Gyakorlás Előnyök Gyermekek fizikailag és mentálisan
Tartalomjegyzék:
- Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 6. és 8. életkor közepes és erőteljes fizikai aktivitása összefüggésben van a depresszió tüneteinek kevesebb két évvel később.
- A kutatók úgy vélik, hogy az aerob testmozgás különböző módon járul hozzá a gyermekek és felnőttek hangulatának és viselkedésének javításához.
- A másik vizsgálat a fizikai aktivitásra, az ülő magatartásra és a súlyos depresszió tüneteire összpontosított a középkorú gyermekkorban.
- A gyakorlat nemcsak az egészséges nyugodt energiát kínálja az optimális viselkedéshez, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy stresszes, ideges energiát dolgozzunk ki, amely zavarhatja a mindennapi életet "- mondta. "Az aktív és mozgó testmozgás napjainkban a hihetetlen mentális egészségügyi előnyöket, mint a nagyobb mentális tisztaságot, energiát, fókuszt, kreativitást, betekintést stb.
A fizikailag aktív gyermek egészséges gyermek.
A fizikai aktivitás erősíti a gyermek izmait és csontjait, megakadályozza a túlzott súlygyarapodást, és csökkenti a cukorbetegség, a rák és más állapotok kockázatát.
AdvertisementAdvertisementA fizikai aktivitás ugyanakkor előnyös a gyermek mentális egészségét is.
A szakértők azt mondják, hogy a fizikai aktivitás lehetővé teszi a gyermekeknek, hogy jobb bizalmukat élvezzék azáltal, hogy bizalmat építenek, szorongást és depressziót kezelnek, növelik az önbecsülést és a kognitív képességeket.
Reklám A gyermekek fizikai aktivitásának előnyei ezen a héten állnak a középpontban, miután két tanulmányt közzétettek hétfőn a Pediatrics folyóiratban.Mindkettő elemezte a gyakorlás pozitív hatásait a gyermekek szellemi jólétére.
Bővebben: A gyermekek mentális egészségügyi hiánya eléri a "válság" szintet. "
Milyen gyakorlatok
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 6. és 8. életkor közepes és erőteljes fizikai aktivitása összefüggésben van a depresszió tüneteinek kevesebb két évvel később.
A másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a cybercycling javítja az osztálytermi működést a viselkedési rendellenességekkel küzdő gyermekek számára.
Tehát miért cybercycling, és nem csak kerékpározás?
AdvertisementAdvertisement
A viselkedési zavarokkal küzdő gyermekek alacsony részvételt mutatnak az aerob testmozgásban, és a cybercycling kritikus volt, mert a gyerekek találónak találtak."A fiziológiát tekintve nincs ok azt hinni, hogy az aerob gyakorlatok - rendszeres kerékpározás, futás stb. De a gyermekek bevonása, ha nem élvezik, nagyon nehéz, "April Bowling, a Merrimack College professzora elmagyarázta az Healthline-nek.
Ezeknek a gyermekeknek többsége érzékszervi rendellenességekkel, szociális szorongással és késleltetéssel jár a motoros készségek fejlesztésében, ezért nehéz a hagyományos sportprogramokat és a gyakorlati programokat vonzóvá tenni számukra.
AdvertisementAz sárkányokat és a gyűjtőpontokat keresi, könnyen elfelejtheti, milyen keményen dolgozik. April Bowling, Merrimack College
"A cybercycling felkért rájuk, mert képesek voltak sikeresen bevonni a jelenlegi képességeik szintjére, és megtalálták a videojátékokat és a virtuális valóság szórakoztatását. Ha sárkányokat kergetsz, és összegyűjted a pontokat, könnyen elfelejted, hogy milyen keményen dolgozol "- mondta Bowling.A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a gyermekek hangulatát és viselkedését, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
AdvertisementAdvertisement
Véletlenszerűen ellenőrzött crossover kialakításával a kutatók megvizsgálták, hogy egy aerobic cybercycling testnevelési tananyag sikeresen részt vehetne-e, és javítaná a viselkedési szabályozást és az osztálytermi működést a komplex BHD-vel rendelkező gyermekek és serdülők között.Az autista, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), a szorongás vagy a hangulati rendellenességek diagnosztizált diákjai véletlenszerűen 30 és 40 perces testnevelési órákon hetente kétszer használták a kerékpárokat.
A kutatók sikeresnek találták a programot, mivel a gyerekek fokozatosan növelték lovaglásukat és intenzitásaikat hét héten keresztül.
Reklám
"Összességében a beavatkozási csoportba tartozó, 7-16 éves korosztályú gyermekek 51% -kal kevesebb bántalmazó viselkedést mutattak, mint a kontroll időszak alatt. Különösen erősek voltak azok a napok, amikor részt vettek a cybercycling osztály "- jelentette be a tanulmány.Saunders különösen érdekelt a cybercycling tanulmányban, mivel a vizuális stimuláció nagy motivációt jelent a gyakorláshoz. "Szerintem a cybercycling tanulmány csodálatos volt. A tanulmányban részt vevő gyermekeket egyedülálló módon vizuálisan stimulálták, hogy motiválják őket a gyakorláshoz "- mondta Saunders Healthline-nek. "Ez volt valami, ami kellemes volt számukra, ami szép jutalom volt az iskolában. Úgy tűnik, hogy közvetlen összefüggés van az ilyen típusú gyakorlatok és a viselkedésbeli egészség javulás között. "
AdvertisementAdvertisement
Bővebben: Az iskoláknak meg kell vizsgálniuk a gyerekeket a mentális egészségi problémákról."Az agy megváltoztatása
A kutatók úgy vélik, hogy az aerob testmozgás különböző módon járul hozzá a gyermekek és felnőttek hangulatának és viselkedésének javításához.
"Először is, úgy tűnik, megváltoztatja az agy irányítását az erőforrásoktól, az agyi területektől, amelyek aggodalomra adnak okot, és olyan területek felé, amelyek jobban részt vesznek a koordinációban és a hangsúlyban" - mondta Bowling. "Másodszor, az aerob testmozgás megváltoztathatja az agy kémiai szerepét, és különösen az egyes neurotranszmitterek szintjét, amelyek segíthetnek az egyén önszabályozásának javításában. Amikor a hangulat és az önszabályozás - a viselkedésvezérlési képesség javul, akkor a gyerekek jobban tudnak működni az osztályteremben. "
A Bowling úgy véli, sok ígéret létezik a cybercycling alkalmazására több beállításban. Hozzátette, hogy jelenleg tesztelik a használatukat a közönség speciális oktatási osztályaiban, de probléma merül fel ezeknek a drága kerékpároknak az iskolákba, amelyek nem engedhetik meg maguknak.
"A költségek számos iskola számára jelentenek problémát, és a gyerekeknek különböző típusú gyakorlatokhoz kell hozzáférniük, ezért úgy gondolom, hogy a kutatás fontos területe az aerob testmozgás más olyan módjait is teszteli, amelyek hasonlóan hatékonyak, de olcsóbbak lehetnek". Bowling mondta.
Bowling hangsúlyozta, hogy a tanulmány kiegészíti a bizonyítékokat arra, hogy a magatartásbeli egészségügyi kihívásokkal küzdő gyerekek a testmozgás előnyeit élvezik - nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is.
"Úgy vélem, teljesen elengedhetetlen, hogy abbahagyjuk a mozgást az iskola napjától - a szünetet és a testnevelést távol tartva több tudományos célra -, ha azt szeretnénk, hogy gyermekeink teljesítsék a potenciált" - mondta Bowling.
Bővebben: A sport mentális egészségügyi előnyei »
A depresszió, a szorongás
A másik vizsgálat a fizikai aktivitásra, az ülő magatartásra és a súlyos depresszió tüneteire összpontosított a középkorú gyermekkorban.
"A fizikai aktivitás és különösen a mérsékelten erőteljes fizikai aktivitás [MVPA] pozitív hatással van a jövőbeli depresszív tünetek csökkentésére a középkorú gyermekkorban" - mondta Tonje Zahl, a Norvég Tudomány és Technológia Egyetem MSC a tanulmány vezető szerzője.
Emellett a növekvő fizikai aktivitás komplementer módszerként szolgálhat a gyermekkori depresszió kezelésében.
"A fizikai aktivitásnak számos egészségi előnye van, és ez a tanulmány azt mutatja, hogy a gyermekek mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitásának fokozása megakadályozhatja a későbbi depressziós tüneteket" - nyilatkozta Zahl. "Így a megnövekedett fizikai aktivitás járulékos komponensként szolgálhat a farmakológiai vagy pszichológiai kezelésekhez. Ami a megelőzést illeti, mivel szinte minden gyermek célozható az MVPA növelése érdekében tett erőfeszítésekben, a népességnövekedés jelentős lehet. "
Kardiovaszkuláris testmozgást használtam, hogy segítsen leküzdeni a depresszióval járó küzdelmeket, és az edzés / rugalmassági edzések segítettek leküzdeni a szorongást. Dr. Christina Hibbert, klinikai pszichológus
A fizikai nevelők egyetértenek abban, hogy a fizikai aktivitás megakadályozhatja a depressziós tüneteket.Dr. Christina Hibbert, a klinikai pszichológus, és a "8 Keys to Mental Health through Exercise" szerzője a testmozgás eszköze. A gyakorlat segített neki legyőzni a depressziót és a szorongást.
"Személy szerint én használtam a szív-és érrendszeri gyakorlatokat, hogy segítsenek leküzdeni a depresszióval járó küzdelmeket, és az edzés / rugalmassági edzések segítettek leküzdeni a szorongást" - mondta Hibbert Healthline-nek. "A napsugárzás, a házból való kilépés és a testem mozgatása mélyreható hatással volt a hangulatra, és elkezdtem látni, hogy ez kulcsfontosságú volt abban, hogy érzelmileg és szellemileg erősebbé és egészségesebbé tegyem. „
Pszichológusként Hibbert tanítja az ügyfeleket, hogyan használják a fizikai aktivitást nemcsak a mentális és a mentális betegségek megelőzésére. fizikai betegséget, hanem más körülményeket is kezelni, beleértve a fájdalmat, a szívfájást, a rossz hangulatokat, sőt a kapcsolatokat és a családi problémákat is.
"Olyan hitt vagyok az elme-test-szellemi kapcsolat erejében" - tette hozzá Hibbert.
Hibbert megjegyezte, hogy a két vizsgálat összhangban van más kutatásokkal, amelyek bemutatják a gyakorlás hatását az agyra, a viselkedésre és a mentális egészségre. "Amikor mozgatjuk a testünket, elmozdulunk. Ez azt jelentheti, hogy felesleges mentális energiát mozgatunk, ami egyébként viselkedési problémákhoz és zavargásokhoz vezetne, vagy ez azt jelentené, hogy elmozdítanánk minket a depressziós érzéstől.A gyakorlat nemcsak az egészséges nyugodt energiát kínálja az optimális viselkedéshez, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy stresszes, ideges energiát dolgozzunk ki, amely zavarhatja a mindennapi életet "- mondta. "Az aktív és mozgó testmozgás napjainkban a hihetetlen mentális egészségügyi előnyöket, mint a nagyobb mentális tisztaságot, energiát, fókuszt, kreativitást, betekintést stb.
Hibbert és Saunders egyaránt egyetértenek abban, hogy a fiatalabbak, akiket jobban gyakorolunk, később az életben leszünk, és soha nem túl késő. Arra is felszólítják a szülőket, hogy vegyenek részt a gyermekeik fizikai aktivitásában.
"A gyermekekkel dolgozó felnőttek fontos szerepet játszanak a gyermekek növekedésében és fejlődésében. Az "egészséges szerepmodellnek" köszönhetően nemcsak fizikailag illeszkedik, hanem szellemileg illeszkedik - mondta Saunders.
"Az egyik legjobb módja, hogy segítsünk gyermekeink aktívabbá tételét, magunk is magunkénaként kezdjük el tevékenységünket, és magukba foglalhatják gyermekeinket is" - tette hozzá Hibbert. "Játsszon, kerékpározzon, a gyermekével együtt ugorjon a trambulinon - bármit tehetsz, hogy gyermekeidet - és te is - mozgasd és szórakozz, helyes lesz. Ez azt mutatja, hogy a gyerekek mozognak, szórakoztatják őket, és megerõsíti családi kötelékeinket. „
