11 éLelmiszerek, amelyek fáradt fenyegetést jelentenek: mit kell fogyasztani az energiához?
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Bár a sajtburger és a sült krumpli lehetnek megnyugtatóak, miközben eszel, tápértéke alacsony. A feldolgozott ételek, például egyes csomagolt vagy konzerv ételek, édességek, dobozos ételek és előfőzött húsok jellemzően tele vannak tartósítószerekkel, adalékokkal, nátriummal, transzzsírral és mesterséges összetevőkkel, amelyek lelassíthatják Önt.
- A frissesebb az étel, annál több tápanyagot tartalmaz. Ellentétben azokkal a feldolgozott élelmiszerekkel, amelyek hosszabb eltarthatóságot igényelhetnek a tápanyagoktól, a friss élelmiszerek általában magasabb tápanyagokat tartalmaznak. A szezonon belüli gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azt jelenti, hogy természetes módon érlelnek.
- A koffein mérsékelten működik, és kimutatták, hogy vannak egészségügyi előnyei. Bár rövid távon lendületet ad, valójában nem biztosítja a test energiáját. Az első kortyok megrázkódtathatnak, de ha nem biztosítod a szervezetnek a jó táplálkozást és a kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, akkor végül úgy érzed, hogy lefut.
- A zsíros marmelettel vörös húsok telített zsírt adnak az étkezéshez. A kevésbé húsok, mint a csirke, a pulyka és a hal, még mindig minőségi fehérjét biztosítanak, de kevésbé telített zsírt tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavakban, például a lazacban és a tonhalban gazdag halak jó egészséges zsírokat is felvehetnek.
- Csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerekhez, finomított szénhidrátok, mint a cukrok és a fehér liszt keveset táplálkoznak. A teljes kiőrlésű ételek és a komplex szénhidrátok kiválasztása biztosítja, hogy a szervezet teljes mértékben kihasználja a gabona hullámának minden előnyét, amely hozzáadja a rostot a táplálékhoz.
- A diófélék és a magvak a legjobb ételek közé tartoznak, hogy legyőzzék a fáradtságot és küzdjenek az éhség ellen.A diéta különböző diófélék és magvak beszerzése egészséges tápanyagokat és energiát biztosít. Próbálja meg a mandulát, a brazil dióféléket, a kesudió, mogyoró, pekándió, dió, napraforgómag és tökmag. Javasolt a nyers, sótlan változatok használata. És ők a tökéletes délutáni snack.
- Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Bár a víz nem energiát ad kalória formájában, elősegíti a test energetikai folyamatainak elősegítését, ami önmagában is energiateljesítmény. A nap folyamán szivárog a vízen, és próbálj meg sodrást, kávét és egyéb italokat kicserélni egy pohár vizet. Ez az egyszerű változás nagy különbség lehet, és jobban érzed magad, mielőtt ismered.
- Ha nem kapsz mindent, amire szükséged van az ételedből, érdemes fontolóra venni a napi vitamin bevitelét. A táplálkozási vagy homeopátiás orvosokkal folytatott tanácsadás elindíthatja a táplálékkiegészítő rendszert. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával az összes olyan táplálékkiegészítőről, amelyet fontolgat.
- A kutatók összehasonlították a banán szénhidrátos sportitalokat a kerékpárosok körében, akiknek tartós energiát igényeltek a hosszú túráikért. Azt találták, hogy a banán ugyanolyan tüzelőanyagot ajánlott a lovasoknak, mint az italt. Banán, igaz? Kiderült, hogy a banán káliummal, rostokkal, vitaminokkal és a tökéletes mennyiségű szénhidrátokkal van ellátva, amelyek nagy mennyiségű természetes energiát biztosítanak Önnek. Ráadásul a banán gyakran gyümölcsenként kevesebb, mint egy dollár, és ez egy olyan ár, amelyet nem lehet túl sok energiával megverni.
- Ők nem csak reggelire. Egy nagy zacskó zabos tölteléket tölt, és még egy kis fehérjét is. Ezenkívül jó az olyan embereknek is, akik vércukor-tüskékkel és cseppekkel más feldolgozott reggeli gabonákkal találkoznak. A zabpehely, az acél vágott zab vagy a régimódi zab frissen csomagolt csomagjainak egyszerű változatainak kiválasztása a legjobb, mivel nem töltődik be külön cukorral. Ezután ellenőrizheti, hogy mit hozott bele, például a tejet, egy kis mézet és néhány vegyes bogyót. Akkor több energiával lehet úton haladni, hogy átjusson a nap folyamán.
- Bár lehet, hogy nem a tréningeseményre való képzés, a chia magok kiváló forrást nyújthatnak a szénhidráttartalomnak, az egészséges zsíroknak és a szálak feltöltésének köszönhetően. Két evőkanál csésze körülbelül 24 gramm szénhidrátot és egy óriási 4, 800 gramm omega-3-ot tartalmaz, amelyek egészségesek és gyulladásgátlóak. Egy kis tanulmány szerint, amely hat kitartó sportolót érintett, a Chia-magok fogyasztása ugyanolyan energiát jelent, mint a szénhidrátos sportitalok. A hétköznapi célokra, néhány evőkanál Chu-maggal megszórva a reggelizett vagy a délutáni joghurtot tartalmazó gömbölyökkel, elegendő energiát nyújthat ahhoz, hogy fáradtságot tartson fenn.
- Figyelembe véve, hogy mi van a tányérján, egészséges és hatékony módja lehet az energiád megtartására.A rendszeres testmozgással és a jó táplálkozással az egészséges energiaszint fenntartható depressziós epizódok alatt.
Áttekintés
A tested elfogyasztja azt, amit elszállít. A legjobb módja annak, hogy a lehető legtöbb energiát megkapja az ételből, gondoskodjon róla, hogy a lehető legjobb ételeket adod.
Azon kívül, amit eszel, mikor eszel is hatással lehet az energiádra. Észrevetted valaha, hogy egy nagy ebéd vagy vacsora után milyen lassúnak érzed magad? Ennek az az oka, hogy a tested energiát használ, hogy megemésztse azt a nagy ételt, ahelyett, hogy a test többi részének táplálását.
AdvertisementMinden Feldolgozatlan élelmiszerek1. Nem feldolgozott élelmiszerek
Bár a sajtburger és a sült krumpli lehetnek megnyugtatóak, miközben eszel, tápértéke alacsony. A feldolgozott ételek, például egyes csomagolt vagy konzerv ételek, édességek, dobozos ételek és előfőzött húsok jellemzően tele vannak tartósítószerekkel, adalékokkal, nátriummal, transzzsírral és mesterséges összetevőkkel, amelyek lelassíthatják Önt.
2. Friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek
A frissesebb az étel, annál több tápanyagot tartalmaz. Ellentétben azokkal a feldolgozott élelmiszerekkel, amelyek hosszabb eltarthatóságot igényelhetnek a tápanyagoktól, a friss élelmiszerek általában magasabb tápanyagokat tartalmaznak. A szezonon belüli gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azt jelenti, hogy természetes módon érlelnek.
3. Nem koffeinmentes italok
A koffein mérsékelten működik, és kimutatták, hogy vannak egészségügyi előnyei. Bár rövid távon lendületet ad, valójában nem biztosítja a test energiáját. Az első kortyok megrázkódtathatnak, de ha nem biztosítod a szervezetnek a jó táplálkozást és a kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, akkor végül úgy érzed, hogy lefut.
Ha szüksége van a javításra, választhat fekete kávét vagy cukrozatlan teát. A szódák és az energiaitalok tele lehet finomított cukorral és mesterséges összetevökkel, amelyek összeomolhatják Önt, és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek, ha túlzottan fogyasztanak.
Lean fehérjék
4. Lean fehérjék
A zsíros marmelettel vörös húsok telített zsírt adnak az étkezéshez. A kevésbé húsok, mint a csirke, a pulyka és a hal, még mindig minőségi fehérjét biztosítanak, de kevésbé telített zsírt tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavakban, például a lazacban és a tonhalban gazdag halak jó egészséges zsírokat is felvehetnek.
Reklám Reklám
Egész szemek és komplex szénhidrátok5. Egész szemek és komplex szénhidrátok
Csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerekhez, finomított szénhidrátok, mint a cukrok és a fehér liszt keveset táplálkoznak. A teljes kiőrlésű ételek és a komplex szénhidrátok kiválasztása biztosítja, hogy a szervezet teljes mértékben kihasználja a gabona hullámának minden előnyét, amely hozzáadja a rostot a táplálékhoz.
Hirdetés
Nuts6. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak a legjobb ételek közé tartoznak, hogy legyőzzék a fáradtságot és küzdjenek az éhség ellen.A diéta különböző diófélék és magvak beszerzése egészséges tápanyagokat és energiát biztosít. Próbálja meg a mandulát, a brazil dióféléket, a kesudió, mogyoró, pekándió, dió, napraforgómag és tökmag. Javasolt a nyers, sótlan változatok használata. És ők a tökéletes délutáni snack.
AdvertisementAdvertisement
Víz7. Víz
Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Bár a víz nem energiát ad kalória formájában, elősegíti a test energetikai folyamatainak elősegítését, ami önmagában is energiateljesítmény. A nap folyamán szivárog a vízen, és próbálj meg sodrást, kávét és egyéb italokat kicserélni egy pohár vizet. Ez az egyszerű változás nagy különbség lehet, és jobban érzed magad, mielőtt ismered.
Vitaminok és kiegészítők
8. Vitaminok és kiegészítők
Ha nem kapsz mindent, amire szükséged van az ételedből, érdemes fontolóra venni a napi vitamin bevitelét. A táplálkozási vagy homeopátiás orvosokkal folytatott tanácsadás elindíthatja a táplálékkiegészítő rendszert. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával az összes olyan táplálékkiegészítőről, amelyet fontolgat.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
banán9. Banán
A kutatók összehasonlították a banán szénhidrátos sportitalokat a kerékpárosok körében, akiknek tartós energiát igényeltek a hosszú túráikért. Azt találták, hogy a banán ugyanolyan tüzelőanyagot ajánlott a lovasoknak, mint az italt. Banán, igaz? Kiderült, hogy a banán káliummal, rostokkal, vitaminokkal és a tökéletes mennyiségű szénhidrátokkal van ellátva, amelyek nagy mennyiségű természetes energiát biztosítanak Önnek. Ráadásul a banán gyakran gyümölcsenként kevesebb, mint egy dollár, és ez egy olyan ár, amelyet nem lehet túl sok energiával megverni.
Zab
10. Zabok
Ők nem csak reggelire. Egy nagy zacskó zabos tölteléket tölt, és még egy kis fehérjét is. Ezenkívül jó az olyan embereknek is, akik vércukor-tüskékkel és cseppekkel más feldolgozott reggeli gabonákkal találkoznak. A zabpehely, az acél vágott zab vagy a régimódi zab frissen csomagolt csomagjainak egyszerű változatainak kiválasztása a legjobb, mivel nem töltődik be külön cukorral. Ezután ellenőrizheti, hogy mit hozott bele, például a tejet, egy kis mézet és néhány vegyes bogyót. Akkor több energiával lehet úton haladni, hogy átjusson a nap folyamán.
Chia mag
11. Chia magvak
Bár lehet, hogy nem a tréningeseményre való képzés, a chia magok kiváló forrást nyújthatnak a szénhidráttartalomnak, az egészséges zsíroknak és a szálak feltöltésének köszönhetően. Két evőkanál csésze körülbelül 24 gramm szénhidrátot és egy óriási 4, 800 gramm omega-3-ot tartalmaz, amelyek egészségesek és gyulladásgátlóak. Egy kis tanulmány szerint, amely hat kitartó sportolót érintett, a Chia-magok fogyasztása ugyanolyan energiát jelent, mint a szénhidrátos sportitalok. A hétköznapi célokra, néhány evőkanál Chu-maggal megszórva a reggelizett vagy a délutáni joghurtot tartalmazó gömbölyökkel, elegendő energiát nyújthat ahhoz, hogy fáradtságot tartson fenn.
Reklám
TakeawayTakeaway
