Nyúljon idejéhez és költségvetéséhez: tippek otthoni dolgozómunkákhoz
Függetlenül attól, hogy időben szűk vagy szoros a pénzügyeiben, a fitneszklubba való bejutás nem mindig lehetséges. Szerencsére a csúcstechnológiájú gépek és csoportos osztályok nem az egyetlen módja annak, hogy illeszkedjenek. Könnyű kezelni saját otthon, függetlenül attól, hogy próbálkozzon-e a gyakorló videókkal, megtanulja-e az egyszerű szakaszokat, vagy saját kardio rutinná tenné a futás, kerékpározás vagy ugrókötél segítségével.
Pop It In
Az otthoni edzéseknek nem kell magányosnak lenniük. Az edzésprogramok és DVD-k világának minden szintjén rendelkezésre álló gyakorlóprogramok világa, a képzett oktatók szakmai gyakorlatát és a guruk gyakorlását a TV-jén vagy számítógépén keresztül is megkaphatja.
advertisementAdvertisementTalán mindig is jót akartál kipróbálni a jóga, vagy talán azt hiszed, hogy a Zumba inkább a stílusod. Bármit is érdekel, találsz egy videót. Még a nagyszerű videókat is fel lehet venni a helyhez kötött kerékpározáshoz, más néven "forgatásnak". A népszerű videók megfelelő helyszínei:
- A közkönyvtár
- A kábeltelevízió az "On Demand" programozáson keresztül
- Könyvesboltok vagy Amazon. com
- Fitness üzletek
- Online - sok női magazin és fitnesz-folyóirat linkjeink ingyenes videói a weboldalainkon
Az American Council of Exercise (ACE) szerint könnyen elvégezheti a kihívást jelentő teljes testmozgást a saját otthonának kényelméből néhány egyszerű rutin követésével. Próbálja ki a következő szakaszokat és erősítőket a teljes edzésprogram részeként:
- Hamstring stretch: A padlón feküdj, tartsd vissza a hátat, és egyenesen kinyújtod a lábad előtted. Ezután emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, egyenesen tartva a térdét. Használhatja a törülközőt a lábának elején, hogy segítsen a pózban tartásában. Feszültséget kell éreznie a karkötődben. Tartsa a pózust 15 másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik oldalon.
- Hurdler stretch: A padlón ülve nyissa ki a jobb lábát, és helyezze a bal lábát a jobb térdére. Lassan vigye előre, nyújtsa az ujjait a bokája irányába, amíg meg nem érezte a húzódás megszorítását. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a másik lábat.
- Széles nyúlás: Ülj le a padlón, térdre hajolva, és lábujjával együtt. Óvatosan helyezze a térdét a padlóra, és fokozatosan csökkenti a törzsét a padló felé. Érezni kell egy kis feszültséget a belső combjaiban. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el a pózot.
Saját létrehozása
Nem szereted a videó szerkezetét vagy az előírt rutinokat? Nem kell aggódnia: összeállíthatja saját otthoni kardio rutinát. Ha futópaddal vagy álló kerékpárral rendelkezik, létrehozhatja saját tornateremét, és különböző szintű és intenzitású edzésprogramokat választhat.A legtöbb otthoni fitnessgép számos lehetőséget kínál a gyakorlási élményhez, a dombok és a lakások szimulálásához, és lehetőséget kínál az erőkifejtésre vagy kitartásra.
ReklámHa jobban szeretné elkerülni az otthoni edzőgépek költségét, a hétköznapi eszközök is megtehetik a trükköt. Próbáljon ki egy egyszerű ugrókötélt, fitness labdát vagy hula-karikát, és dolgozzon ki egy saját tervezésű rutint. Ha szabadon szeretne szabadtéri tevékenységet folytatni, fontolja meg a jogging vagy a kerékpározás megkezdését.
Tedd magad!
Ne hagyja, hogy az idő vagy a pénz álljon a fizikai alkalmasság útján. Ha bonyolultnak találja az edzőteremben való részvételt, akkor még mindig előtérbe teheti a fitneszot, ha otthon tanul. Még a lépcsőház is biztosítja a gyors és egyszerű otthoni edzés lehetőségét a kreatív gondolkodók számára. Kihívja magát a különböző napi túrákhoz, "ötszörös és ötször lefelé" kezdve, és növelje lépcsőidet, ahogy haladsz. Az ilyen egyszerű gyakorlatoknak nincs ürügyünk arra, hogy kihagyja a mindennapi alkotmányosságot.
