Természetes jogorvoslatok a szorongáshoz: 10 Ötletek

Bizonyos szorongás az élet normális része. Ez egy melléktermék egy gyakran kaotikus világban. A szorongás azonban nem minden rossz. Tudatában van a veszélynek, ösztönöz arra, hogy szervezett és felkészült maradjon, és segít a kockázatok kiszámításában. Mégis, amikor a szorongás napi küzdelemsé válik, itt az ideje, hogy a hógolyó előtt cselekedjen. A nem ellenőrzött szorongás nagyban befolyásolhatja az életminőségét. Vegye át az irányítást az alábbi ötletek kipróbálásával.

1. Maradjon aktív

A rendszeres edzés jó a fizikai és érzelmi egészségéért. Rendszeres testmozgás, valamint gyógyszerek, amelyek megkönnyítik egyes emberek szorongását. És ez nem csak rövid távú javítás; a munka után órákig érezheti a szorongást.

AdvertisementAdvertisement

2. Ne igyál alkoholt

Az alkohol természetes nyugtató. Egy pohár bort vagy egy whisky ujját, amikor idegeit lövik, először megnyugodhat. A zümmögés után azonban a szorongás visszatérhet bosszúval. Ha a probléma gyökerének kezelésére támaszkodik alkohollal a szorongás enyhítésére, akkor alkoholfüggőség alakulhat ki.

3. A dohányzás abbahagyása

A dohányzók sokszor kényelmesen találják meg a cigarettát. Azonban, mint az alkoholfogyasztás, ha egy cigarettát húz, amikor stressztél, egy gyors javítás, ami rontja a szorongást az idő múlásával. A kutatások azt mutatták, hogy minél korábban elkezdted a dohányzást az életben, annál nagyobb a szorongásos zavar kialakulásának a kockázata. A kutatás azt is sugallja, hogy a nikotin és egyéb vegyi anyagok a cigarettafüstben megváltoztatják az agyban a szorongással kapcsolatos útvonalakat.

4. Ditch koffein

Ha krónikus szorongásod van, a koffein nem a barátod. A koffein idegességet és idegességet okozhat, egyik sem jó, ha aggódsz. A kutatás kimutatta, hogy a koffein a szorongásos zavarokat okozhatja vagy súlyosbíthatja. Pánikrohamokban pánikrohamokat is okozhat. Egyes emberekben a koffein eltávolítása jelentősen javíthatja a szorongásos tüneteket.

Hirdetés

5. Alvás aludni

Az álmatlanság a szorongás gyakori tünete. Az alvás elsőbbséget élvez:

csak éjszaka alszik, amikor fáradt vagy
nem olvas vagy néz televíziót az ágyban
nem használja a telefont, táblagépet vagy számítógépet az ágyban
az ágyad, ha nem tudsz aludni; felkelni és menni egy másik szobába, amíg álmosnak érzed
a koffein, a nagy étkezés és a nikotin elkerülése előtt lefekvés előtt
a szobád sötét és hűvös
a gondodat leírja lefekvés előtt
aludni ugyanakkor minden este

6. Meditálj

A meditáció egyik fő célja, hogy távolítsa el a kaotikus gondolatait az elmédből, és cserélje ki őket a jelen pillanatnyi nyugalmával és figyelmességével. A meditáció a stressz és a szorongás enyhítéséről ismert. John Hopkins kutatása szerint a 30 perces napi meditáció enyhítheti egyes szorongásos tüneteket és antidepresszánsként működhet.

AdvertisementAdvertisement

7. Egészséges étrend enni

Alacsony vércukorszint, kiszáradás vagy vegyi anyagok a feldolgozott élelmiszerekben, mint például a mesterséges aromák, mesterséges színezékek és tartósítószerek bizonyos emberek hangulatváltozását okozhatják. A magas cukortartalmú étrend szintén befolyásolhatja a temperamentumot. Ha az étkezés után rosszabbodik, ellenőrizze az étkezési szokásait. Maradjon hidratált, távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket, és egy egészséges, komplex szénhidrátban gazdag étrendet, gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket fogyaszt.

8. Gyakorolj mély lélegzést

A sekély, gyors légzés gyakori a szorongással. Gyors szívverést, szédülést vagy szédülést, vagy pánikrohamot okozhat. A mély lélegzési gyakorlatok - a lassú, egyenletes, mély lélegzetvételek szándékos kezelése - segíthetnek a normális légzési szokások helyreállításában és a szorongás csökkentésében.

9. Próbálja ki az aromaterápiát

Aromaterápia illatos illóolajokat használ az egészség és a jó közérzet elősegítésére. Az olajokat közvetlenül belélegezhetjük, vagy hozzáadhatjuk meleg fürdőhöz vagy diffúzorhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az aromaterápia: