5 Természetes tesztoszteron Boosters
Tartalomjegyzék:
- A tesztoszteron alapjai
- Jó éjszakai alvás elérése
- Elveszti azt a túlsúlyt
- Elég cink
- Menj könnyű a cukorra
- Jó régimódi gyakorlat
- Honnan tudom, hogy alacsony tesztoszteron van?
- Bottom Line
A tesztoszteron alapjai
A hormon tesztoszteron fontos szerepet játszik a férfiak egészségében. Kezdetektől segít megőrizni az izomtömeget, a csontsűrűséget és a szexuális viselkedést. A tesztoszteron termelés a legmagasabb az ember korai felnőttkorában, és ezután minden évben egy kicsit csökken.
Ha a test nem termeli a megfelelő mennyiségű tesztoszteront, az állapot hipogonadizmust jelent. Néha "alacsony T" -nek is nevezik. A hipogonadizmussal diagnosztizált férfiak részesülhetnek a tesztoszteron terápiában. A terápia általában nem ajánlott, ha a tesztoszteron szintje a korának normális tartományába esik.
Nincsenek varázslatos megoldások a tesztoszteron növelésére, de bizonyos természetes gyógymódok segíthetnek.
ReklámAlvás
Jó éjszakai alvás elérése
Nem lesz több természetes, mint egy jó éjszakai alvás. A Journal of the American Medical Association által közzétett kutatás kimutatta, hogy az alvás hiánya jelentősen csökkentheti az egészséges fiatal férfi tesztoszteronszintjét. Ez a hatás egyértelműen csak egy hetet csökkent alvás után. A tesztoszteron szintje különösen alacsony volt 2 és 10 p között. m. alváskorlátozott napokon. A vizsgálatban résztvevők csökkentenék a jó közérzetet is, mivel a vér tesztoszteronszintje csökkent.
Mennyit aludni a testednek szüksége sok tényezőtől függ. A legtöbb felnőttnek általában hét és kilenc órája van éjszakára, hogy jól működjön és egészséges életet éljen.
Súlycsökkenés
Elveszti azt a túlsúlyt
A túlsúlyos, középkorú, prediabetesis férfiaknak valószínűleg alacsony a tesztoszteron szintje. A The Journal of Endocrinology tanulmányából kiderült, hogy az alacsony T és a cukorbetegség szorosan összefügg. Azoknál a férfiaknál, akik normális testsúlyt tartanak fenn, kisebb a kockázata a teljes cukorbetegség kialakulásának, valamint a hypogonadizmusnak.
Az Európai Journal of Endocrinology című kiadványban megjelent kutatás megerősíti, hogy a testsúlycsökkentés segíthet a tesztoszteron növelésében. Ezek az eredmények nem azt jelentik, hogy összeomlott étrendre kell menned. A legjobb módja annak, hogy elérjük és fenntartsuk az egészséges testsúlyt egy érzékeny étrenden és rendszeres testmozgáson keresztül.
AdvertisementReklámCikkCink
Elég cink
Hipogonadizmussal rendelkező férfiak gyakran cinkhiányosak. Tanulmányok szerint a cink fontos szerepet játszik az egészséges férfiak szérum tesztoszteronszintjének szabályozásában.
E fontos tápanyagban gazdag élelmiszerek étkezése segíthet. Az osztrigáknak sok a cinkje; a vörös hús és a baromfi is. Egyéb cinkforrás:
- bab
- dió
- rák
- homár
- teljes kiőrlésű gabonák
A felnőtt férfiaknak napi 11 mg cinket kell felvenniük.
Kevesebb cukor
Menj könnyű a cukorra
A cink nem elég ahhoz, hogy megkapja az összes szükséges táplálékot.Az emberi test összetett rendszer, amely sokféle vitamint és ásványi anyagot igényel a zökkenőmentes működés érdekében.
Az Endokrin Társaság jelentése szerint a glükóz (cukor) 25% -kal csökkenti a vérben a tesztoszteronszinteket. Ez igaz a vizsgált résztvevőkre, hogy vannak-e prediabetes, cukorbetegség vagy normális tolerancia a glükózra.
ReklámGyakorlat
Jó régimódi gyakorlat
azt mutatják, hogy a tesztoszteron teljes szintje a gyakorlást követően nőtt, különösen az ellenállóképzés után. Az alacsony tesztoszteron szintek befolyásolhatják a nemi hajtóerőt és a hangulatot. A jó hír az, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és stimulálja az agyi vegyi anyagokat, hogy segítsen boldogulni és magabiztosabb lenni. A gyakorlat emeli az energiát és az állóképességet, és segít jobban aludni. A fitnesz-szakértők minden nap 30 perc gyakorlást javasolnak.
ReklámDiagnózis
Honnan tudom, hogy alacsony tesztoszteron van?
Alacsony tesztoszteron szint hozzájárulhat a csökkent ivarzáshoz, merevedési zavarokhoz, törékeny csontokhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz. Az alacsony tesztoszteron szintek jelezhetik az alapbetegség állapotát is. Lásd orvosa, ha gyanítja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje. Egy egyszerű vérvizsgálat mindössze annyit tesz, hogy ellenőrizze, hogy a tesztoszteron a normál tartományba esik-e.
AdvertisementMegjegyzésBottom Line
Bottom Line
A tesztoszteron alacsony szintű megismerése nyugtalanító lehet, de egyáltalán nem tükrözi a virilitást vagy a "férfiasságot". Beszéljen orvosával az Ön kezelési lehetőségeiről, de néhány életmódbeli változás csak annyit jelenthet, hogy újra energizáljon, testét és szellemét.
