8 Az ízületi gyulladásra szánt élelmiszerek
Tartalomjegyzék:
- Gyulladásos ételek
- Sült és feldolgozott élelmiszerek
- A AGE-k <999 csökkentése> Az AGE nem utal arra, hogy hány születésnapot ünnepeltél. A fejlett glikációs végtermék (AGE) olyan toxin, amely akkor jelenik meg, ha az ételeket melegítik, grillezhetik, pirítják, vagy pasztörizálják. Az AGE-k bizonyos fehérjéket károsíthatnak a szervezetben, és testetek megpróbálja megszakítani ezeket az AGE-eket citokinek használatával, amelyek gyulladásos hírvivők. Attól függően, hogy az AGE-k hol fordulnak elő, ízületi gyulladást vagy más gyulladásos formákat eredményezhetnek.
- Mit tehetünk:
- Mit tehetünk:
- Mit tehetünk:
- Mit tehet:
- Mit tehet:
Gyulladásos ételek
"Arthritis" olyan általános kifejezés, amely olyan állapotokat foglal magában, amelyek közös fájdalmat és gyulladást okoznak. Az ízületi gyulladásnak számos típusa van, beleértve a reumás ízületi gyulladást, az oszteoartritist és a pikkelysömöres ízületi gyulladást.
A tipikus kezelés magában foglalja a gyulladást és a fájdalomcsökkentő gyógyszereket. Bár nincs egyetlen követendő étrend, a kutatás azt sugallja, hogy gyulladáscsökkentő ételeket tartalmaz a táplálékban, és korlátozza az ízületi fájdalmat okozó ételeket.
Olvassa el, hogy megtudja az ízületi gyulladás által kiváltott ételeket.
ReklámSült és feldolgozott
Sült és feldolgozott élelmiszerek
A Mount Sinai Orvostudományi Kutató kutatói a táplálék-megelőzést vizsgálták. A 2009-es tanulmányukban azt találták, hogy a sült és feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése csökkentheti a gyulladást, és ténylegesen segítheti a szervezet természetes védekezésének helyreállítását. „
Mit tehet: Vágja le a sült és feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, például sült húsokat és elkészített fagyasztott ételeket, és tegyen több zöldséget és gyümölcsöt az ételeiben.AGEs
A AGE-k <999 csökkentése> Az AGE nem utal arra, hogy hány születésnapot ünnepeltél. A fejlett glikációs végtermék (AGE) olyan toxin, amely akkor jelenik meg, ha az ételeket melegítik, grillezhetik, pirítják, vagy pasztörizálják. Az AGE-k bizonyos fehérjéket károsíthatnak a szervezetben, és testetek megpróbálja megszakítani ezeket az AGE-eket citokinek használatával, amelyek gyulladásos hírvivők. Attól függően, hogy az AGE-k hol fordulnak elő, ízületi gyulladást vagy más gyulladásos formákat eredményezhetnek.
Mit tehetünk:
A kutatók kimutatták, hogy a táplálkozás során magas hőmérsékleten főzött ételek mennyisége csökkentheti a vér AGE szintjét. Cukor és finomított szénhidrát
Cukor és finomított szénhidrátNagy mennyiségű cukor az Ön étrendjében az AGE-k növekedését eredményezi, ami gyulladást okozhat.
Mit tehetünk:
Vegye le a cukorkákat, a feldolgozott élelmiszereket, a fehér lisztet és a szódákat, hogy csökkentse az ízületi gyulladás fájdalmát.
Dairy Tejtermékek
Tejtermékek hozzájárulhatnak az ízületi gyulladáshoz az általuk tartalmazott fehérje miatt. Néhány ember számára ez a fehérje irritálja a szöveteket az ízületek körül. Az ízületi gyulladásban élő más emberek sikeresen változnak egy vegán étrendre - amely semmilyen állati eredetű terméket nem tartalmaz.
Mit tehetünk:
A húsból és tejtermékekbõl származó fehérjéket nem szabad fehérje forrásait a zöldségektõl, pl. Spenótból, diófélékbõl, tofuból, babból, lencsebõl és quinoaból kapni.
Reklám Reklám Alkohol és dohány
Alkohol és dohányA dohányzás és az alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémához vezethet, köztük olyan betegségek is, amelyek érinthetik az ízületeket.A dohányosok veszélyeztetik a rheumatoid arthritis kialakulását, míg az alkoholfogyasztók nagyobb kockázatot jelentenek a köszvény kialakulására.
Mit tehetünk:
Az egészséges ízületek kiegyensúlyozott étrendet, testmozgást és megfelelő mennyiségű pihenést igényelnek - mindezeket veszélyeztetheti az alkohol és a dohányzás. Vágja vissza az ivást és a dohányzást, és egészséges választásokkal, rendszeres testmozgással és minőségi alvással egészíti ki étkezési szokásait.
Reklám Só és tartósítószerek
Só és tartósítószerekTudd meg, mi van az ételedben. Sok étel tartalmaz túlzott sót és egyéb tartósítószereket a hosszabb eltarthatóság érdekében. Néhány embernél a só túlzott fogyasztása az ízületek gyulladását okozhatja. Érdemes megpróbálni csökkenteni a sófogyasztásodat olyan szerény mértékben, amennyire ésszerű.
Mit tehet:
Olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a tartósítószereket és az adalékanyagokat. Kevésbé só segít az ízületi gyulladás kezelésében, ezért kerülje az elkészített ételeket. Bár kényelmesek, a mikrohullámú ételek gyakran nagyon magasak a nátriumban.
Hirdetés Reklám Kukoricaolaj
KukoricaolajSok sütemény és harapnivaló tartalmaz omega-6 zsírsavakat tartalmazó kukoricát vagy más olajat. Bár ezek a fogások kielégíthetik ízlelőbimbóit, gyulladást okozhatnak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-okat tartalmazó halolaj bizonyos embereknél fájdalomcsillapításhoz segíthet.
Mit tehet:
Az egészséges, gyulladásgátló omega-3 alternatívákkal, például olívaolajjal, diófélékkel, lenmagokkal és tökmagokkal helyettesítheti az omega-6 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket.
Alsó sor Az alsó sor
Nincs egyetlen meghatározott arthritis étrend. Mi működik egy személy számára, nem működhet valaki más számára. A próba és a hiba meghatározza, hogy mely élelmiszereket kell megszüntetnie. Általában a szakértők tanácsot adnak az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek az egészséges testtömeg fenntartásában és a kiegyensúlyozott étrendben.
