Csípődött ideg a csípőben: tünetek, otthoni kezelés és több

Áttekintés

A fájdalom a csípős idegtől a csípőig súlyos lehet. Lehet, hogy fájdalma van, amikor elmozdulsz, vagy egy sántítással járhatsz. A fájdalom fájdalmat érezhet, vagy éghet vagy zörgölhet. Lehet, hogy zsibbadtsága elterjedhet a lábadon.

A csípős ideg akkor fordul elő, amikor a szövetek az idegre nyomódnak, ami bizsergést vagy akár gyengeséget okoz. A csípőn lévő csípős idegeket különböző dolgok okozhatják, beleértve:

hosszabb ideig tartó ültetés

terhesség

pajzsmirigy

ízületi gyulladás

izomtömeg

csontosodás

túlsúly vagy elhízás

Olvassa el hogy többet tudjon erről a feltételről, és mit tehet a fájdalom enyhítésére.

AdvertisementMinden

Tünetek

Mit érzek a csípős ideg a csípőben?

A csípős ideg különbözik a merev háttértől, bár a fájdalom és a tünetek különbözőek a különböző emberek között. A csípőre csípődő ideg gyakran fájdalmat okoz az ágyékban. Néha a fájdalom a belső combon is sugároz. A térdre is utazhat.

Ha csípős idegei vannak a csípőben, a gyaloglás rosszabbá teheti. Minél több tevékenységet végez, annál rosszabb a fájdalom. A fájdalom fájdalmas fájdalmat érezhet, vagy éles, égő fájdalmat okozhat. Fájdalmas zsibbadást is tapasztalhat, különösen a fenékben, vagy bizsergő érzés. Vannak, akik szokatlan érzést is észlelnek.

Otthoni jogorvoslatok

Otthoni jogorvoslatok

Számos ideg megszabadul önmagától, és nem igényel orvosi kezelést. Sok hazai jogorvoslat megpróbálható, de még mindig a legjobb, ha először ellenőrizni fogja orvosával. Le lehet zárni más feltételeket, amelyek eltérő kezelést igényelhetnek.

A kezelés nyugodt, nem szteroid gyulladásgátlók és nyújtás. Ha a fájdalom és a tünetek 2-3 hétig vagy annál hosszabb ideig fennállnak, az orvoshoz való látogatásnak lenne értelme. Az egyik pozícióban ülve, vagy ismétlődő mozgással történő túlzott használata a problémát okozhatja. Ezért fontos, hogy időről-időre megváltoztassuk a rutinodat. Dr. Mark Zawadsky, ortopéd sebész a MedStar Georgetown Egyetemi Kórházban

Az otthoni állapot kezeléséhez pihenő- és over-the-counter (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent (Advil) vagy naproxen (Aleve). Tudja meg, mikor kell az ibuprofent vagy a naproxen-t bevenni.

A jég és a hő is segíthet. A jég csökkenti a duzzanatot és a hő segít a vérben keringésben, ami segíthet a fájdalom csökkentésében.Válasszon a kettő között.

Amíg pihen, ne üljön vagy álljon olyan helyzetben, amely növeli a fájdalmat. Ez arra utalhat, hogy további nyomást gyakorol a csípős idegre. A csípős ideg súlyos fájdalmat okozhat a csípőben, a fenékben és a lábakban.

Lehetséges, hogy gyengéd szakaszokat és gyakorlatokat is alkalmazhat a nyomás enyhítésére. Ezeket a pihenőidők között teheti meg.

Piriformis stretch

Attól függően, hogy hol van a fájdalom, néhány szakasz hasznos lehet. Amikor a piriformis szoros, akkor nyomást gyakorolhat az idegekre. A terület megnyújtásához kövesse az alábbi lépéseket.

1. Ülj le a lábad előtt hajlított lábakkal.
2. Az érintett oldal bokáját pihentesse az ellenkező térdén. Akkor feküdjön le a hátadon.
3. Hajlítsa le az alsó lábát úgy, hogy mindkét kezével megragadja a térdét.
4. Óvatosan húzza a térdet a teste felé.
5. A nyújtás növeléséhez mozgassa a kezét, hogy megragadja a bokádat, és óvatosan húzza a lábát a csípő felé.
6. Tartsa a szalagot 10 másodpercig.
7. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg a nyúlványt.
8. A szakaszon háromszor hajtsa végre a lábszárakat.

A mag megerősítése

Gyakran előfordul, hogy a csípő csikorgatott idegét egy gyenge mag okozza vagy súlyosbítja, ezért hasznos a hasi és a hátra erősítés. A deszka gyakorolja az egész magot.

Döntsünk:

1. Legyünk lapos a gyomrában.
2. Helyezze az alkarját a földre, a könyökével a vállak alatt álljon.
3. Tekerje a lábujjaidat úgy, hogy a lábujjaid gömbjei a padlón laposak legyenek.
4. Nyomja fel az alkarra és a lábujjakra, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. A hátadnak síknak kell lennie, és a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a lábujjáig.

Gyengéd testmozgás

Az aktív tartózkodás létfontosságú a szaggatott idegek elkerüléséhez, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg álló és gyalogos szünetet tartson a nap folyamán. Ezeket a szakaszokat is kipróbálhatja az iszlám fájdalomcsillapítására.

A leggyakoribb ok azok, akik túl sokat ülnek. Dr. Chris Stepien, krónikus fájdalomcsillapító a Barefoot Rehab-szel

Ha asztalnál dolgozik, minden órában rövid szünetet tartson, vagy beszéljen az emberi erőforrás osztályával az álló íróasztal használatáról. Ha a nap nagy részét a lábadra tölted, győződjön meg arról, hogy cipőt visel, amely jó támogatást nyújt. A megfelelő cipő segít csökkenteni a csípő és a gerinc nyomását.

Jó testtartás

Az ülések és állások helyzete extra nyomást gyakorolhat a csípős idegre. A kis testtartás megváltoztatása segíthet csökkenteni a nyomást és enyhíteni a fájdalmat. Amikor állsz, összpontosítsd egyenletesen a súlyod mindkét lábára, és tartsd vissza a vállát. A helyes testtartás gyakorlása közben tartsa mindkét lábát a padlón. Ez azt jelenti, hogy kerülje a lábát. Tartsa egyenesen a gerincét, és a vállat húzta vissza, hogy elkerülje a gúnyolódást. Íme néhány tipp a jó testtartás mellett.

AdvertisementAdvertisement

Lásd orvos

Mikor kell látnom az orvost?

Ha a fájdalom túl kényelmetlen, vagy több mint egy pár napig tartott, itt az ideje, hogy meglátja orvosát. Az orvosával folytatott beszélgetés mellett próbálkozzon a csontkovács, az akupunktúra vagy a masszázs terapeuta segítségével is. Az American College of Physicians legújabb ajánlása szerint olyan módszereket kell alkalmazni, mint a masszázs, az akupunktúra, a hő vagy a gerincvelő manipuláció, mielőtt gyógyszert adnának az alacsony hátfájásra.

A fizikai terapeuta is segíthet. A fizikai terapeuták gyakorlatokat taníthatnak arra, hogy megerősítsék és megnyújtják az izmokat a csípős ideg körül.

Biztosan itt van az ideje, hogy orvoshoz forduljunk, ha a fájdalom több mint egy pár napig tart, a természet növekedése, vagy bármilyen zsibbadás, gyengeség vagy a vizelési szokások megváltozása társul. Dr. Andrew Elkwood, a Speciális Újjáépítés Intézetének sebésze és a Rehabilitatív Surgery szerkesztője

Helyreállítás

Helyreállítás

Általánosságban elmondható, hogy a pihentetett idegek önmagukban néhány napon vagy heteken belül megoldódnak. Az otthoni kezelésekkel javíthatja a helyreállítási folyamatot, például:

• jég és hő
• gyakorlatok és szakaszok
• over-the-counter fájdalomcsillapítás
• pihenés

Ha a tünetek nem javulnak vagy ha úgy gondolja, hogy egyre rosszabb, beszéljen orvosával.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Csípős ideg megakadályozása

Annak érdekében, hogy megakadályozzon egy csípős ideget a csípőben, ügyeljen arra, hogy gondoskodjon az izmokról. Ha van olyan munkája vagy hobbija, amely megköveteli a nehéz terhek felemelését, különös gondot kell fordítania a megfelelő formára. Ne feledje ezeket a tanácsokat:

• térdre hajoljon, ne hátul.
• Kérje a segítséget, ha nehéz vagy ügyetlen alakokat emel.
• Kerülje a súlyos tárgyak felemelését sérülés közben, ami rosszabbá teheti állapotát.

A megfontolásra kerülő egyéb megelőző intézkedések az egészséges testtartás fenntartása és a rendszeres testmozgás. Különösen a mag és az izmok erősítése segít megelőzni a jövőbeli sérüléseket.