Polymyalgia Rheumatica Diet: Do and Needs

Áttekintés

Kulcspontok

1. Lehetséges, hogy a polymyalgia rheumatica (PRM) tüneteit a táplálékkal kezelheti.
2. Egyes ételek, például az omega-3-ban elfogyasztott ételek csökkenthetik a gyulladást. Ez segíthet a PMR okozta fájdalom csökkentésében.
3. Nem mindenki reagál az élelmiszerekre. Az étkezés nyomon követése és a tünetek befolyásolása segíthet a PRM étrend kialakításában.

Ha gyulladásos zavarod van, mint a PMR, akkor a tested harcol a saját ízületein és szövetén, még akkor is, ha nincsenek kórokozók.

Lehet, hogy a PMR tüneteit szteroid gyógyszerrel kezelheti. Ön is képes kezelni a tüneteket életmódbeli változásokkal, beleértve az étrend megváltoztatását.

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, de ha PMR-ét használod, akkor az ételek, amelyeket eszel, hatással lehetnek a tünetekre. Ennek oka, hogy bizonyos ételek nagyobb valószínűséggel okoznak gyulladást a szervezetben. Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni az ételtípusokról, amelyeket meg kell enni, és milyen típusúakat kíván elkerülni.

-> Reklám

Élelmiszerek

Élelmiszerek

A megfelelő ételeket táplálva támogathatjuk az immunrendszert és még megelőzheti a gyulladást is. Bizonyos ételek szintén küzdhetnek a PMR-ből származó gyógyszerek lehetséges mellékhatásai miatt. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:

magas vércukorszint

• súlygyarapodás
• álmatlanság
• osteoporosis
• zúzódás
• szürkehályog
• A legtöbb ember számára a táplálkozás nem bizonyítja, hogy a PMR jelentősen vagy rosszabbá válik, és mindenki másként reagál az élelmiszerekre. Ügyeljen arra, hogy milyen élelmiszerek segítenek a legjobban érezni magukat és nyomon követni őket. Fontos, hogy legyen egy kiegyensúlyozott étrend, és minden fontosabb élelmiszercsoporttól enni. Az alábbiakban néhány olyan étel, amely hasznos lehet a PMR-k számára.

Egészséges zsírok

Nem minden zsír egyenlő. A szervezetnek ténylegesen szüksége van valamilyen zsírra, hogy megfelelően működjön. A zsírforrások kiválasztásánál fontos az egészséges zsírokra összpontosítani. Az egészséges zsír egyik forrása az omega-3, ami segít megelőzni a gyulladást, különösen akkor, ha kiegyensúlyozott, egészséges táplálékkal párosul. Az omega-3 egyik jó forrása a halolaj. Tanulmányok szerint a halolaj gyulladáscsökkentő hatással jár a rheumatoid arthritisben, gyulladásos bélbetegségben és asztmában szenvedő betegeknél. Ez azt sugallja, hogy az omega-3-k gyulladáscsökkentő hatást fejthetnek ki a különböző körülmények között.

Az omega-3-ban található élelmiszerek:

dió

• lenmag és lenmag
• tojás
• lazac
• szardínia
• Egyéb gyulladáscsökkentő élelmiszerek:

paradicsom <999 > olívaolaj

• spenót
• káposzta
• kollard
• narancs
• bogyók
• kalcium és vitamin D
• egyes PMR-tünetek kezelésére használt gyógyszerek növelik az oszteoporózis kockázatát. Küzdj meg enni a kalciumban és a D-vitaminban lévő ételeket. A kalcium megerõsíti a csontjaidat, és a D-vitamin segít a csontok elnyelni a kalciumot.

A tejtermékek jó forrása a kalciumnak, beleértve a tejet, joghurtot és sajtot, de más forrásokból is kaphat kalciumot, például:

brokkoli

spenót

• szardínia csontokkal
• A D-vitamin felszívódhat a napsütés hatására. Egyes ételek D-vitaminnal is magasak, mint például:
• lazac

tonhal

• marhahús
• tojássárgája
• megerősített kenyér
• megerősített tejtermékek
• víz
• fontos a gyulladás elleni küzdelem szempontjából. A felnőtteknek 2-3 liter folyadékot kell naponta fogyasztaniuk. Tartsa vissza az újrafelhasználható vizes palackot és töltse fel újra a nap folyamán. Ez segít Önnek nyomon követni, hogy mennyit isznak. Ha unatkozik a sima vízzel, próbálja meg ízesíteni, ha egy citromot, mészet vagy akár narancsot is befecskendez a vízbe.

Kávé

Néhány embernél a kávé gyulladáscsökkentő hatása lehet. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint ezek a hatások személyenként változtak, és hogy egyeseknél a kávé ellentétes hatást fejtett ki, és ténylegesen növelheti a gyulladást.

Ha kávéitalos vagy, figyelje meg, hogyan érzi magát egy pohár után. Ha a tünetei javulnak, akkor továbbra is folytathatja a kávé fogyasztását mérsékelten. Ha a tünetei a kávé után rosszabbodnak, akkor itt lehet az ideje, hogy csökkentse. Próbálja kicserélni a kávé kávét egy dekafejű változat vagy gyógytea segítségével.

Észre kell venned az ételt is, amely segít a PMR gyógyszerek lehetséges mellékhatásainak leküzdésében.

Elkerülendő élelmiszerek

Elkerülendő élelmiszerek

Tudtad? A feldolgozott hús olyan húsra vonatkozik, amelyet gyógyítottak, sóztak vagy tartósították. Feldolgozott húsok közé tartozik a legtöbb deli ebédet, kolbászt és marhahúst.

Ugyanilyen fontos, hogy nyomon kövessük az olyan élelmiszereket, amelyek úgy tűnik, hogy rosszabbá teszik a PMR-t.

A feldolgozott ételeket nem ajánlott PMR-vel rendelkező embereknél, mert növelheti a szervezet gyulladását. A feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodáshoz is vezethetnek. A megnövekedett súly nagyobb nyomást gyakorol a PMR által érintett izomokra és izületekre, ami még rosszabbá teheti fájdalmát. Vannak, akik nem tolerálják a glutént, a búzában, az árpában és a rozsban talált fehérjét. A túlzott cukorgyulladás szintén gyulladásos, és súlygyarapodást okozhat.

Íme néhány étel, amelyet el kell kerülni, és javaslatokat kell tenni arra vonatkozóan, hogy mit lehet helyettesíteni:

Kerülje el

Lehetséges helyettesítés

vörös hús	csirke, sertés, hal vagy tofu
	fehér kenyér
teljes kiőrlésű vagy gluténmentes kenyér	sütemények
friss gyümölcs vagy joghurt	szeletelt csirkemell, tonhal, tojás vagy lazacos saláta <999 > margarin
vajat, olívaolajat vagy vajat	sült krumplit vagy más sült étel
gőz zöldség, oldalsó saláta vagy az élelmiszer sült vagy párolt változata	hozzáadott cukorra szánt élelmiszer
élelmiszerek frissen vagy szárított gyümölccsel, amelyet édesítésre használnak	Ha például egy éttermet eszel, és ételeidet sült krumplival, kérdezze meg a kiszolgálót, hogy ki tudja cserélni a krumplit egy oldalsó salátára, párolt zöldségre vagy egy alma.A legtöbb étteremben alternatív lehetőség van.
AdvertisementAdvertisementMarketing	Gyakorlat

Gyakorlat

Ha PMR-t használsz, fontos, hogy időt nyerjen a fizikai aktivitáshoz. Előfordulhat, hogy elkerülheted a megerőltető tevékenységeket, de a könnyű testmozgás javíthatja a tüneteket és a jólétet. Egyes gyakorlatok segíthetnek megakadályozni a mellékhatások mellékhatásait is.

Tartsa testét szelíd tevékenységgel, mint napi séta, kerékpározás vagy úszás. A kardió gyakorlat segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ami kevesebb stresszt jelent a PMR által érintett csontok és ízületek számára. Emellett elősegíti a szív egészségét is.

Az emelősúly súlya csökkentheti az oszteoporózis kockázatát is, mert elősegíti a csontsűrűség kialakulását.

Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramokat kezdene. Ha ötleteket keres azon módszerekhez, amelyekhez hozzá kell szokni a testmozgást, akkor orvosa javasolhatja a biztonságos gyakorlatokat.

Egyéb kezelések

További kezelések

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás javíthatja a tüneteket, támogathatja az immunrendszert és javíthatja egészségi állapotát. Mégis, a legtöbb orvos javasolja kortikoszteroid gyógyszert, hogy teljes mértékben kezelje a gyulladást és a duzzanat a PMR. Bizonyos esetekben a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, mint az ibuprofen (Advil, Motrin) vagy naproxen (Aleve) is működhetnek.

Fontos, hogy szorosan együttműködjön orvosával, hogy személyre szabott kezelési tervet kapjon. Orvosa ajánlhat napi rutinokat és irányelveket, amelyek a legjobban illeszkednek Önhöz.

AdvertisementMagazin

Kilátások

Kilátások

A PMR legtöbb ember ébred fel fájdalomban a felsőtestben és néha csípőben is. A fájdalom eljöhet és megy át az idő múlásával. Az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás elősegítheti a PMR számos tünetének csökkentését, de lehet, hogy gyógyszert kell szednie. Kezelje orvosával, hogy dolgozzon ki kezelési tervet.

Reklám

Következő lépések

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Nehéz tudni, hogy hova kell kezdeni, mikor változtatni fog a diéta. Íme néhány tipp, amellyel segíthet az egészséges táplálkozásnak a PMR-hez:

Vegyük egy napra egyszerre. A szokások megváltoztatása hosszú időt vesz igénybe. Kezdjünk azzal, hogy megpróbáljunk egy kis változást végrehajtani. Például elkezdheted a következő héten minden nap egy pohár vizet. Vagy kicserélheti a go-to feldolgozott snack baba sárgarépa vagy friss gyümölcs.

Recruit help. Az étkezés tervezése és főzése a családdal vagy egy barátjával nagyobb valószínűséggel követheti majd át, és segíteni fog abban, hogy kevésbé elszigetelt legyen az erőfeszítéseiben.

Tervezz és készítse el. Könnyebben ragaszkodni fog az új diétahoz, ha a konyhád minden megfelelő ételzel megtalálható. Tegyél fél órát, hogy tervezd az ételeidet a következő héten. Készítsen egy bevásárlási listát, és készítsen minden előkészítő munkát, például a zöldségeket, hogy megkönnyítse az egészséges étkezést a hét folyamán.

1. Kísérletezzen ízzel. Meg van győződve arról, hogy nem szeretsz valamit? Próbálja meg főzni, és új utakat felszolgálni. Például, ha a lazac nem a kedvenc hal, akkor próbáljon át egy vékony réteget mézzel és mustárral a sütés előtt.A lazac az omega-3 jó forrása, és a méz-mustár feltöltése segíthet a hal megkülönböztetett ízének elfedésében.
2. Tekintse meg egy vagy több közös allergia és intolerancia, például diófélék, szója, glutén, tejtermék, tojás vagy kagyló eliminációs étrendjét, hogy megnézze, tünetei javulnak-e.
3. Nem jót tesz fel. Motiválja magát, hogy enni jó, ígéretes egy olyan kezelést, mint egy új könyv, új cipő, vagy egy utazás, amit mindig is szerettél volna.