Lehetséges C-vitamin-túlzott adagolás?

Kiegészítő marketingesek hideg és influenzaszezonban túlsúlyosak, olyan reklámtermékek, amelyek megígérték, hogy csökkentik a betegség esélyeit. A C-vitamin a legismertebb, legközkedveltebb antioxidánsok közé tartozik, amelyek megelőzik a betegség megakadályozását.

Szintén aszkorbinsavnak nevezik, a C-vitamin egyike a számos, vízben oldódó tápanyagnak, amelyet természetesen a gyümölcsökben és zöldségekben találnak. Sokan szintén kiegészítenek, hogy elegendőek legyenek tőle. Ez felvetette a véletlen túladagolás valószínűségét.

advertisementReklám

Túl sok a C-vitamin okozhat nemkívánatos hatásokat. A súlyos túladagolás azonban ritka és valószínűtlen. A legfontosabb az, hogy megtudd, mennyi a C-vitamin mennyire szüksége van.

Mit csinál a C-vitamin?

A C-vitamin egyfajta antioxidáns. Segít megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsítják és elpusztítják az egyébként egészséges sejteket. Ebben a tekintetben a tápanyag elégedése csak egy módja annak, hogy támogassa a szervezet természetes védekeződését a betegség ellen. Így szerezte hírnevét víruscsillapító vitaminként.

Segít a vas felszívódásának növelésében is, amely elengedhetetlen a növekedéshez és az általános testfunkciókhoz. Ha nincs elegendő C-vitamin, potenciálisan halálos állapotot eredményezhet, amely skorbutnak nevezhető.

A narancsok és a narancslevek talán a C-vitamin legismertebb forrásaik, de a termelési folyosó egyéb elemei tele vannak, beleértve a következőket:

harang paprika

brokkoli
sárgadinnye < 999> grapefruit
kiwi
burgonya
eper
paradicsom
Valószínűleg nincs szükség C-vitamin kiegészítőre, ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszel. Valójában a fenti élelmiszerek egy adagja valószínűleg eléri a napi kvótáját.

AdvertisementMirdetés

Mennyibe kerül?

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az átlagos felnőtt nő naponta 70 mg C vitamint igényel. Az átlagos férfi 90 mg-ot igényel. Az ajánlott mennyiségek magasabbak a terhes és ápoló nőknél.

Fontos, hogy orvosával megbeszéljük az egyéni táplálkozási igényeit. A maximális ajánlott mennyiség vagy felső határ napi 2 000 mg minden felnőtt számára.

Túl sok

A 2 000 mg C-vitamin átvétele nem életveszélyes, de olyan tüneteket okozhat, mint a hasmenés és a fejfájás.

A hemochromatosisban szenvedő személyek a legnagyobb kockázatot jelentenek a túladagolásra.

A C-vitamin felső határának meghaladása nem életveszélyes, de előfordulhat mellékhatások:
hasi fájdalom

görcsök

hasmenés
fejfájás
hányinger (és lehetséges hányás)
alvászavarok
A hemokromatózisban szenvedők veszélyeztetik a C-vitamin túladagolását. Ez a körülmény a szervezet túlzott mennyiségű vas tárolását okozza, amelyet túlságosan sok C-vitamint vesz igénybe.Ez az állapot a test szöveti károsodásához vezethet.
A C-vitamin kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek. Ez különösen igaz a szívbetegségek és a rák kezelésére. Mindenképpen ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt kiegészítést kapna.

AdvertisementAdvertisement

Egyéb módszerek az immunrendszer felerősítésére

Annak ellenére, hogy a kiegészítők hogyan vezetett hinni, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a C-vitamin közvetlenül megakadályozza a megfázásokat és az influenzavírusokat. Valójában a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvosi Központ azt mondja, hogy ezek a költséges kiegészítők csak enyhén minimalizálják a hideg időtartamát. Továbbá, a C-vitamin bevétele után a betegség egyáltalán nem segít.

Jobb, ha megmented a pénzt és megbizonyosodsz róla, hogy elegendő C-vitamint kapsz a napi étrendedben.

A többi megelőző egészségügyi intézkedéshez hasonlóan a hideg- és influenza vírusok megelőzésének legjobb módja az, hogy gondoskodjon magáról. Ezt elérheti:

minden éjjel megfelelő alvás

rendszeres gyakorlás