Célzott pulzusszám a terhességben
Tartalomjegyzék:
- Miért fontos a terhesség alatt a gyakorlat?
- Fontos, hogy figyeljen arra, hogy érzed magad közben. Ha a következő tüneteket észleli, azonnal hagyja abba a gyakorlást, és hívja orvosát:
- A pulzusszám a szívverés sebessége. Lelassít, amikor pihent és gyorsabb, amikor gyakorolsz. Emiatt a pulzusszámát használhatja a gyakorlat intenzitásának mérésére. Minden korosztály számára "célzott pulzusszám van. "A célzott pulzusszám az az arány, amelyet a szíved veres jó aerob gyakorlás közben. A pulzusszám figyelésével és a céltartományhoz való viszonyításával megállapíthatja, hogy túl nehéz vagy nem elég erős-e.Amikor gyakorol, célul kell elérnie a célzott pulzusszámot, és 20 és 30 percen belül maradnia ezen a tartományon belül.
- A terhes nőknek azt mondták, hogy szívverésük nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Ha ezt a számot összefüggésbe hozza, az American Heart Association becslése szerint a 30 éves nő pulzusának mérsékelten gyakorolt hatása alatt 95 és 162 ütem / perc között kell lennie. Napjainkban a terhes nők körében nincs korlátozás. Mindig kerülni kell a túlzott erőfeszítést, de nem kell a pulzusszámot tartani egy adott szám alatt.
Miért fontos a terhesség alatt a gyakorlat?
A gyakorlat remek módja annak, hogy egészséges maradjon terhesség alatt. Gyakoriság:
- enyhíti a hátfájást és egyéb fájdalmat
- segít jobban aludni
- növeli az energiaszintet
- megakadályozza a túlzott súlygyarapodást <999 Azt is bebizonyosodott, hogy a jó fizikai állapotú nők a rövidebb munkaerő és a könnyebb szállítás.
advertisementAdvertisement
Még akkor is, ha nem gyakoroltál rendszeresen, mielőtt terhes lett volna, jó ötlet, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy felbukkan egy edzésprogrammal. Az egészséges nőket általában 150 perces mérsékelt intenzitású edzéssel - például séta, kocogás vagy úszás - kapják hetente.Vannak-e korlátok a terhesség során?
Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt terhesség alatt kezdett volna edzeni. Bizonyos betegségek és tünetek miatt az orvos azt tanácsolhatja Önnek, hogy ne gyakoroljon. Ez a következőket foglalja magában:
Reklám
már meglévő szív- vagy tüdőbetegség- magas vérnyomás
- hüvelyi vérzés
- nyaki problémák
- koraszülés magas kockázata
Mikor kell hívnom az orvost?
Fontos, hogy figyeljen arra, hogy érzed magad közben. Ha a következő tüneteket észleli, azonnal hagyja abba a gyakorlást, és hívja orvosát:
AdvertisementAdvertisement
hüvelyi vérzés- a hüvelyből szivárgó folyadék
- méhösszehúzódások
- szédülés
- mellkasi fájdalom
- egyenetlen szívverés
- fejfájás
- Mi a célzott pulzusszám?
A pulzusszám a szívverés sebessége. Lelassít, amikor pihent és gyorsabb, amikor gyakorolsz. Emiatt a pulzusszámát használhatja a gyakorlat intenzitásának mérésére. Minden korosztály számára "célzott pulzusszám van. "A célzott pulzusszám az az arány, amelyet a szíved veres jó aerob gyakorlás közben. A pulzusszám figyelésével és a céltartományhoz való viszonyításával megállapíthatja, hogy túl nehéz vagy nem elég erős-e.Amikor gyakorol, célul kell elérnie a célzott pulzusszámot, és 20 és 30 percen belül maradnia ezen a tartományon belül.
A saját pulzusát mérheti az impulzus bevitelével. Ehhez helyezze az indexet és a középső ujjait a másik kezed csuklójára, csak a hüvelykujj alatt. Egy impulzust érdemes érezni. (Ne használja a hüvelykujját a mérés elvégzéséhez, mert saját impulzusa van.) Számolja be a szívveréseket 60 másodpercig. Számod van a pulzusszám, percenkénti ütemben. Digitális pulzusmérőt is vásárolhat, hogy nyomon kövesse az Ön pulzusszámát.
Az Ön életkorára vonatkozó célzott pulzusszámot megtalálhatja az American Heart Association weboldaláról.
A terhesség alatt megváltozik-e a célzott pulzusszám?
A terhes nőknek azt mondták, hogy szívverésük nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Ha ezt a számot összefüggésbe hozza, az American Heart Association becslése szerint a 30 éves nő pulzusának mérsékelten gyakorolt hatása alatt 95 és 162 ütem / perc között kell lennie. Napjainkban a terhes nők körében nincs korlátozás. Mindig kerülni kell a túlzott erőfeszítést, de nem kell a pulzusszámot tartani egy adott szám alatt.
A testetek különböző változásokon mennek keresztül a terhesség alatt. Fontos, hogy figyeljen az észlelt fizikai változásokra, beleértve a gyakorlást, és beszéljen orvosával bármilyen aggodalomra.
