Testmozgás Bronchitis: mit kell tudni

Áttekintés

Kulcsfontosságú pontok

1. Ha bronchitis tünetei vannak, óvatosan járjon el, ha szélsőséges időben gyakorol. Magas páratartalom vagy szélsőséges hőség vagy hidegség megnehezíti a lélegzést.
2. Ha orvosi krónikus bronchitisszel dolgozik, akkor dolgozzon orvosával, ha biztonságos tervet tervez. Ha akut bronchitisz van, akkor képesnek kell lennie arra, hogy gyakoroljon, miután a tünetek javulni kezdtek.
3. Ha folytatja a testmozgást, rendszeres szünetet tart, és figyeljen a testedre. A tünetek, amelyekre figyelni kell, a következők: nehézlégzés, zihálás, mellkasi fájdalom vagy szédülés.

Ha akut bronchitis van, akkor az ideiglenes állapot, pihentetés lehet a legjobb az Ön számára. Ha krónikus hörghurutban vagy hosszútávú állapotban van, célszerű egy go-to-exercise programot létrehozni, amelyre számíthat az életre.

Az akut bronchitis olyan fertőzés, amely a bronchiális csövek gyulladását okozza. Ezek a csövek szállítják a levegőt a tüdejébe, így a fertőzés nehezíti a lélegzést. Egyéb tünetek:

száraz vagy váladék köhögés

mellkasi fájdalom

fáradtság

légszomj

Az akut bronchitis általában 3-10 napig tart. Általában antibiotikumok nélkül megoldódik. A gyulladás miatt azonban néhány héttel hosszabb ideig tartó száraz köhögést okozhat. A legtöbb embernél az akut bronchitis nem súlyos. A kompromittált immunrendszerek, kisgyermekek és idősek esetében a bronchitis komplikációkat, például tüdőgyulladást vagy légzési elégtelenséget okozhat. Súlyos is lehet, ha nem immunizálódtak tüdőgyulladás, pertussis (szamárköhögés) vagy az influenza ellen. Ha az akut bronchitis ismétlődően visszatér, krónikus bronchitis alakulhat ki.

A krónikus bronchitis a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) egy formája. Ugyanaz a tünetei, mint az akut hörghurut, de sokkal hosszabb ideig tart, általában három hónapig. A krónikus bronchitis ismétlődését is előfordulhat. Ezek legfeljebb két évig tarthatnak. A krónikus bronchitist a dohányzás okozhatja. Környezetvédelmi mérgek, például a levegőszennyezés is okozhat.

Reklám Reklám

Gyakorlat

Mikor tudok gyakorolni?

Akár akut vagy krónikus bronchitisről van szó, akkor gyakorolhatja a testmozgást. Fontos meghatározni, hogy mikor kell megnyugodni és mikor pihenni.

Ha akut hörghurut okoz, akkor a testednek pihennie kell, hogy meggyógyulhasson. Tüneti jellegűnek kell lennie, ha tünetei vannak, általában három-tíz napig. Néhány hétig folytathatja száraz köhögését. Ezzel a száraz köhögéssel gyakorolhatod, de az erős aerobik, mint a futás vagy a tánc nehéz lehet.

Amint a tünetek javulni kezdenek, újra elkezdheti a gyakorlást.Lehet, hogy eleinte lassan meg kell menned. Kezdje az alacsony hatású szív- és érrendszeri edzéssel, például úszással vagy gyaloglással. Hosszabb, intenzívebb edzésre építhet több héten keresztül.

Ha jógát gyakorolsz, előfordulhat, hogy először nehézségekbe ütközik a pózok fenntartása. Az invertált pózok felhalmozhatják a váladékot, és köhögést okozhatnak. Kezdje a szelíd pózok, például a gyermek póz és a hegyi póz.

Ha krónikus hörghurutja van, a gyakorlás kihívást jelenthet, de végső soron javíthatja általános egészségi állapotát és életminőségét. A légzési technikák, mint például a csípős ajak lélegzése, segítenek mély lélegzésben és hosszabb ideig gyakorolni. Az átszúrt ajkú légzés lelassítja a légzést, és így több oxigént fog bevenni. Ennek a technikának a gyakorlásához zárt szájjal lélegezzen be az orrán. Ezután lélegezzen ki a kilyukasztott ajkakon.

Az edzések tervezésénél tartsa szemmel az időjárást. A szélsőséges időjárás, mint például a hőhullámok, a hideg hőmérséklet vagy a magas páratartalom, nehezebbé teheti a lélegzést, és súlyosbíthatja a hosszan tartó köhögést. Ha allergiásak lehetnek, előfordulhat, hogy el kell kerülni a magas pollen napokat. Kiválaszthatja a beltéren való gyakorlást, ha a külső körülmények nem ideálisak.

Előnyök

A testmozgás előnyei

A rendszeres testmozgás segít abban, hogy jobban érzed magad fizikailag és szellemileg. A testmozgás számos előnye:

• megnövekedett energia
• erősebb csontok
• jobb vérkeringés
• alacsonyabb vérnyomás
• csökkent testzsír
• stresszcsökkentés

a testmozgás támogatja a helyreállítást, és segít visszanyerni az erőt. Ha krónikus hörghurutja van, a testmozgás segíthet a krónikus tünetek - például a zihálás, a légszomj és a fáradtság - javításában. A testmozgás segíthet megerõsíteni a légzést támogató membrán és az interkosztális izmokat is. A szív- és érrendszeri edzés, beleértve az úszást, a gyaloglást és a futást, segít a szervezetnek oxigén hatékonyabb felhasználásában, és az idő múlásával megkönnyíti a légzést.

Reklám Reklám

Komplikációk

Komplikációk

A fizikai terhelés néha súlyosbíthatja a bronchitis tüneteit. Ne hagyja abba a gyakorlást és a pihenést, ha azt tapasztalja:

• légszomj
• szédülés
• mellkasi fájdalom
• zihálás

Ha tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvosához. Tájékoztassa őket arról, milyen típusú gyakorlatokat végeztek, amikor a tünetek bekövetkeztek. Lehet, hogy enyhíti a testmozgással kapcsolatos komplikációkat az edzés típusának vagy időtartamának módosításával.

Ha például krónikus hörghurut okoz, akkor csökkenteni kell a futásteljesítményt és óvintézkedéseket kell tennie a futás előtt. Ezek magukban foglalhatják a párásító használatát a hörgőcsövek lazítására vagy a fúvást megelőző és alatt futó zúzott ajak lélegzésére. A futás és a gyaloglás közötti váltás három-öt percenként is segíthet.

Lásd kezelőorvosát

Az orvosával folytatott munka

Ha krónikus hörghuruttal rendelkezik, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi edzésprogramját. Segítenek meghatározni, hogy mennyi gyakorlást végeznek minden héten, milyen típusok felelnek meg az Ön számára, és hogyan kell ütemezni a gyakorlatot a gyógyszeres kezelés körül.

Kezelőorvosa figyelemmel kísérheti az előrehaladást is, hogy segítse a gyakorlati célok elérését anélkül, hogy túllépne. Ennek egyik módja az észlelt erőfeszítés (RPE) skála Borg minősítése. Ez egy olyan skála, amellyel gyakorolhatja az exertion szintjét a gyakorlat során. A skála a saját erőfeszítés szintjén alapul. Például egy 20 mérföldes (20 mérföldes) mérföldes gyaloglás kilenc lehet az exertion skála szerint, de 13 lehet egy barátságos skálán.

Az észlelt terhelési skála Borg értékelése

Exertion rating	Exertion
6-7	exertion
7. 5-8	rendkívül könnyű erőfeszítés
9-10	nagyon könnyű
11-12	könnyű
13-14	kissé kemény
15-16	nehéz
17-18	nagyon nehéz vagy kemény
19	rendkívül kemény
20	maximális terhelés

Orvosa javasolhatja a légzési terapeutának meg tudja mutatni, hogyan lehet jobban kezelni a légzésedet. Ez segíteni fog abban, hogy többet gyakoroljon anélkül, hogy szivárogna vagy légszomjú lenne.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

A gyakorlat jó a szív- és érrendszeri egészségre, és hasznos lehet a tüdők számára is. Ha hörghurutja van, lehet, hogy rövid szünetet kell tennie a testmozgásról. Miután a tünetek javulni kezdtek, meg kell tudnod folytatni a gyakorlást. Gyakorlat közben ne feledje:

• lassú indítás
• tüneteinek megfigyelése
• orvoshoz való munka

Reklám

Elvihető

Tippek a biztonságos edzéshez

Ha hörghurutált fontos, hogy lassan elinduljon, amikor visszatér vagy egy edzésprogramot indít.

• Hallgassa meg testét, és szünetet tartson, amikor szüksége van rájuk.
• Kezdjenek olyan kis gyakorlatokkal, mint a nyújtás és a kis hatású szív- és érrendszeri edzések, például a gyaloglás.
• Ha aerobikot vagy más, kardiovaszkuláris edzést igényel, először felmelegedjen és utána hűtsön le. Ez segít megszabályozni és szabályozni a légzésedet, és feszes izmokat is nyújtani.
• Adj időt és dolgozzon fel reális célokat. Még a tünetek eltűnése után is a szervezetnek vissza kell térnie.