8 Módja az IBS kezelésének

Irritábilis bél szindróma: Ez egy meglehetősen emberszabású kifejezés egy hasonlóan nem érzelmi állapotra.

Egy 14 évesnél idősebb, meglehetősen szelíd este estére diagnosztizáltak, miután hónapok óta szenvedtem, amit csak akkor tudtam leírni, mint állandó ételmérgezés. A tinédzser életének mozgása eléggé nehéz, anélkül, hogy olyan állapotba kerülne, ami a fürdőszobához kötődik, és inkább öntudatosnak érezheti magát az ellenőrizhetetlen székletében.

-> Reklám

Számos teszt és felülvizsgálat után az orvos meglehetősen szokatlanul kijelentette: "Ez csak az IBS. "

Elkészítettem egy betegtájékoztatót, a görcsoldókra, és naiv módon azt gondoltam, hogy a bajom hamarosan vége. A valóságban csak most kezdődtek. A diagnózisom óta eltelt tíz évben mindent megpróbáltam és teszteltem, ami azt állítja, hogy segít az IBS-nek. Az antidepresszánsoktól a hashajtóktól a borsmentaolajig, a természetes kiegészítőkig, sőt a hipnoterápiáig is.

Reklám

1. Megtanultam, hogy ne aggódj, mit gondolnak az emberek

A zavartság és a stressz nagyon negatív hatással lehet az életminőségére, és súlyosbíthatja az IBS-t. Éveken át iskolába jártam, és azon töprengtem, hogy mit gondolnak az emberek, ha ki kell mennem, és el kell mennem a WC-hez. Meg volt győződve arról, hogy az egész tanterem hallotta a gyomor rándulását, amikor egy vizsgát ültünk.

De évekkel később hamar rájöttem, hogy senki sem volt a bölcsebb. Mindenki annyira elfogyasztja saját életét és személyes aggodalmait, hogy ritkán gondolnak a tiédre. Csak egyszer voltam a célpont negatív megjegyzés, és visszatekintve az a tény, hogy elég komolyan jártak a megjegyzéshez, többet beszélt róluk és saját boldogságukról (vagy hiányáról), mint én és az IBS-en.

AdvertisementAdvertisement

Amikor végül rájöttem, hogy nem tudom ellenőrizni, hogy mások mit gondolnak, és ezért az energia pazarlása aggódni kezdett, úgy érezte, hogy a teher feloldódott.

Könnyű kis gyakorlatot csináltam, hogy harcoljak, hogy egy padon üljek egy parkban, és az emberek néznek. Ahogy az emberek járnak múlt, időt vesz igénybe, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi is hangsúlyozza és aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy aznap jár. Mint te is, mindenkinek van valami a fejében. Belső zűrzavaruk nem a tiéd, és nem a tiéd az övék.

2. Megtudtam, hogy nyitva állok.

Felnőttem, azt gondoltam, hogy a csendben lévő szenvedés az egyetlen valóságos lehetőségem. Nem tűnt helyénvalónak, hogy elkezdjék megbeszélni a bélrendi szokásokat az iskolai étkezdében, és nem voltam benne biztos, hogy a barátaim tényleg megértenék, hogy mit csinálok.

Viszont nézni, szeretném, ha találtam volna egy módot arra, hogy egy közeli barátommal átadja a témát, mert egy segéd, aki tudta, hogy mi folyik, valóban segítene. 18 éves koromban végül "bejöttem" egy blogbejegyzésen keresztül, és a támogatás elsöprő volt. Olyan sok társ és társtársunk is szenvedett. Fogalmam sem volt róla. Az emberek elkezdtek közeledni az eseményekhez, hogy beszéljenek a tüneteikről és a hasonlóságukról.

Hirtelen megkönnyebbülten sóhajtottam, hogy már nem az én "piszkos kis titkám" vagyok. Fáradságos, hogy megtartsa magának, ezért győződjön meg arról, hogy van valaki, akinek bízik benne, hogy megbízhat!

AdvertisementAdvertisement

3. Megtanultam lemondani a kontrollról

Az IBS egyik legnagyobb valósága az, hogy néha egyszerűen nem tudod irányítani. És az ön testének irányítása rendkívül ijesztő. Nem vagy biztos benne, hogy megzavarja-e a dátumot, tönkreteszi-e a társas vacsorát, vagy megzavarja-e a moziba járást.

Azonban a tanulás ezen a kontrollhiányban való megélése kulcsfontosságú a visszaszerzéshez. (Ha ez nem paradox, nem tudom, mi az.) Mivel az IBS-sel való együttélés gyakran 22-es. Aggódsz a tünetek felborulásától, ami mindig tükrözi a tüneteket.

A tanácsom? Próbáljon előre megtervezni, hogy megnyugtasson, és ne próbálja túl mélyen gondolkodni a "mi lenne, ha. "Mint emberek, velünk született vágyunk, hogy ellenőrizzük a helyzeteket, és felkészüljünk arra, ami előttünk van. De néha ez ellentétes, mert elkezdünk "harc-vagy-repülés" üzemmódba állni anélkül, hogy ebben az állapotban kellene lennünk.

Reklám

Ha úgy érzed, hogy kilépsz a mélységedből, néhány mély lélegzetet veszel, vizet kortyol, számol 10-ig, és hagyd, hogy a pillanat elhúzódjon. Rendben leszel, ígérem!

4. Megtanultam, hogy nézze meg a pozitívumokat. Oké, szóval ez nehéz, ha WC-ben ül, fájdalmas gyomor görcsök és puffadás. Biztos vagyok benne, hogy még Amy Schumer sem tudta megvilágítani ezt a helyzetet. Mindazonáltal, az egész, fontos, hogy optimálisan maradjon, és ne hagyja, hogy az IBS személyesen meghódítsa Önt.

AdvertisementAdvertisement

Amikor az IBS első alkalommal 14 éves korában felbukkant, ez a lenyűgöző vezetési és szenvedély érzés is belerúgott. Újságírót akartam lenni, szerettem írni, és szeretem a történeteket. És nem engedtem, hogy ezek a tünetek szabályozzák.

Az IBS-en gyakran azt jelentettem, hogy hosszabb időt kell hagynom az iskolából, vagy el kell hagynia az előadást. Azokban az időszakokban, amikor a társaik unatkoztak, ünnepeltek vagy panaszkodtak a munkaterhelésükre, nagyon hálás voltam, hogy az IBS engem még nehezebb munkához vezetett. Nem akartam hagyni, hogy megverjen - és visszanézve, annyira hálás vagyok ennek a meghajtásnak, amit adtam.

5. Megtanultam, hogy a gyógyszer nem mindig a válasz.

Akár over-the-counter vagy vényköteles, csak kipróbáltam nagyjából minden IBS gyógyszert a piacon. Kezdetben úgy gondoltam, hogy csodás gyógymódot találok, de néhány év múlva szkeptikus lettem.Gyakran a gyógyszerek rosszabbá tették a tüneteimet, vagy egyszerűen elrejtették őket. Akkoriban szélsőséges erejű hasmenéses tablettákat írtak fel az én 12-es napi kirándulásokra a WC-hez, csak azért, mert nekem el kellett mennem a másik irányba. (Két héttel a bélpárna nélkül nem szórakoztató.)

Reklám

Ez nem mindenki számára lesz így. Például tudom, sokan találják a borsmentaolajat, hogy nagyon hasznosak legyenek. Számomra azonban nem hatékony. Ehelyett a tünetek visszaesésének megakadályozásának kulcsa azonosította az étkezési ételeimet, kezelte a stressz szintjét, és biztosította a bélflóra egészségének ellenőrzését.

Most napi probiotikumokat (Alflorex az Egyesült Királyságban, és az úgynevezett Align az Egyesült Államokban) használok, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a belekben. Más probiotikumokkal ellentétben nem kell a hűtőszekrényben tárolni, így nagyszerűek, ha folyamatosan útközben jársz. Ezenkívül hatásosak, attól függetlenül, hogy milyen napszakban veszik őket (étellel vagy anélkül).

AdvertisementReklám

Tudjon meg többet a probiotikumokról »

Azt javaslom, hogy kísérletezzen azzal, hogy minden potenciális megoldást egy hónap múlva mûködtethet. Könnyű lemondani néhány hét múlva, hogy nem működik, de sajnos nincs éjszakai javítás az IBS számára, így a konzisztencia kulcsfontosságú.

6. Megtanultam a testemre hangolni

Egy dolog, amiért hálás vagyok az IBS-nek, az az, hogy tönkretettem, hogy valóban kapcsolódjak a saját testemhez. Ha ilyen kegyetlen állapotban van, akkor gyorsan tudatában vagy annak, hogy milyen ételeket reagál rosszul, hogyan érzed magad bizonyos helyzetekben, és hogy a stressz hogyan tud gyorsan átvenni.

Élelmiszer napló tartása nagyon hasznos lehet ennek a kapcsolattartásnak a kialakulásához a testeddel (különösen, ha elfelejtettél, mint én), és tényleg megismerheti, mi okozza a tünetek fellángolását. Jegyezze fel mindazt, amit egy 24 órás időszak alatt elfogyasztott, és hogy milyen érzést érez, tünetei szerint minden étkezés után, majd a nap végén. Egy hét múlva hamarosan elkezdesz látni olyan mintákat, amelyek segíthetnek kiküszöbölni a triggereket.

7. Megtanultam kezelni a stressz szintjét

A stressz valószínűleg a legnehezebb dolog tanulni az irányítást, mert a legtöbb esetben úgy tűnik, hogy megjelenik, amikor a legkevésbé akarja, vagy elvárja. Felismerni, hogy a stressz az élet természetes része. Sokkal inkább arról szól, hogyan reagál az IBS hatására.

A kognitív viselkedési terápia (CBT) óriási segítséget jelentett annak elismeréséhez, hogy a stressz és az aggodalom az élet természetes mellékterméke, és meg kellett változtatnom a szorongás folyamatát. Amikor egy stresszes gondolat merül fel, azt kérdezem magamtól: "Aggasztja-e ezt a helyzetet, jobbá tenné? "Ha a válasz" Nem ", akkor hagytam, hogy az aggodalom eloszlassa.

Nem arról van szó, hogy lusta vagy nem gondoskodó - ez azonosítja, hogy mi és nem produktív. Feszült helyzetben hasznos emlékeztetni magadra, hogy csak a te lépéseidet és válaszadásaidat szabályozhatja, senki más nem. Vedd lassan a dolgokat, és próbáld meg ne hagyd, hogy a szorongásod elszaladjon veled.

8.És végül megtanultam, hogy mi folyik be, ki kell jönnie.

Csak az elmúlt években teljesen megértettem, mennyi hatással van az étrend a tüneteire. Azonban eljutott egy olyan pontig, ahol nem tudtam aludni éjjel, mert a gyomor görcsök olyan gyötrelmesek voltak, mielőtt ténylegesen megtettem volna.

Egy három hónapos eliminációs étrend után megtudtam, hogy a tejtermékek és a tojások rosszabbá teszik a tüneteimet, és így elégedetlenek voltak az étrendemből. Azt hittem, nehéz lesz a sajt és a csokoládé felszabadítása (korábban az én két kedvenc dolgom az egész világon), de sokkal könnyebb volt, mint gondoltam, mert az én ösztönzésem az volt, hogy jobban érezzem magam.

Az emberek azt mondják: "Az élet nem él fagylalt és csokoládé nélkül! - De mivel biztos vagyok benne, hogy bármelyik IBS-szenvedő tudni fogja, mindent megpróbálsz, hogy visszanyerje a test irányítását. Ha valami olyan egyszerű, mint a tejtermékek elkerülése, akkor mit kell tennie? A FODMAP diéta jó kiindulási pont lehet bizonyos dolgok kiküszöböléséhez és annak megismeréséhez, hogy pozitív vagy negatív hatással van-e rá, amikor újból bevezeti őket.

A fenti tippeket követve négy hónapig teljesen tünetmentesek voltak, és többnyire problémamentesen közel két évig. Egy kicsit megszokni szokott, de azért jöttem, hogy elfogadja, hogy az IBS egy "egészségügyi hiba", amivel meg tudok tanulni élni. De az IBS nem definiál, és nem is definiál - és ezt meg kell emlékezni!

(Oh, és FYI, az élet teljesen érdemes élni fagylalt és csokoládé nélkül!)

Scarlett Dixon egy brit alapú újságíró, életmód blogger és YouTuber, aki Londonban hálózati eseményeket szervez a bloggerek és a szociális média szakértők számára. Nagy érdeklődést tanúsít arra, hogy beszéljen bármi, amit tabunak tart, és egy hosszú vödörlista. Ő is lelkes utazó, és szenvedélyes abban, hogy megosztja az üzenetet, hogy az IBS-nek nem kell visszatartania az életébe!

Látogasson el a weboldalán