Túl sok a szív egészségének gyakorlása
Tartalomjegyzék:
- Az extrém testmozgás kockázatot jelenthet
- Ez azt jelenti, hogy a CAC jelenléte azokban az emberekben, akik hetente legalább 7,5 órát gyakorolnak, később a szívbetegségek jelei?
Fennáll annak a kockázata, hogy egy kicsit hosszabb ideig a kanapéra vágyik, túl sok gyakorlás rossz lehet a szívére - mondja a kutatók egy új tanulmányban.
De mielőtt túl kényelmes lenne, ne feledje, hogy az inaktív életmód növeli az elhízás, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és számos egyéb krónikus betegség kockázatát.
ReklámTudjuk ezt, mert a tudósok már évek óta tanulmányozzák a test alsó határait.
Mindenkinek, hogy megválaszolja a kérdést: Mi a minimális fizikai aktivitás, amelyet minden héten szükséged lesz hosszabb és egészségesebb életre?
Nemrégiben több tanulmány elkezdte megnézni a gyakorlati spektrum másik végét, hogy lássa, több van-e mindig jobb.
ReklámAz extrém testmozgás kockázatot jelenthet
Az egyik ilyen tanulmány október 16-án jelent meg a Mayo Clinic Proceedings-ban.
AdvertisementA rekord A CAC, amelyet CT vizsgálatsal mérünk, azt jelzi, hogy a kalciumtartalmú plakkok a szív artériáiban vannak jelen - a szívbetegség előrejelzője.A vizsgálat elején, illetve a nyomon követési látogatások során a résztvevők arról számoltak be, hogy milyen gyakran és milyen fizikai tevékenységeket vettek részt.
A kutatók ezt az információt megosztották három csoportra: azok, akik megfelelnek a fizikai aktivitás irányelveinek, azoknak, akik alá esnek, és azoknak, akik legalább háromszor meghaladták.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszékének "2008-as fizikai tevékenységre vonatkozó irányelvei az amerikaiak számára" azt ajánlják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet mérsékelt intenzitással vagy hetente 75 perces erőteljes intenzitású, aerob tevékenységgel töltsenek be.
Hirdetési hirdetés
Az erőteljes intenzitású tevékenységek közé tartozik a futás, kerékpározás, úszás, edzés vagy tánctanfolyam, valamint a megerőltető sport.A közepes intenzitású tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, túrázás, golfozás, házi gyakorlatok és kertészkedés.
Azok az emberek, akik az ajánlott mennyiség háromszorosát használták - vagy hetente 450 percet a mérsékelt aktivitással egyenértékűek - 27% -kal nagyobb kockázattal jártak a CAC kifejlesztésére a vizsgálati időszak alatt, összehasonlítva azokkal, akik a legkevesebbet gyakorolták.
Reklám
A szélsőséges gyakorlatok hatása még nagyobb volt a fehér résztvevők számára.Ez a csoport 80 százalékkal nagyobb kockázatot mutatott a CAC kifejlesztésére. A fehérneműknél a kockázat némileg magasabb volt, mint a fehér nők.
AdvertisementAdvertisement
Statisztikailag azonban a fajon és a nemen alapuló eredmények csak a fehér férfiak esetében jelentek meg. Ez valószínűleg azért volt, mert a többi csoportnak túl kevés résztvevője volt.A tanulmány megerősítette a fizikai aktivitással kapcsolatos irányelvek rendszeres kielégítésének előnyeit is.
Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint az ajánlott mennyiséget, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek magas vérnyomással és 2-es típusú cukorbetegségben a középkorban.
Reklám
Gyakorlat és szív egészségEz azt jelenti, hogy a CAC jelenléte azokban az emberekben, akik hetente legalább 7,5 órát gyakorolnak, később a szívbetegségek jelei?
A válasz … lehetséges.
AdvertisementAdvertisement
"A magas szintű testmozgás idővel fokozhatja a felső CAC-hoz vezető artériákat" - nyilatkozta Dr. Jamal Rana, a tanulmány szerzője. "Azonban ez a plakk felépülése stabilabb lehet, és így kevésbé hajlamos feltörni és szívrohamot okozni, amelyet ebben a vizsgálatban nem értékeltek. "Rana azt mondta, hogy folytatni kívánják a résztvevőket, hogy megtudják, hány szívrohama van, más egészségügyi problémák vagy korán halnak meg.
Más vizsgálatok hasonló hátrányokat okoztak a nagy fizikai aktivitású dózisoknak.A koppenhágai város szívvizsgálatában a mérsékelt kocogók háromszorosára nőttek a halálozás veszélye a könnyű kocogókhoz képest. A megerőltető kocogók esetében a kockázat kilencszerese volt.
A Million Women Study megállapította, hogy azok a nők, akik napi erőszakos tevékenységet folytattak, nagyobb kockázatot jelentettek a szívbetegségek, agyvérzés vagy a vérben felszabaduló vérrög kockázatának, szemben a mérsékelt gyakorlókkal.
Közel 74 000 nem-elit hosszú távú sífutó svéd tanulmányban, akik több versenyen befejezték magukat, kisebb a veszélye annak, hogy korán halnak meg.
Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a férfi ultrahangos trénerek artériái nagyobb átmérőjűek és nagyobbak, mint a fizikailag inaktív férfiaké.
Természetesen ez semmi oka annak, hogy abbahagyja az aktív működést. Tény, hogy sok amerikai valószínűleg egy kicsit több testmozgást használ az életében.
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az U. S. felnőttek valamivel több mint felének megfelelnek az aerob tevékenységre vonatkozó iránymutatásoknak. És csak egyötöde találkozott az irányvonalakkal mind az aerobic, mind az erősítő tevékenységek terén.
A jelenlegi kutatás, mint más kutatások, azt sugallja, hogy a testmozgás előnyeihez felső határt lehet elérni. Ezt követően a hozzáadott stressz negatívan hathat a szervezetére - különösen a szívre.
Azoknak a szentelt gyakorlóinak, akik szeretnek lenni ezen a határokon túlra, ez a tanulmány még több ok arra, hogy extra erőfeszítéseket tegyünk a szívünk ápolására.
Ez magában foglalja az egészséges étrend etetését, a dohányzás abbahagyását és a stressz kezelését, mint a jóga, a meditáció és a figyelemfelkeltő képzés.
