A 10 alváshelyzet jobb természetesen
Tartalomjegyzék:
- Szükséges alvás
- 1. Alvó rutin kialakítása
- 2. Mozgatni!
- 3. Változtassa meg a diétát
- 4. Nem dohányzik
- 5. Mondd nem egy nightcap
- 6. Legyen egy Luddite egy órával lefekvés előtt
- 7. A Mayo Clinic Dr. John Shepard által végzett vizsgálat szerint az állatkertek 53% -a minden éjjel alvászavarokat tapasztal. A gyermekekkel alvó felnőttek több mint 80 százaléka pedig bajban van abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon. A kutyák és a gyerekek lehetnek a legnagyobb ágyas sertések, és a legrosszabb alvók. Mindenki megérdemli saját alvóhelyét, ezért tartsa a kutyákat és a gyerekeket az ágyból.
- Nyolcvan fok lehet jó a tengerparton, de éjszaka rossz a hálószobában. A mérsékelt szoba jobban elősegíti az alvást, mint egy trópusi. Az NSF a hőmérsékletet körülbelül 65 fokos fahéternek ajánlja. A termosztát, az ágytakarók és az alvó öltözet közötti egyensúly megteremtése csökkenti a testhőmérsékletet, és segít gyorsabban és mélyebben aludni.
- A fény azt mondja az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy felébredj, úgyhogy készítsd el a szobádat, amilyen sötét lehet aludni. Még a mobiltelefon vagy a számítógép kis mennyiségű környezeti fénye is megzavarhatja a melatonin termelését (egy olyan hormont, amely segít az alvási ciklusok szabályozásában) és a teljes álom.
- Az ágyat alvásnak, nem működőképesnek, étkezésnek vagy tévénézésnek kell társítania. Ha éjszaka felébredsz, hagyja bekapcsolni a laptopot vagy a tévét, és tegyen valami nyugtatót, mint meditálni vagy olvasni, amíg ismét álmos lesz.
Szükséges alvás
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az U. S. felnőttek több mint egyharmada rutinszerűen aludni kevesebb mint hat órát éjszakánként. Ez rossz hír, mert a megfelelő alvás előnyei a jobb szív egészségétől és kevesebb stressztől a továbbfejlesztett memória és súlycsökkenésig terjednek.
A koffein feltöltése vagy a napsugárzás elfojtása és a legjobb tippek használata, amelyek segítenek abban, hogy megakadályozzák az egészségüket.
advertisementReklámAlvó rutin
1. Alvó rutin kialakítása
Kellemetlennek tűnhet, de szombaton dél felé aludni csak biológiai óráját zavarja, és több alvási problémát okoz. A hétvégén, a szabadságon és a többi szabadnapon egyaránt minden éjszaka lefekvés elősegíti a belső alvó / ébresztőóra létrehozását, és csökkenti az elalváshoz szükséges leeresztés és elfordulás mértékét.
Exercise
2. Mozgatni!
A Northwestern Egyetem Neurobiológiai és Élettani Tanszékének kutatói arról számoltak be, hogy a korábban üldöztetett felnőttek, akik hetente négyszer aerob gyakorlást végeztek, javították alvásminőségüket a rosszról a jóra. Ezek az egykori kanapé burgonya kevesebb depressziós tünetet, több vitalitást és kevesebb álmosságot jelentett a nap folyamán. Csak győződjön meg róla, hogy befejezze az edzés munkamenet több órával azelőtt, hogy lefekvés előtt, hogy Ön nem túl felnőni, hogy egy jó éjszakai alvás.
Diéta megváltoztatása
3. Változtassa meg a diétát
Vágja ki a kávé, tea, üdítőitalok és csokoládé tartalmú ételeket és italokat délután délután. Vacsora legyen a legkisebb étkezés, és néhány órával lefekvés előtt befejezze. Kihagyja a fűszeres vagy nehéz ételeket, amelyek ébren tartanak gyomorégéssel vagy emésztési zavarokkal.
A dohányzás abbahagyása
4. Nem dohányzik
Egy tanulmány megállapította, hogy a dohányosok négyszer nagyobb valószínűséggel érezhetik magukat, mint a teljes éjszakai alvás után, mint a nemdohányzók. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Klinikájának kutatói ezt a nikotin stimuláló hatásának és az éjszakai kivonulásnak tulajdonítják. A dohányzás súlyosbítja az alvási apnoét és más légzési rendellenességeket is, például az asztmát, ami megnehezíti a nyugodt alvást.
ReklámNe igyon
5. Mondd nem egy nightcap
Az alkohol megzavarja az alvás és az agyhullámok mintázatát, amelyek segítenek reggel felfrissülni. A martini elősegítheti a kezdetektől fogva szétesést, de ha egyszer elhasználódik, akkor valószínűleg felébredsz és nehéz lesz aludni, a Mayo Clinic szerint.
ReklámKapcsolja ki az elektronikát
6. Legyen egy Luddite egy órával lefekvés előtt
A National Sleep Foundation (NSF) felmérése megállapította, hogy szinte minden résztvevő valamilyen típusú elektronikát, például televíziót, számítógépet, videojátékot vagy mobiltelefont használ az elmúlt órában a lefekvés előtt.Ez egy rossz ötlet. Az ilyen eszközök fénye serkenti az agyat, ami nehezebb lesz. Tedd el a szerkentyű el egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt aludni gyorsabban, és aludni több hangosan.
Reklám ReklámAlvó szalon
7. A Mayo Clinic Dr. John Shepard által végzett vizsgálat szerint az állatkertek 53% -a minden éjjel alvászavarokat tapasztal. A gyermekekkel alvó felnőttek több mint 80 százaléka pedig bajban van abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon. A kutyák és a gyerekek lehetnek a legnagyobb ágyas sertések, és a legrosszabb alvók. Mindenki megérdemli saját alvóhelyét, ezért tartsa a kutyákat és a gyerekeket az ágyból.
Hűtsük le
8. Tartsd mérsékelt, nem trópusi
Nyolcvan fok lehet jó a tengerparton, de éjszaka rossz a hálószobában. A mérsékelt szoba jobban elősegíti az alvást, mint egy trópusi. Az NSF a hőmérsékletet körülbelül 65 fokos fahéternek ajánlja. A termosztát, az ágytakarók és az alvó öltözet közötti egyensúly megteremtése csökkenti a testhőmérsékletet, és segít gyorsabban és mélyebben aludni.
AdvertisementAdvertisementMarketing
Sötétedés9. Fekete
A fény azt mondja az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy felébredj, úgyhogy készítsd el a szobádat, amilyen sötét lehet aludni. Még a mobiltelefon vagy a számítógép kis mennyiségű környezeti fénye is megzavarhatja a melatonin termelését (egy olyan hormont, amely segít az alvási ciklusok szabályozásában) és a teljes álom.
Használjon ágyat aludni csak
10. Az ágyat alvás közben használhatja
Az ágyat alvásnak, nem működőképesnek, étkezésnek vagy tévénézésnek kell társítania. Ha éjszaka felébredsz, hagyja bekapcsolni a laptopot vagy a tévét, és tegyen valami nyugtatót, mint meditálni vagy olvasni, amíg ismét álmos lesz.
Az alvás szép dolog. Ha úgy érzed, hogy nem kapsz elég alvást, vagy nem élvezed a minőségi alvást, ezek az egyszerű kiigazítások hozzájárulhatnak egy nyugodtabb éjszakához.
