A K-vitaminnal határos 15 legfontosabb étel
Tartalomjegyzék:
- 1/2 csésze, főzve
- 1/2 csésze, főtt
- 1/2 csésze, főtt
- 1/2 csésze, főzve
- A gyerekek nem szeretik a kelbimbó ötletét, de sok recept nagyon jó ízűvé válnak. Adj a ropogós fokhagymát Brüsszel kelnek Sriracha aioli receptekkel.
- A brokkoli elkészítéséhez mindenféle mód van. Bármi is legyen a receptje, próbáld főzéshez canolaolajjal vagy olívaolajjal nem csak az ízt hozzáadni, hanem növelni a K-vitamin tartalmat is. Egy evőkanálnyi étrendben körülbelül 10 mcg K vitamint tartalmaz.
- Négy lárva spárga 40 mg K-vitamint csomagol. Adjon hozzá egy kis olívaolajat, és a megfelelő napi bevitel kb. Ne feledje, hogy egy csomó K-vitamint tartalmazó táplálék egy nap alatt nem tartja jó ideig hosszabb ideig. A szervezet nem szívja el a K-vitamint az élelmiszerekből, és gyorsan kipirul.
- 1/2 jéghegy vagy 1 csésze romaine)
- 1/2 csésze
- 1/2 csésze, pörkölt
- 1/2 csésze, főtt
- A savanyúság körülbelül 0 kalóriát tartalmaz (5 kóser savanyúságban), így egy másik nagyon egészséges (és ropogós) módja annak, hogy egy K-vitamint kitöltsünk. Az emberi test önmagában K-2 vitamint termel, de az ételtől többre van szükségünk ahhoz, hogy elérjük a megfelelő szintet.
- & frac12; csésze konzerv
- A fenyőmag jól illeszkedik a salátákba, hogy megkóstolhasson. Ha nincs egy saláta hangulata, próbáld meg egy másik dió: 1 uncia száraz, sült kesudió 10 mg K vitamint tartalmaz
- 1/2 csésze
A K-vitamin szükséges tápanyag. Segít építeni és fenntartani az egészséges csontokat. A vitamin legnagyobb hírnév iránti igénye a véralvadást segítő szerepe, amelyet "koagulációnak" neveznek. "Valójában a" K "a német véralvadási szóból származik, koaguláció.
A levélzöld zöldségek tartalmazzák a K-vitamin legnagyobb mennyiségét, de sok más jó forrás is létezik. Átlagosan a felnőtt nők napi 90 mikrogramm (mcg) K-vitamint igényelnek, és a felnőtt férfiaknak 120 mcg-ra van szükségük.
Itt találja a K vitaminnal teli ételeket:kel
- kollard zöld
- spenót
- répaszelet
- kelbimbó
- brokkoli
- spárga
- saláta < 999> savanyú káposzta
- szójabab
- edamame
- savanyúság
- tökök
- fenyőmagok
- áfonya
- 1. Kale
1/2 csésze, főzve
Reklám A K-vitamin segít a véralvadásban, lehetővé téve a szervezet számára a véralvadási folyamatban részt vevő fehérjéket. A vérzés fontos azért, mert megakadályozza a szervezet túlzott vérzését.
Kale a K-vitamin. Ez az egyik szuperfood. Jogosan így van, mert gazdag kalcium, kálium és fólia is, többek között vitaminok és ásványi anyagok között.2. Collard zöldségek
530 mcg1/2 csésze, főtt
A véralvadási szerepe mellett a K-vitamin segít a csontnövekedésben. Egyes vizsgálatok az alacsony K-vitamin bevitelt is kötik az oszteoporózis kialakulásához, ami törékeny csontokat eredményez, amelyek könnyen elszakadhatnak. Egészséges adag eléréséhez próbáld ki ezt a vegetáriánus kollard zöld receptet. 3. Spenót
444 mcg
1/2 csésze, főtt
A spenót mindenféle táplálkozási jóssággal telt, beleértve az A, B és E vitaminokat, valamint magnéziumot, folsavat és vasat. Egy fél csésze főtt spenót körülbelül háromszor annyi K vitamint tartalmaz, mint egy csésze nyers spenótot, de egy nyers adag még mindig elég egy napra. 4. Ropogós zöldek
425 mcg
1/2 csésze, főzve
Reklám Reklám A zöldségrépeget az Egyesült Államok délnyugati részén népszerű mellékételekben használják. A körte zöldek szintén magasak a kalciumban, ami elősegíti a csontok erősödését. A mustár zöldségek és cékla zöldek szintén magas K-vitamin-szintet tartalmaznak. A földalatti növények keserű része tápláló is.
5. Brüsszeli kelbimbó150 mcg / csésze 1 csésze, főtt
A gyerekek nem szeretik a kelbimbó ötletét, de sok recept nagyon jó ízűvé válnak. Adj a ropogós fokhagymát Brüsszel kelnek Sriracha aioli receptekkel.
Hirdetés
6. Brokkoli
85 mcg / 1/2 csésze, főttA brokkoli elkészítéséhez mindenféle mód van. Bármi is legyen a receptje, próbáld főzéshez canolaolajjal vagy olívaolajjal nem csak az ízt hozzáadni, hanem növelni a K-vitamin tartalmat is. Egy evőkanálnyi étrendben körülbelül 10 mcg K vitamint tartalmaz.
AdvertisementMirdetés
7. Spárga
72 mcg / 1/2 csésze, főttNégy lárva spárga 40 mg K-vitamint csomagol. Adjon hozzá egy kis olívaolajat, és a megfelelő napi bevitel kb. Ne feledje, hogy egy csomó K-vitamint tartalmazó táplálék egy nap alatt nem tartja jó ideig hosszabb ideig. A szervezet nem szívja el a K-vitamint az élelmiszerekből, és gyorsan kipirul.
8. Saláta
60 mcg adagonként (
1/2 jéghegy vagy 1 csésze romaine)
Reklám A saláta valószínűleg a legnépszerűbb K-vitamin forrása az amerikai diétákban. Az ország különböző különböző fajtáin található salátabárokban és élelmiszerboltokban áll rendelkezésre, beleértve a jéghegyet, a romaine-t, a zöld leveleket és a bibbet.
9. Savanyúkáposzta 56 mcg /
1/2 csésze
AdvertisementAdvertisement Párolja a hot dog-t vagy kolbászt magasan savanyú káposztafélékkel. Kap egy szép puncsot a fehérje is. A savanyú káposzta könnyen hozzáférhető számos helyi étterembe vagy láncba.
10. Szójabab43 mcg
1/2 csésze, pörkölt
K-vitamin (főleg K-1 vitamin (filokinon) és K-2 (menakinonok) két fő típusa van. A K-1 növényekből származik, míg a K-2 létezik kisebb mennyiségű állati eredetű élelmiszerekben és erjesztett ételekben, például sajtban. A szójabab és a szójaolaj többet tartalmaz a K-2 fajta is. 11. Edamame
25 mcg
1/2 csésze, főtt
Az Edamame népszerű a japán konyha területén. Ez egyszerűen a szójabab, amelyek jönnek a hüvelyben. Gyönyörű, ropogós snacket készítenek, amikor hozzáfűsz egy kis sót és borsot. 12. Savanyúság
25 mcg / uborka kaporra vagy kóserapréses savanyúság
A savanyúság körülbelül 0 kalóriát tartalmaz (5 kóser savanyúságban), így egy másik nagyon egészséges (és ropogós) módja annak, hogy egy K-vitamint kitöltsünk. Az emberi test önmagában K-2 vitamint termel, de az ételtől többre van szükségünk ahhoz, hogy elérjük a megfelelő szintet.
13. Pumpkin
20 mcg
& frac12; csésze konzerv
Mentsd el ezt az ősszel és Halloween-ot. Nézze meg ezeket az ötven receptöt ötleteket a konzerv sütőtökhöz, a levestől az éjszakai zabig. 14. A fenyőmagok
15 mcg unciánként
A fenyőmag jól illeszkedik a salátákba, hogy megkóstolhasson. Ha nincs egy saláta hangulata, próbáld meg egy másik dió: 1 uncia száraz, sült kesudió 10 mg K vitamint tartalmaz
15. Áfonya
14 mcg
1/2 csésze
Végül egy gyümölcs. Tudjon meg többet: 4 áfonya egészségügyi előnyei »
Az alsó sorban
A K-vitamin egyik legelismertebb forrása? Multivitamin-kiegészítők vagy K-vitamin tabletta. Ne felejtsen el mindig beszélni az orvossal arról, hogy vitaminokat ad hozzá a napi adagjához, még akkor is, ha megveszik a pulton.
