8 Tesztoszteron-erősítő ételek: tonhal, tojássárgája és egyebek

Táplálkozás magasabb T

A tesztoszteron férfi nemi hormon, amely többet nem érinti a szexuális hajtóerőt. A hormon felelős a csont és az izom egészségi állapotáért, a spermiumtermelésért és a haj növekedéséért. A tesztoszteront elveszítheti az életkor, valamint a krónikus betegségek miatt.

A hipogonadizmust, amelyet alacsonyabb tesztoszteronnak vagy alacsony T-nek is neveznek, gyakran orvosi kezeléssel kezelik a jövőbeli egészségügyi problémák megelőzése érdekében. Az orvos ajánlásaival együtt figyelembe veheti a potenciális tesztoszteron-fokozó élelmiszereket, mint az alacsony T-kezelések természetes kiegészítését. Két tápanyag, amelyek különösen fontosak a diétánál, D-vitamin és cink.

advertisementAdvertisement

Tuna

1. Tonhal

A tonhal gazdag D-vitaminnal rendelkezik, amely összefügg a hosszabb élettartammal és a tesztoszteron termeléssel. Ez egy szív-egészséges, fehérje-gazdag élelmiszer, amely alacsony a kalóriákban. Függetlenül attól, hogy konzerveket vagy frisseket választasz, a halak étele természetes módon növelheti a tesztoszteront. A tonhal szolgálata teljesíti a napi D-vitamin igényeit.

Ha nem tonhal, akkor fontolóra vehet más D-vitamin forrásokat is, például lazacot vagy szardíniát. Ne feledje, hogy a mérséklés kulcsfontosságú. Célja hetente legfeljebb két-három adagra, hogy minimalizálja a higanytartamot, ami a tenger gyümölcseiben található.

alacsony zsírtartalmú tej

2. Alacsony zsírtartalmú tej D-vitaminnal

Tej a fehérje és a kalcium nagy forrása. A gyermekeket és a nőket arra ösztönzik, hogy a tejet a jobb csontok egészségére használják, de a tejet a férfi csontjai is erősen tartják. A D-vitamin-tartalom a tesztoszteronszintet is ellenőrizheti.

Győződjön meg róla, hogy a D vitaminnal dúsított kartondobozot választotta ki. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy lefagyott változatokat. Ugyanazok a tápanyagok, mint az egész tej, anélkül, hogy minden telített zsír lenne.

AdvertisementReklám

tojássárgája

3. Tojássárgája

A tojássárgája a D-vitamin gazdag forrása. Bár a koleszterin rossz hírnevet szerzett, a tojássárgája több tápanyagot tartalmaz, mint a tojásfehérje. A tojássárgák koleszterinszintje akár alacsony T-ot is eredményezhet. Mindaddig, amíg nincsenek már meglévő koleszterinszintjei, naponta egy tojást biztonságosan elfogyaszthat.

Dúsított gabonafélék

4. Dúsított gabonafélék

A tojás nem az egyetlen reggeli étel, amely segíthet alacsony T-ben. Ez különösen jó hír, ha meg kell figyelnie a vér koleszterinszintjét. A gabonafélék és a narancslé egyes márkáit D-vitaminnal dúsították, nem beszélve más szív-egészséges tápanyagokról. Fontolja meg, hogy ezeket az ételeket beveszi a reggeli folyamathoz, hogy elindítsa a napot és a tesztoszteron szintjét.

AdvertisementAdvertisement

Osztriga

5. Osztrák

A cink a pubertás során elengedhetetlen tápanyag, és hatásai a férfi hormonokat a felnőttkorban is ellenőrzik.Azok a férfiak, akik alacsony T-t kapnak, cinket is kapnak, ha cinkhiányaik is vannak. Az osztriga az ásványi cink nagy forrásai, amelyek segíthetnek az alacsony T-értékkel.

Advertisement

Shellfish

6. Kagylók

Egy alkalmi rákos vagy homáros adag szolgálhat a tesztoszteron szintjére. Ez részben köszönhető a cink tartalmának ezekben a tengerparti kedvencekben. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az alaszkai királyrák a napi cink értéke 43 százalékával jelenik meg, mindössze 3 uncia adagban.

AdvertisementAdvertisement

Marha

7. Marhahús

Való egészségügyi aggodalmak merülnek fel a vörös hús túlfogyasztásával kapcsolatban. Nem csak a vágásoknak van több zsírtartalma, mint a baromfi, de a túl sok táplálkozás rákos megbetegedésekhez is kapcsolódik, mint például a vastagbélrák. Mégis, bizonyos marhahúsdarabok olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek növelhetik a tesztoszteront. A marhahús a D-vitamin kivételes forrása, míg a marhahús és a tojáslepény sült cinket tartalmaz. Annak érdekében, hogy az állati zsírok ne legyenek ellenőrzés alatt, válasszon csak a marhahúst, és ne evés minden nap.

Bab

8. Bab

A hímivarú állatok egészségét illetően a bab nagyobb előnyöket kínálhat, mint gondolná. A fehér, a vese és a fekete bab mind a D-vitamin és a cink forrása. A sült bab is kínál ezeket a tápanyagokat, de további forrásokra van szüksége a napi étrendben. Bónuszként ezek az ételek tele vannak növényi alapú fehérjékkel, amelyek védik a szív egészségét.

AdvertisementReklám

Több

Több gondolat

Az egészséges táplálkozási változások segíthetnek az alacsony T-vel, de nem gyógyulnak a hipogonadizmus miatt. Az orvosnak igazolnia kell, hogy fizikai vizsga és vérvizsgálat révén alacsony a tesztoszteronszintje. Ha alacsony T-t diagnosztizálunk, előfordulhat, hogy tesztoszteron-hormon helyettesítésre van szükség, mint például:

• tabletták vagy pirulák
• bőrfoltok
• topikális gél
• injekciók

Ezek a gyógyszerek kockázattal is járhatnak súlyos mellékhatások, ezért ügyeljen arra, hogy előzetesen megbeszélje őket orvosával. Fontolja meg az étrend módosítását, hogy növelje általános egészségi állapotát, nem csak az alacsony T