Szorongás a terhesség alatt: Tippek a gyötrelmeztetéshez

Bevezetés

Néhány hónappal ezelőtt ön volt kíváncsi, hogy a második sor a pozitív terhességi teszt. Most? Mindenféle csavarodástól ébredsz, és fordulsz, hogy valami rossz lehet. Ez egy olyan érzés, hogy nem tudsz rázni, és kezd el befolyásolni a mindennapi életedet.

A terhesség nem feltétlenül az öröm ideje? Ha szenved a szorongástól, akkor bonyolult lehet. Itt többet a szorongás a terhesség alatt, és néhány módon tudod megbirkózni.

Áttekintés

Szorongás a terhesség alatt

Lehet, hogy hallottátok, hogy a szülés utáni depresszió a nők számára a szállítás utáni komoly aggodalom. De vannak olyan hangulati feltételek is, amelyek befolyásolhatják a terhességet. 10 terhes nő közül több, mint egynél valamilyen ponton tapasztalják a szorongást.

Causes

A szorongás okai a terhesség alatt

Egyes nőknél a terhesség alatt csökken a tünete, de a szorongásod rosszabbodhat. Végtére is, nem minden, ami izgatottságot érez. A terhesség alatt a hormonális változások befolyásolhatják az agykémiai vegyszereket. Ez szorongást okozhat.

A terhesség is óriási változás. Néhány ilyen érzés és érzés üdvözlõdik, míg mások egyenesen kényelmetlenek és ijesztõek. Előfordulhat, hogy szövődmények vagy más olyan problémák is felmerülnek, amelyek éjszaka tartanak.

Reklám Reklám

Tünetek

A szorongás tünetei a terhesség alatt

Bizonyos fokú aggodalom természetes a terhesség alatt. Végül is a folyamat teljesen új lehet az Ön számára. Előfordulhat, hogy a múltban olyan helyzeteket szembesítettek, mint a vetélés, ami aggodalomra ad okot. De ha ezek a gondok megzavarják a mindennapi életet, akkor lehet, hogy szorongás.

A tünetek a következők:

• az ellenszenv nélküli szorongás érzése
• túlságosan aggódva a dolgoktól, különösen az egészségi állapotától vagy a babaig
• koncentrálhatatlanság
• ingerlékeny vagy izgatottság érzés
• feszült izmokkal
• rosszul alszik

Alkalmanként a szorongás perzsa pánikrohamokhoz vezethet. Ezek a támadások hirtelen indulhatnak a fenti tünetekkel és az előrehaladással. Pánikroham során a tünetei nagyon fizikai jellegűek lehetnek, ami a tapasztalatokat sokkal rosszabbá teheti.

A pánikroham tünetei:

• olyan érzés, mintha nem lélegezhetne
• úgy érzed, mintha őrült lennél
• úgy érzem, hogy valami szörnyű lehet

Kockázati tényezők

A szorongás kockázati tényezői terhesség

Bár a terhesség alatt bárki szorongást idézhet elő, vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek hozzájárulhatnak:

• szorongás vagy pánikroham történései
• szorongás, pánikrohamok vagy depresszió előfordulása
• előző trauma
• bizonyos illegális kábítószerek használata
• túlzott stressz a mindennapi életben

Reklám

Kezelés

A szorongás kezelése terhesség alatt

Az enyhe szorongás esete általában nem igényel különleges bánásmódot jó ötlet említeni érzéseit orvosával.

Súlyos esetekben kezelőorvosa az előnyök és a kockázatok mérlegelése után ajánlhat gyógyszert.

Szorongás és baba

Szorongás és baba

Jól értelmes barátok mondhattak róla, hogy ne aggódjon, mert nem jó a baba számára. Miközben érzése jó helyről származik, úgy érzed, hogy a ciklus megállítása könnyebb, mint megtenni. Mégis, a kutatások azt mutatják, hogy jó ok van arra, hogy a szorongásodat irányítsd.

Nagyfokú szorongás a terhesség alatt olyan körülmények kialakulásának kockázatával jár, mint a preeclampsia, a koraszülés és az alacsony születési súly.

AdvertisementReklám

Tippek

Tippek a szorongás kezelésére terhesség alatt

1. Beszéljen róla

Ha terhesség alatt nagyon ideges, nagyon fontos, hogy elmondja valakinek. Partnere, egy közeli barátja vagy családtagja támogatást nyújthat. Egyszerűen megosztani gondolatait és érzéseit elég lehet ahhoz, hogy megóvja őket a mindennapi élet átvételétől. Kérheti orvosát is, hogy forduljon olyan terapeutahoz, aki képzett a szorongásra. Néhány terapeuta specializálódott a terhes nők segítésére.

2. Találjon fel

A stressz és a szorongás csökkentését elősegítő tevékenységekben részt vehet. A fizikai aktivitás segít a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat. Ezek a természetes fájdalomcsillapítók az agyadban. A test mozgatása az egyik legkedveltebb módja a stressz kezelésének.

A hatékony tevékenységek közé tartozik:

• séta
• futás
• jóga

Nem szeretsz sétálni, kocogni, vagy sztrájkolni? Csináld amit szeretsz! Bármi, ami mozgatja a testedet, segíthet. Az aerob tevékenység öt percnél rövidebb ideig kimutatták, hogy pozitív előnyökkel jár. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új terhességi eljárást kezdene a terhesség alatt.

3. Mozgasd az elmédet

Olyan tevékenységeket kipróbálhatsz, amelyek segítenek a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat anélkül, hogy verejtéktelenül dolgoznának, beleértve:

• meditáció
• akupunktúra
• masszázs terápia
• mély lélegző gyakorlatok

A stressz mélységes hasi légzést ajánl 20-30 percre naponta, hogy segítsen a szorongásban. Ez segíteni fog abban, hogy több oxigént biztosítson az agyadnak és stimulálja az idegrendszert.

Kipróbálni, kényelmes ülő helyzetbe kerülni és becsukni a szemét. Képzeld el magad, hogy mosolyogjon befelé, és feszültsön az izmaidban. Ezután vizualizálja, hogy lyukak vannak a lábadban. Lélegezz be és képzelje el, hogy a levegő kering a testén. Exhale and repeat.

4. Pihenjen fel

Fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég alvó leszel. Bár az alvás terhesség alatt tűnhet elhanyagolhatónak, az elsődleges fontossági szempontok jelentősen segíthetnek a szorongásos tünetekben. Ébredsz gyakran éjszaka? Próbáld ki a napsütést, amikor érezni a késztetést.

5. Írj bele

Néha nem úgy érzed, hogy beszélsz. Minden gondolatra szükség van valahova, hogy menjen. Próbáljon naplót kezdeni, ahol az érzéseit megszabadíthatja félelem nélkül.

Lehet, hogy a gondolataid és érzéseid leírása segít megszervezni vagy prioritásként kezelni a gondjaidat.Különböző triggereket követhet, amelyeket megoszthat az orvosával is.

6. Empower yourself

A tokophobia a szülés szenvedése. Ha a szorongásod a szüléstől függ, vegye fontolóra a születési osztályba való feliratkozást. A munka különböző szakaszaira való felkészülés, a test mûködése, és az, hogy mit várnak el minden fordulóban, segíthet a folyamat leépítésében.

Ezek az osztályok gyakran javaslatokat tesznek a fájdalom kezelésére. Lehetőséget adnak arra is, hogy beszélgethessenek más anyákkal, akik aggódhatnak hasonló dolgok miatt.

7. Kérje orvosát, ha

Ha a szorongásod befolyásolja a mindennapi életedet vagy gyakori pánikrohamokkal jár, hívja orvosát. Minél hamarabb kapsz segítséget, annál jobb. A terapeuta felé történő beterjesztésen túl lehetnek olyan gyógyszerek is, amelyekkel a legsúlyosabb tünetek enyhíthetők. Soha ne érezze zavartan a gondolataid és érzéseid megosztásánál, különösen akkor, ha aggodalomra adnak okot.

Nem érzed, hogy elég támogatást kapsz? A változó szolgáltatókat mindig felfedezheti.

Következő lépések

Következő lépések

A szorongás a terhesség alatt gyakori. Nagyon egyedi is, ezért az, ami segíthet a barátjának, nem kíméli a saját aggodalmát. Tartsa nyitva a kommunikációs vonalat a szeretett emberekkel, próbáljon ki néhány stresszkezelési technikát, és tartsa orvosát a hurokban.

Minél hamarabb kapsz segítséget, annál gyorsabban tudsz nyugalmat elérni az egészséged és a növekvő baba egészségéért.

Emlékezz rá, hogy soha nem vagy egyedül. Ha olyan érzései vannak, amelyek megijesztik, vagy nem rázza meg, tájékoztassa kezelőorvosát. Vannak olyan tagjai az egészségügyi szakembereknek, akik képesek a stresszt és a szorongást csökkenteni. - Kim Dishman, WHNP