Az Ultimate Snack Guide: Gyulladáscsökkentő élelmiszerek [SET:descriptionhu]Az ízletes gyulladáscsökkentő snackek a jobb egészség érdekében

A gyulladás a szervezet természetes immunválasztja a fertőzés, sérülés vagy más belső fenyegetés esetén. A tünetek közé tartozik az érintett területen fellépő fájdalom, duzzanat, vörösség és hő. Ez a fajta akut gyulladás segíti a testet, hogy meggyógyítsa a problémát. De nem minden típusú gyulladás hasznos.

Például a krónikus alacsony fokozatú gyulladás, amelyet néha "csendes gyulladásnak" neveznek, nem sérülésre vagy betegségre reagál, és idővel károsíthatja az artériákat, a szerveket és az ízületeket. Számos krónikus betegség és autoimmun állapot kapcsolódhat ehhez a krónikus gyulladáshoz, mint például:

diabétesz

ízületi gyulladás

Alzheimer-kór

néhány daganat

rheumatoid arthritis

lupus

irritábilis bélbetegség

asztma

étrend a gyulladás csökkentésére, több étel fogyasztása, melyek a gyulladás ellen harcolnak, és kevésbé fogyasztanak gyulladást. A megfelelő ételek segíthetnek megakadályozni a krónikus alacsony fokú gyulladással kapcsolatos krónikus betegségeket is. Tehát a következő alkalommal, amikor elfogyasz egy snacket, próbálj meg többet hozzáadni ezekből az ételcsoportokból és a javasolt ételeket. Ki mondta, hogy nem élvezheti a délutáni snackjét anélkül, hogy bűnösnek érezné magát?

-> Reklám

Teljes szemek

Kép forrása: Kaleigh McMordie

Az egész szemek az érintetlen gabonából állnak, beleértve a korpa, csíra és endoszperm. Adnak étrendi rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat. A teljes kiőrlésű táplálék alacsonyabb szintű szisztémás gyulladásos markerekhez kötődik, és hatással lehet a bél mikrobioma összetételére - egy másik gyulladásos modulátorra. Röviden, a teljes kiőrlésű magvak sok gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkeznek.

Gyümölcsök és zöldségek

Teljes gabonaszelet

barna rizs

• zab
• árpa
• unbuttered pattogatott kukorica
• Gyümölcsök és zöldségek tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a rost, a vitaminok, az ásványi anyagok és a polifenolok, amelyek kulcsszerepet játszanak a gyulladás elleni küzdelemben. Ezt úgy hajtják végre, hogy a proinflammatorikus markerek kifejeződését szabályozzák. A kutatás azt sugallja, hogy erős kapcsolat van a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása és a gyulladásos markerek alacsonyabb szintje között. Tehát, ha nem hallgattad anyádat, mint gyerek, akkor érdemes átgondolni és megenni a zöldségedet.

Kép forrása: Kaleigh McMordie

Egészséges zsírok

Fogyasztott ételek

fagyasztott gyümölcsös sminkes

• friss áfonya
• érett banán zabpehely
• friss gyümölcssaláta < rossz repp. Ez azért van, mert néhány olyan zsírok, mint a telített és a transzzsírok (amelyek növelik a rossz koleszterinszintjét) nemcsak a derékvonalat és a szív egészségét okozzák, hanem gyulladásos reakciót is okozhatnak a szervezetben.
• Reklám

Másrészről az egészséges, telítetlen zsírok valóban csökkenthetik a gyulladást. A kétféle egészséges zsír, amelyet az étrendbe be kell illeszteni, a telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak. Telítetlen zsírok találhatók diófélékben, magokban és olívaolajban. Omega-3-asak, és leginkább a halforrásokból állnak rendelkezésre, de nagyszerű ételeket is megtalálhat. Próbálja ki a diót, a chia magokat vagy más dióféléket a napi rágcsálnivalójába. Az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a proinflammatorikus vegyületek termelését, és elősegíthetik a gyulladáscsökkentő vegyületek termelését.

Forrás: Kaleigh McMordie

Tovább: Jó zsírok és rossz zsírok »

Reklám

Fűszerek

Egészséges zsíranyagok

diók

mogyoróvaj

• avokádó teljes kiőrlésű pirítóssal
• A keleti orvostudomány több gyógynövényt és fűszert használ a gyógyító tulajdonságaikért. A közelmúltban a nyugati orvostudomány is felismert néhány fűszert a hatásos antioxidáns készítményekre. Számos fűszer, köztük a kurkuma, a chili paprika és a gyömbér, kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. Szerencsés az Ön számára, a fűszerek nem csak naponta egyszerűen használhatók, hanem javítják kedvenc egészséges ételének ízét is!
• Image Source: Kaleigh McMordie
• Gyulladáscsökkentő snack receptek

A gyulladáscsökkentő élelmiszerek napi ételeinkbe való beépítésének elősegítéséhez próbáljon ki otthoni könnyű snack ötleteket.

A főzőedényben főtt popcorn, olívaolajjal és fűszerekkel

Egy kis szósszal, tálaljuk 1 evőkanál. olívaolaj közepes lángon.

Adjunk hozzá néhány pattogatott kukoricamagot a serpenyőbe.

Miután kipattantak, adjunk hozzá 2-3 evőkanál. a magok a serpenyőbe és a borítóba. Óvatosan rázza fel a serpenyőt, miközben a hőforrást tartja úgy, hogy a kernelek egyenletesen oszlanak el.

1. Ha a rendszermagok többnyire leálltak, távolítsuk el a hőtől.
2. Szitálás 1 tk. olivaolaj. Fűszeres változat esetén megszórjuk csirke porral és fokhagymával. Édes és savanyú változat esetén használjon fahéjat és kurkumait.
3. Chia magpuding
4. Keverjük össze 2 evőkanál. chia magok a & frac12; csésze cukrozatlan mandula vagy kókusztej. A megnövelt omega-3-okhoz próbálja meg a lenméket.
5. Fedje le és hűtsön legalább hat órát vagy egy éjszakát.

Tetejét fűszerekkel, gyümölcsökkel vagy diófélékkel válassza ki és élvezze.

1. Fürkészi curry with curcum
2. Egy turmixgépben add & frac12; fagyasztott banán, & frac14; csésze fagyasztott mangó vagy más választott gyümölcs, & frac12; tsp őrölt gyömbér, & frac12; tsp alapú kurkuma, és & frac12; csésze mandula tej, len tej vagy kókusztej.
3. Blend vagy impulzus, amíg sima.

Elvihető

1. A snackelést gyakran bűntudatnak érezzük, de ez nem feltétlenül így van. Az élelmiszer ugyanolyan gyógyító és gyógyító lehet, mint élvezetes. Csak ki kell választania a megfelelőeket, hogy hozzáadhassa étrendjét. És a jó hír az, hogy végtelen módja van arra, hogy keverje össze ezeket az ételeket. Milyen kedvenc ételeket tartalmaznak ezek a finom gyulladáscsökkentő élelmiszerek?
2. fűszeres ételeket

fahéjas zabpehely

barackrizs szegfűszeget

fekete paprika pattogatott kukorica

• kurkuma smoothie
• Kaleigh bejegyzett dietetikus, író, élelmiszer blogger a
• 999>, és a receptfejlesztők szenvedélyesen élvezik az egészséges életmód szórakoztatását és mindenki számára elérhetővé tételét.Ő hisz az egészséges táplálkozás nem megfelelő megközelítésében, és arra törekszik, hogy segítsen az ügyfeleknek pozitív kapcsolatot kialakítani az élelmiszerekkel. Amikor nincs a konyhában, Kaleigh megtalálható a férjével és három brittanyi spánielével.