Protein Shakes for Kids: 5 egészséges receptek

Hordozható, gyors és tápanyagokkal teli, a fehérje rázkódás ideális üzemanyag az Ön számára.

A fehérje elengedhetetlen makronutriens minden korosztály számára. Ez nemcsak segít a test felépítésében, karbantartásában és javításában, hanem fontos szerepet játszik az immunrendszerében és az összes test izmaiban is, beleértve a szívüket is.

AdvertisementAdvertisement

A legjobb fehérjeforrások a következők:

hús

hal

bab

dió

tej

sajt

tojás

tofu

joghurt

és a nem, de jó hüvelykujjszabály, hogy a gyerekeknek kb. fél gramm fehérje van szüksége minden fontra, amit mérnek. Például egy 50 fontos gyereknek napi 25 gramm fehérje kell legyen. Nagyon aktív gyerekeknek szüksége lehet egy kicsit több fehérjére, de általában nem igénylik annyi fehérjét, mint egy felnőtté.

mennyi fehérje van a gyerekeknek? A gyerekeknek fél gramm fehérje van minden egyes fontra, amit naponta mérnek.

Ha aggódsz, hogy a gyermeked nem kap elegendő fehérjét az ételektől, a fehérje rázkódás csodálatos módja annak, hogy bizonyos fehérjéket és egy csomó más egészséges vitamint és ásványi anyagot csomagoljon. Otthon történő eljuttatása általában sokkal olcsóbb, mint vásárolni őket a boltból.

hirdetés

Próbáljon meg egy egyszerű és egészséges fehérje reszketést készíteni egy egyszerű reggelire vagy sportolás után.

Mandula vaj és banánfehérje rázza

A mandulamoly kiváló egészséges telítetlen zsírok, E-vitamin, rost és vas. Ezen felül, egy evőkanál mandula vaj több mint 3 gramm fehérjét tartalmaz. A túrós kis adag 7 gramm fehérjét adagol a rázáshoz.

Reklám

Összetevők

• 1 fagyasztott érett banán
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1 evőkanál mandula vaj
• 1/4 csésze túró

Útmutató

amíg sima. Adjon hozzá egy csipetnyi mézet, ha kicsit édesebb lesz. Persze, ha nem rendelkezik mandulavajjal, cserélje ki a gazdaságosabb mogyoróvajat. A földimogyoró vaj is magas a növényi fehérje.

Ananász kókusztejfehérje

Ki tudta, hogy a kókusztejnek olyan sok fehérje van? Ez a "Yummy Life" blog előretekintő receptje biztosan egyike a gyerek kedvenc reggelinek. És a zab, a chil mag és a joghurt a kókusztej tetején, ez is nagyon magas fehérje.

Összetevők

• 1/4 csésze hengerelt zab
• 1 teáskanál chia mag
• 1 csésze cukrozatlan kókusztej
• 1/4 csésze joghurt (lehetőleg görög joghurt)
• 1 csésze fagyasztott, friss, vagy konzerves ananászdarabok
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• 1-2 teáskanál méz vagy más édesítőszer

Útmutató

Először keverje fel a zabot és a chia magot, hogy létrejöjjön a liszt textúrája.Ezután keverjük bele a kókusztejbe, adjunk hozzá joghurtot és ananászot, és keverjük össze. Adjunk hozzá kívánt édesítőt ízlés szerint, és hűtsük legalább négy órán keresztül vagy egy éjszakán át, hogy lassítsuk a zabat. Rázzuk fel ivás előtt.

Narancskrém reggeli rázza

Ez a fehérje rázza kiválóan az aktív gyerekeknek, mert nemcsak magas a fehérje, hanem kókuszvízzel is. A kókuszvíz (a kókusztejtől eltérő) magas a káliumban, ami elektrolit, amely elveszett, amikor izzad. A görög joghurt extra krémes és extra magas fehérjetartalmú, mint a sima joghurt.

Ez a reggeli rázogatás ugyanúgy ízlik, mint egy popsicle, így biztos, hogy tömegkedvelő lesz.

1/2 csésze kókuszvíz

1/2 csésze nem zsíros vanília görög joghurt

• 1/2 csésze fagyasztott mangó
• 2 evőkanál fagyasztott narancslé koncentrátum
• 1 csésze jég
• Utasítások
• Az összetevőket keverjük össze és hidegítsük. Ha szükséges, adj hozzá még több jeget. Győződjön meg róla, hogy tiszta kókuszvizet használ hozzá hozzáadott cukor nélkül.

Könnyű marhahús és tofu rázza

A fagyasztott bogyók tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és az egyik legegyszerűbb gyümölcs, hogy adjunk hozzá egy smoothie. A tofu a bogyó ízének megváltoztatása nélkül biztosít némi vastagságot és fehérjét a keveréknek. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet a bogyós fehérje rázogatásához.

1 érett banán

2 csésze fagyasztott vegyes bogyó (áfonya, szeder, málna vagy eper)

1/2 csésze selyem tofu

• 1/2 csésze gránátalma juice
• Csak keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és keverje össze, amíg simák. Helyezze a gránátalma lé más típusú gyümölcslevet, ha nincsenek kézben.
• Reklám

Csokoládé mogyoróvaj és szójatej

Mint a tejtermék, a szója tej 8 gramm fehérje per csésze, így kiváló helyettesítő. Ez a smink nagyon befed a fehérjébe selymes puha tofu, mogyoróvaj, és chia mag, amelyek mindegyike magas fehérje. Ennél is fontosabb, hogy a gyerekek imádják, mert ízlik, mint egy mogyoróvaj csésze tej rázza.

1 csésze szója tej

1/2 csésze selyem puha tofu

2 evőkanál mogyoróvaj

1-2 evőkanál kakaópor

• 1-2 evőkanál méz
• 1 evőkanál chia mag
• Útmutató
• Az összetevőket össze kell keverni és hideget kell szolgáltatni. Yum!
• Reklám Reklám
• Az étel elvitelre

Természetesen mindig megpróbálhatja saját egészséges protein shake receptjét azzal, hogy összekeverésével és illesztésével bármilyen típusú gyümölcs a fehérje gazdag tej- vagy szójatej, joghurt és tofu. Ne felejtsd el elkerülni a túlságosan sok hozzáadott cukrot, beleértve a hozzáadott cukrot lé és ízesített joghurtok formájában.

A protein shakes csodálatos on-the-go snack, mint egy kiegyensúlyozott étrend része. De győződj meg róla, hogy a kölyök fehérje-gazdag ételekből is szerez fehérjét:

sovány hús

tojás, bab

dió

gabonák