9 Legjobb TMJ Gyakorlatok a fájdalomcsillapításhoz

A TMJ <999 megértése> Kulcspontok

Nem világos, hogy a TMJ gyakorlatok hogyan csökkenthetik a fájdalmat.

Azt mondják, hogy segítenek az ízületek erősítésében, és lazítanak az állkapocsban.
A TMJ gyakorlatok elősegíthetik az állkapocs gyógyulását is.
Nem gondolhatsz a temporomandibularis ízületeire (TMJ), de sokat használsz. Az ízületek összekapcsolják az állkapcsát a koponyájával. A TMJ minden egyes alkalommal, amikor beszélget, rág, és lenyelni kezd.

A TMJ-rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor valami meghibásodik az állkapocs és az állkapocs izmok között. Gyakran előfordul, hogy ez az állkapocs sérülés, gyulladás, például arthritis vagy túlzott használat miatt történik.

A TMJ rendellenességek enyhe, debilitáló tüneteket okozhatnak, például:

fájdalom, rágás közben

fájdalom a fülben, az arc, az állkapocs és a nyak
kattintva, nyitja vagy csukja be száját
az állkapocscsuklás
fejfájás

Gyakorlat

Gyakorlatok TMJ fájdalomcsillapításhoz

Nem tisztázott, hogy a TMJ gyakorlatok mennyire enyhítik a fájdalmat. Úgy gondolják, hogy segítenek:

erősítik az állkapocsizmokat

stretch the jaw
relaxáljuk az állkapocs
állkapocs mobilitás
csökkentjük az állkapocs kattintás
az állkapocs gyógyulás elősegítése

Az American Academy of Family Physicians (AAFP) és a Royal Surrey megyei kórház ezen kilenc gyakorlata segíthet megszüntetni a TMJ fájdalmát és javítani az állkapocs ízületének mozgását. Néhány gyakorlathoz gyakori ajánlások vannak. Olyan gyakorlatoknál, ahol a gyakorisági ajánlások nem állnak rendelkezésre, kérjen tanácsot orvosától vagy fogorvosától.

1. Pihentető állkapocs-edzés

A nyelvét óvatosan tegye a tetejére a felső felső fogak mögött. Hagyja a fogait, hogy szétesik, miközben megnyugtatja állkapocsizmáit.

2. Aranyhal gyakorlatok (részleges nyitás)

Helyezze nyelvét a száj tetejére és egy ujját a füled előtt, ahol a TMJ található. Tegye a középső vagy mutató ujját az állára. Dobj le félig az alsó állkapcsodat, és zárd be. Az enyhe ellenállásnak, de nem a fájdalomnak kell lennie. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az, hogy egy ujját minden TMJ-re helyezzük, amikor az alsó állkapcsot félig lehúzzuk és újra lezárjuk. Végezd el ezt a gyakorlatot hatszor egy sorban. Naponta hatszor kell egy készletet készíteni.

3. Aranyhal gyakorlatok (teljes nyílás)

Tartsa a nyelvét a száj tetején, helyezze az egyik ujját a TMJ-re és egy másik ujját az állára. Az alsó állkapcsot teljesen és hátra dobja. Ennek a gyakorlatnak egy változatához helyezzen egy ujjadat az egyes TMJ-ra, amikor teljesen leesik az alsó állkapcsot és vissza.Végezd el ezt a gyakorlatot hatszor egy készlet befejezéséhez. Naponta hatszor kell készíteni egy készletet.

4. Chin tucks

A vállaidat hátrafelé és a mellkason felfelé húzza hátra az állát, és létrehozza a "kettős állát". Tartsa három másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

5. A száj ellenállása

Helyezze hüvelykujját az álla alá. Lassan nyissa ki a száját, és óvatosan nyomja az állát az ellenállásért. Tartsa három-hat másodpercig, majd lassan zárja be a száját.

6. A száj ellenállása

Nyomja össze az állát indexével és hüvelykujjával egy kézzel. Zárja be a száját, miközben óvatosan nyomja az állát. Ez segít megerősíteni az izmokat, amelyek segítenek rágni.

7. Tongue up

A nyelvével érintve a száj tetejét, lassan nyissa ki és csukja be a száját.

8. Oldalsó állkapocs mozgás

A & frac14; hüvelykes tárgyat, például halmozott nyelvtörlõket, az elülsõ fogak között, és lassan mozgassa az állkapcsot oldalról a másikra. Amint a gyakorlat könnyebbé válik, növelje az objektum vastagságát a fogai között, egymás fölé rakásával.

9. Elülső állkapocs mozgás

A & frac14; hüvelykes objektumot az első fogai között. Mozgassa az alsó állkapcsot úgy, hogy az alsó foga a felső foga előtt legyen. Amint a gyakorlat könnyebbé válik, növelje az objektum vastagságát a fogak között.

Reklám

Egyéb kezelések

Egyéb módok a TMJ-fájdalmak kezelésére

Az over-the-counter-fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen és az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a TMJ-fájdalmat. Az izomlazító szereket súlyos fájdalomra lehet felírni. Az orvosok azt is javasolhatják, hogy:

szájvédők, amelyek megakadályozzák a fogak csiszolását és az állkapocszárást

a szájvédők segítenek az állkapocs újjászervezésében

meleg törölköző
jég, óránként legfeljebb 15 perc, és nem közvetlenül a bőrön
stresszmentesítési módszerek az állkapocs feszességét okozó viselkedés megelőzésére
akupunktúra az érintett területre gyakorolt nyomás enyhítésére
A sérült ízületek által okozott súlyos fájdalom több invazív kezelést, például kortikoszteroid injekciót igényelhet a TMJ-ben. A sebészet végső megoldásnak tekinthető. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a TMJ-rendellenességek sebészeti beavatkozása biztonságos és hatékony.
A TMJ-fájdalom egyszerű életmódbeli változásokkal is kezelhető. Lehet, hogy:

enni egy puha étrendet, hogy a TMJ pihenjen

elkerüljék a rágógumit

elkerüljék a körmök harapását
elkerüljék az alsó ajkának harapását
jó testtartás
állkapocsmozgások, mint például ásatás és éneklés
AdvertisementMagazin
Fogorvosi ellátás és TMJ

Tippek a fájdalom enyhítésére a fogápolás alatt

Ha Önnek van TMJ, fájdalmas lehet az alapvető szájhigiénia gyakorlása. Ez magában foglalja a fogak fogmosását, a fogselyemezést és a rutin fogászati tisztításokat.

A TMJ Egyesület ezeket a tanácsokat ajánlja a fájdalom csökkentésére és a fogak és az íny egészséges állapotának megőrzésére:

Használjon puha sörtetős fogkefét vagy sonikus fogkefét.

Használjon gumi csúcsstimulátort vagy vízfüstöt, ha nem tudja megnyitni a száját a fogselyemhez.

Adjon hozzá fertőtlenítő száj öblítést a napi fogászati ellátásához.
Mondja el a fogorvosi szolgálatnak, ha fájdalmat érez a fogászati eljárás során.
Jég vagy hő alkalmazása fogászati eljárás után.
Beszéljen fogorvosával a plakett eltávolításának módjával, a fogselyem kivételével. Például azt javasolhatják, hogy törölje meg a fogait pamut gézzel.
Reklám
Takeaway

Az alsó sorban

Bizonyos esetekben a TMJ zavarok önmagukban távoznak. Ha tünetei továbbra is fennállnak, a TMJ gyakorlatok segíthetnek a fájdalomcsillapításban. A TMJ gyakorlatokat nem szabad megtenni, ha súlyos fájdalmai vannak. Az AAFP azt javasolja, várni, amíg a fájdalom jobb lesz, mielőtt elkezdené a TMJ edzésprogramot.