Tippek magas vércukorszint kezelésére egy 2-es típusú cukorbetegségben

Miért számít az étrend?

Gyors tények

1. Határozza meg a gyorsan emésztő élelmiszereket, amelyek a vércukorszintjüket tönkreteszik.
2. A "jó zsírokban gazdag" élelmiszerek csökkenthetik a koleszterinszintet.
3. Ha alkalmanként valami édeset szeretne, akkor azonnal fogyasszon egyenletes étkezés után sovány fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és magas rosttartalmú szénhidrátot.

Nem titok, hogy a táplálkozás elengedhetetlen a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Bár a cukorbetegség kezelésére nincs egy egyforma méretű diéta, bizonyos táplálkozási döntéseknek az egyedi táplálkozási terv alapjaként kell működniük. Az étrendnek működnie kell a testével - nem ellene -, ezért fontos, hogy az általad fogyasztott táplálék nem fogja magasra emelni a vércukorszintjét.

Az American Diabetes Association szerint a cukorbetegek normál vércukorszintje 80-130 mg / dl étkezés előtt. Legalább 180 mg / dl-nek kell lennie körülbelül két órával az étkezés megkezdése után. Kezelőorvosa személyre szabott célzott vércukorértékeket biztosít Önnek.

Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon arról, hogy az étkezés hatással lehet a vércukorszintjére, valamint arra, hogy mely élelmiszereket kívánja felvenni a boltba vagy kivetni a kamrájából.

Check out: 1. típusú cukorbetegség diéta

AdvertisementAdvertisement

Válassza ki a szénhidrátot bölcsen

Válassza ki a gyorsan emésztő szénhidrát gondosan

Ha cukorbetegnek alacsony a vércukorszintje (hipoglikémia), egy kanál cukor vagy méz segíthet növelni a glükózszintet. A cukrot azonban gyakran úgy tekintik a cukorbetegség nemzetségének, mert milyen gyorsan képes a vércukorszintet az egyedül fogyasztani.

Ha cukorbetegségben szenved, szoros figyelemmel kell kísérnie a magas glikémiás index (GI) fogyasztását. A GI méri, hogy egy adott élelmiszer milyen gyorsan emeli a vércukrot. Azok a magas GI-tartalmú élelmiszerek nemkívánatos tüskékkel járhatnak. Ez különösen igaz a finomított cukorra és az egyszerű szénhidrátok más formáira, mint a fehér rizs, a kenyér és a tészta.

Győződjön meg róla, hogy a legtöbb szénhidrogén választása teljes egészében szemcsés, magas rosttartalmú. Például, ha egy csokoládé-tortát szeretne egy pohárral csemegézni, akkor azonnal fogyasszon ki egy kiegyensúlyozott ételt, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és magas rosttartalmú szénhidrátot, például babot.

Gyorsan emésztő ételek fogyasztása más ételekkel segít lassítani az emésztést, és segít elkerülni a vércukorszintet. Ha szénhidrát számol, győződjön meg róla, hogy a tortát is tartalmazza, ha az étkezést teljesíti.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát

Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat

A gyorsan emészthető szénhidrátok korlátozása nem jelenti az összes szénhidrát elkerülését. Az egész, feldolgozatlan gabona kiváló energiaforrás.Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. A teljes kiőrlésű keményítők a legegészségesebbek, mivel maximalizálják a táplálékot és lassan lebomlanak a véráramba.

Az egész gabonapehelyre vonatkozó élelmiszer-választási lehetőségek:

• csírázott és teljes kiőrlésű kenyér
• hüvelyesek és bab
• teljes kiőrlésű tészta
• vad vagy barna rizs
• magas rosttartalmú gabonafélék <999 > egyéb gabonafélék, mint a quinoa, az amarant és a köles
• Reklám Reklám

Az egészséges zsírokra helyezve

Az alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrások és az egészséges zsírok kiválasztása

Nátrium, telített zsírok, koleszterin, és a transzzsírok növelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden zsírt el kell kerülni.

A Harvard School of Public Health szerint a "jó zsírok" gazdag ételeket csökkentheti a koleszterinszint. Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír jó zsírok.

Próbálja helyettesíteni a tányéron lévő vörös húsokat omega-3 zsírsavakkal gazdag hidegvízzel, mint a lazac, a makréla és a hering.

Egyéb élelmiszerek:

olívaolaj

• avokádó
• diófélék és magvak
• Élelmiszerek korlátozása:

vörös hús

• feldolgozott ebédlő
• magas zsírtartalmú tejtermékek sajt
• Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása

Gyümölcs- és zöldségfogyasztás feltöltése

A szénhidrátok kiegyenlítése a cukorbetegség-barát diéta részét képezi. A feldolgozott és finomított szénhidrátok nem a legjobb megoldások, de a teljes szemek és az étkezési rostok sok szempontból hasznosak lehetnek. Az egész szemek rostokban és hasznos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Az étrendi rost segít az emésztőrendszerben, és segít enni az étkezés után.

A gyümölcsöket gyakran rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal csomagolják. Ügyeljen arra, hogy az egész gyümölcsöt a lé fölé helyezze, hogy megkapja a hasznos szálat. Minél több a bőr a gyümölcsön, annál több rostot tartalmaz.

szederben

áfonya

• körte
• sárgadinnye
• grépfrút
• cseresznye
• gyümölcsök korlátozása:
• 999> görögdinnye
• ananász
• mazsola

sárgabarack

• szőlő
• narancs
• A zöldségek minden étkezéshez kiválóan kiegészítik. Alacsony a kalóriák és a magas víztartalom, így segítenek abban, hogy teljes kalóriát érjen el. Menj a szín és a változatosság kedvéért. Néhány jó lehetőség a következők:
• brokkoli
• spenót
• paprika

sárgarépa

• zöldbab
• paradicsom
• zeller
• káposzta
• Tervezze meg ételeit
• Ha cukorbetegsége van, terjessze a szénhidrát bevitelét egész nap, elkerülve a felesleges tüskéket a vércukorszintjében. És mindenképpen válasszon olyan részeket, amelyek segítenek a súlycélok elérésében vagy fenntartásában.
• Mindig figyeljen és rögzítse a vércukorszintet a nap folyamán, valamint étkezés előtt és után. Ha bármilyen aggodalomra ad okot, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával. Ők együtt tudnak dolgozni, hogy hozzanak létre egy étrendet, amely megfelel az Ön igényeinek.
• Reklám

Következő lépések

Mit tehetsz most?

A rutinhoz való ragaszkodás és a megfelelő étkezési terv kidolgozása alapvető fontosságú a cukorbetegség kezeléséhez.A kiegyensúlyozott táplálkozás, amely kezeli a szénhidrátok, a telített és a transzzsírok, valamint a nátrium bevitelét, segíthet az egészségi állapot kezelésében.

Fontos a vércukorszintjének követése attól függően, hogy mit eszel, amikor aktív vagy cukorbetegségben szed. Idővel megtudhatja, hogyan reagál a szervezet a különböző ételekre a nap különböző időpontjaiban.

Az egészséges táplálékkal kombinált rendszeres testmozgás segít a cukorbetegség jobb kezelésében. Az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a vércukorszintjét és koleszterinszintjét, valamint javítani a vérnyomását.

Beszéljen orvosával az Ön számára biztonságosan megtervezett edzéstervről és minden egyéb olyan intézkedésről, amelyet az egészségének javítása érdekében tehet meg.

Olvassa el az olvasást: A legjobb cukorbetegeknek megfelelő étrend, ami segít a fogyásban »