Miért van szükség zenére, amikor gyakorol

A gyilkos verések többet tesznek, mint hogy csak a tornaterem emeletén zavarba ejtő táncmozdulatokat taszítsanak. A kedvenc dzsemek valódi teljesítménynövelő hatással bírnak. Van egy oka annak, hogy sok maratoni és futó versenyen tiltották a zenét, különösen profik vagy bárki számára, aki éppen medál. A zene versenyelőnyt adhat Önnek, és megőrzi egészségét egy fárasztó edzés során.

Legyünk igazi: Legtöbbjük egy jó lejátszási listához jut el, hogy jobban szórakozzon és motiváljon minket. A jó hír az, hogy a tudomány támaszt minket. Kedvenc dallamaid hatékony módja lehet a pályán való tartózkodásra és a fitness célok legyőzésére. Itt van 10 ok arra, hogy elindítsd - vagy fordítsd le - a következő edzőteremben.

advertisementAdvertisement

1. Kinyitja az ajtót …

Nem érzed magad a ruházat viselésére, és elhagyod a házat? Itt az ideje, hogy bekapcsolja a zenét. A zene segíthet motiválni Önt mozogni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zenét hallgatva elősegítheti az elindulást, és ösztönözni kell Önt arra, hogy folytassa.

2. Keményebben dolgozol anélkül, hogy észrevenné

Úgy érzed, hogy a fejlődésed elakadt? Próbáljon hozzá néhány előre kiválasztott dalt a következő edzőteremben. Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők erősebben pedáloztak zenehallgatás közben, de nem találták meg a többlet erőfeszítéseket, hogy sokkal kellemetlenebbek legyenek, mint a lassabb pedálozás zene nélkül.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zene különösen hatásos az ismétlődő, kitartás során. A legjobban kedvelt zene kiválasztása javíthatja a teljesítménynövekedést és csökkentheti az észlelt erőfeszítést. Más szóval, a zenehallgatás megkönnyítheti az edzésedet, vagy arra ösztönözheti Önt, hogy keményebben dolgozhasson anélkül, hogy olyan érzés lenne, mint te.

3. A zavarok növelhetik a hangulatát

A zene növelheti hangulatát, és készen áll arra, hogy megölje. Bár a tempó és a hangerő mindkettő hatással van arra, hogy a zene milyen hatással van rá, miként érzi magát a zene, még fontosabb.

AdvertisementAdvertisement

Nincs tökéletes edzészene mindenkinek. A dalok felidéző ​​emlékei - vagy akár a dalszövegek, amelyeket nem tudsz segíteni, csak övvel - hihetetlenül erősek és személyesek. A legfontosabb, hogy a dal vagy a lejátszási lista érezze magát.

4 … vagy nyugodj meg

Igen, túl erős lehet. A lassabb zene, 80 és 115 ütés / perc (BPM), segít lassítani a pulzusszámot és csökkenteni a szorongást egy verseny, játék vagy különösen intenzív edzés előtt. Miközben a verések számítanak, a dalszövegek és a zenéjével kapcsolatos érzései hatással lehetnek az érzelmeire, és segítenek visszaszerezni a kontrollt, a The Journal of Sports magazin áttekintése szerint.A zene hallgatása segíthet elkerülni a "fulladást" - tétovázva a sportolás során -, és egy nagyon kicsi tanulmány szerint kijutni a fejéből.

5. A koordináció javítása

Nem kell táncolni a zenére, hogy befolyásolhassa a mozgás módját. Függetlenül a mozgásától, a zene arra ösztönöz, hogy ritmikusan mozogj.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az általad élvezett zenehallgatás növeli az elektromos tevékenységet az agy régióiban, amelyek felelősek a mozgások koordinálásáért. Ez az oka annak, hogy egy jó ütés könnyebbé teszi az aerob vagy HIIT osztály követését. Testeddel természetesen időben akar lépni az ütéssel.

6. Nyomja meg a korlátozásait

Semmi sem fogja a féket egy nagyszerű edzéshez, mint a fáradtságot. A zene segíthet megváltoztatni a korlátaid észlelését azáltal, hogy megakadályozza a fáradtságodat. Egy 12 fős résztvevővel végzett tanulmány azt találta, hogy amikor zenét hallgattak különböző tempóban a kerékpározás során, gyorsabban dolgoztak a gyorsabb zenével, és lassabban élvezték a zenét.

AdvertisementAdvertisement

A megfelelő zene zavarhatja az extra erőfeszítést, és figyelmen kívül hagyja a megnövekedett erőfeszítést. Ez azt jelenti, hogy keményebben dolgozhat és jobb edzést kaphat anélkül, hogy olyan érzés lenne, mint te.

Azonban nem tudsz teljes mértékben elfújni a test határait. A zene sokkal kevésbé hatékonyan csökkenti a felfogott erőfeszítés mértékét, amikor a max.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha a pulzusszám az anaerob zónába emelkedik, a zene megszűnik hatékonyan. A tested és az izmok oxigén iránti vágya hangosabbá válik, mint a dallamok. A zene nem egyezik a szuper nagy intenzitású edzésekkel.

A közzététel

7. A kemény edzés élvezetesebbé válása

Bárki, aki valaha is nagyot ütő spin osztályba ment, első kézből tudja, mennyire könnyű egy brutális edzés a zenével. A jó elakadások segítenek megakadályozni az edzés intenzitását.

Egy 34 résztvevővel végzett tanulmány azt találta, hogy a zenét hallgatva még hatékonyabb az edzés élvezetesebbé tétele, mint a hang nélküli videó megtekintése.

AdvertisementAdvertisement

Miért? Minél többet tudsz elveszteni magad a zenében és leválaszthatod a tevékenység kellemetlen érzéseit, annál kellemesebb lesz.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy jó lejátszási lista is segíthet csökkenteni az észlelt erőfeszítés mértékét, vagy azt, hogy mennyire keményen gondolod dolgozni az alacsony és közepes intenzitású edzés alatt. A kutatók azt is találták, hogy a zene és a videó kombinációja erősebb volt, és ennek a kombinációnak a hatásai idővel növekedtek. Minél hosszabb ideig gyakoroltak a résztvevők, annál erősebb a zene és a videó.

Szóval, ne felejts el elkapni a fejhallgatót egy hosszú edzés előtt!

Hirdetés

8. … de lehet, hogy túlságosan elteredtél.

Van egy finom vonal között, hogy elgondolatlanul elindul egy spin kerékpáron, és elgondolja a súlyokat. Könnyű elfelejteni az űrlapot, vagy hogy a test milyen érzést érez, amikor a veréshez simul.

Pro tipp: Vigyázz, hogy bejelentkezz a testeddel, és fordítsa le a zenét, ha a sérülés elkerülése érdekében koncentrálnia kell egy nehéz mozdulatra.

AdvertisementAdvertisement

9. A ritmus javítása és a sérülés elkerülése

A futók örülnek! A megfelelő tempójú zene segít növelni a ritmusát és az oldalirányú sérülést. A magas ütemezést alacsonyabb sérülésekkel kötik össze az endurance futók. Ezek az extra kis lépések segítenek csökkenteni az egyes lábtörzsek erejét, és a testet jobban összehangolni a hatással.

Egy 26 szabadidős futóval foglalkozó tanulmány azt találta, hogy amikor 130 és 200 perc közötti BPM-es zenére futottak, idővel felgyorsították vagy lelassították a lépéseiket a zenével. Így lőni a zene 160-180 BPM, hogy növeljék a ritmusát.

Pro tip: Spotify és Jog. A fm mindkettő lehetővé teszi a dalok kiválasztását a BPM segítségével.

10. Gyorsabban térhet vissza

Hajtsa vissza a szívfrekvenciáját és gyorsítsa fel a gyorsabb edzést bizonyos lassú elakadásokkal. Egy 60 résztvevővel végzett vizsgálat szerint a lassú zene csökkenti a vérnyomást, lelassítja a szívfrekvenciát és gyorsítja a helyreállítási időt. A kutatók azt is észlelték, hogy lassú zenével történő helyreállítás gyorsabb volt, mint a csend vagy a gyors zene.

Egy másik 12 résztvevővel végzett tanulmány szerint a gyors zene javíthatja intenzitását edzés közben, a lassú zene segíthet gyorsabban visszatérni a nyugalmi szívveréshez.

Ez azt jelenti, hogy a nyugtató ütemek hallgatása csökkentheti a szívfeszülést és a sebesség visszaszerzést, így hamarabb készen áll a következő edzésre. A helyes dalok segítenek a stressz enyhítésében. A stressz késlelteti a helyreállítást, és negatívan befolyásolja a teljesítményt.

Alsó sor

Ne aggódj, ha nem tudod a dallamodat hozni minden tornateremhez. Mindenesetre vannak korlátok a zenék csodáihoz.

A zene nem tud lenyűgözni a fizikai határokat. Kevés hatással van az erősségre, az állóképességre és az észlelt erőfeszítésekre, ha maximális pulzusszám vagy anaerob zónában. Sajnos a zenék nem tudják minden edzésen részt venni egy mulatságos jam sessionben.

Mégis, a zene átalakíthat egy szánalmas edzést vagy sztrájkolhat az edzőterembe valami olyannak, amire vágyik. A jobb teljesítménytől a helyreállítás növeléséhez a megfelelő dalok valós hatással lehetnek az elmédre és a testre. Menj előre, és szivattyúzzuk fel!

Mandy Ferreira író és szerkesztő a San Francisco Bay Area-ban. Szenvedélyes az egészség, a fitness és a fenntartható életmód terén. Jelenleg rögtön megszállott a futás, az olimpiai emelés és a jóga, de ő is úszik, ciklusokat, és minden tőle telhetőt megtesz. A blogján (

treading-lightly com) és a Twitteren (@ mandyfer1) léphetsz vele.