ÜLő pozíciók: A helyes testmozgás

Miért fontos a testtartásod

Valószínűleg hallottad, hogy az új dohányzás. A kutatás azt sugallja, hogy a nap nagy részében ül, növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Sajnos ez szinte mindannyiunk.

Mivel a technológia megőrzi számunkra a számítógépeket és az elektronikus eszközöket, többünk hosszabb ideig ül, mint valaha. És az egészségünk a következményeket szenved.

Bár lehet, hogy nem tudja cserélni az íróasztalát olyan munkahelyre, amelyiknek szüksége van arra, hogy egész nap járjon vagy maradjon aktív, van egy dolog, amit tehetünk, hogy javuljon az egészséged most: Ülj le helyesen.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az egész életen át tartó ülések hatásait, olvassuk el, hogy megtanuljuk, hogyan találjuk meg és tartsuk fenn a jó testtartást. Plusz megtudhatja, melyik gadgetek valóban megéri a pénzt, ha megpróbálja megvédeni a csontjaidat a jövőre nézve.

advertisementAdvertisement

Alaphelyzet

Mi a helyes pozíció?

Az ülőhely helyes megtalálásához néhány egyszerű lépést kell követnie. Minden alkalommal, amikor leülsz, gyorsan ismételje meg ezeket a lépéseket, hogy segítsen a szervezetnek a legjobb pozícióba állni.

Először a szék végén üljön. Csúsztassa a vállát és a nyakát egy teljes nyirkos helyzetbe. Ezután lassan húzza a fejét és a vállát egy magas ülő helyzetbe. Nyomja előre az alsó hátát és kiemelje a gerinc görbéit. Ez valószínűleg kényelmetlenül és kellemetlenül érzi magát, de néhány másodpercig tart.

Engedje kissé ezt az ülő helyzetet, és jó pozícióban ül. Scoot magad vissza a székben, amíg a hátát a szék és a csípője között a szék kanyarában találja.

Most, hogy a hátát jó helyzetben tartja, meg kell vizsgálnia más tényezőket is, amelyek befolyásolják a testtartását, ahonnan a lábadat a képernyő távolságának kell lennie.

Kijelentkezés: Hogyan kezeljük az otthoni fájdalmat? "

Támogassa a hátát

1. Támogassa a hátat

Az ergonómikus asztali székeket úgy alakították ki, hogy megfelelően támogassák a testet, és csökkentsék a stresszt és a súrlódást a csontokon és az izmokon ülve. Ezek a székek meglehetősen drágák, és több mint 100 dollárba kerülnek. Ha nem áll készen a beruházásra, ne aggódjon. Megpróbálhat több más dolgot is.

Ha az irodai szék nem rendelkezik deréktámasszal, vegyen el egy kis törülközőt, és tekerje fel. Egy kis párna is működni fog. Amikor a székébe helyezi vissza a helyes testtartást, helyezze a törülközőt vagy a párnát a szék és a hát alsó része közé. Ez a segédeszköz segít fenntartani a jó testtartást. Ha a törölköző vagy a párna túl nagy, akkor kényszerítheti a gerincét olyan kínos helyzetbe, amely gyorsan fájdalmas lesz.

Különösen tervezett lumbális párnákat is vásárolhat, mint pl. A Ziraki Memory Foum lumbális párna.Ezek az eszközök utánozhatják a lumbális pihenés támogatást a székében, és nem kell új székre fektetni.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Állítsa be a széket

2. Állítsa be a széket

Mozgassa az ülést felfelé vagy lefelé addig, amíg a lábad párhuzamos a földdel és a térdeid még a csípőddel is. A karjaidnak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal is.

A lábadnak a padlón kell lennie. Ha nem, használja a székletet vagy a lábtámaszt, hogy felemelje a lábát, amíg Ön ebben a helyzetben van.

Üljön a könyökök mellett, és nyújtsa karjait egy L alakú kanyarban. Azok a karok, amelyek túlságosan távol vannak a testétől, fokozhatják a fegyverek és a vállak izmait.

Helyezze a lábát a padlóra

3. Tegye lábát a padlóra

Győződjön meg róla, hogy a testtömeg egyenletesen oszlik el a csípőin. Hajlítsa a térdét derékszögben, és győződjön meg róla, hogy a térd vagy a csípőddel vagy kissé alatta van.

A lábát a padlón kell lennie. Ha sarkú cipőben viselsz, akkor a legkönnyebb lesz eltávolítani őket. Ha a lábad el nem éri a talajt, használja a lábtámaszt. Állítható ergonómikus lábtartók, mint a Halter prémium ergonómikus lábpihentete, lehetővé teszik, hogy olyan dőlést és magasságot találjunk, amely a legjobban illeszkedik a természetes testtartás összehangolásához.

Ne ülj le a lábaddal. Ez csökkentheti a véráramlást és izomtörést okozhat.

Kijelentkezés: Napi munkahelyi nyújthatóság »

AdvertisementMirdetés

Képernyő szemmel tartása

4. Tartsa képernyőn szemmagasság szintjét

Ülőhelyzetből mozgassa közvetlenül a képernyő előtt. Húzza ki a karját, és állítsa be a monitort, amíg egy kar hosszát el nem éri.

Ezután állítsa be, milyen magas a monitor. A számítógép képernyőjének teteje nem lehet több, mint 2 hüvelyk a szem szintjénél. A túl alacsony vagy túl magas számítógépes monitorok nyák- és szempillantást okozhatnak.

A könyvkötegek egyszerűen beállíthatják a monitor magasságát. Ha valami formálisabb formát szeretne, a monitorasztal állványa egyszerű eszköz, amely segíthet. Az AmazonBasics állítható monitor állvány egy egyszerű asztal oszlopos, egymásra rakható lábakkal. Hozzáadhatja majdnem 5 cm magasságot a monitor alatt.

A szabadon álló monitorállványok, mint a WALI Dual LCD monitor tartó, nagyobb rugalmasságot tesznek lehetővé a beállításokkal. A karok segítségével beállíthatja a képernyő magasságát, valamint a döntést.

Reklám

A billentyűzet helyes pozícionálása

5. A billentyűzet helyes elhelyezése

A billentyűzetnek közvetlenül a számítógép előtt kell ülnie. Hagyja 4 és 6 hüvelyk között a billentyűzet szélét és az íróasztalot, így a csuklójánál pihenhet a beírás közben.

Ha a billentyűzet magas, és a csuklóit kényelmetlenül kell szúrni, akkor keresse meg a párnázott csuklótámaszt. Az ergonómikus csuklópárnák, mint a Glorious PC Gaming Csuklópánt, segítenek egyenesen a kezüket a billentyűzeten elhelyezni. A típusba való szorulás izomfáradtságot és fájdalmat okozhat.

AdvertisementAdvertisement

Használd a jobb egeret

6.Használja a jobb egeret

A számítógépes egérnek ugyanazon a felületen kell lennie, mint a billentyűzet, és könnyen elérhetőnek kell lennie. A nyúlás bármilyen tárgy eléréséhez izomtörést és fáradtságot okozhat.

Az egeret használva a csuklónak egyenesen kell lennie. A felkarának az oldalán kell lennie, és a kezednek kissé a könyök alatt kell lennie.

Az ergonómikus számítógépes egér segít megakadályozni a csukló törzsét, és illeszkedik a kezed természetes alakjához. Keresse meg az alacsony profillal rendelkezőt, mint az Apple Magic Mouse 2.

Tartsa közelebb

7. Gyakran használt tárgyakat tartsa kézben

A gyakran használt tárgyak, mint például a tűző, a telefon vagy a jegyzettömb, nagyon közel kell állni Önhöz ülve. Az igénybevételhez szükséges nyúlás megterhelheti az izmokat. Ismétlődő csavarodás és nyúlás ízületi fájdalomhoz vezethet.

AdvertisementReklámPage

Próbálkozzon egy kézibeszélővel

8. Használja a kézibeszélőt, ha sok időt tölt a telefonon

Ha sok időt tölt telefonon, gépel vagy ír, használjon hangszóró telefont. Ha ez nem egy lehetőség, fektessen be egy fejhallgatóba, például a Plantronics fejhallgató-rendszeréhez. Hajlítás a nyakát a bölcső a telefon okozhat merev izmok, fájdalom, és még az ínszalag károkat az idő múlásával.

Rendszeres szünetek

9. Rendszeres szünetek

Hosszú ideig ülve csökkentheti a véráramlást és izomfáradást okozhat. Ennek megakadályozása érdekében gyakori szünetet tartson. Állj fel az asztalodról és mozogj.

Ha szünetet tartasz, állj fel, és menj el az asztaltól, ha tudsz. Vidd a véredet a vádlottak nevelésével és vállat vontatva. Ha van a helyed, gyakorolj néhány tollat ​​vagy guggolást.

Számos rövid szünet a nap folyamán jobb, mint néhány hosszú szünet. Ha tud, 30 percenként egy-kétperces szünetet tartson. Legalábbis minden órában felkeljetek és mozogjanak.

Elvihető

Az alsó sor

A modern munkahely nem sok mozgást kért, és egész nap ülve káros lehet az egészségére. Mégis, sokat tehet az egészségének javításáért, csak javítva a testtartását. Az ergonómiailag tervezett termékekbe való befektetés és a megfelelő ülések megtanulása hosszú utat tud az izomzat és a csontok kopásának és csökkentésének csökkentésében. Pályafutása során ez tényleg kifizetődik, mivel elkerülheti a sérüléseket, a törzseket és a fájdalmat.

Olvassa el az olvasást: 10 Napi szokások a fájdalmak megállítására