Csapat kezeli: egészséges post-játék snack
Újra te vagy a soron: Ön felelős azért, hogy a gyermek egész labdarúgócsapatának, torna csapatának, vagy talán még osztályiskolai kirándulásnak egy falatát biztosítson. Míg a konyhában magabiztosnak érzi magát, amikor a saját gyermekeit táplálja, egy nagy személyzet etetése más történet lehet.
De nem kell kétségbe vonni a hangerőt. A megfelelő megközelítés és az intelligens élelmiszerek választása lehetővé teszi egészséges csoportos snack-et az egész csapat számára egész esténként.
Az étkezési tevékenység fontosságaAmikor a sportról van szó, a játék utáni snackek különösen fontosak. Az Észak-Dakota Állami Egyetem (NDSU) kutatói szerint a fiatalok ételei egy játék után enni - és amikor megeszik - befolyásolhatják, hogyan gyógyulnak vissza a fizikai aktivitásból.
AdvertisementAdvertisement
Könnyű post-game EatsSok ízletes, alacsony zsírtartalmú étvágyat szeretnek minden korosztálynak. Ezekkel a játék utáni snackekkel együtt győződjön meg róla, hogy fiatal sportolók sok folyadékot fogyasztanak:
- Mi lehet könnyebben felkészíteni ömlesztve - és egészségesebb a gyerekeknek - mint a frissen apróra vágott gyümölcsök? Mindenféle gyümölcs kiváló választási lehetőséget kínál a tankoláshoz. Választhat a különféle könnyű előkészítési lehetőségek közül, szeletelt almából és narancssárga ékekből (nem szükséges csészék - nagy tálból vagy akár műanyag zacskókból), gyümölcssaláta (kivi, dinnye, bogyós gyümölcsök és banán)), szárított gyümölcsökre és gyümölcslére. Csípés közben még egyéni, előkészített konzerv gyümölcsöket is használhat. Fehérje felszedés:
- A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fontosak a játék utáni helyreállításhoz. A mini PBJ-t úgy készítsd el, hogy teljes földimogyoró vajat és zselés szendvicseket vágsz negyedekre. Ez lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy csak megragadják és megyek. A diófélék, mint a földimogyoró és a napraforgómag, egyáltalán nem foglalnak magukban, és örök kedvenceik. Ne felejtse el ellenőrizni, hogy nincs-e gyerek a csapatban anyatej-allergiával. A tejtermékek, mint például a joghurt (kölyök méretű csészék nagy tömegben) és az alacsony zsírtartalmú sajtok más könnyű opciók. Emlékezz a szénhidrátokra:
- A szénhidrátgazdag ételek fontosak a gyerekeknek mind a játékok előtt, mind a játékok után. Ha a csapat visszatér a házába, és ideje van valami különleges létrehozására, az NDSU javasolja a szénhidrát és a fehérjék kombinációját egy ízletes, gyerekbarát receptben: PBJ Waffle Sandwiches. Egyszerűen melegítse a teljes kiőrlésű, fagyasztott gofrot a csomagoláson, majd a tojás felére egy evőkanál mogyoróvajat és egy evőkanál jamt a másik felére.Ezután töltsön fel minden mogyoróvajlevelet banánszeletekkel, és tegye be a lekvárral borított gofókat, hogy finom szendvicset készítsen. Sok más ízletes lehetőség van, ha időben rövidek vagyunk. Az alacsony zsírtartalmú granola rudak és a házi vagy előre csomagolt ösvény keveréke más, egészséges szénhidrát-választék, amelyet az éhes csapatok számára fontolóra vehetnek. HealthAhead Tipp: Állítson be egy pozitív példát
Az egyszerű, egészséges táplálkozás biztosítása nagy gyerekcsoportok számára pozitív példát mutat a jó táplálkozásra gyermekek és más szülők számára is. Aggódni tudsz, hogy a csoportos snackek elkészítése extra erőfeszítés lesz. De ha előre tervezel, és egyszerűen megtartod a táplálékot, akkor azt találod, hogy a tökéletes csapat kezelheted. Ha egy nagy játék után feltölted a gyermeke egész csapatát, mindenki jobban érzi magát, és egészségesebb lesz a következő játékért - és ez talán a legnépszerűbb szülője lehet a blokkban.
