Súlycsökkenés: hány kalóriát kell enni naponta?
Tartalomjegyzék:
- Egészséges kalóriamennyiség
- Gyors tények
- Hány kalóriát kell fogyasztania?
- Ha megtalálta a javasolt kalóriaszintet, vonjon ki körülbelül 500 kalóriát, ami körülbelül hetente egy font súlycsökkenést tesz lehetővé. De légy óvatos; amelyek a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet elősegítik, általában napi 800-1000 kalóriát tartalmazhatnak, jelentős negatív mellékhatásai lehetnek:
- szóda
- az immunrendszer elnyomása
Egészséges kalóriamennyiség
Gyors tények
- A nemek, az életkor és a tevékenység szintje befolyásolja az ajánlott napi kalóriabevitelt.
- Ha fogyni akarsz, kevesebbet kell fogyasztania, mint naponta.
- Vigyázz minden olyan étrendre, amely szigorúan korlátozza, amit lehet, vagy nem tud enni vagy inni.
- Kerülje el a diétákat, amelyek drasztikusan korlátozzák, hogy hány kalóriát fogyasszon, hacsak orvosi felügyelet alatt nem áll.
Túl sok idő múlva étkezés súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a túlsúlyos vagy elhízott, 20 éves vagy annál idősebb amerikai felnőttek aránya 71 százalékra emelkedett. A túlsúly vagy elhízás növelheti a következő betegségek kockázatát:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- diabétesz
- alvási apnoe
- epehólyagbetegség
A fogyás egyik kulcsa kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ég. De honnan tudod, ha túl sokat eszel vagy túl kevés?
AdvertisementMirdetésKalória
Hány kalóriát kell fogyasztania?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) az alábbi napi kalóriabeviteleket ajánlja:
Reklám
Súlycsökkenés
Hogyan fogyniHa fogyni szeretne, a válasz egyszerű, legalábbis elméletileg. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amit minden nap használ.
Ha megtalálta a javasolt kalóriaszintet, vonjon ki körülbelül 500 kalóriát, ami körülbelül hetente egy font súlycsökkenést tesz lehetővé. De légy óvatos; amelyek a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet elősegítik, általában napi 800-1000 kalóriát tartalmazhatnak, jelentős negatív mellékhatásai lehetnek:
székrekedés
émelygés
- hasmenés
- fáradtság
- gyors fogyás is okozhat epekő. A kockázat különösen nők számára jelentos.
- Annak érdekében, hogy meghatározhassa, hány kalóriát fogyaszt, kövesse nyomon az étkezést minden nap. Készítsen jegyzéket egy notebookban, vagy használjon az online elérhető számos szabad kalóriaszámláló egyikét, például az USDA által kínált számokat. Ne feledje, hogy egészséges egyensúlyt eszik:
gyümölcsök
zöldségek
- gabonák
- fehérje
- tejtermékek
- egészséges zsírok
- Hirdetések
Tippek
Azok a dolgok, amelyeket figyelni kellBár a nagy mennyiségben fogyasztott táplálék túlságosan túllépheti a kalóriatartományt, egyesek nehezebbek az adagszabályozáshoz, mint mások.A magas zsírtartalmú vagy cukros ételek, valamint a gyorsan emészthető élelmiszerek túlzott fogyasztást eredményezhetnek.
szóda
feldolgozott szemek, mint a tészta és a magas cukor gabonák
- sajt
- sült ételek
- salátaöntetek
- Annak érdekében, hogy ne véletlenül eszel valami magas kalóriát, ellenőrizze a csomagolás hátoldalán található tápértékjelölést. Ügyeljen a kiszolgáló méretére.
- Kerülje el az olyan ételeket, amelyek sok "üres kalóriát tartalmaznak". "Ezek jellemzően olyan élelmiszerek, amelyek magas zsírtartalmú és cukrokban vannak, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Nézze meg ezeket az tippeket az USDA-tól, hogy többet tudjon meg az üres kalóriákról.
Ha egy étteremben eszel, kérdezze meg a táplálkozási és kalóriatartalmadatokat az ételt a menüben. És ne feledje, nem kell mindent befejeznie a tányérra. Mindig a maradékokat otthagyhatja a későbbiekben.
Reklám
Táplálkozás
Légy okos a diétávalAz összeomlási étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálék, amely gyors fogyást céloz meg. Természetesen kiegyensúlyozatlanok és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezek az egészségügyi problémák a következők:
az immunrendszer elnyomása
az anyagcseréjének lelassítása
- kiszáradás
- alultápláltság
- tartós szívproblémák, ha ismétlődően történik
- A tisztítás veszélyes lehet is hosszabb időt, mondjuk több mint három-öt nap. Ezek gyakran folyadékalapú étrendek. Például a Master Cleanse-ban lévő emberek nem csak az alábbi elemek keverékét használják több napig:
- víz
citromlé
- juharszirup
- cayenne bors
- tiszták a téves feltételezésen alapulnak hogy a szervezetnek segítségre van szüksége a méreganyagoktól való megszabadulni. Ezek a diéták nemcsak hatástalanok, de veszélyesek is lehetnek. Az Amerikai Szív Szövetség szerint egy nemrég készült tanulmány szerint a yo-yo diéták 3.5-szer növelték a szívroham kockázatát a nőknél. A súlykerékpározás 66% -kal növelte a szívkoszorúér-betegség okozta halálozás kockázatát.
- Vigyázz mindentől, ami súlyosan korlátozza, amit tud, és nem tud enni vagy inni, vagy drámaian korlátozza, hogy hány kalóriát fogyaszt. A legjobb módja annak, hogy lefogy, lassan fogy, ami a CDC szerint nem több mint egy-két font hetente. Gondold végig, mennyi időbe telt el a súlyod. Ez általában azt jelenti, hogy ugyanazt az időt, vagy annál hosszabb ideig veszíteni.
Reklám
Elvihető
Az elvihetőségA szervezet által igényelt napi kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a genetikáját, nemét, korát, súlyát, testösszetételét és aktivitási szintjét. Az USDA felsorolja az ajánlott napi kalóriákat a férfiak, a nők és a gyermekek minden korosztály és tevékenység szintjét. Ha fogyni próbál, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Ha úgy dönt, hogy egy adott étrendet követ, ügyeljen arra, hogy súlyosan korlátozza az ételeiről szóló döntéseket vagy a fogyasztásra kerülő kalóriák számát.
