A Perimenopause Diet: Ismerd a tényeket

A perimenopause megértése

Fénypontok

1. A jó étkezés és az aktív tartózkodás segíthet boldog és egészséges életnek a perimenopauza és azon túl.
2. A szálak gyakran a perimenopauza alatt elengedhetetlenek. Segít megőrizni a hosszabb érzést, ami megfékezheti a sóvárgásokat.
3. A cukor eltúlozhatja a hormon tüneteit, ezért mindig korlátozza a bevitelt, ahol csak lehetséges.

A perimenopauza a menopauza előfutára. Ez a fázis évekig tarthat, mielőtt az Ön korában megszűnik a jó. Noha a nők ebben az átmeneti fázisban töltött idő változik, a játék természetes testrészei nagyjából azonosak.

A perimenopauza során a nő ösztrogénje és progeszteronja ingadozik. Összességében ezek a hormonszintek csökken. Az ösztrogén szintek felfelé és lefelé mozoghatnak, mielőtt kiegyenlítenének, amikor testetek menopauza alakul ki. A perimenopauza természetes hormon ingadozása gyakran különböző tüneteket okoz a különböző nők számára.

a perimenopauza gyakori tünetei:

• szabálytalan időszakok, beleértve az áramlási vagy gyakorisági változásokat
• hüvelyi szárazság
• hangulatváltozások, beleértve az ingerlékenységet vagy depressziót
• hot flashes < 999> éjszakai izzadás, amely gátolhatja az alvást
• Ha menstruációs periódus nélkül 12 egymást követő hónapot töltött el, akkor már elérte a menopauza idejét.

Bár nem hagyhatja abba a természetet a természetben, akkor ezt az időt arra használhatja, hogy tükrözze az étrendjét és az életmód szokásait. Amit eszel és tesz, hogy aktív maradhasson, segíthet boldog és egészséges életben élni a perimenopauza és azon túl.

-> Reklám

Életmódbeli változások

Életmódbeli változások fontolóra venni

A táplálkozás és az életmód nem lehet gyógyítás - mindaz, ami mindent megtesz. Mégis, a napi választásod arról, hogyan esznek és hogyan élsz, nagy különbséget tehet az életminőségében. A megfelelő ételekre való összpontosítás és a megfelelő döntések meghozása segíthet felkészíteni a hosszú távú egészségre, amint belépsz életed ezen szakaszába. Lehetséges, hogy megkönnyebbül a kényelmetlenséget okozó kellemetlen tünetek is.

Először értékelnie kell általános életstílusát. Ha füstölsz cigarettát, most nagyszerű alkalom a kilépéshez. Ha nem gyakorol rendszeresen, most kezdődik az idő. A testet a jó világba teheti.

Vegyél egy gyors séta az ebéddel. Tegyél meg néhány tétet, miközben kedvenc tv-műsorodat nézed. A kis lépések a legjobb módja a hosszú távú sikernek. Az egyes lépések sokkal közelebb jutnak hozzá az egészséges testsúlyhoz, ha néhány kilót veszítesz. Ha túlsúlyosak vagy, ha többet mozogsz, akkor segíthetsz az eredmények gyorsabb megjelenítésében, mint az étkezési változások.

Reklám

Mit kell enni

Mit kell hozzáadni a diétához

Mi kell hozzá

Protein

1. Omega-3 zsírsavak
2. Szál
3. Kalcium
4. jön az egészséges táplálkozás, hasznos, ha megnézi az összes ételeket, amelyeket meg kell enni, szemben a kevés táplálékkal nem rendelkező táplálékkal.Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind jó választás.

Protein

A perimenopauza olyan időszak, amikor a szervezet számos változáson átmegy. E változások miatt a szervezet egy kicsit több bizonyos tápanyagot használhat. Például, az izomtömeg kezd csökkenni a perimenopauzában. Szóval szeretné felvenni a napi fehérjeadagot, mondja Sonya Angelone, M. S., R. D. N., C. L. T., San Francisco-i dietetikus. A fehérje segíthet az izomtömeg fenntartásában.

Az ingadozó hormonokkal az egyensúly a játék neve. A fehérje segíthet az étvágy és a vércukorszint szabályozásában is. Még a hormonszint egyensúlyát is segítheti.

Annak érdekében, hogy maximális előnyöket élvezhessenek, az Angelone azt javasolja, hogy a fehérje bevitelét három étel és egy snack mellett töltsék ki. Sima pirítóssal helyettesítsük némi mogyoróvajjal. Adjunk hozzá sült lazacot vagy csirkét egy salátához, hogy ebéd közben fehérjetartsunk. A vacsoránál a babok nagy mennyiségű fehérje kiegészítőként szolgálnak, beleértve a tacókat is. Készítse el a saját dió keverékét, a fűszerkészítménnyel, a tökéletes táplálékhoz. A tojás, a lencse és a joghurt más nagyszerű fehérje-választék.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak csökkent gyulladással járnak együtt, valamint javulnak a hangulatok. Az omega-3-ok szintén kapcsolódnak a csökkent depresszióhoz, ami sok nőnél tapasztalható a perimenopauzában.

Angelone ajánlja két halból 4 uncia adagot hetente. Beszélhet orvosával is a halolaj-kiegészítők felvételéről. Egy másik lehetőség a lenolaj olaj hozzáadása az étrendbe a hangulati ingadozások és az ingerlékenység leküzdése érdekében.

Szál

A rost egy újabb lépés a perimenopauza idején. Segít megőrizni a hosszabb érzést, ami megfékezheti a sóvárgásokat. Ez hosszú utat fog megtenni a súlycsökkentő erőfeszítések felé, ami különösen nehéz lehet, ahogyan elévül, és az anyagcseréje lelassul.

A szálnak azt is kimutatták, hogy csökkenti bizonyos öregedési megbetegedések kockázatát, jegyzi meg Angelone. Ezek közé tartozik a szívbetegség, a stroke és a rák.

Minden nap legalább 21 gramm rostot kell megcéloznia. A gyümölcsök és a zöldségek remek hely a rost megtalálására. Az egész szemek és a bab szintén jó forrás. Általában, minél jobban feldolgozott egy tétel, annál kevesebb rostot kínál.

Kalcium

Életkorában egyre nagyobb az oszteoporózis kockázata. Annak érdekében, hogy megőrizze a csontok egészségét, növelje a kalcium bevitelét napi 1 200 milligrammra. A D-vitamin szintén fontos ebben a tekintetben. Szeretne orvoshoz fordulni az egyéni ajánlásokhoz, mivel nem minden orvos egyetért a csontok optimális bevitelével.

Reklám Reklám

Mi korlátozza Mi korlátozza étrendjét

Mi korlátozza

Telített zsírok

1. Nagyon finomított szénhidrátok
2. Koffein
3. hosszú listát azokról az ételekről, amiket nem lehet, de nézzük szembe azt: Nem minden étel jó a testeden. Általában a húsból és tejtermékekből származó telített zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát. Válassz növényalapú zsírokat, amikor csak tudsz.

Szintén korlátozza a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a tésztát és a süteményeket, hogy elkerülje a vércukor tüskék és állandó cravings. A helyettesítés fontos tényező. Például meg lehet szokni, hogy a fehér rizs helyett teljes gabona barna rizst helyettesítsen.

A cukor, a koffein és az alkohol eltúlozhatja a hormon tüneteit, mondja Angelone.

Reklám

Elvihető

Mit tehetsz most?

A perimenopauza belépésekor néhány dolgot megtehetsz, hogy egészséges maradj és tünetek enyhüljenek:

• Gyakorolj rendszeresen.
• Több fehérje, omega-3 zsírsavak, rost és kalcium enni.
• Határozza meg a telített zsírokat, a finomított szénhidrátokat és a cukrot.
• Korlátozza a koffeint és az alkoholt.
• Az életed ebben a fázisában a tested számos hormonális változáson megy keresztül. Ezeket a változásokat olyan tünetek is kísérhetik, mint például forróhullámok és hangulatváltozások. Jól táplálkozik, és aktív lehet, hogy ez az átmenet a lehető legegyszerűbb legyen.