A diabéteszhez való alkalmazkodás: Hogyan segíthet a táplálkozás és a testmozgás
Tartalomjegyzék:
- Diéta és testmozgás
- Életmódbeli változások
- Az aerob testmozgás (bármi, ami emeli a szívfrekvenciáját) olyan tevékenységekkel érhető el, mint a gyaloglás, futás, úszás, tánc, tenisz, kosárlabda stb. Az erősítő edzés, amelyet néha ellenállóképzésnek neveznek, inkább az izom építésére vagy fenntartására koncentrál. Mindkét gyakorlati forma fontos az optimális kondíció és a vércukorszint szabályozásához.
- Reklám
A 2-es típusú cukorbetegség nem elkerülhetetlen. A cukorbetegség kialakulásának megakadályozása és visszafordítása teljesen lehetséges, de elkötelezettséget igényel. Egészségének átvétele kétirányú megközelítést igényel: étrend és testmozgás. Mindkettő elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez és az optimális egészséghez.
Diéta és testmozgás
A táplálkozás és a testmozgás mindkét kulcsfontosságú összetevője a cukorbetegség leküzdésére vagy kezelésére irányuló sikeres stratégia kulcseleme. Tanulmányok szerint a diéta és a testmozgás jelentősen csökkentheti a cukorbetegség valószínűségét még azokban az emberekben is, akiknek nagy a kockázata annak kialakulásában.
További tanulmányok azt mutatják, hogy az életmódbeli beavatkozások javíthatják az inzulinérzékenységet és a vér lipidprofiljait, és segítenek a magas vércukorszint csökkentésében. A táplálkozás és a testmozgás segít a testtömeg csökkentésében, és a testtömeg túlsúlya szorosan összefügg a cukorbetegség kialakulásával.A cukorbetegség-megelőzési programnak nevezett jelentős klinikai vizsgálatot a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára tanulmányozták. Azt mutatta, hogy az életmód-változások, amelyek 150 perc gyakorlást jelentenek hetente, csökkentette annak kockázatát, hogy 58% -kal haladjon előre a 2-es típusú cukorbetegségben.
ReklámNe feledje, hogy a diétát és a testmozgást kéz a kézben kell tartani. Például még akkor is, ha rendszeresen gyakorolják, sok cukorral és zsírral ellátott étrend, valamint kevés rost vagy fitonutriens (előnyös növényi vegyületek) többet tudnak ellensúlyozni. Másrészről egészséges étrendet fogyaszthat, de ha soha nem lép fel és mozog, akkor a szív- és érrendszeri egészséged szinte szenvedni fog.
A kardiovaszkuláris egészség és a cukorbetegség is bonyolult összefüggésben áll egymással. A jobb étrendre és a napi gyakorlásra való felkészülés elősegíti a jobb vércukorszintet, a vér lipid kontrollját és a hangulatot. Továbbá magasabb energiaszinteket eredményez, ami megkönnyíti a gyakorlást. A napi testmozgás segít fenntartani az ereket egészségesnek, jobban érzi magát magának, és segíti a súlycsökkenést.
ReklámInduljon az alapokkal
Minden mozgás számít! Csinálj valamit, amiért élvezed, hogy ragaszkodj hozzá. Még a kis változások is nagy különbségeket hozhatnak. A jótékony gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek lehetnek, mint minden nap. Gyakorlatilag bármi, amit a tested mozgatásához használ, jobb az inaktivitáshoz.Életmódbeli változások
Tekintse meg a parkolóhelyet, amennyire csak lehet, a legközelebbi túrára.
Gyakorlat hozzáadódik. Ha nem tud járni 30 percig, próbáljon három 10 perces sétát naponta.- Lépj a lépcsőn a lift helyett.
- Ha asztalnál dolgozik, 15 perccel 15 percig álljon meg.
- Győződjön meg róla, beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Kezdjük a szerény célokat. Például kezdj el sétálni egy adott, kezelhető idő minden nap.Egy hét múlva igyekezzen növelni ezt az időt, amíg napi 30 percig vagy tovább nem sétál.
- Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a gyakorlathoz, ha valóságos. A kutatások azt mutatják, hogy enyhe vagy közepes intenzitású aerob testmozgás (például 10-30 perces séta vagy kocogás) hetente három-öt nap elég ahhoz, hogy jelentős javulást eredményezzen a vércukorszint szabályozásában.
Aerobic fitness vs weight-training: Mire van szükségem?
Az American Diabetes Association az aerob testmozgást és az erőkifejtést ajánlja az optimális fizikai alkalmasság érdekében.
Az aerob testmozgás (bármi, ami emeli a szívfrekvenciáját) olyan tevékenységekkel érhető el, mint a gyaloglás, futás, úszás, tánc, tenisz, kosárlabda stb. Az erősítő edzés, amelyet néha ellenállóképzésnek neveznek, inkább az izom építésére vagy fenntartására koncentrál. Mindkét gyakorlati forma fontos az optimális kondíció és a vércukorszint szabályozásához.
AdvertisementAdvertisement
Ha például megpróbálsz felemelni egy gallon tejet, akkor érdemes összpontosítani a felső test erejének növelésére. Kicsi, alacsonyabb súlyú súlyzók vagy nyújtható szalagok hasznosak lehetnek a felső és alsó test erejének felépítéséhez.
Az erőkifejtés előtt Mielőtt elkezdenél egy edzésprogramot, találkozz valakivel, aki tudja, hogyan kell egy olyan tervet felépíteni, amely legjobban megfelel az Ön igényeinek.A vizsgálatok azt mutatják, hogy mindkét típusú testmozgás jelentősen befolyásolhatja a vércukorszintet. Azt is megmutatták, hogy a két formát is hatékonyabb, mint önmagában.
Hogyan maradjunk fókuszálva Néhány ember azt fogja találni, hogy a rutin edzésprogramra való törekvés csupán időgazdálkodást és elszántságot igényel. Másoknak szüksége lehet egy kis extra segítségre, motiváltan. Előfordulhat, hogy részt vehetnek egy tornateremben, vagy feliratkoznak egy osztályra vagy más rendszeres, menetrend szerinti tevékenységre. A csoportos alkalmasság a társas viszony, a kölcsönös támogatás és a bátorítás, és talán még a verseny egyik eleme is.
Reklám
Mindenesetre a kutatások azt mutatják, hogy az emberek kevésbé érzik magukat az edzés után, mint a kanapén ülve. A gyakorlat kezdetben úgy tűnik, mintha egy házimunka lenne, de az emberek, akik ragaszkodnak hozzá, gyakran találják, hogy meglehetősen gyorsan várakoznak a tevékenységükre.
A lényeg az, hogy elkötelezzük. Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, a testmozgásnak rutinszerűnek kell lennie, és magában kell foglalnia mind az állóképesség (aerob), mind az ellenállás (erő) képzést. Szóval mozogjon és mozogjon!
