Testmozgás és termékenység: Hasznos vagy ártalmas?

A testmozgás hasznos vagy káros?

#fitmoms az utóbbi időben nagy figyelmet szentelt az interneten. Persze, ha jól illeszkedik, csak egy módja lehet az egészséges terhesség biztosításának. Még segíti Önt elképzelni. De az is lehetséges, hogy ez az egészséges szokás egészségtelen. Túlzás esetén növelheti a meddőség kockázatát.

Ha teherbe kíván térni, mit kell tennie? Vágja le egy rést? Indítson új típusú fitness-rendszert?

Olvassa el és fedezze fel a válaszokat arra vonatkozóan, hogy a jelenlegi rendszere (vagy annak hiánya) és súlya változásra szorul, és mit tehet. Mielőtt bármilyen jelentős fitnessi módosítást elvégezne, először mindig kérdezze meg kezelőorvosát, különösen ha már létező állapotban él.

advertisementReklám

Túl sok a testmozgás?

Te túl sokat gyakorolsz?

Az Amerikai Kollégium a szülészek és a nőgyógyászok azt mondja, hogy "a túlzott mozgás társulhat a meddőséghez. - De mi is pontosan túlzott?

Nos, gondoljon olyan edzésekre, amelyek elősegítik a "nincs fájdalom, nem nyereség" gondolkodásmódot. Például az olyan gyakorlatok, amelyek sérülést, vagy alváshiányt okoznak, vagy a napi edzésen túljutott gyakorlatok túl nagyok lehetnek.

Azok az intenzív kalóriaégető tevékenységek, amelyeknél többet dolgozol, mint amennyit eszel, hatással lehet a termékenységre. A túl sok gyakorlással kapcsolatos probléma egy része, hogy teste észreveheti a stresszt, mint okot, hogy nem ösztönözze a termékenységet. Más szavakkal, az agyalapi mirigy nem ösztönözheti az ovulációt, ha túllépi a testmozgást. Bár úgy tűnhet, frusztráló, a szervezet valójában védelmet nyújt Önnek, amikor elbátortalanítja az ovulációt.

Reklám

Súly

Hogyan befolyásolja súlya a termékenységet?

Néha a termékenységet befolyásolhatja a súly. Az ír vizsgálóbiztos beszámol arról, hogy a súlykérdések a nők megpróbáltatásának 12% -át érintik. A túlsúly vagy az elhízás nehézséget okozhat. Azonban a termékenység tekintetében az "ideális" súly alatt való részvétel nagyobb aggodalomra ad okot.

A testtömeg-index (BMI) ismerete kéz a kézben járhat a testgyakorlatokkal és segítheti testét abban, hogy ideális állapotban legyen a terhességhez. Kitaláld ki a BMI-t, ha beadod a súlyodat és magasságodat egy BMI számológépbe. Ezután nézze meg, hol találhatók az eredmények a BMI skála szerint:

• ideális terhesség előtti időszak: 20-25
• átlag egészséges nők: 18. 5-24. 9
• a meddőség kockázata: 18 év alattiak. 5

Bár néha a csontstruktúra és az izomtömeg hátráltatja az eredményeket, a legtöbb orvos továbbra is ezt az eszközt használja kiindulási alapnak.

A túlsúly vagy az elhízás nem feltétlenül jut el a fogantatás útjába. De a terhességgel kapcsolatos szövődmények nagyobb kockázata is lehet.

Reklám Reklám

Tennivaló

Mely gyakorlatok jobbak a termékenységhez?

A magasabb intenzitású edzések inkább a termékenység ellen dolgoznak, nem pedig segítik. Tehát a rendszeres edzés helyett inkább mérsékelt tevékenységet érjünk el. Próbálja ki:

• séta
• tánc
• kerékpározás
• úszás
• pilates
• tai chi
• jóga

győződjön meg arról, hogy lassan indul el, és összhangban van a fitness célokkal. Az Ausztrália Termékenységi Társaság azt mondja, hogy csak egy órás edzés hetente háromszor növelheti a beültetés esélyeit.

A rendszeres ütemezéshez való ragaszkodás szintén kulcsfontosságú. Nyilvánvalóan a napi 30 perces edzésen kell dolgoznia. Ez az útmutató a jelenlegi súlyától függetlenül működik.

Mi van azzal, hogy túlsúlyosak?

Ha túlsúlyos vagy, az alacsony intenzitású edzés kezdete 10 perc alatt előnyös lehet. Alacsony alulsúlyozás nem jelenti azt, hogy meg kell szakítania a gyakorlást - csak csökkentenie kell az intenzitást vagy az időmennyiséget.

Takeaway

Az étel elvitelre

Gyors tények

A túl sok gyakorlás befolyásolhatja a termékenységet az agyalapi mirigy, a hormonok és az ovuláció befolyásolásával.

1. "Túl sok" testmozgás olyan testmozgás, amely törzseket szenved, vagy gyorsan fogy.
2. Egy egyórás edzés hetente háromszor növeli az implantáció lehetőségét.
3. Ha várni szeretne, de szereti a dolgokat, fontolja meg, hogyan csökkentheti az intenzitást, anélkül, hogy elveszítené a kedvenc részeit. Végtére is, senki sem gondolhat úgy, hogy a gyakorlatra ugrik. Az általános fitnesz nemcsak a koncepció esélyeit emeli fel, hanem elősegíti az egészségesebb terhességet, a szállítást és a baba életét.

A flipside-ben, ha újak vagytok gyakorolni, az illeszkedéshez a termékenységen kívüli előnyöket kínálhat. Ön csökkenti a vérnyomását és a glükózszintet, valamint segít a súlyának kezelésében. Előfordulhat, hogy még bónusz előnyöket is kapnak, például jobb alvást és több energiát.

A kulcs az, hogy gyakoroljon és hallgassa a testét. Felismerjük, hogy a gyakorlat eredményei időigényesek lehetnek, ezért ne túljusson túl a testén. Nem veheti igénybe a rendszeres edzésprogram termékenységi előnyeit legfeljebb egy évig. Ha ideális súlya van, akkor segítheti a termékenységet a rendszeres edzésprogram fenntartásával.

Végül fontos megjegyezni, hogy a termékenység összetett. Bár a testmozgás szerepet játszhat, így az étrend, az életkor és a hormonok is. Ha az egészséges életmód ellenére nehézségekbe ütközik, érdemes találkozni az OB-GYN-vel.