyors vagy gyors hatású szénhidrátot enni vagy inni, hogy segítsen a vércukorszintjének visszaállításában.
Reklám Reklám
AjánlásokAjánlott Gyakorlatok cukorbetegek számára
Az American Academy of Family Physicians javasolja, hogy konzultáljon kezelőorvosával, amikor meghatározza az Ön számára a legjobban bevált gyakorlatot. Egy jó kiindulópont az enyhe aerob testmozgás valamilyen formája, amely kihívja a tüdejét és a szívét, hogy megerősítse őket. Néhány példa például a gyaloglás, a tánc, a kocogás vagy az aerobik osztály megvétele.
Ha azonban a lábaidat diabéteszes neuropátia károsítja, érdemes lehet olyan gyakorlatokat vizsgálni, amelyek megakadályozzák a lábad. Ez megakadályozza a további sérüléseket vagy károkat. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, evezés vagy úszás. Mindig viseljen kényelmes, jól illeszkedő cipőt párnázott zoknivel, hogy elkerülje az irritációt.
Végül, ne gondold, hogy maratoni futónak kell lenned. Ehelyett 5-10 percenként próbálkozzon aerob gyakorlással. Ezután a hét leghosszabb napjaiban körülbelül 30 perces edzést végez.
