9 Ok a D-vitamin szint optimalizálására

A D-vitamin több, mint egy vitamin. Ez szó szerint szteroid hormonként működik a szervezetben.

Ha keveset napsütést kapsz egész évben, sokat maradsz, vagy használj fényvédőt, akkor a D-vitamin kiegészítés valami, amit fontolóra kell venned.

A hiány a nyugati országokban rendkívül gyakori, és hosszú távon katasztrofális következményekkel járhat.

Itt van 9 ok arra, hogy a D-vitamin szintjét ellenőrizzük, és szükség esetén kiegészítsük a kiegészítést.

AdvertisementAdvertisement

1. Nehéz eljutni a táplálkozásból

Amikor a napsugarak a bőrön érkeznek, a D3-vitamint koleszterinből állítják elő.

Történelmileg ez volt a D-vitamin fő forrása az embereknek.

Napjainkban, mivel egyre több napfényt használnak, és elkerülik a napot, vagy ott élnek, ahol szó szerint nincs hasznos nap, a hiány nagyon gyakori (1).

Az étkezési D-vitamin két fő formája:

• D3-vitamin: Cholecalciferol - az állati forma.
• D2-vitamin: Ergokalciferol - a növényi forma.

Az állati forma (D3) sokkal hatékonyabban emeli a vérszinteket, mint a D2 (2).

Sajnos, csak egy tisztességes D3 forrás van az étrendben. Egy evőkanál tőkehal halak májolajja 1350 NE, ami körülbelül kétszerese az ajánlott napi bevitelnek.

További félig tisztességes források közé tartoznak a zsíros halak és az olyan élelmiszerek, amelyek D-vitamint tartalmaznak (például a dúsított tej), de sok ilyen ételnek meg kell enni, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

Természetesen, ha lehetősége van arra, hogy még több napot szerezzen, miközben győződjön meg arról, hogy soha, az égetés valószínűleg a legegészségesebb és legtermészetesebb választás.

Alsó sor: A D-vitamin a D3 és D2 diéta két fő formájánál megtalálható, a D3-vitamin hatásosabb. A tőkehal májolaj tisztességes forrást jelent, bár a legjobb módja annak, hogy a D-vitamint a napfény átadja.

2. Csökkentheti a halálozás kockázatát

A randomizált, ellenőrzött kísérletek két külön meta-analízisével kimutatták, hogy a D-vitamin kiegészítéssel a teljes mortalitás 6-7% -kal (3, 4) csökkenthető.

Ez alapvetően azt jelenti, hogy ha elegendő D-vitamint kapsz a naptól vagy az étrendtől, akkor valamivel kisebb valószínűséggel hal meg egy bizonyos idő alatt.

Alsó sor: Ha biztos benne, hogy elegendő D-vitamint kap, akkor kissé csökkentheti a korai halál kockázatát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Csökkentheti az összes ok okozta rákot

Sokféle rák létezik, melyet a sejtek ellenőrizetlen növekedése jellemez.

A D-vitamin olyan szteroid hormon, amely transzkripciós faktorként működhet, és a sejtek magvába utazik, hogy a géneket be- vagy kikapcsolja. Rengeteg bizonyíték van arra utalva, hogy a hiány többféle típusú rák kockázatának növekedésével jár.

1179 egészséges posztmenopauzális nők 4 éves, randomizált kontrollos vizsgálata során 1100 NE D3-vitamin (kalciummal együtt) 60% -kal csökkentette az összes ok kialakulásának kockázatát (5).

Ez fontos megállapítás, mivel a rák a halál egyik leggyakoribb oka. Ehhez további klinikai vizsgálatokra lesz szükségünk.

Ugyanakkor számos olyan megfigyelési vizsgálat is van, amelyek inverz összefüggést mutatnak a D-vitamin szint és a rák között (6, 7, 8).

Alsó sor: Egy ellenőrzött vizsgálat azt mutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentette a rák kialakulásának kockázatát. Számos megfigyelési tanulmány támogatja ezeket a megállapításokat.

4. Szívbetegség

A szívbetegség világszerte az elsőszámú gyilkos, és a korai halál leggyakoribb oka.

Több megfigyelési vizsgálat arra utal, hogy az alacsony D-vitamin szint emelkedett rizikófaktorokhoz vezethet és fokozhatja a szívrohamok kockázatát, de az ellenőrzött vizsgálatok eddig nem voltak meggyőzőek (9, 10, 11, 12, 13).

Alsó sor: A megfigyelési vizsgálatok összefüggést mutatnak a D-vitamin alacsony vérszintjével, és fokozzák a szívroham kialakulásának kockázatát.

AdvertisementAdvertisement

5. Segíthet a szklerózis multiplex megelőzésében és kezelésében

A szklerózis multiplex (MS) egy autoimmun betegség, amely az agyat, a gerincvelőt és a látóidegeket érintik a szemekben.

Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a megfelelő D-vitamin-szint csökkentheti a MS kialakulásának kockázatát (14, 15).

Bizonyíték van arra is, hogy segíthet a betegség progressziójának lelassításában (16, 17).

Mindazonáltal több kutatásra van szükség a megerősítéshez.

Alsó sor: A D-vitamin képes lehet az autoimmun betegség multiplex szklerózis elleni küzdelemre. Ezt azonban tovább kell tanulmányozni.

Hirdetés

6. Csökkenti az I. típusú cukorbetegség kockázatát a gyermekeknél

Az I. típusú cukorbetegség az autoimmun rendellenesség, amelyet az immunrendszer okozott az inzulint termelő béta-sejteknél a hasnyálmirigyben.

Ez a betegség általában fiatal korban diagnosztizálódott, és az inzulin felfedezése előtt halálos kimenetelű volt.

A 10. 921 csecsemő tanulmánya a születés napjától számítva azt mutatta, hogy azok, akik napi 2.000 NE D-vitaminnal kiegészítették, 78% -kal alacsonyabb kockázatot mutattak az I. típusú cukorbetegség kialakulásában (18).

A megfigyelési vizsgálatok metaanalízise megerősítette ezt a megállapítást, amely a 39% -os kockázatcsökkenést és a dózis-válasz kapcsolat lehetőségét mutatja (19).

Ezenkívül sok dolog van a D-vitamin-kiegészítéssel a felnőttek II. Típusú cukorbetegségének csökkentett kockázatával (20).

Alsó sor: A D-vitamin napi étrendkiegészítői kapcsán kimutatták, hogy csökkenti az I. típusú cukorbetegség kockázatát a gyermekeknél.

AdvertisementAdvertisement

7. Csökkenti a vízesés és a törések az időskorúaknál

Az idősek nagy veszélyt jelentenek, részben azért, mert nem kapnak annyi napot.

Idős betegek randomizált, kontrollos vizsgálata során a D-vitamint kiegészítve csökkentette az esések és törések kockázatát (21, 22, 23).

A szükséges adag 800 NE (legalább) - 400 NE nem volt hatással.

Bottom Line: Az idős embereknek törekedniük kell arra, hogy optimalizálják a D-vitamin bevitelüket, és próbálják elérni legalább 800 NE naponta. Ez csökkentheti az esések és a törések kockázatát.

8. Veszélyes az influenza és az asztmás rohamok ellen

Az iskolai gyerekeknél egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés 42% -kal (24) csökkentette az influenza A fertőzés kockázatát.

Ezenkívül jelentősen csökkentette az asztmás rohamok előfordulását.

Alacsony vérben a D-vitamin szintje összefügg a fokozott légúti fertőzésekkel, ami arra utal, hogy fontos szerepet játszik az immunvédelem területén (25, 26).

Bottom Line: A D-vitamin fontosnak tűnik az immunrendszer számára. A D-vitamin alacsony szintje a légúti fertőzések fokozott kockázatával függ össze, míg a D-vitaminnal történő kiegészítés csökkenti az influenza kockázatát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Az Ajánlott Napi Engedmény (RDA) túl alacsony

Számos szakértő úgy véli, hogy az RDA túl alacsony, különösen azok számára, akik nem sok a napnak kitéve (27, 28).

Korábban a D-vitamint főként úgy vélték, hogy gyermekkori rákot okoz. Napjainkban a D-vitamin státus számos más betegségben jelentkezik, amelyek közül néhány évente több millió embert öl meg.

A cikk hatálya nem terjed ki, de feltétlenül egyértelműnek tűnik, hogy a D-vitamin szintjének optimalizálása segíthet hosszabb és egészségesebb életet élni.

Ne feledje, hogy a fenti vizsgálatok többségében a felhasznált adagok elég kicsiek voltak. Határozott lehetőség, hogy az eredmények sokkal nagyobbak lehetnek a nagyobb dózisok alkalmazásával.

Alsó sor: A sok D-vitamin segíthet hosszabb, egészségesebb életet élni. Az alacsony D-vitaminszint számos gyakori betegséggel jár együtt.

Szerezd meg a D-vitamin szintjét!

Ha nem kap sok napot és úgy gondolja, hogy hiányos lehet, akkor orvoshoz kell fordulnia, és mérnie kell a 25-hidroxi-D-vitamin mennyiségét (a vitamin tárolási formáját).

A D-vitamin Tanács szerint 50-80 ng / ml vérszint (125-200 nmol / L) a legjobb választás az optimális egészségre és a betegségek megelőzésére.

Ha hiányos, és a napsugárzás növelése nem lehetséges, akkor el kell kezdeni a D3-vitamin kiegészítést. Válasszon olyan márkát, amely olajjal töltött sapkákkal rendelkezik, mert zsíroldható vitamin.

A szükséges dózis az egyéntől függ, és idővel optimalizálni kell. A toxicitás kockázata rendkívül alacsony. Szüksége van egy nevetséges mennyiségű vitaminra hosszabb ideig, hogy ez megtörténjen.

Ha úgy dönt, hogy a D-vitamint a naptól kapja, akkor csak győződjön meg róla, hogy soha nem ég.

Naponta egy evőkanál tőkehal-májolajat veszek, majd télen 6.000IU D3-vitamint egészítek ki. Ezzel a napi összkapacitása napi 7.000 NE-ig terjed.

Előfordulhat, hogy többre vagy kevesebbre szüksége van, vagy esetleg egyáltalán nincs szüksége. Csak az orvos és a vérvizsgálat adhat választ.

A D-vitaminról itt még több információ található: D 101 -vitamin - Részletes kezdő útmutató.