5 Módja a tüdő egészségének megőrzésére

A legtöbb ember szeretne egészségesebbé válni. Ritkán gondolkodnak a tüdejük egészségének védelméről és fenntartásáról.

Itt az ideje megváltoztatni. A Nemzeti Szív, a Vér és a Lung Intézet szerint a krónikus alacsony légúti megbetegedések - köztük a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és az asztma - 2010-ben a harmadik vezető halálok voltak. A tüdőbetegségek, a tüdőrák kivételével, 000 ember halálát abban az évben.

hirdetésReklám

Tüdőrákot tartalmaz, és a számok megnőnek. Az Amerikai Tüdőszövetség (ALA) kijelenti, hogy a tüdőrák a rákos halálozások vezető oka mind a férfiak, mind a nők számára. Becslések szerint 158, 080 amerikai elveszett belőlük 2016-ban.

Az igazság az, hogy a tüdeje, mint a szíved, az ízületed és a tested más része, idővel idővel. Kevésbé rugalmasak és elveszíthetik erejüket, ami megnehezíti a lélegzést. De bizonyos egészséges szokások elfogadásával jobban megtarthatja tüdeje egészségét, és továbbra is optimálisan működhet, még az ön életében is.

1. Ne dohányozzon vagy ne hagyja abba a dohányzást

Valószínűleg már tudja, hogy a dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát. De ez nem az egyetlen betegség, amit okozhat. Valójában a dohányzás a legtöbb tüdőbetegséghez kapcsolódik, beleértve a COPD-t, az idiopátiás tüdőfibrózist és az asztmát. Ezeket a betegségeket is súlyosabbá teszi. A dohányosok 12-13-szor nagyobb valószínűséggel meghalnak a COPD-től, mint a nemdohányzók.

Reklám

Minden alkalommal, amikor cigarettázol, belélegezhetsz több ezer vegyszert a tüdejébe, beleértve a nikotint, a szénmonoxidot és a kátrányt. Ezek a toxinok károsítják a tüdejét. Növelik a nyálkahártyát, megnehezítik a tüdők tisztítását, irritálják és felgyújtják a szöveteket. Fokozatosan a légutak szűkek, így nehezebb lélegezni.

A dohányzás a tüdőt is gyorsabban elöregszik. Végül a vegyi anyagok megváltoztathatják a tüdősejteket a normálistól a rákos állapotig.

AdvertisementMainregisztráció

A Centers for Disease Prevention and Control (CDC) szerint több mint tízszer annyi amerikai állampolgár halt meg idő előtt a cigarettafogyasztás miatt, mint az Egyesült Államok által az Egyesült Államok történelmében harcolt összes háborúban. Ezenkívül a dohányzás a férfiak és a nők összes tüdőrákos halálának mintegy 90% -át okozza. Több nő hal meg a tüdőrákban évente, mint a mellrákban.

Nem számít, mennyi idős, vagy mennyi ideig volt dohányos, a kilépés segíthet. Az ALA kijelenti, hogy a kilépéstől számított 12 órán belül a vér szénmonoxid szintje normális szintre esik. Néhány hónapon belül a tüdőfunkció javulni kezd. Egy év alatt a szívkoszorúér-betegség kockázata a dohányosok fele.És csak akkor lesz jobb, minél hosszabb ideig marad füstmentes.

A kilépés általában több kísérletet igényel. Nem könnyű, de megéri. A tanácsadás és a gyógyszerek kombinációja lehet a siker legmegfelelőbb módja, az Egészségügyi Kutatás és Minőség Ügynökség jelentése szerint.

2. Keményebb lélegzés

A cigaretta elkerülése mellett a rendszeres testmozgás is valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehet a tüdő egészségére. Ahogy a testmozgás megtartja a testet, a tüdejét is alakítja.

Ha gyakorolsz, a szíved gyorsabban ver, és a tüdeje keményebben dolgozik. A szervezetnek több oxigénre van szüksége az izmok táplálására. A tüdeje fokozza aktivitását, hogy az oxigént szállítsa, miközben további széndioxidot bocsát ki.

AdvertisementAdvertisement

Egy közelmúltban megjelent cikk szerint a légzés során a légzése körülbelül 15-szer percenként körülbelül 40-60-szor növekszik. Ezért fontos, hogy rendszeresen aerob testmozgást végezzen, ami keményen lélegzik.

Ez a fajta edzés a tüdő legjobb edzését biztosítja. Az izmok a bordáid között kibontakoznak és összehúzódnak, és a légzsákok a tüdejében gyorsan működnek, hogy oxigént cseréljenek a széndioxidra. Minél többet gyakorol, annál hatékonyabbá válik a tüdeje.

Erős, egészséges tüdő létrehozása a testmozgás révén segít megvédeni az idősödést és a betegséget. Még akkor is, ha tüdőbetegséget fejleszt ki az út mentén, a testmozgás segíti a progresszió lassítását és aktívabbá tételét.

A közzététel

3. Kerülje a szennyező anyagoknak való kitettséget

A levegőben lévő szennyező anyagok hatása károsíthatja a tüdőt és gyorsíthatja az öregedést. Amikor fiatalok és erősek, tüdeje könnyen ellenállhat ezeknek a toxinoknak. Ahogy öregszik, elveszíti az ellenállást, és sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel és a betegséggel szemben.

Tüntesse fel a tüdejét. Csökkentse az expozíciót annyit, amennyit csak tudsz:

AdvertisementAdvertisement

• Kerülje el a másodlagos füstöt, és próbáljon nem kijutni a csúcsszennyezés idején.
• Kerülje el a közeli nehéz közlekedést, mivel belélegezheti a kipufogót.
• Ha munkahelyén szennyező anyagok vannak kitéve, ügyeljen arra, hogy minden lehetséges biztonsági óvintézkedést megtegyen. Bizonyos építési, bányászati ​​és hulladékgazdálkodási munkák növelhetik a légszennyező anyagok hatásának való kitettség kockázatát.

Az U.S. Consumer Product Safety Commission jelentése szerint a beltéri szennyezés általában rosszabb, mint a kültéri. Ez, valamint az a tény, hogy sokan a legtöbb időt az időben bent töltik, növeli a beltéri szennyező anyagok expozícióját.

Íme néhány tipp a beltéri szennyező anyagok csökkentésére:

• Tegye otthon füstmentes zónát.
• A bútorokat és a vákuumot legalább hetente egyszer porítsa fel.
• Gyakran nyíljon ki egy ablakot a beltéri levegő szellőztetésének növelése érdekében.
• Kerülje el a szintetikus légfrissítőket és gyertyákat, amelyek olyan további vegyszerekhez, mint a formaldehid és a benzol. Ehelyett használjon aromaterápiás diffúzort és illóolajokat, hogy jobban illatozza a levegőt.
• Tartsa otthonát olyan tiszta állapotban, amennyit csak tud. A penészgombák, a por és az állatvadászok mind belekezhetnek a tüdejébe, és irritációt okozhatnak.
• Természetes tisztítószereket használjon, ha lehetséges, és nyisson meg egy ablakot füstöket termelő termékek használatakor.
• Győződjön meg róla, hogy megfelelő otthoni ventilátorok, elszívókészülékek és egyéb szellőztetési módszerek vannak.

4. A fertőzések megelőzése

A fertőzések különösen veszélyesek lehetnek a tüdejében, különösen akkor, amikor koraszkodik. Azok, akiknek már vannak tüdőbetegségeik, mint például a COPD, különösen veszélyeztetik a fertőzéseket. Még az egészséges idősek is könnyen kialakulhatnak a tüdőgyulladás, ha nem vigyáznak.

Reklám

A tüdőfertőzések elkerülésének legjobb módja, hogy tiszta legyen a keze. Rendszeresen mossa le meleg vízzel és szappannal, és ne érintse meg arcoddal a lehető legtöbbet.

Sok vizet inni és sok gyümölcsöt és zöldséget enni - tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek segítik az immunrendszert.

AdvertisementAdvertisement

Legyen naprakész az oltásokkal kapcsolatban. Legyen influenza elleni lövés minden évben, és ha 65 éves vagy annál idősebb, kap egy tüdőgyulladást is.

5. Lélegezz mélyen

Ha olyan sok ember vagy, mintha szűk lélegzetet vettél volna a mellkasodból, csak a tüdej egy kis részét használtad. A mély légzés segíti a tüdő tisztítását, és teljes oxigéncserét hoz létre.

Az Indian Journal of Physiology és Pharmacology című tanulmányában a kutatók egy 12 önkéntesből álló csoportban végeztek mély lélegző gyakorlatokat 2, 5 és 10 percig. Az önkéntesek tüdőfunkcióját tesztelték a gyakorlatok előtt és után is.

Azt találták, hogy a létfontosságú kapacitás jelentősen emelkedett a 2. és 5. perc mély lélegzés után. A létfontosságú kapacitás az a maximális levegő mennyisége, amelyet az önkéntesek tüdőből kilégzésre késztethetnek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mély légzés, még néhány percig is, hasznos volt a tüdő működéséhez.

Az ALA egyetért azzal, hogy a légzés gyakorlatok hatékonyabbá tehetik a tüdejét. Ha kipróbálod magad, ülj le valahol csendben, és lassan lélegezd az orrodon keresztül. Ezután legalább kétszer annyit lélegezzen ki a száján. Segíthet számolni a lélegzetedben. Például, ahogy belélegzik, 1-2-3-4 számít. Majd amikor kilégzésed van, számoljon 1-2-3-4-5-6-7-8-ra.

Friss lélegzetek érkeznek a mellkasból, és mélyebb lélegzetek érkeznek a hasából, ahol a membrán ül. Légy tudatában, hogy a hasa emelkedik és csökken, ahogy gyakorolsz. Amikor ezeket a gyakorlatokat elvégzi, akkor is kevésbé lesz stresszelt és nyugodtabb érzés.

Az elviet

Próbáld be ezeket az öt szokást mindegyik napra: Dohányozni, rendszeresen gyakorolni, csökkenteni kell a szennyező anyagok hatását, kerülni kell a fertőzéseket és mély lélegezni. Ha összpontosítasz egy kis energiát ezekre a feladatokra, akkor segíthet a tüdejének optimális működésében az életben.