A láb szuszpenziója: okai, kezelése és gyakorlata

Áttekintés

A lábfej felemelkedése akkor fordul elő, ha súlya a lábai külső éleire gördül. A felcsonkítás másik neve az alvilág.

Egy normális lépésben a lábad kicsit befelé fordul (pronate), hogy a súlyod a lábad golyóján legyen. Aztán megnyomja a nagy lábujját. Ha fekszel, a súlyod legnagyobb része a lábad kívül esik, és ahelyett, hogy kitartasz a külső lábujjadtól.

Ha a lábának mechanikája kicsit le van tiltva, eldobhatja az egész test összehangolását. A lábak túlzott felcsonkítása az alábbiakat eredményezheti:

• hát- és csípő-fájdalom
• stressz a térdben
• boka sérülések
• a talp gyulladása, neve plantar fasciitis

hogy végezzen néhány gyakorlatot, hogy erősítse és nyújtsa az izmokat és az inak érintett helytelen lábát.

hirdetésReklám

Okok

Mi okozza a lábfejet?

A felidézés általában a lábad szerkezeti örökölt problémájának eredménye. Más szavakkal, családokban is működhet. A szomorúságot a lábad, a boka és a láb bizonyos izmainak gyengesége is okozhatja. Az erő hiánya a következők lehet:

nem megfelelő cipők

a test elcsúszása

a sérülést megelőző láb sérült sérülése

A merev, szoros cipők viselése mindenkor problémákat okozhat. És mivel a lábad a tested alapja, a lábfej problémák az egész testet kiaknázhatják. A túlságosan lecsúszott láb nem képes alkalmazkodni a felszínhez, amelyen gyalogol. Ez azt jelenti, hogy a környező csontok és izmok más módon kell működniük, hogy fenntartsák a testtartást és az egyensúlyt. Idővel ez a test különböző részeiben feszültséget okozhat, beleértve a borjakat, térdét, csípőjét és hátát. A hosszan tartó feszültség gyakran sérülésekhez vezet.

Reklám

Kezelés

Supinalis kezelés

Ha gyanítja, hogy lecsökken, amikor sétál vagy futsz, vagy megmagyarázatlan fájdalmat szenvedsz az alsó hátsó, csípő, sípcsont, boka, ív, vagy a sarok, jó ötlet lehet egy járáselemzés annak megállapítására, hogy a felcsúszás az oka. A kezelés az ügy súlyosságától függ, de jellemzően a felbocsátás javítására irányul a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében.

A láb túlzott felcsonkításának elősegítése:

• Válasszon könnyű cipőt extra párnázattal és bőséges helyet a lábujjakkal.
• Alkalmazzon kifejezetten alsónemű vagy felhúzó számára tervezett futócipőt. Legyen óvatos, mert a legtöbb futócipő gondoskodik az overpronátusról, mivel a túlsértés gyakoribb, mint a felesleges.
• Viseljen ortopéd talpbetéteket alvállalkozói számára. Ezeket a talpbetéteket a boltokban is meg lehet vásárolni, bár a podiatrist valószínűleg ajánlani szokványos talpbetéteket.
• Egy fizikai terapeutával dolgozzon, hogy erősítse az izmokat a lábadon és a lábadon, és lazítsa meg a szoros inakot.

A műtétet általában nem végzik a supináció kezelésére.

Bővebben: Cipők és szakaszok, amelyek segíthetnek, ha a lábán dolgozik. "

Reklám

Gyakorlatok és szakaszok

Szorító gyakorlatok és szakaszok

A könnyű szakaszok és gyakorlatok segíthetnek a túlzott supinatiós. A vonalak úgy vannak megtervezve, hogy enyhítsék a lábak és a borjú izmainak feszültségét.

Jumping kötél

A Jumping kötél segít megújítani a testet, hogyan viszonyul a talajhoz. Próbáld meg mezítláb ugráló kötelet egy szőnyeges vagy puha padlón. A könnyű ugrókötél más tevékenységekhez is kiváló melegítő.

Borjú- és achilles-ínnyújtás

A felszedők általában szűk borjak és Achilles-inak.

A szakadáshoz:

1. Helyezze kezét a falra, asztalra vagy székre.
2. Az egyik lábát néhány láb mögött hagyja, mindkét lábbal a földre ültetve.
3. Tartsa a hátsó lábát egyenesen úgy, ahogy hajlítsa az első térdét, amíg meg nem éri a hátsó láb lábujja és a boka hátsó szakaszát.

Növényi feszítõszalag

A túlzott felcsonkítás túlzott feszültséghez vezethet a sarok és a lábujjak összekötésére szolgáló ínszalaggal, amit a plantar fasznak hívnak. Az eredmény feltaláló fasciitis.

Hogyan készítsük el a szalagot:

1. Üljünk egy székre, és a jobb bokádat a bal lábunk térde felett helyezd át.
2. Fogja meg a lábujjakat a jobb kezével, és lassan húzza a lábujjait a boka elejére.
3. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Tibialis elülső (shin-izom) stretch

A tibialis elülső izom közvetlenül az alsó lábad elülső részén helyezkedik el a csontcsontja mellett. A szorongást vagy fájdalmat ebben az izomban, amelyet gyakran "shin splints" -nek neveznek, a lábfej feszültsége és a lábujjak rángása okozhatja, amelyek gyakran szupresszáltak.

Hogyan kell csinálni a szakaszon:

1. Vegye le a cipőjét és tegye a kezét a falra.
2. Kissé hajlítsa el az első térdét. Tartsa meg ezt a lábat a talajon.
3. Helyezze a másik lábat egy kicsit mögötted, a lábujjaidat lefelé irányítva, így a lábujjak teteje könnyedén megérinti a talajt.
4. Lassan hajlítsa meg az első lábadat, amíg nem érezte, hogy a nyaki izmok elkezdenek nyúlni.
5. Tartsa 20 másodpercig, majd kapcsolja a lábakat.

Reklám

Hogyan mondjam el, hogy sovány

Hogyan mondd el, hogy sovány

A következő módszerekkel segíthet annak megállapításában, hogy a lábfej túlzott felbukkanása tapasztalható-e:

egy régi cipőpár kopásmérete

A cipők normális kopása a sarok külső szélétől a középpont felé halad. Ha a cipője inkább kopott a talp külső szélén, akkor lehet egy supinátor.

A lábad vizes

Vegye le cipőjét és zokniját. Nedvesítse meg a lábát és a teljes súlyát, lépjen be egy olyan felületre, ahol láthatja a lábnyomot. Ha nem talál jó felületet, használjon barna papírzacskót.Ha az ív mintegy fele jelenik meg a felszínen, akkor valószínűleg normális lábmintával rendelkezik. Azonban, ha nagyon kevés, vagy az ívet nem ábrázolják, akkor valószínűleg supinátor.

Járáselemzést végezzen egy pszichés vagy sporttoterapeuta

A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy supinátor vagy-e, hogy járási elemzést végezzen egy pajzsmirigy vagy egy sportos terapeuta által, aki képzett a lábak diagnosztizálására. Ez rendszerint futni vagy futni futópadon.